Pose de ioga Astavakrasana: minha experiência pessoal, benefícios passo a passo guia

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Uma torção extrema, Astavakrasana ou postura de 8 ângulos, é uma posição que não precisa apenas da força, mas do equilíbrio para manter a parte superior do corpo para frente, com os braços dobrados para Apoie o corpo.

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Benefícios de Astavakrasana.

Os benefícios de usar astavakrasana, ou pose de oito ângulos, como prática física são incríveis e levam a Bem-estar físico e mental. Devemos discutir esses benefícios:

1 Fortalece o núcleo.

Astavakrasana precisa de um robusto núcleo para apoiá-lo. Realizar essa postura também é benéfico para construir e treinar os músculos abdominais, como oblíquos, reto abdominal e abdome transverso.

2 Tonifica os braços e os pulsos.

Quando você carrega o peso do corpo em seus braços e pulsos em Astavakrasana, ele ajuda no desenvolvimento de força e resistência desta área. Isso seria especialmente útil para indivíduos que realizam tarefas envolvendo braços e pulsos Força como ioga, ginástica ou mesmo em suas vidas diárias, como levantamento de peso pesado.

3 Aumenta a flexibilidade.

Astavakrasana requer um nível considerável de flexibilidade nos ombros, isquiotibiais e quadris. Essa postura pode ser praticada de forma consistente, estendendo lentamente a amplitude de movimento nessas partes, o que resultará em uma melhor flexibilidade.

4 Aumenta a coordenação e o equilíbrio.

Astavakrasana é um desafio para equilibrar e melhorar o equilíbrio e a coordenação, equilibrando-se nas mãos e torcendo o corpo. Pode afetar positivamente outras atividades físicas e esportes, bem como tarefas diárias que envolvem estabilidade e coordenação.

5 Aumenta a autoconfiança.

Aprender Astavakrasana precisa de paciência, perseverança e dedicação. Quando você avança em sua prática e consegue manter essa postura difícil, isso pode aumentar muito sua autoconfiança e autoestima. Essa confiança não se limita ao seu tapete de ioga e você pode aplicá-la em muitas outras áreas de sua vida.

6 Motiva o sistema digestivo.

O movimento rotativo do Astavakrasana massageia o estômago, o fígado e os intestinos no abdômen. Isso pode ajudar na digestão, reduzir o inchaço e facilitar a remoção suave de materiais residuais no corpo.

7 Acalma a mente e reduz o estresse.

Tal como acontece com a maioria das posturas de ioga, Astavakrasana inspira uma respiração ponderada. Essa respiração consciente, juntamente com a concentração necessária para garantir que o equilíbrio seja alcançado, funcionará para acalmar a mente, aliviar o estresse e trazer um estado de clareza mental e descanso.

8 Desenvolve resiliência mental.

Astavakrasana é física e mentalmente exigente do praticante. Suportar os desafios e tornar-se capaz de equilibrar-se e permanecer estável em meio às voltas e reviravoltas pode criar resiliência mental e a capacidade de enfrentar desafios com uma mente calma e calma.

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Ao adotar Astavakrasana em sua postura de ioga, você ganhará muitas vantagens para o seu bem-estar, tanto física quanto mentalmente. No entanto, ele precisa ser praticado com bastante cuidado e realizado sob a supervisão de um instrutor de ioga qualificado, principalmente no caso de você ser novo nessa pose ou ter quaisquer lesões e condições relacionadas à pose.

Astavakrasana passo a passo.

Começamos com o parada de mão, mais intensamente, do que com Dandasana. Em seguida, levante a perna esquerda e dobre o joelho para a axila esquerda.
Dobre o joelho em direção ao braço, pressione o meio e segure.
Cruze o pé direito, trazendo-o entre os braços para a esquerda.
Imagine que seu corpo é um grupo de músculos, que são uma equipe e, portanto, um bloco perfeitamente organizado.
Use bandhas, apoie seus quadris e incline-se para frente com seu corpo sem perder o equilíbrio.

Cuidados ao realizar Astavakrasana.

Para evitar lesões, aqueça seu corpo antes de tentar astavakrasana.
Certifique-se de que você é forte o suficiente em seu núcleo e parte superior do corpo para poder sustentar seu próprio peso nessa postura.
Exercite-se no piso antiderrapante ou no tapete de ioga para evitar quedas e deslizamentos.
Evite forçar o corpo para a posição, apenas ouça o corpo e pare no ponto de conforto.
Use os músculos do núcleo para estabilizar o corpo na postura e apoiar a parte inferior das costas.
Mantenha-se firme e relaxado na postura enquanto respira para se manter equilibrado e focado.
Você não deve praticar Astavakrasana quando estiver ferido no pulso, cotovelo ou ombro.
Como iniciante, é melhor treinar sob a supervisão de um instrutor de ioga qualificado para aprender a posição e a técnica corretas.

minha experiência pessoal.

