Sering kali Anda merencanakan bahwa Anda pasti akan pergi ke gym mulai besok dan berolahraga dengan keras, tetapi hari esok itu tidak pernah datang. Bahkan di rumah, latihan tidak terjadi karena mesin dan fasilitas seperti gym sulit tersedia di rumah. Akibatnya, Anda menjadi gemuk. Jika kita mengatakan bahwa Anda dapat dengan mudah gerak badan Di rumah tanpa mesin, dibenarkan untuk bahagia. Kami tidak berbicara di udara, tetapi dengan bukti konkret untuk membuktikannya. Pada artikel ini, kami telah menghadirkan 10 latihan kardio paling efektif untuk Anda, yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah Anda. Namun, latihan semacam itu tidak hanya membakar kalori Anda, tetapi juga meningkatkan metabolisme. Kami akan memberi tahu Anda cara melakukan olahraga kardio, serta manfaat kesehatannya secara keseluruhan.
10 latihan kardio di rumah.
- Melompat jack.
- jack silang.
- Tempat joging.
- Skater jongkok.
- Melewatkan.
- melompat.
- Pawai lutut tinggi.
- Melompat jongkok.
- Surya Namaskar.
- pendaki gunung.
Melompat jack.
Jika dikatakan bahwa jumping jack adalah yang paling penting dalam kategori latihan kardio, itu tidak akan salah. Melakukan ini, membakar banyak kalori. Pada saat yang sama, pahanya kuat dan bentuknya tepat. Tak hanya itu, latihan ini juga membantu untuk membuat perut ke dalam bentuk yang tepat.
pelacok
Bagaimana cara melakukan jumping jack?
Langkah 1.
Pertama-tama regangkan kaki dan lengan Anda sebelum memulai latihan ini, sehingga dapat dilakukan dengan mudah dan tidak ada kesulitan saat melakukannya.
Cerita terkait
Latihan trampolin mini untuk pemula dengan trik penurunan berat badan
Mengapa dorongan pinggul adalah salah satu latihan terbaik untuk hipertrofi gluteus?
Langkah 2.
Sekarang berdiri dengan sempurna dan jaga agar pinggang dan kepala tetap lurus. Jaga tangan lurus di sisi bawah dengan tubuh dan kedua kaki harus saling terkait.
Langkah 3.
Sekarang lompat setinggi mungkin di udara dengan sedikit menekuk lutut.
Langkah 4.
Buka kaki Anda sedikit saat melompat dan gerakkan kedua tangan di atas kepala, menyebar menjauh dari tubuh.
Langkah 5.
Saat Anda turun, ruang di antara kedua kaki harus tetap ada dan tangan harus tetap lurus ke atas.
Langkah 6.
Sekarang campurkan kaki yang melompat bersama-sama dan turunkan tangan dengan menyebar dari tubuh.
*Catatan. Pada awalnya Anda dapat melakukan dua putaran latihan ini dan melompat setidaknya 30 kali setiap putaran. Kemudian, ketika Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat membuat lima putaran, bukan dua. Di antara 10 ini, ini adalah salah satu latihan kardio mudah yang dapat Anda lakukan di rumah.
| Baca sekarang: 10 Variasi Penting Push Up Dengan Langkah |
jack silang.
Cross Jack juga merupakan latihan terbaik untuk membakar kalori. Pada saat yang sama, latihan ini dapat mengurangi kelebihan lemak yang disimpan di paha, bisep, trisep, dan betis. Hal ini juga memudahkan untuk Nada perut.
Bagaimana cara melakukan Cross Jack?
Langkah 1.
Berdiri tegak dengan menghubungkan kedua kaki bersama-sama dan jaga agar pinggang dan kepala tetap lurus serta jaga agar lengan tetap lurus dengan tubuh.
Langkah 2.
Setelah itu, rentangkan kaki Anda sedikit dan pantulkan di udara.
Langkah 3.
Kemudian, ketika Anda kembali ke bawah, letakkan kaki di tanah sambil saling bersilangan.
Langkah 4.
Selama seluruh proses ini, jaga tangan Anda di dekat pinggang atau Anda dapat menyilangkan tangan ke sisi depan bahu. Anda dapat mengikuti gambar untuk memahami proses ini.
