As melhores poses de ioga para o alívio da dor do nervo ciático

A dor ciática é uma dor no nervo ciático que afeta o quadril, as nádegas e a parte inferior da perna através das costas. Normalmente, a ciática afeta mais apenas um lado do corpo. Quando a coluna se estreita, os nervos começam a ter mais pressão, causando inchaço, dor e dormência nas pernas. Portanto, hoje, neste artigo, vamos contar algumas das melhores poses de ioga para o alívio da dor do nervo ciático.

A dor da ciática também pode ser muito grave e, em alguns casos, há necessidade de tratamento precoce. Indivíduos que enfraqueceram as pernas devido à ciática ou que sentem alterações no intestino e na bexiga precisam ser operadas.

Sintomas da dor ciática.

Os principais sintomas da ciática são os seguintes:

• dor na virilha.
• Dor na parte de trás da perna e intensa dor após sentar.
• Dor nos quadris.
• Experiência de problemas, fraquezas e dormências ao mover a perna.
• Dor em apenas um lado da parte de trás do pé.
• Dor intensa e dificuldade em levantar-se.

A ciática geralmente afeta apenas um lado da parte inferior do corpo. A dor da ciática atinge as coxas da cintura e as partes inferiores do pé. A gravidade desta doença também depende de quanto o nervo ciático foi afetado. Além disso, a dor também pode chegar aos dedos dos pés.

Histórias relacionadas

Desbloqueando a paz interior: os benefícios profundos do Mrigi Mudra Como as pernas para cima na pose da parede trouxeram paz às minhas noites: um guia simples para Viparita Karani

causas.

A doença da ciática ocorre quando o nervo seca e a medula espinhal é corroída ou ferida. Além disso, também ocorre devido ao aumento do osso nas vértebras. Às vezes, o nervo diminui devido a tumores ou é danificado devido a uma doença como a diabetes, o que leva a uma doença como a ciática.

dor ciática

outras causas.

• Estenose espinhal lombar – A medula espinhal da parte inferior das costas se estreita. Isso causa o problema da ciática.
• Espondilolistese – Um problema em que os discos deslizantes ultrapassam as vértebras da parte inferior.
• Ter tumores na coluna pode causar a ciática no nervo.
• infecção – Geralmente afeta a coluna.
• Síndrome da Cauda Equina – Esta é a condição mais grave da ciática, embora normalmente não aconteça rapidamente, mas afeta os nervos da parte inferior da medula espinhal. Requer tratamento imediato.
• Além disso, a doença também pode ser causada por lesões na medula espinhal.

fatores de risco.

A medula espinhal também muda com a idade. Osso da coluna vertebral podem se deslocar ou se tornar um nódulo no envelhecimento. Este é o principal motivo da ciática.

obesidade Aumenta a tensão na medula espinhal. Além disso, o peso corporal excessivo também causa alterações na coluna e é normal ter ciática.^{(1), (2)}

Com mais peso nas costas, uma unidade prolongada ou um trabalho constante no escritório também pode ser o fator de risco da ciática.

diabetes É também outro fator de risco da ciática, afeta a parte do corpo do qual o corpo usa o açúcar no sangue. Isso aumenta o risco de dano nos nervos.⁽³⁾

diagnóstico.

Se os sintomas da ciática forem muito leves e não durarem mais de 4 a 8 semanas, geralmente não há necessidade de ir ao médico. Mas, para diagnosticar essa doença, os médicos coletam informações sobre os sintomas e dores que aparecem no corpo do paciente.

Se a dor for estável por mais de 4 a 8 semanas, a doença é diagnosticada por exames de imagem, como raios-x e ressonância magnética. Este teste examina as causas e sintomas do compacto do nervo ciático.

tratamento.

O tratamento da ciática depende de sua gravidade. O tratamento da dor leve e aguda da ciática é feito separadamente.

Tratamento para dor leve de ciática.

• Durante a situação amena, os analgésicos são administrados ao paciente para tratar essa doença.
• O paciente é aconselhado a caminhar e alongamento para curar a dor leve.
• É aconselhável usar um pacote de compressão quente ou frio quando a dor começa, ajuda a reduzir a dor.

Tratamento crônico da ciática.

