Cooper Test VO₂ Max Kalkulator: Ukur kebugaran lari Anda secara akurat

Cooper Test Vo 2 Max Calculator adalah salah satu alat yang paling dapat diandalkan dalam ilmu olahraga jika Anda tertarik dengan metode pengujian kebugaran kardiovaskular yang mudah namun efektif.

Ini adalah salah satu tes paling sederhana untuk menentukan kapasitas aerobik Anda, yang awalnya dibuat untuk memecahkan masalah militer, tetapi masih berlaku.

Apa itu tes Cooper?

Tes Cooper adalah tes lari yang berlangsung 12 menit di mana Anda harus mengetahui jarak yang akan Anda tempuh dalam batasan waktu.⁽¹⁾

digunakan untuk memperkirakan:

• VO₂ maks.
• kapasitas daya tahan.
• tingkat kebugaran secara keseluruhan.

.cooper-container { display: flex; justify-content: center; padding: 60px 20px; background: linear-gradient(135deg, #141e30, #243b55); }.cooper-card { background: rgba(255,255,255,0.08); backdrop-filter: blur(18px); padding: 35px; border-radius: 25px; width: 100%; max-width: 420px; text-align: center; color: #fff; box-shadow: 0 15px 40px rgba(0,0,0,0.4); }.cooper-card h2 { margin-bottom: 10px; color: #fff; }.cooper-card p { font-size: 14px; opacity: 0.8; }.input-group { display: flex; align-items: center; margin: 20px 0; }.input-group input { flex: 1; padding: 14px; border-radius: 12px 0 0 12px; border: none; font-size: 16px; }.input-group span { padding: 14px; background: #00c6ff; border-radius: 0 12px 12px 0; color: #000; font-weight: bold; }.cooper-card button { width: 100%; padding: 14px; border: none; border-radius: 12px; background: linear-gradient(45deg, #00dbde, #fc00ff); color: #fff; font-size: 16px; cursor: pointer; transition: 0.3s; }.cooper-card button:hover { transform: scale(1.05); }.result-box { margin-top: 25px; padding: 18px; border-radius: 12px; background: rgba(0,0,0,0.35); font-size: 18px; }function calculateVO2() { let distance = document.getElementById(“distance”).value; let resultBox = document.getElementById(“result”);if (!distance || distance <= 0) { resultBox.innerHTML = "⚠️ Enter a valid distance."; return; }let vo2 = (distance – 504.9) / 44.73; vo2 = vo2.toFixed(2);let level = ""; let color = "";if (vo2 < 30) { level = "Poor"; color = "#ff4d4d"; } else if (vo2 < 38) { level = "Average"; color = "#ffa500"; } else if (vo2 < 48) { level = "Good"; color = "#00c853"; } else if (vo2 < 55) { level = "Excellent"; color = "#00e5ff"; } else { level = "Elite"; color = "#d500f9"; }resultBox.innerHTML = ` `; }

rumus yang digunakan.

VO₂ maks = (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73

Persamaan ini dibuktikan oleh beberapa penelitian ilmiah dan digunakan di seluruh dunia.

Kalkulator uji Cooper memiliki beberapa instruksi penggunaan; namun, mereka tetap relatif mudah.

Langkah 1: Pemanasan.

Lakukan pemanasan 510 menit dengan ringan untuk menghindari cedera.

Langkah 2: Jalankan selama 12 menit.

• lari sejauh mungkin.
• mempertahankan kecepatan yang stabil.
• Hindari berhenti.

Langkah 3: Ukur jarak.

Perhatikan jarak yang ditempuh dalam meter.

Langkah 4: Masukkan jarak.

Masukkan jarak ke dalam kalkulator Anda.

Langkah 5: Lihat hasil.

langsung lihat:

• Skor VO ₂ maks.
• tingkat kebugaran.

Bagan tingkat kebugaran.

VO ₂ maks	Tingkat kebugaran
Di bawah 30	jembel
30 – 38	sedang
38 – 48	yg menguntungkan
48 – 55	sangat baik
Di atas 55	elit

Manfaat Tes Cooper.

• Tidak ada peralatan yang dibutuhkan.
• Sangat tepat saat digunakan di lapangan.
• Olahraga yang sesuai dan pemula.
• Cepat dan mudah.

Tips untuk hasil yang akurat.

• Berlari di medan datar.
• Gunakan stopwatch.
• Jangan berhenti selama tes.
• Tetap terhidrasi.

Tip pro.

Kombinasikan ini dengan:

• pelatihan interval.
• Latihan kekuatan.
• Pelacakan pemulihan.

untuk hasil terbaik.

pemikiran akhir.

Cooper Test VO 2 Max mesin hitung adalah salah satu perangkat yang paling berguna dan sederhana untuk menguji kebugaran Anda.

pelatihan untuk melakukan atau Anda hanya menjaga kesehatan Anda maka ini percobaan memberi Anda titik acuan yang jelas untuk mengukur kemajuan yang Anda buat.

+1 sumber