Langkah 5.
Cobalah bernapas saat Anda memantul, tarik napas dan silangkan kaki dan turun, lalu bernapaslah.
*Catatan. Pada awalnya Anda dapat melakukan dua set latihan ini dan melompat setidaknya 30 kali di setiap set. Kemudian, ketika Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat membuat lima putaran, bukan dua.
| Baca sekarang: 14 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Jalan Biasa |
Tempat joging.
Salah satu latihan terbaik di antara 10 latihan kardio yang efektif yang juga dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Tidak perlu waktu terlalu lama untuk berlatih. Latihan ini hampir tidak selesai dalam satu menit. Itu harus berdiri di satu tempat dan mengangkat kedua kaki satu per satu, dengan lutut.
Juga perlu untuk mempercepat tangan, sehingga detak jantung dapat meningkat dan mendapatkan manfaat penuh dari latihan ini. Anda juga dapat berdiri di tempat seperti jogging dan melakukannya perlahan. Latihan kardio ini dapat dilakukan dengan nyaman di rumah.
Skater jongkok.
Latihan ini juga bermanfaat dalam kasus pembakaran kalori. itu juga Membantu otot inti untuk berfungsi dengan baik. Dengan melakukan latihan ini, membesar-besarkan, Puff dan Pinggang dll, datang dalam kondisi yang baik. Singkatnya, skater squat menjaga seluruh tubuh tetap bugar dan seimbang. Ada banyak cara untuk melakukan skater squat, salah satunya kita bicarakan di sini.
Bagaimana cara melakukan skater squat?
Langkah 1.
Berdiri tegak dengan menghubungkan kedua kaki dan jaga agar pinggang dan kepala tetap lurus.
Langkah 2.
Sekarang tekuk kaki kanan ke belakang dengan kaki kiri dengan kuat di tanah.
Langkah 3.
Kemudian tekuk lutut kiri dan tekuk ke depan.
Langkah 4.
Sementara itu, bawa kedua tangan ke depan, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Kemudian bangkit kembali. Lakukan seluruh proses ini dengan cepat.
Langkah 5.
Lakukan dengan kaki kiri setelah sekitar 15-20 kali dengan kaki kanan. Dengan demikian satu set Anda akan selesai.
*Catatan. Pada awalnya Anda dapat mengatur dekat dengan dua seperti ini.
| Baca sekarang: 7 Latihan Evergreen untuk Perut Rata dan 6 Pack Abs |
Melewatkan.
Jika Anda berlatih melompat-lompat hanya selama 20 menit berturut-turut maka Anda dapat dengan mudah membakar sekitar 200 kalori sekaligus. Namun, setiap tali yang panjang dan kuat di rumah dapat digunakan untuk ini, tetapi akan lebih baik untuk menggunakan tali lompat dari pasar dengan harga murah.
Pada saat yang sama, tidak perlu pelatihan atau keterampilan khusus untuk melakukannya. Melakukan ini adalah latihan lengkap kaki, paha, pinggang dan pergelangan tangan dll. Selain itu juga meningkatkan kelenturan di seluruh tubuh.
Bagaimana cara melakukan skipping?
Langkah 1.
Pegang tali lompat dan berdiri tegak. Jaga tangan pada jarak sekitar satu kaki dari tubuh.
Langkah 2.
Sekarang bawa tali dari belakang ke belakang. Saat tali berjalan dari depan ke belakang, lompatlah.
Langkah 3.
Perlu diingat bahwa Anda harus melompat dengan kekuatan cakar dan memutar tali melalui tangan dan pergelangan tangan.
*Catatan. Anda harus melompat 25-30 kali dalam satu set. Tiga set seperti itu bisa dilakukan.
| Baca sekarang: Latihan CrossFit: Manfaat, Jenis, dan Tindakan Pencegahan |
lompatan lunge.
Di antara 10 ini juga merupakan salah satu latihan kardio terbaik yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Melakukan hal ini memperkuat otot-otot paha. Ini meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
melompat-lompat
Bagaimana cara melakukan jumping lunge?
