Apa strategi terbaik untuk menghindari penyakit kronis yang disebabkan oleh diet tinggi kalori? Itu adalah pertanyaan yang banyak orang tanyakan akhir-akhir ini, karena tingkat obesitas dan tingkat penyakit kronis telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Sayangnya, tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan itu; apa yang berhasil untuk beberapa orang tidak akan berhasil untuk orang lain, dan itu akan berbeda tergantung pada situasi spesifik setiap orang yang terlibat.
9 Strategi untuk menghindari penyakit kronis yang disebabkan oleh diet tinggi kalori
1. Potong lemak jenuh dan gula.
Salah satu cara terbaik untuk menghindari penyakit yang disebabkan oleh diet tinggi kalori adalah dengan mengurangi lemak jenuh dan gula. Lemak jenuh telah dikaitkan dengan penyakit jantung, obesitas, dan penyakit kronis lainnya.(1)
Mengurangi gula akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang pada gilirannya membantu Anda makan lebih sedikit. Perlu juga disebutkan bahwa diabetes adalah penyakit kronis yang disebabkan oleh diet tinggi kalori.
2. Makan sarapan setiap hari.
Sangat penting untuk sarapan setiap hari, karena makanan ini membantu mengisi bahan bakar tubuh dan otak Anda untuk hari yang akan datang. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan lebih mungkin untuk menambah berat badan dan memiliki penyakit kronis seperti penyakit jantung, bebek dan kanker.(2)
Cerita terkait
Bagaimana Tingginya Asupan Serat Diet Membantu Meningkatkan Suasana Hati Saya Menurut Penelitian Baru
Ketahui Mengapa Nutrisi Memegang Peran Penting Untuk Kebugaran
Kuncinya adalah fokus pada makan Sarapan sehat dengan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak. Pilihan yang baik adalah telur dengan sayuran atau sereal gandum utuh dengan buah atau kacang-kacangan.
3. Makan banyak protein nabati.
protein merupakan makronutrien penting untuk manajemen berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan sekitar 20 hingga 30 gram protein per hari. (Ini juga merupakan jumlah yang disarankan untuk orang yang menjalani diet rendah karbohidrat.) Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet yang lebih tinggi protein hewani dapat memiliki efek buruk pada kesehatan jangka panjang.(3)
Sebaliknya, protein nabati mungkin menawarkan manfaat tertentu yang tidak dimiliki protein hewani. protein nabati Mengandung lebih banyak antioksidan dan serat daripada protein hewani, yang dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis yang disebabkan oleh diet tinggi kalori. Pertimbangkan untuk menggabungkan Pilihan energi yang lebih sehat, seperti protein nabati, ke dalam makanan sehari-hari Anda untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.”
4. Minum banyak air.
Minum banyak air adalah strategi terbaik untuk menghindari penyakit kronis yang disebabkan oleh diet tinggi kalori. Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda tidak akan dapat memproses semua nutrisi yang dibutuhkannya yang akan menyebabkan kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan dan makan terlalu banyak makanan cepat saji.(4)
Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari, tetapi Anda juga bisa minum lebih banyak jika Anda berolahraga atau dalam cuaca panas. Minum air putih akan membantu tubuh Anda menurunkan berat badan dan Jaga kesehatan kulit Dan rambut!
5. Pastikan Anda mendapatkan cukup serat.
Salah satu strategi terbaik untuk menghindari penyakit kronis yang disebabkan oleh diet tinggi kalori adalah memastikan Anda mendapatkan cukup serat dalam diet Anda. Serat membantu menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar, yang dapat membantu mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
Selain itu, itu akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan dan menambah berat badan. Untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda, coba tingkatkan asupan Anda buah-buahan dan sayuran atau menambahkan suplemen serat ke rutinitas sehari-hari.(5)
6. berolahraga secara teratur.
olahraga teratur Telah terbukti menjadi salah satu strategi terbaik untuk menghindari penyakit kronis yang disebabkan oleh diet tinggi kalori. Latihan memiliki banyak manfaat, termasuk: gratis, tersedia untuk semua orang dan dapat dilakukan kapan saja, dan tidak memerlukan banyak peralatan.
