Calculadora Max Test VO₂ Max: meça sua forma física de forma precisa

A calculadora Cooper Test Vo 2 Max é uma das ferramentas mais confiáveis em ciências do esporte, caso você esteja interessado em um método fácil, mas eficaz para testar sua forma cardiovascular.

Este é um dos testes mais simples para determinar sua capacidade aeróbica, que foi originalmente criada para resolver o problema militar, mas ainda é aplicável.

O que é o teste de Cooper?

O teste de Cooper é um teste de corrida que dura 12 minutos durante os quais você terá que descobrir a distância que percorrerá dentro da restrição de tempo.⁽¹⁾

É usado para estimar:

• VO₂ máx.
• capacidade de resistência.
• Nível geral de condicionamento físico.

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Fórmula usada.

VO₂ max = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73

Esta equação é comprovada por várias pesquisas científicas e é usada em todo o mundo.

A calculadora de teste da Cooper tem poucas instruções de uso; no entanto, elas permanecem relativamente simples.

Passo 1: Aquecimento.

Aqueça levemente 510 minutos para evitar lesões.

Passo 2: Corra por 12 minutos.

• Corra o mais longe possível.
• Mantenha um ritmo constante.
• Evite parar.

Passo 3: Meça a distância.

Observe a distância percorrida em metros.

Passo 4: Insira a distância.

Coloque a distância em sua calculadora.

Etapa 5: Visualize os resultados.

Veja instantaneamente:

• Pontuação VO₂ Max.
• Nível de condicionamento físico.

Gráfico de nível de condicionamento físico.

VO₂ Max	nível de condicionamento físico
abaixo de 30	pobre
30 – 38	média
38 – 48	bom
48 – 55	excelente
acima de 55	elite

Benefícios do teste de Cooper.

• Nenhum equipamento necessário.
• Muito preciso quando usado em campo.
• Esporte adequado e novato.
• Rápido e fácil.

Dicas para obter resultados precisos.

• Corra em terreno plano.
• Use um cronômetro.
• Não pare durante o teste.
• Mantenha-se hidratado.

Dica profissional.

Combine isso com:

• Treinamento intervalado.
• Treinos de força.
• Rastreamento de recuperação.

Para obter melhores resultados.

Considerações finais.

Cooper Test VO 2 Max calculadora É um dos dispositivos mais úteis e simples para testar sua forma física.

treinamento para se apresentar ou você está apenas mantendo sua saúde, então prova Fornece um ponto de referência claro para medir o progresso que você está fazendo.

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