7 incríveis 3 pessoas poses de ioga: experimente hoje

The Fast Facts

• Acro yoga is a true test of teamwork and trust, so be prepared to connect with your fellow yogis in a way you’ve never done before.
• If you want to find a way to connect more with your partner, yoga friends or even your kids, you should try some of these incredible beginner’s or advanced 3 people yoga poses.
• Mas agora, você pode trazer uma segunda ou terceira pessoa para criar uma experiência social desafiadora e divertida de voar acrobacias, alongamento profundo e exercícios criativos.

Yoga evoluiu apenas em tapetes com você mesmo. Mas agora, você pode trazer uma segunda ou terceira pessoa para criar uma experiência social desafiadora e divertida de voar acrobacias, alongamento profundo e exercícios criativos. O trio é uma das misturas de ioga. Se você deseja encontrar uma maneira de se conectar mais com seu parceiro, amigos de ioga ou até mesmo com seus filhos, você deve experimentar alguns desses incríveis beginner’s Ou 3 pessoas avançadas de ioga.

O que é acro yoga?

Se a ginástica, a acrobacia e o ioga tivessem um filho juntos, seria acro yoga. Esta forma única de exercício e arte está se tornando cada vez mais popular por seus muitos benefícios. O equilíbrio e a comunicação são essenciais para o sucesso posição de acro yoga, mas força e flexibilidade também ajudam.

Enquanto a maioria dos acros poses de ioga are usually for 2 people, we have tried some super fun 3 people yoga poses. Acro yoga is a true test of teamwork and trust, so be prepared to connect with your fellow yogis in a way you’ve never done before.

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Posição principal do acro yoga.

As 3 posições principais no acro yoga incluem;

1 base.

Esta é a pessoa que geralmente se deita de costas e sustenta toda a postura desde o fundo. A base fornece todo o poder e estabilidade para os iogues voadores. Eles são a base das poses e devem estar confiantes em seus pontos fortes e habilidades.

2 voar.

It’s the yogi who’s in the air. Sometimes they actually look like they’re flying, and other times they’re simply balancing the parts of the base. To make things easier for the base they need plenty of coordination, balance and control over their body. Acro yoga poses can have one or two flyers.

3 observador.

Like cheerleading or weightlifting, a spotter is a “safety person” who vê todos os outros e se certifica de que ninguém cai. O observador também pode fazer parte das poses. Um observador nem sempre é necessário, mas oferece uma calma extra ao tentar uma pose de ioga difícil com 3 pessoas.

benefícios de 3 pessoas poses de ioga.

“Why should I try Acro yoga with 3 people in the first place?” you might think. It turns out that practice has many psychological and physical benefits.

1 melhorar a relação.

O Trio Acro Yoga é uma ótima maneira de se relacionar com seu parceiro, amigos ou familiares.⁽¹⁾ I’ve also found that going into yoga lessons with strangers has led to incredible new connections!

Parents can do Trio Acro Yoga with their children. The encouragement and support that children get from you when attempting an exciting flying position, regardless of their age, is a tremendous confidence-boosting and bonding opportunity. It’s far easier to lift children into the air than it is to lift adults in the air.

2 Melhor comunicação.

Acro yoga, ao contrário do ioga solitário em um tapete, requer comunicação entre os participantes. Ao fazer ioga de 3 pessoas, a comunicação clara é importante porque garante que todos sigam a mesma direção.

It also aids in building trust between yoga partners. To ask, “Hey, can you move your foot a little to the right?” You must be comfortable. Alternatively, ask your fellow yogis to “keep your core firm and hold your arms together”.

3 Construa força.

Sem surpresa, o yoga para três pessoas exige muito mais poder do que o yoga tradicional. A cada repetição, você mantém significativamente mais do que o peso corporal, resultando no desenvolvimento de mais músculos e equilíbrio.

As a flyer too, you’ll find that you need to be more involved and flexible if you were working alone. You’ll probably break a sweat and be upset the next day! Although the acrobatic 3 person yoga pose is hard entertaining, it is also a strenuous workout.

4 Reduza a dor nas costas e melhore a flexibilidade.

You’ve probably heard of the surprising health benefits of relationships. Many Acro yoga asanas allow you to stretch as far as you can on a yoga mat, such as in aerial yoga or yoga swing.

Você está carregando significativamente mais peso do que o peso do seu próprio corpo a cada repetição, o que levou ao aumento da massa muscular e ao crescimento equilibrado.

As a flyer too, you’ll find that you have to be more involved and adaptable than working alone. Most likely you will feel sweating and pain the next day! Acrobatic three-person yoga is both recreational and rigorous exercise.

Relacionamentos trazem muitos benefícios para a saúde. Enquanto a rede balança na ioga aérea ou na pose de ioga para 3 pessoas, muitos asanas de acro yoga permitem que você se estique muito mais do que no tapete de ioga.

fácil 3 pessoas poses de ioga.

As poses em pé são um excelente passo para a rotina de aquecimento para que todos possam aumentar o equilíbrio e melhorar isso. Você pode construir uma base sólida de confiança antes de mergulhar em uma pose mais difícil. Esse aquecimento permite que cada iogue aumente sua flexibilidade enquanto desfruta do apoio de equilíbrio do grupo.

1 Pose do Senhor da Dança de 3 Vias (Natarajasana).

O Senhor da Dança é uma boa posição de equilíbrio de aquecimento. Como os dois parceiros, você precisa experimentar um pouco para encontrar a pega de bloqueio certa.