• A fisioterapia é administrada ao paciente.
• A cirurgia é realizada se o tratamento não for eficaz.
• Ampliou a medula espinhal para reduzir a pressão nas costas e nos nervos da virilha, que é chamado de laminectomia lombar.
• O disco movido (hérnia de disco) foi parcialmente ou completamente removido.
• O paciente é tratado com base nas razões que produzem a ciática e deve consultar um bom cirurgião antes de se submeter a uma cirurgia.

Prevenção da ciática.

Nem sempre é possível proteger contra a ciática, pois essa doença pode ocorrer com frequência. Mas, por meio de algumas medidas, os fatores que causam a ciática podem ser evitados.

como exercício diário Deve ser feito para manter a cintura e as costas fortes. Particularmente, você deve se concentrar nos músculos abdominais e nos músculos da virilha.

Sempre sente-se na postura certa, onde você obtém um melhor suporte por trás. Ao dobrar o travesseiro ou as toalhas atrás do assento, as costas e a cintura são apoiadas e a curva permanece normal. Mantenha os quadris e os joelhos em níveis normais enquanto está sentado.

Yoga para ciática e dor lombar.

A dor da ciática ocorre no pé. Neste caso, o paciente tem dificuldade em andar. Este problema é visto como sendo mais em pessoas de 30 a 40 anos. Também pode ser superado com a ajuda de algumas poses de ioga. Portanto, os melhores yoga para ciática são os seguintes;

1. Bhujangasana.

Pose da cobra ou bhujangasana é o mesmo em que a parte superior do corpo é elevada como uma serpente. Também é benéfico para reduzir a gordura do estômago junto com a ciática e eliminar o problema da tireóide. Evite essa postura se você estiver perturbado com o problema da hérnia e das úlceras.

Passos.

• Primeiro, deite-se na força abdominal para Bhujangasana.
• Mantenha a curta distância entre as duas pernas e levante a parte superior do corpo enquanto respira.
• Tenha em mente que não há mais alongamento na cintura e mantenha a postura de acordo com sua capacidade.
• Faça 3 a 4 vezes no início e aumente o número após a prática por alguns dias.

2. Apanasana.

Fazer essa postura proporciona um alívio quase completo da dor e dormência da ciática. Apanasana é uma forma de liberdade do vento. Além da ciática, também é benéfico reduzir a gordura depositada no abdômen, se você tiver dor nos joelhos ou no pescoço, essa postura deve ser evitada. Portanto, é considerada uma das melhores poses de ioga para a dor do nervo ciático.

Passos.

• No começo, deite-se de costas.
• Agora levante as duas pernas e traga os joelhos para o peito.
• Depois, levante a cabeça e toque o queixo com os joelhos e dobre-o com os joelhos. Agora, leve-o para os círculos de seus braços.
• Segure o máximo que puder permanecer nessa postura e, em seguida, endireite as pernas enquanto respira.
• No início, faça-o por alguns minutos.
• Ele fornece alívio para as dores nas costas e dores no corpo causadas pela ciática. Também fortalece os ossos do pé. A prática regular também ajuda a eliminar o problema da pressão alta.

3. Pose para baixo do cão.

Passos.

• Primeiro, deite-se de joelhos e de joelhos para fazer essa postura.
• Agora levante a parte de trás do corpo e estique os joelhos e as mãos.
• Abra as duas mãos para a frente.
• Fique de 1 a 3 minutos.

4. Supta Padangusthasana.

O foco dessa postura é esticar as pernas, o que proporciona muito alívio para o problema da ciática.

Passos.

• Primeiro, espalhe as duas pernas e deite-se.
• Agora levante uma perna e pegue um pano longo que pode ser colocado nas garras e segure-o bem nas mãos.
• Estique o pé lentamente. Tente trazer o pé para a cabeça sem virar o joelho. Permaneceu igual por algum tempo.

5. Salabhasana.

A prática regular dá muito alívio à virilha e às costas da Sciatica. Também é útil para eliminar a asma, a perda de peso e se livrar do problema da constipação.

Também é prática para fortalecer as mãos e os ombros. Este yoga dá muito alívio à ciática. Ele alivia a dor nas costas e também ajuda a alongar os músculos.

Passos.

• Primeiro, deite-se e, em seguida, levante os pés enquanto respira por dentro.
• Agora coloque o punho das mãos sob as coxas.
• Respire profundamente, mantendo as pernas retas sem dobrar.
• Em seguida, expire suavemente e mantenha os pés para baixo.

