Embora o mundo de hoje esteja mais ciente de como as pessoas com TDAH funcionam e quais condições as tornam mais produtivas, o ambiente acadêmico ainda é praticamente um campo militar para muitos alunos com TDAH. Portanto, escrevemos esta lista com sugestões não tão comuns para estudantes universitários com tendência a ficarem superexcitados, com pouca energia ou disfunção executiva.
Com algumas dessas dicas usadas, você certamente estará pronto para sua próxima sessão de estudo e estará mais próximo de uma posição de um dos melhores alunos.
10 dicas de estudo para estudantes universitários com TDAH.
A seguir estão as dicas de estudo mais recomendadas para estudantes universitários de TDAH, que definitivamente lhe darão um resultado positivo:
Dica 1. Enquanto estuda, coloque tudo distraído de você.
Para muitas pessoas com TDAH, a presença do telefone em si torna mais difícil. Portanto, se você estiver escrevendo uma redação, pegue seu telefone e coloque-o em sua bolsa ou em algum lugar que você realmente tenha que se levantar e levá-lo para se desmotivar de procrastinar.
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Se você usa o computador, exclua todos os favoritos distrativos ou o site que tende a distraí-lo de seus estudos.
Dica 2. Conecte o tempo da sua organização a uma lista de reprodução.
- Entenda quanto tempo você precisa para coletar suas coisas, se vestir e fazer outras coisas antes de ir para a faculdade.
- Faça uma lista de reprodução personalizada com músicas que terminariam bem a tempo de você passar para a próxima tarefa. Por exemplo, se você geralmente precisa de 40 minutos para comer, escovar os dentes e colocar tudo para estudar na bolsa, faça uma playlist de 40 minutos. Você perceberá que seu tempo termina quando a música muda.
Dica 3. Faça do seu estudo uma competição.
Embora na maioria das vezes, as pessoas com TDAH podem se distrair em grandes empresas, algumas situações podem estimulá-lo. Se você tiver outros amigos que têm problemas para se concentrar ou estudar de forma consistente, encontre um serviço ou uma plataforma para competir, como o Quizlet, e veja quem responde às perguntas e aprende palavras mais rápida e melhor.
Embora competir por notas provavelmente não seja a melhor ideia, fazer um jogo de seu aprendizado, manter o foco na meta é uma boa ação.
Dica 4. Use o movimento a seu favor.
Na escola ou na faculdade, você provavelmente tem uma capacidade de se mover e se mexer, mas quando está em casa, pode fazer o que o faz se sentir melhor.
- Compre uma bola acrobática e use-a em vez de uma cadeira.
- Ande no seu quarto enquanto lê ou recita seus projetos.
- Mexa, pule, dance e faça o que quiser enquanto faz sua pesquisa.
Dica 5. Peça ajuda.
Talvez você precise de assistência profissional ou especializada. Você pode se beneficiar de ter uma empresa para ajudá-lo no aprendizado. Se você tem um amigo que está fortemente motivado, é uma ótima ideia pedir que eles estudem juntos e sigam seu plano de aprendizado.
Alternativamente, se você precisar de ajuda para escrever um artigo, sempre poderá procurar serviços profissionais de redação, como customwritings.com. Trabalhando com alunos dos EUA e de outros países de língua inglesa, ele pode entender os problemas dos alunos com necessidades diferentes e ajudá-lo a, como cliente, organizar seu processo de aprendizado.
Dica 6. Ouça música instrumental.
Para a maioria dos alunos, não apenas os que têm TDAH, ouvir música não podem ajudá-los a se concentrar porque se perdem nas letras. Mas se você fizer algo sem som, a escrita do papel pode se estender por horas, porque zero estimulação de áudio também pode ser paralisante.
Algumas pessoas preferem música lo-fi, enquanto outras precisam de algo ativo, como a dois passos do inferno, quando precisam escrever ou se organizar rapidamente.
Dica 7. Use um sistema de recompensas a seu favor.
Se você acha a gratificação a longo prazo problemática, você não está sozinho. Então, aqui está uma estratégia original diferente: recompense-se com itens pequenos que o tornam mais feliz em um curto espaço de tempo.
- Coma um chip ou um pequeno pedaço de um biscoito depois de completar suas avaliações.
- Dance a cada meia hora ou quando você se sentir distraído.
- Em vez de caixas de seleção, desenhe uma pequena flor ou um cogumelo e, quando terminar, pinte-o.
Dica 8. Use o estudo de materiais de suprimento de forma eficaz.
Existem muitos materiais para facilitar o aprendizado. Por exemplo, você pode pensar que os marcadores não fazem sentido. Mas, na realidade, quando você coleta todos os seus papéis e começa a revisá-los, pode se beneficiar ao escolher cores diferentes para o termo e sua definição.
Use adesivos de cores diferentes que podem ser comprados baratos ou até mesmo feitos gratuitamente para recriar seu próprio calendário personalizado com livros e cadernos. Como? Basta atribuir uma cor específica de um adesivo ao dia da semana em que você precisará de seus materiais e colocar adesivos de uma cor neles. Isso tornará tudo mais fácil de categorizar.
Dica 9. Defina alarmes regulares quando você não dormir.
Isso pode parecer um pouco duro, mas pessoas com TDAH podem se perder no tempo. Se você está aprendendo, pode controlar o processo usando plataformas online e aplicativos que usam a técnica de temporização adequada e bloquear sites como Facebook e Instagram quando você tem que estudar.
Quanto aos alarmes, você pode configurá-los a cada 15 ou 20 minutos. Quando você ouve o alarme tocar, você pode perceber que está se afastando nos últimos minutos, e suas redações devem ser feitas do zero por causa de todas as coisas que você escreveu distraidamente. Mas pode ajudá-lo a voltar aos trilhos e lembre-se de se concentrar.
Dica 10. Procrastine para reverter o relógio.
Isso soa contra-intuitivo? Na verdade, funciona. Se você quiser fazer sua lição de casa rapidamente para jogar um videogame, a qualidade do seu aprendizado pode piorar. Alguns escritores e pesquisadores acham melhor relaxar e desfrutar de seu descanso primeiro e trabalhar depois.
A única coisa importante a considerar é que você precisa de um prazo muito estrito. Dê a si mesmo uma hora e, sem pausas, comece a aprender. Dessa forma, você já será recompensado e terá essa motivação paralelada de lado.
Você pode, e você vai melhorar.
Com esta pequena lista de coisas para melhorar seu aprendizado, você provavelmente está mais familiarizado com diferentes dicas para se tornar um escritor, aprendiz e palestrante melhor.
Estudantes universitários com TDAH precisam de dicas específicas de estudo para se ajustarem ao meio ambiente que nem sempre atendem aos seus cérebros dinâmicos e criativos, mas é possível se organizar de uma maneira que o torne mais adequado e interessante para você progredir em sua educação.
Faça um pequeno objetivo para si mesmo, algo que você pode fazer e medir. Isso o manterá motivado e fornecerá perspectivas para construir um plano.