Ini juga meningkatkan suasana hati Anda dan Mengurangi tingkat stres.(6) Pastikan Anda berolahraga secara teratur jika Anda ingin menghindari penyakit kronis yang disebabkan oleh diet tinggi kalori!
7. Jangan lewatkan makan.
Makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari dapat mengurangi rasa lapar dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Plus, itu lebih baik untuk Anda metabolisme Karena tidak memberikan tubuh Anda dalam waktu lama tanpa makanan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Melewatkan makan mungkin menggoda sebagai upaya untuk mengurangi kalori, tetapi pada kenyataannya itu hanya menyebabkan lebih banyak keinginan untuk makan di kemudian hari dan akhirnya asupan kalori yang lebih tinggi.(7)
8. aktif.
Jika Anda ingin menghindari penyakit kronis yang disebabkan oleh diet tinggi kalori, yang terbaik adalah aktif. Ini membantu tubuh Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan Mengatur kadar gula darah.(8) Ini juga mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan kanker. Bertujuan untuk 30 menit aktivitas fisik sedang 5 hari per minggu, atau 60 menit aktivitas berat 3 hari per minggu.
9. Minum susu (susu skim, yogurt rendah lemak).
Sejumlah penelitian telah dilakukan pada efek jangka panjang dari minuman cola dan energi. Sementara minuman ini sering dipasarkan sebagai alternatif yang lebih sehat, pada kenyataannya mereka jauh dari itu. Minuman energi sering mengandung kadar kafein yang tinggi yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, insomnia, dan masalah kesehatan mental lainnya.(9) Cola juga merupakan penyumbang utama diabetes, kegemukan dan osteoporosis karena kandungan gulanya yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa susu sebenarnya lebih baik untuk kesehatan Anda daripada minuman cola dan energi.(10) memeras Mengandung banyak nutrisi seperti kalsium, vitamin D, protein dan kalium yang semuanya penting untuk diet sehat.
garis bawah.
Mungkin sulit untuk mengetahui strategi terbaik untuk menghindari penyakit kronis yang disebabkan oleh diet tinggi kalori, tetapi ada beberapa pendekatan yang mungkin membantu. Salah satu pendekatannya adalah mengidentifikasi pemicu dan menemukan alternatif yang lebih sehat. Pendekatan lain adalah memperhatikan apa dan kapan Anda makan, serta bagaimana perasaan Anda setelah makan makanan tertentu. Akhirnya, ini juga dapat membantu untuk meninjau kebiasaan diet Anda dan membuat perubahan jika diperlukan.
+10 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Pendekatan yang sehat untuk lemak makanan: memahami sains dan mengambil tindakan untuk mengurangi kebingungan konsumen; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5577766/
- hubungan antara melewatkan sarapan dan berat badan—tinjauan sistematis dan meta-analisis studi longitudinal observasional; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7832891/#:~:text=The%20meta%2Danalyses%20indicated%20an,%2C%20n%20%3D%20two%20studies).
- Efek samping yang terkait dengan asupan protein di atas tunjangan diet yang direkomendasikan untuk orang dewasa; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045293/#:~:text=The%20adverse%20effects%20associated%20with,progression%20of%20coronary%20artery%20disease.
- air, hidrasi dan kesehatan; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- manfaat kesehatan dari serat makanan; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/
- olahraga untuk kesehatan mental; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- Pengaruh frekuensi makan dan waktu pada kesehatan pada manusia: peran puasa; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520689/
- olahraga dan diabetes tipe 2; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/#:~:text=Aerobic%20exercise%20has%20been%20the,type%202%20diabetes%20(282).
- Konsumsi minuman energi: efek kesehatan yang menguntungkan dan merugikan; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682602/
- Susu dan produk susu: baik atau buruk bagi kesehatan manusia? penilaian totalitas bukti ilmiah; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/