6. Balasana.

A prática regular de Balasana ajuda a relaxar o corpo e torná-lo mais saudável. Ele abre a coluna e fornece alongamento. Aumenta a flexibilidade dos quadris e ajuda a remover o aperto nos quadris, coxas e na parte inferior da cintura.

Se a dor da ciática for alta ou você não conseguir fazer essa postura confortavelmente, você também pode colocar um travesseiro ou almofada sob as coxas, tórax e testa.

7 . Ardha Chandrasana.

A pose de meia-lua dá força ao corpo. Ele também ajuda você a fornecer estabilidade e equilíbrio. Ele aumenta a flexibilidade do corpo, remove a tensão e também dá um bom alongamento para a medula espinhal, bem como para os glúteos e coxas.

Se você estiver fazendo essa postura pela primeira vez, poderá recorrer à parede para obter suporte. Além disso, você também pode manter blocos sob as mãos.

8. Pawanmuktasana.

Esta é a melhor postura de ioga para remover a tensão muscular da parte inferior das costas, quadris e glúteos.

Para facilitar essa postura, você pode fazer isso com uma perna de cada vez.

9. Rajakopatasana.

É outra melhor poses de ioga para a dor do nervo ciático. A prática regular de Rajakopatasana ajuda a cintura a apoiar a parte inferior das costas e tem menos pressão na anca. Fazer essa postura também proporciona um bom alongamento para os glúteos e quadris, bem como os músculos piriformes.

10. Setu Bandhasana.

A prática regular dessa postura dá alongamento à coluna e alivia a dor, a tensão. Seus efeitos positivos também ajudam a aumentar a circulação sanguínea no corpo. Além disso, também ajuda a tornar as pernas, glúteos e núcleos fortes.

11. Ardha Matsyendrasana.

Esta postura fornece alongamento suficiente para a coluna. Também lhe dá alívio da dor e da tensão. Além disso, você poderá sentir o alívio que recebe na parte inferior das costas enquanto gira o corpo.

12. Viparita Karani.

A prática regular dessa postura fornece energia do corpo. Ajuda a descansar, relaxar e recuperar o corpo. Se você tiver problemas ao praticar essa postura, você também pode colocar um travesseiro sob os quadris.

Cadeira Yoga para Sciatica.

Aqui está o vídeo sobre Chair Yoga para Sciatica.

Cadeira Yoga para Sciatica Fonte do vídeo: T.R.Y. | Cadeira Yoga para Alívio da Dor Ciática | Alongamento para dor no nervo ciático |

Yoga pré-natal para a ciática.

Os melhores yoga pré-natal para ciática são:

• Alongamento da cadeira.
• Pose de pombo alongamento.
• Piriforme sentado.
• Alongamento do flexor do quadril.
• Adho Mukho Svasana.
• Prasarita Padottasana.

Exercícios ou ioga para evitar a dor do nervo ciático.

Existem também algumas posturas de ioga que você deve evitar quando há um problema de ciática. A prática dessas poses de ioga pode aumentar ainda mais o problema da ciática. Portanto, é melhor praticar ioga em vista da habilidade, sempre que sentir dores de ioga, você deve parar imediatamente de praticar.

Quando há um problema com a ciática, você nunca deve fazer posturas nas quais você deve se levantar ou sentar e dobrar para a frente. No entanto, a respiração suboral pode ser considerada uma exceção. Se você fizer essas posturas, a dor pode começar imediatamente na pelve e na parte inferior das costas.

Uma vez que a dor da ciática ocorre na maioria dos casos, apenas um pé. Portanto, se você está tendo problemas para fazer poses de ioga, também pode fazer isso com outro pé. Você é livre para dobrar os joelhos enquanto faz qualquer postura. Se sentir desconforto, você também pode colocar um travesseiro sob os joelhos na conveniência.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Se você também tem uma dor no nervo ciático, essas posturas de ioga podem proporcionar alívio. Se você for competente, poderá participar de aulas de ioga ou de um profissional de ioga uma vez por mês.

Além disso, também é muito importante consultar um médico antes de iniciar o yoga para o ciática. Se você sentir dores de ciática por mais de 2 meses, não deve praticar ioga sem consultar o médico.

+5 fontes