Astavakrasana Yoga Pose: minha experiência pessoal, guia passo a passo de benefícios

Os fatos rápidos

• Ele precisa ser praticado com bastante cuidado e realizado sob a supervisão de um instrutor de ioga qualificado, principalmente no caso de você ser novo nessa pose ou ter quaisquer lesões e condições relacionadas à pose.
• Suportar os desafios e tornar-se capaz de equilibrar-se e permanecer estável em meio às voltas e reviravoltas pode criar resiliência mental e a capacidade de enfrentar desafios com uma mente calma e calma.
• Uma torção extrema, Astavakrasana ou postura de 8 ângulos, é uma posição que precisa não apenas da força, mas do equilíbrio para manter a parte superior do corpo para frente, com os braços dobrados para apoiar o corpo.

Uma torção extrema, Astavakrasana ou postura de 8 ângulos, é uma posição que não precisa apenas da força, mas do equilíbrio para manter a parte superior do corpo para frente, com os braços dobrados para Apoie o corpo.

Benefícios de Astavakrasana.

Os benefícios de usar astavakrasana, ou pose de oito ângulos, como prática física são incríveis e levam a Bem-estar físico e mental. Devemos discutir esses benefícios:

1 Fortalece o núcleo.

Astavakrasana precisa de um robusto núcleo para apoiá-lo. Realizar essa postura também é benéfico para construir e treinar os músculos abdominais, como oblíquos, reto abdominal e abdome transverso.

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2 Tonifica os braços e os pulsos.

Quando você carrega o peso do corpo em seus braços e pulsos em Astavakrasana, ele ajuda no desenvolvimento de força e resistência desta área. Isso seria especialmente útil para indivíduos que realizam tarefas envolvendo braços e pulsos Força como ioga, ginástica ou mesmo em suas vidas diárias, como levantamento de peso pesado.

3 Aumenta a flexibilidade.

Astavakrasana requer um nível considerável de flexibilidade nos ombros, isquiotibiais e quadris. Essa postura pode ser praticada de forma consistente, estendendo lentamente a amplitude de movimento nessas partes, o que resultará em uma melhor flexibilidade.

4 Aumenta a coordenação e o equilíbrio.

Astavakrasana é um desafio para equilibrar e melhorar o equilíbrio e a coordenação, equilibrando-se nas mãos e torcendo o corpo. Pode afetar positivamente outras atividades físicas e esportes, bem como tarefas diárias que envolvem estabilidade e coordenação.

5 Aumenta a autoconfiança.

Aprender Astavakrasana precisa de paciência, perseverança e dedicação. Quando você avança em sua prática e consegue manter essa postura difícil, isso pode aumentar muito sua autoconfiança e autoestima. Essa confiança não se limita ao seu tapete de ioga e você pode aplicá-la em muitas outras áreas de sua vida.

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6 Motiva o sistema digestivo.

O movimento rotativo do Astavakrasana massageia o estômago, o fígado e os intestinos no abdômen. Isso pode ajudar na digestão, reduzir o inchaço e facilitar a remoção suave de materiais residuais no corpo.

7 Acalma a mente e reduz o estresse.

Tal como acontece com a maioria das posturas de ioga, Astavakrasana inspira uma respiração ponderada. Essa respiração consciente, juntamente com a concentração necessária para garantir que o equilíbrio seja alcançado, funcionará para acalmar a mente, aliviar o estresse e trazer um estado de clareza mental e descanso.

8 Desenvolve resiliência mental.

Astavakrasana é física e mentalmente exigente do praticante. Suportar os desafios e tornar-se capaz de equilibrar-se e permanecer estável em meio às voltas e reviravoltas pode criar resiliência mental e a capacidade de enfrentar desafios com uma mente calma e calma.

Astavakrasana passo a passo.

• Começamos com o parada de mão, mais intensamente, do que com Dandasana. Em seguida, levante a perna esquerda e dobre o joelho para a axila esquerda.
• Dobre o joelho em direção ao braço, pressione o meio e segure.
• Cruze o pé direito, trazendo-o entre os braços para a esquerda.
• Imagine que seu corpo é um grupo de músculos, que são uma equipe e, portanto, um bloco perfeitamente organizado.
• Use bandhas, apoie seus quadris e incline-se para frente com seu corpo sem perder o equilíbrio.