Langkah 1.
Berdiri tegak untuk melakukannya dan jaga agar pinggang dan kepala tetap lurus.
Langkah 2.
Sekarang bawa kedua lengan ke pinggang dengan melipatnya dengan siku.
Langkah 3.
Kemudian tekuk kaki kanan ke depan, sementara letakkan tangan kiri di dekat dada dan tangan kanan di belakang. Ini adalah tahap yang sama persis seperti ketika kita siap untuk balapan.
Langkah 4.
Sekarang pantulkan sebanyak yang Anda bisa dan tekuk kaki kiri saat turun kembali, sambil menggerakkan kaki kanan ke belakang. Keadaan tangan juga akan berubah dengan cara yang sama. Dengan demikian siklus akan selesai. Tetap cepat.
*Catatan. Pada awalnya Anda dapat melakukan dua set 30 siklus dan sekitar 100 siklus dalam satu set setelah beberapa hari kemudian.
| Baca sekarang: Pelatihan Latihan Tabata dan Manfaatnya |
Pawai lutut tinggi.
Ini adalah salah satu latihan termudah dalam kategori kardio, tetapi membutuhkan banyak energi. Latihan ini dapat memberikan bentuk yang baik pada bokong, paha dan perut perut dan juga meningkatkan stamina tubuh.
Bagaimana cara melakukan pawai lutut tinggi?
Langkah 1.
Berdiri tegak. Kaki Anda harus disentuh bersama dan tangan langsung dengan tubuh.
Langkah 2.
Sekarang bawa tangan kiri ke dada dengan melipatnya dengan siku, sambil memutar kaki kanan ke atas dengan lutut.
Langkah 3.
Kemudian bawa kaki kanan dan tangan kiri ke bawah dan angkat kaki kiri dan tangan kanan ke atas. Proses ini akan sama persis seperti yang biasa kita lakukan. Berdirilah di satu tempat dan buat kaki naik dan turun. Anda harus melakukan latihan ini dengan kecepatan rata-rata untuk mencapai sebagian besar manfaatnya. Lakukan 50 kali, yang akan memakan waktu hampir 20 detik.
*Catatan. Anda dapat melakukan sekitar tiga set tersebut.
| Baca sekarang: 8 Latihan Pemanasan Paling Efektif Dengan Keuntungan |
Melompat jongkok.
Melakukan hal ini meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, yang mempengaruhi metabolisme. Jump loncatan membakar banyak kalori dan juga meningkatkan kapasitas kaki. Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja. Tidak memerlukan banyak ruang, waktu atau instruktur.
Bagaimana cara melakukan lompat jongkok?
Langkah 1.
Berdiri tegak dan buka kaki sedikit dan jaga agar tangan tetap lurus.
Langkah 2.
Sekarang tekuk lutut sedikit sambil menjaga pinggang tetap lurus dan ulurkan tangan lurus ke depan.
Langkah 3.
Kemudian lompat di udara sebanyak mungkin dan gerakkan tangan ke atas.
Langkah 4.
Saat Anda kembali turun, tekuk lutut lagi. Jadi, salah satu siklus Anda selesai. Secara bertahap membuatnya cepat.
*Catatan. Anda dapat mengatur dua dari 10 siklus. Perlu diingat bahwa, jangan memaksakan kaki yang berlebihan pada jari kaki dan letakkan kaki dengan benar di tanah.
Surya Namaskar.
Tidak ada yang lebih baik dari salam matahari sebagai latihan kardio. Ini adalah tunggal aktivitas fisik yang mampu menjaga seluruh tubuh tetap bugar. Saat melakukan yoga ini, 12 jenis fungsi fisik dilakukan, di mana tubuh berolahraga dari atas ke bawah. itu adalah Yoga terbaik untuk menjaga diri Anda tetap bugar, baik secara fisik maupun mental.
Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa itu harus dilakukan dengan perut kosong di pagi hari. Ini dapat membakar 350 kalori sekitar 25 menit. Bersantailah selama empat-lima putaran dan kemudian tingkatkan kecepatan Anda nanti.
| Baca sekarang: Latihan leg press- Langkah, keuntungan dan kesalahan. |
pendaki gunung.
