Todos sabemos o quão ruim é e que é uma experiência realmente universal, mas devemos ficar deprimidos pelo resto do dia? Existe alguma maneira rápida e eficaz de mudar nosso humor e nos fazer sentir melhor? Este artigo apresentará 10 estratégias científicas e profissionais com as quais qualquer pessoa pode aumentar seu humor ao se sentir mal.
Aumente o seu humor instantaneamente por 10 maneiras simples.
1. mexa-se.
Foi cientificamente comprovado que a atividade física é um ótimo impulsionador de humor. Um simples 15 minutos caminhar Já pode causar um aumento na liberação de endorfinas e uma diminuição do estresse e da ansiedade. Nas palavras da Dra. Sarah Johnson, uma psicóloga que trabalha com transtornos de humor, “não apenas o exercício deixa escapar neurotransmissores como dopamina e serotonina, portanto, fortalecendo seu humor instantaneamente, mas também ajuda você a se sentir positivo”. “O exercício é essencial para criar uma vida mais saudável”, acrescenta o Dr. Johnson.
2. Pratique a gratidão.
Pense em três coisas na vida pelas quais você é grato e, em seguida, passe alguns momentos refletindo sobre elas. Uma maneira de agradecer na vida está relacionada a manter um diário de gratidão. A Dra. Emily Wong, psicoterapeuta com mais de 15 anos de prática, explica como “focar no que você tem ao expressar gratidão pode influenciar sua percepção das coisas boas em tempos de adversidade, bem como aumentar sua felicidade”.
3. Conecte-se com outras pessoas.
mental A saúde depende de relacionamentos interpessoais. Ligue para um amigo ou parente, mesmo que seja apenas por um momento. Esses laços emocionais podem fornecer suporte, objetividade e uma sensação de estar no lugar certo. Dr. Mark Chen, um Especialista em Saúde Mental, revela que muitas vezes “as pessoas não têm ideia de que o relacionamento com um bom ouvinte.
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4. Pratique a atenção plena.
atividades de atenção plena, incluindo Respiração profunda, meditação e exames corporais são poderosos arsenal que podem ser eficazes para manter sua atenção no momento presente e manter um estado calmo, mesmo que as emoções negativas continuem perseguindo você. Por meio da atenção plena, uma pessoa aprende a habilidade de ser um observador de seu próprio mundo interior sem críticas e aprender a responder de forma mais construtiva aos sentimentos e pensamentos. A Dra. Lisa Patel, uma coach de mindfulness, é muito clara a esse respeito: “Mindfulness não significa não ter emoções negativas; trata-se de criar uma relação diferente com eles.”
5. Envolva-se em um hobby.
Mantenha-se ocupado com seu passatempo favorito. Pode ser uma boa maneira de ficar longe de pensamentos desnecessários e dar a si mesmo a sensação de ter feito algo. Não importa se é pintura, jardinagem ou tocar um instrumento musical, pode ser uma fuga maravilhosa dos problemas e aumentar sua confiança. Dr. James Lee, um psicólogo, menciona: “Hobbies estabelecem um sentimento de propósito e domínio, que são os pilares do bem-estar mental”.”
6. ouvir música.
É um fato bem conhecido que a música tem a capacidade de criar uma grande influência em nosso estado emocional. Faça uma lista das músicas que lhe trazem alegria e o ajudam a obter energia e deixe a música tocar sempre que sentir a necessidade de melhorar seu humor. A Dra. Rachel Adams, uma musicoterapeuta, “a música desencadeia a parte do cérebro que lida com recompensas, estimulando assim a produção de produtos químicos como a dopamina que dão ao usuário um efeito de bem-estar.”
7 . Seja criativo.
Quando você está se expressando criativamente, o processo geralmente é muito curativo. Não importa se você está escrevendo, desenhando, produzindo uma obra de arte, para dar vida às suas emoções por meio da arte, só pode ajudar a desvendar e descarregar de maneira estritamente saudável. Criando a terapeuta de movimento, a artista e terapeuta Sarah Turner compartilha: “A criatividade oferece a possibilidade de lidar com as dificuldades e ser capaz de afirmar nosso eu interior.”
8. Pratique a autocompaixão.
É importante ser gentil consigo mesmo, especialmente quando você não se sente bem. Dê a si mesmo o mesmo cuidado e compreensão que você ofereceria a um amigo que precisa. De acordo com a Dra. Michelle Carter, uma coach de autocompaixão, “a autocompaixão é ser aberta com você sua dor e também ser gentil com ela, ao mesmo tempo em que percebe que essa é uma natureza inerente dos seres humanos.”
9. rir.
A melhor cura é, na verdade, o riso. Assista a algum filme de comédia, leia um romance bem-humorado ou associe-se com alguém que te faça rir. O riso alivia o estresse e reduz o estresse e aumenta a capacidade de sistema imunológico. De acordo com o comediante e ativista de saúde mental John Smith, o humor é considerado uma maneira forte de superar os problemas da vida.
10. Procure ajuda profissional.
Se você estiver persistentemente triste ou ansioso, agende uma consulta com um profissional de saúde mental sem hesitação. Terapia, medicamentos e outras formas de tratamento podem ser as melhores ferramentas que o guiarão pela escuridão e oferecerão todo o apoio necessário para fazer as mudanças necessárias para um estado de vida feliz. A Dra. Samantha White, psiquiatra, enfatiza: “Não há vergonha em solicitar assistência quando você precisar. Os cuidados de saúde mental são tão importantes quanto os cuidados físicos.”
linha de fundo.
Sentir-se mal é totalmente normal, mas não deve arruinar o dia inteiro. Você pode aumentar o seu humor instantaneamente e construir um estado de bem-estar muito mais saudável, seguindo essas técnicas fáceis e práticas de forma contínua. Lembre-se, você tem o poder de ser o mestre de suas emoções e reagir bem aos aspectos perturbadores da vida. Portanto, respire fundo e sorria, pois há muitas coisas boas pela frente.