A primeira vez que experimentei Astavakrasana pensei que mal conseguia me equilibrar com os braços. Meus pulsos estavam trêmulos e eu estava continuamente perdendo o equilíbrio. No entanto, a estabilidade que eu precisava demorar enquanto eu praticava exercícios de fortalecimento do núcleo, como prancha e corvo lateral. Quando consegui ficar nas poses, mesmo alguns segundos na primeira vez, isso me fez sentir bem comigo mesma e poderosa. Astavakrasana também me ensinou a ser paciente e focado, que me serviu no tapete e fora dele, pois não apenas meus braços e núcleo agora são mais fortes, mas também mais esbeltos.

Entrevista pessoal.

Entrevistado: Ananya Rao – RYT de 500 horas, professora de ioga Ashtanga e especialista em equilíbrio de braços.

P: Qual foi sua iniciação em Astavakrasana e o que o atraiu para isso?
um: Astavakrasana (pose de oito ângulos) é uma pose que encontrei durante um workshop de Ashtanga. O que me impressionou foi seu poder lúdico com sua precisão de foco – você deve ter força, abertura e uma mente livre ao mesmo tempo. A tentativa inicial foi bem-sucedida e senti como se tivesse aprendido uma nova língua em meu corpo.

P: Qual é a sua abordagem passo a passo para os alunos que a aprendem?
um: Aqueça os pulsos, ombros, quadris e isquiotibiais. Desenvolva as bases da força do núcleo usando o aumento das pernas e as sustentações L-SIT; desenvolva o corvo e o corvo lateral (elevadores de parsvakonasana) como variações. Enganchando uma perna sobre o mesmo braço lateral, ao tentar pular: pressione as mãos, use oblíquos, balance a outra perna e endireite as duas pernas e gire os quadris. Olhe e respire profundamente.

P: Erros típicos e correções rápidas?
um: Erro – colapso do tórax ou arredondamento das costas: retificado por uma espinha longa e vigorosa e protração escapular ativa. Erro – usando simplesmente força do braço: certo usando abdominais transversos/oblíquos. Erro: apressando o swing: torne a entrada mais lenta e pratique com blocos.

P: Sua melhor dica de todas?
um: Micro-repetições (5-10 minutos, 3-4 vezes por semana) de ar + alinhamento e não forçando a posição final. A regularidade é melhor do que veemência.

Perguntas frequentes.

1 Os iniciantes podem fazer Astavakrasana Yoga?

não diretamente. É um equilíbrio avançado do braço. Os recém-chegados são aconselhados a ganhar poder em posturas básicas, como prancha, corvo e corvo lateral antes de tentar astavakrasana sob supervisão.

2 Quais são as principais vantagens de praticar o Astavakrasana?

Fortalece o núcleo e oblíquo, aumenta a flexibilidade dos quadris, desenvolve força nos braços e ombros e melhora o equilíbrio e a concentração. Também contribui para o cultivo de paciência e consciência da respiração.

3 Posso implementar o Astavakrasana quando tiver um problema com o pulso ou as costas?

Não, não deve ser usado com lesões agudas do punho, ombro ou até mesmo na parte inferior das costas. Ajuste com poses de preparação ou trabalhe com adereços, como blocos de ioga e consulte um fisioterapeuta ou professor de ioga antes de praticar.

linha de fundo.

Pose de oito ângulos ou astavakrasana é um asana de ioga difícil, mas muito gratificante, que envolve força, equilíbrio e flexibilidade. Isso não apenas ajudará a fortalecer o núcleo, os braços e os pulsos, mas a concentração e a concentração se tornarão mais focadas. Por meio da prática regular e do posicionamento correto, com o tempo, pode-se aprofundar progressivamente sua prática e desfrutar de muitos ganhos físicos e mentais de Astavakrasana. No entanto, precisamos prestar atenção ao corpo, estar atentos às suas restrições e não impor a pose. É aconselhável, como qualquer pose de ioga, fazer isso sob a supervisão de um mestre de ioga treinado para garantir que você tenha a postura certa, mas também para evitar lesões. Usar o Astavakrasana como parte da prática normal de ioga pode melhorar a aptidão física, promover a atenção plena e transmitir uma sensação de realização à medida que se avança em sua prática.