Melakukan hal ini membakar banyak kalori dalam tubuh, memberikan bentuk terbaik pada perut dan paha, memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Latihan kardio ini harus disertakan di rutinitas latihan di rumah Anda.
Bagaimana cara melakukan pendaki gunung?
Langkah 1.
Berbaring di atas kekuatan perut di tanah dan jaga tangan di bahu dan sentuh tanah.
Langkah 2.
Kemudian angkat tubuh dengan kekuatan tangan. Pada tahap ini, seluruh berat badan harus berada di telapak tangan dan kaki. Jaga badan lurus dari atas ke bawah.
Langkah 3.
Sekarang tekuk lutut kiri dan bawa ke dada dan tetap dalam keadaan yang sama selama sekitar dua detik.
Langkah 4.
Kemudian gerakkan kaki kiri ke belakang dan segera bawa kaki kanan ke depan. Dengan cara ini Anda akan menyelesaikan satu pengulangan. Sekarang lakukan terus menerus tanpa istirahat.
*Catatan. Anda harus melakukan 2 set 20 siklus di setiap set, yang kemudian ditingkatkan menjadi 50.
pertanyaan yang sering diajukan.
Kardio biasanya merupakan campuran dari aktivitas fisik sedang atau berat yang membantu membakar banyak kalori. Namun, jika seseorang dengan berat 154 pon ingin dirobek dari struktur tubuh yang tipis, ia harus membakar sekitar 140 hingga 295 bersama dengan diet seimbang dan olahraga.
tergantung kondisi pasien. Namun, menurut dokter yang terbaik adalah menghindari latihan kardio dalam situasi seperti itu, karena dapat meningkatkan masalah. Pasien harus melakukan olahraga ringan seperti berjalan.
Tablet flotral digunakan untuk mengobati hiperplasia prostat. Namun, ini adalah praktik terbaik untuk berolahraga seperti kardio untuk menekan efek penyakit ini. Latihan kardio secara efektif meningkatkan stamina dan daya tahan fisik Anda. Namun, seseorang harus selalu menerima rekomendasi dari dokter sebelum memulai latihan kardio dalam situasi seperti itu.
Ya, seseorang dapat melakukan latihan kardio saat melakukan peregangan, karena memberikan peregangan yang baik pada otot dan juga memberikan energi dan fleksibilitas yang cukup selama kardio. Anda harus melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan kardio, ini membantu mengendurkan kelompok otot dan mengurangi risiko nyeri otot. Anda dapat memilih dari 10 latihan kardio ini di rumah.
Sinkop vasovagal adalah suatu kondisi ketika tubuh Anda bereaksi berlebihan terhadap situasi atau kondisi tertentu, seperti tekanan emosional atau penglihatan darah dll. Namun, berbagai jenis latihan kardio seperti melompat-lompat, berenang, bersepeda, dan jogging dapat secara efektif melawan sinkop vasovagal.
Ini adalah waktu terbaik untuk melakukan latihan perut sebelum kardio, karena kardio melibatkan sebagian besar otot yang menyebabkan hilangnya energi. Akibatnya Anda tidak dapat berusaha penuh selama latihan perut. Jadi, lebih baik melakukan latihan abs sebelum kardio.
Ya, latihan kardio adalah latihan yang efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Ini juga efektif untuk memperkuat kelompok otot jantung Anda. Namun, disarankan untuk memulai dengan olahraga ringan dengan konsultasi dokter.
garis bawah.
Sebelum memulai latihan baru yang disebutkan di sini, pastikan Anda sehat untuk latihan itu atau tidak. Jika ada kesulitan dalam melakukan latihan kardio ini di awal, pelajari dari seorang instruktur dan kemudian lakukan sendiri.
Jika Anda menderita masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, ikuti saran medis sebelum melakukan latihan ini. Semua 10 latihan kardio yang disebutkan dalam artikel ini efektif, jika Anda mempraktikkan mereka di rumah secara teratur, itu memiliki kemampuan untuk memberikan hasil yang positif. Jangan lupa untuk memberi tahu kami bagaimana informasi ini terasa di kotak komentar.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
