Calculadora Max Test VO₂ Max: meça sua forma física de forma precisa

A calculadora Cooper Test Vo 2 Max é uma das ferramentas mais confiáveis em ciências do esporte, caso você esteja interessado em um método fácil, mas eficaz para testar sua forma cardiovascular.

Este é um dos testes mais simples para determinar sua capacidade aeróbica, que foi originalmente criada para resolver o problema militar, mas ainda é aplicável.

O que é o teste de Cooper?

O teste de Cooper é um teste de corrida que dura 12 minutos durante os quais você terá que descobrir a distância que percorrerá dentro da restrição de tempo.⁽¹⁾

É usado para estimar:

• VO₂ máx.
• capacidade de resistência.
• Nível geral de condicionamento físico.

.cooper-container, .cooper-container * { box-sizing: border-box; }.cooper-container { display: flex; justify-content: center; align-items: center; padding: 60px 20px; background: linear-gradient(135deg, #141e30, #243b55); border-radius: 16px; max-width: 650px; margin: 40px auto; }.cooper-card { background: rgba(255, 255, 255, 0.08); backdrop-filter: blur(18px); -webkit-backdrop-filter: blur(18px); padding: 35px; border-radius: 25px; width: 100%; max-width: 420px; text-align: center; color: #fff; box-shadow: 0 15px 40px rgba(0,0,0,0.4); border: 1px solid rgba(255, 255, 255, 0.15); }.cooper-card h2 { margin-top: 0; margin-bottom: 10px; }.cooper-card p { font-size: 14px; opacity: 0.8; margin-bottom: 15px; }.cooper-card .input-group { display: flex; align-items: center; margin: 20px 0; }.cooper-card .input-group input { flex: 1; padding: 14px; border-radius: 12px 0 0 12px; border: none; outline: none; font-size: 16px; background: #ffffff; color: #333; }.cooper-card .input-group span { padding: 14px; background: #00c6ff; border-radius: 0 12px 12px 0; color: #000; font-weight: bold; }.cooper-card button { width: 100%; padding: 14px; border: none; border-radius: 12px; background: linear-gradient(45deg, #00dbde, #fc00ff); color: #fff; font-size: 16px; font-weight: bold; cursor: pointer; transition: transform 0.2s, background 0.3s; }.cooper-card button:hover { transform: scale(1.03); }.cooper-card .result-box { margin-top: 25px; padding: 18px; border-radius: 12px; background: rgba(0, 0, 0, 0.35); font-size: 18px; line-height: 1.5; text-align: center; }.cooper-card .result-box:empty { display: none; }function fetchText(elementId, fallback) { var el = document.getElementById(elementId); return el ? el.innerText : fallback; }function calculateVO2() { var distanceInput = document.getElementById(“distance”).value; var distance = parseFloat(distanceInput); var resultBox = document.getElementById(“result”);if (!distanceInput || isNaN(distance) || distance <= 0) { resultBox.style.display = "block"; resultBox.innerHTML = fetchText("cooper-msg-err", "⚠️ Enter a valid distance."); return; }// Cooper Test Formula var vo2 = (distance – 504.9) / 44.73; vo2 = vo2.toFixed(2);var level = ""; var color = "";if (vo2 < 30) { level = fetchText("cooper-level-poor", "Poor"); color = "#ff4d4d"; } else if (vo2 < 38) { level = fetchText("cooper-level-avg", "Average"); color = "#ffa500"; } else if (vo2 < 48) { level = fetchText("cooper-level-good", "Good"); color = "#00c853"; } else if (vo2 < 55) { level = fetchText("cooper-level-excel", "Excellent"); color = "#00e5ff"; } else { level = fetchText("cooper-level-elite", "Elite"); color = "#d500f9"; }var lblTitle = fetchText("cooper-lbl-title", "VO₂ Max"); var unitMl = fetchText("cooper-unit-ml", "ml/kg/min"); var lblFitness = fetchText("cooper-lbl-fitness", "Fitness Level");resultBox.style.display = "block"; resultBox.innerHTML = '‘ + ‘‘;// Trigger TranslatePress re-scan cycle if (typeof window.trp_translator !== ‘undefined’ && typeof window.trp_translator.translatePage === ‘function’) { window.trp_translator.translatePage(); } }

Fórmula usada.

VO₂ max = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73

Esta equação é comprovada por várias pesquisas científicas e é usada em todo o mundo.

A calculadora de teste da Cooper tem poucas instruções de uso; no entanto, elas permanecem relativamente simples.

Passo 1: Aquecimento.

Aqueça levemente 510 minutos para evitar lesões.

Passo 2: Corra por 12 minutos.

• Corra o mais longe possível.
• Mantenha um ritmo constante.
• Evite parar.

Passo 3: Meça a distância.

Observe a distância percorrida em metros.

Passo 4: Insira a distância.

Coloque a distância em sua calculadora.

Etapa 5: Visualize os resultados.

Veja instantaneamente:

• Pontuação VO₂ Max.
• Nível de condicionamento físico.

Gráfico de nível de condicionamento físico.

VO₂ Max	nível de condicionamento físico
abaixo de 30	pobre
30 – 38	média
38 – 48	bom
48 – 55	excelente
acima de 55	elite

Benefícios do teste de Cooper.

• Nenhum equipamento necessário.
• Muito preciso quando usado em campo.
• Esporte adequado e novato.
• Rápido e fácil.

Dicas para obter resultados precisos.

• Corra em terreno plano.
• Use um cronômetro.
• Não pare durante o teste.
• Mantenha-se hidratado.

Dica profissional.

Combine isso com:

• Treinamento intervalado.
• Treinos de força.
• Rastreamento de recuperação.

Para obter melhores resultados.

Considerações finais.

Cooper Test VO 2 Max calculadora É um dos dispositivos mais úteis e simples para testar sua forma física.

treinamento para se apresentar ou você está apenas mantendo sua saúde, então prova Fornece um ponto de referência claro para medir o progresso que você está fazendo.

+1 de origem