• Comece em um círculo voltado para o centro de cada iogue.
• Mude seu peso para uma perna e dobre a perna esquerda no joelho de trás.
• Hold your hand around the inside of your left ankle and slowly lift up the back glute until your foot rises completely into the ‘Lord of the Dance’ pose.
• Ao dar as mãos a seus colegas iogues no meio do círculo, mova o braço oposto para cima e para frente.
• Confie em seus colegas iogues para obter equilíbrio e força, respire juntos.
• Repita do outro lado.

2 Trio da caixa.

In this yoga three yogis together will form the shape of a rectangular box, with one partner flat on top and two other partners in an “L shape” on the ground. Chair poses are a great way to warm up and prepare for the 90° leg angle before trying out this threesome pose.

• Pessoas com duas bases começam a deitar de costas, quase tocando a coroa de suas cabeças
• Ambos levantam as pernas e dobram os joelhos levemente para que o flyer possa ficar em posição.
• A pessoa superior ajustará seus ombros às pernas de uma base e, em seguida, elevará a parte inferior do corpo para a outra.
• As bases podem precisar ser ajustadas lentamente e seus pés pressionados para cima até atingirem a posição do pé reto de 90° com os ombros da mosca e as pernas sob os dedos.
• O flyer permanece em um estado de sensibilização ativo, enquanto as bases sustentam totalmente o peso corporal e respiram lentamente.

3 Triplo Guerreiro III.

Uma pessoa comum de três pessoas faz a clássica pose de guerreiro, é melhor fazer em uma superfície sólida, como madeira ou grama.

• Comece em um círculo com todas as pessoas orientadas para o centro.
• Levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
• Expire e mude seu peso para a perna direita.
• Respirando, descanse na cintura e deixe sua perna esquerda voar para trás.
• Assim que entrar no Guerreiro III, descanse todas as mãos uma da outra ou cruze os braços, ajuste conforme necessário para manter o equilíbrio.
• Tente colocar seu corpo em um plano em forma de T plano com quadris em direção ao solo.
• Repita do outro lado.

4 Torre para cães descendente.

Como um dos yoga mais icônicos e populares, a posição do cão na parte de baixo se concentra profundamente no tendão e nos ombros. Colocar algumas poses de cachorro em cima um do outro leva as coisas para o próximo nível e cria um vínculo terrível e bom.

• Um parceiro de base começa na pose clássica para baixo.
• A segunda base fica com a cara da primeira pessoa e vai para o cachorro abaixo, quase tocando suas mãos e cabeça (mas ainda alguns centímetros de distância).
• Respire fundo e certifique-se de que as bases estão sólidas e seus isquiotibiais se estendem o mais próximo possível do solo (ajuste a largura da posição conforme necessário).
• O outro parceiro (flyer) coloca as mãos na parte inferior das costas de uma base e usa sua força principal para levantar as pernas rapidamente na mesa empilhada acima de seus parceiros.
• O panfleto então move suas pernas para os ombros da base oposta e empurra para baixo em poses de cachorro para formar uma pirâmide de 3 cães.
• O flyer também pode levantar uma perna em um cachorro dividido para alongamento extra.

5 Pose de balé de 3 pessoas.

This yoga pose requires a very flexible flyer and strong base. It’s an exquisite expression that blurs the line between cheerleading, ballet and yoga. The ballet pose also provides a deeper vibe for everyone involved.

• Uma pessoa pode começar na posição de guerreiro I.
• A segunda base deve alinhar os dedos frontais com o calcanhar da outra base e dar um passo para trás em seu guerreiro que posei.
• O terceiro iogue pisa nas coxas das bases, um a um, como uma pirâmide de líderes de torcida.
• O flyer então virará para uma das bases e elevará a perna da frente até o ombro de uma base, usando as mãos como suporte.
• The second base can help the flyer lift its rear leg to a full split position, balancing the weight evenly on the shoulders of each flyer’s shin base.
• Respire e faça ajustes conforme necessário.
• Saia assim que você entrou.

6 Pose da prancha do trio.

Antes de mergulhar no empilhado pranchas, todos podem praticar pessoalmente o domínio de sua pose de prancha (Phalakasana). Antes de experimentar o trio de prancha, você deve ser capaz de segurar uma prancha sólida por pelo menos 10 a 15 respirações completas.

• Comece com a pessoa mais forte como base da torre de prancha, segure um phalakasana sólido.
• O outro parceiro começa a ficar de pé e de frente para os pés da base.
• To create a “middle block”, take a strong grip on the base ankles and slowly place the top of your feet on their shoulder blades (toes backward), leaving the core engaged.
• Then the top partner can repeat the other person’s movements in the opposite direction.
• Todos devem manter o pescoço reto e olhar para baixo ou ligeiramente para frente.
• Para liberar, o panfleto superior pode descer lentamente um pé de cada vez, e o restante pode seguir.

7 Threesome Flying Mountain e Throne Pose.

Esta postura é um desafio único de ioga, pois ambos os parceiros de vôo estão apoiando pessoalmente seu peso e equilíbrio sem se tocarem. Antes de tentar este desafio de ioga com três pessoas, certifique-se de que a base tenha muita força e flexibilidade para os isquiotibiais para manter as pernas em uma posição de 90 graus.

• Começa colocando planícies nas costas.
• O primeiro panfleto fica longe dos pés da base.
• The base bends their legs, places their feet on the flyer’s seated bones, gently pressing them into a seated throne pose.
• Uma vez que o primeiro flyer é protegido, o segundo flyer entra no equilíbrio do pé a mão, pisando lentamente em todo o corpo nos braços estendidos da base sólida e engatada.
• Para obter uma expressão total, a base deve ser totalmente estendida às pernas e braços com uma forte flexão nos músculos e manter o equilíbrio com os outros. 

linha de fundo.

3 people yoga poses is a great way to improve strength and flexibility of the body. I like these poses because they engage your entire body, and if it’s done properly, you can increase flexibility while working on your balance.

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