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Cuidados ao realizar Astavakrasana.

• Para evitar lesões, aqueça seu corpo antes de tentar astavakrasana.
• Certifique-se de que você é forte o suficiente em seu núcleo e parte superior do corpo para poder sustentar seu próprio peso nessa postura.
• Exercite-se no piso antiderrapante ou no tapete de ioga para evitar quedas e deslizamentos.
• Evite forçar o corpo para a posição, apenas ouça o corpo e pare no ponto de conforto.
• Use os músculos do núcleo para estabilizar o corpo na postura e apoiar a parte inferior das costas.
• Mantenha-se firme e relaxado na postura enquanto respira para se manter equilibrado e focado.
• Você não deve praticar Astavakrasana quando estiver ferido no pulso, cotovelo ou ombro.
• Como iniciante, é melhor treinar sob a supervisão de um instrutor de ioga qualificado para aprender a posição e a técnica corretas.

minha experiência pessoal.

A primeira vez que experimentei Astavakrasana pensei que mal conseguia me equilibrar com os braços. Meus pulsos estavam trêmulos e eu estava continuamente perdendo o equilíbrio. No entanto, a estabilidade que eu precisava demorar enquanto eu praticava exercícios de fortalecimento do núcleo, como prancha e corvo lateral. Quando consegui ficar nas poses, mesmo alguns segundos na primeira vez, isso me fez sentir bem comigo mesma e poderosa. Astavakrasana também me ensinou a ser paciente e focado, que me serviu no tapete e fora dele, pois não apenas meus braços e núcleo agora são mais fortes, mas também mais esbeltos.

Entrevista pessoal.

Interviewee: Ananya Rao – 500 hour RYT, Ashtanga Professora de ioga e especialista em equilíbrio de braços.

P: Qual foi sua iniciação em Astavakrasana e o que o atraiu para isso?
um: Astavakrasana (Eight-Angle Pose) is a pose that I encountered during an Ashtanga workshop. What struck me was its playful power with its accuracy of focus – you must have strength, openness and a free mind all at the same time. The initial attempt was successful and I felt like I had learned a new language in my body.

P: Qual é a sua abordagem passo a passo para os alunos que a aprendem?
um: Aqueça os pulsos, ombros, quadris e isquiotibiais. Desenvolva as bases da força do núcleo usando o aumento das pernas e as sustentações L-SIT; desenvolva o corvo e o corvo lateral (elevadores de parsvakonasana) como variações. Enganchando uma perna sobre o mesmo braço lateral, ao tentar pular: pressione as mãos, use oblíquos, balance a outra perna e endireite as duas pernas e gire os quadris. Olhe e respire profundamente.

P: Erros típicos e correções rápidas?
um: Error – chest collapse or rounding of the back: rectified by a vigorous long spine, and active scapular protraction. Error – using simply arm strength: right using transverse abdominis/obliques. Mistake: rushing the swing: make the entry slower, and practice with blocks.

P: Sua melhor dica de todas?
um: Micro-repetições (5-10 minutos, 3-4 vezes por semana) de ar + alinhamento e não forçando a posição final. A regularidade é melhor do que veemência.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Pose de oito ângulos ou astavakrasana é uma tarefa difícil, mas muito gratificante ioga Pose de oito ângulos ou astavakrasana é um asana de ioga difícil, mas muito gratificante, que envolve força, equilíbrio e flexibilidade. Isso não apenas ajudará a fortalecer o núcleo, os braços e os pulsos, mas a concentração e a concentração se tornarão mais focadas. Por meio da prática regular e do posicionamento correto, com o tempo, pode-se aprofundar progressivamente sua prática e desfrutar de muitos ganhos físicos e mentais de Astavakrasana. No entanto, precisamos prestar atenção ao corpo, estar atentos às suas restrições e não impor a pose. É aconselhável, como qualquer pose de ioga, fazer isso sob a supervisão de um mestre de ioga treinado para garantir que você tenha a postura certa, mas também para evitar lesões. Usar o Astavakrasana como parte da prática normal de ioga pode melhorar a aptidão física, promover a atenção plena e transmitir uma sensação de realização à medida que se avança em sua prática.