Apakah melakukan kardio di pagi hari membakar otot?

Pertanyaan umum yang sering diajukan oleh mayoritas orang adalah “Dapat melakukan kardio di pagi hari membakar otot?” Jadi hari ini kami akan menjelaskan tentang ini.

Salah satu kesalahpahaman yang paling umum di komunitas binaraga adalah pagi itu kardio, terutama bila dilakukan pada saat perut kosong, dapat menyebabkan kehilangan otot akibat katabolisme jaringan tanpa lemak.

Karena mitos ini, banyak binaragawan menghindari melakukan kardio di pagi hari sebelum kompetisi karena dapat berdampak negatif pada penampilan mereka di atas panggung.

Namun kebenarannya, mungkin mengejutkan Anda. Baca terus untuk mengetahui apakah Anda harus menghindari kardio pagi saat menjalani diet penurunan lemak atau tidak dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana hal itu dapat bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan Anda.

Cerita terkait

10 Variasi Penting Push Up Dengan Langkah Mesin angkat betis: duduk, berdiri dan keledai

Apakah melakukan kardio di pagi hari membakar otot?

Dalam beberapa penelitian ditemukan bahwa melakukan olahraga di pagi hari dengan perut kosong Dapat membakar otot hingga 20%. Latihan dalam berpuasa atau perut kosong meningkatkan pembakaran lemak serta pembakaran otot karena dalam perut kosong tubuh menggunakan glukosa dan lemak yang disimpan sebagai sumber energi yang menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme.⁽¹⁾

Teori di balik pagi puasa kardio.

Gagasan di balik puasa kardio adalah bahwa jika Anda berpuasa semalaman dan berolahraga di pagi hari, tubuh Anda akan dipaksa untuk membakar lemak tubuh yang tersimpan untuk energi. Dan karena Anda tidak memiliki makanan apa pun di sistem Anda, tubuh Anda akan lebih cenderung menggunakan lemak tubuh yang disimpan daripada glikogen otot.

Tapi apakah ini benar? Satu studi terhadap wanita gemuk menemukan bahwa kardio berpuasa menyebabkan hilangnya lemak tubuh yang lebih besar dari waktu ke waktu dibandingkan dengan latihan aerobik dengan sarapan.⁽²⁾

Namun, tidak jelas apakah efek yang sama akan terlihat pada individu yang tidak gemuk atau mereka yang terlatih dengan baik. Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kita dapat mengatakan apakah puasa menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak vs otot, tetapi mungkin layak bereksperimen dengan puasa jika Anda mencoba menurunkan berat badan sambil mempertahankan massa tanpa lemak.

Secara umum, ada pro dan kontra untuk melakukan kardio pada perut kosong. Di satu sisi, puasa dapat menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar selama Anda tidak berlatih terlalu intens atau pada tingkat intensitas tinggi; di sisi lain, kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan gangguan kinerja yang dapat mengakibatkan hasil latihan yang buruk secara keseluruhan.

Apa yang terjadi ketika Anda melakukan puasa kardio pagi hari?

Ketika Anda melakukan kardio dalam keadaan puasa, tubuh Anda dipaksa untuk membakar lemak tubuh yang tersimpan untuk energi karena tidak ada makanan yang tersedia. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kehilangan lemak seiring waktu. Namun, jika Anda melakukan terlalu banyak kardio atau tidak makan cukup kalori, Anda juga bisa mulai membakar otot.

Makan karbohidrat sebelum dan sesudahnya akan membantu mengisi kembali simpanan glikogen di otot sehingga Anda memiliki lebih banyak energi selama latihan dan memiliki lebih sedikit peluang untuk membakar otot.

Penting juga untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga karena dehidrasi bisa sama buruknya bagi otot Anda seperti halnya malnutrisi!

Apa yang harus dimakan setelah sesi kardio puasa Anda?

Penting untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan nutrisi setelah sesi kardio berpuasa. Makanan pasca-latihan yang baik harus mencakup protein dan karbohidrat. Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot, sementara karbohidrat membantu mengisi kembali simpanan energi Anda.

Memasukkan sumber lemak sehat ke dalam makanan Anda juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Beberapa sumber lemak sehat yang umum adalah alpukat, minyak zaitun, salmon, dan telur. Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan sebelum memulai hari Anda, pastikan untuk merencanakan apa yang akan Anda makan untuk sarapan sebelum berolahraga sehingga Anda siap.

Pikiran Akhir 0n puasa kardio di pagi hari.

Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan kardio di pagi hari. Pertama, jika Anda berlatih dengan perut kosong, Anda mungkin tidak memiliki energi untuk mendorong diri Anda sekeras yang Anda lakukan jika Anda makan sesuatu sebelumnya.

Kedua, Anda mungkin lebih cenderung membakar otot jika Anda sudah mengalami defisit kalori. Dan akhirnya, sementara kardio yang dipuasakan dapat membantu Anda menghilangkan lemak, itu belum tentu cara yang paling efektif untuk melakukannya. Kardio puasa telah terbukti mengurangi kadar leptin dan meningkatkan kadar ghrelin (yang meningkatkan rasa lapar), yang berarti bahwa metabolisme Anda akan melambat saat tubuh Anda mencoba menghemat kalori.

Alih-alih makan lebih sedikit dan melewatkan sarapan, ada cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda seperti latihan kekuatan dan minum banyak air.

+2 Sumber