السؤال الشائع الذي يطرحه غالبية الأشخاص هو “هل يمكن ممارسة تمارين الكارديو في الصباح لحرق العضلات؟” لذلك سنشرح هذا اليوم.
واحدة من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا في مجتمع كمال الأجسام هي ذلك الصباح القلب, ، خاصة عند إجرائه على معدة فارغة ، يمكن أن يسبب فقدان العضلات بسبب هدم الأنسجة الخالية من الدهون.
بسبب هذه الأسطورة ، يتجنب العديد من لاعبي كمال الأجسام أداء تمارين القلب في الصباح قبل المنافسة لأنها قد تؤثر سلبًا على ظهورهم على خشبة المسرح.
لكن الحقيقة قد تفاجئك. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تجنب تمارين الكارديو في الصباح أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون أم لا ومعرفة المزيد حول كيف يمكن أن يكون مفيدًا لجسمك وصحتك بدلاً من ذلك.
قصص ذات صلة
هل يؤثر التدخين فعلاً على عضلاتك أثناء التدريبات؟
تمارين لسلالة الفخذ اقترحها الخبراء لإعطاء الراحة
هل ممارسة تمارين الكارديو في الصباح تحرق العضلات؟
في بعض الدراسات وجد أن ممارسة الرياضة في الصباح معدة فارغة يمكن أن يحرق العضلات حتى 20%. التمرين في الصيام أو المعدة الفارغة يزيد من حرق الدهون وكذلك حرق العضلات لأن الجسم في المعدة فارغ يستخدم الجلوكوز والدهون المخزنة كمصدر للطاقة مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين عملية الأيض.(1)
النظرية وراء صيام الصباح.
الفكرة وراء تمارين الكارديو الصائمة هي أنه إذا كنت تصوم طوال الليل وتمارس الرياضة في الصباح ، فسيضطر جسمك إلى حرق دهون الجسم المخزنة للحصول على الطاقة. ونظرًا لعدم وجود أي طعام في نظامك ، فمن المرجح أن يستخدم جسمك دهون الجسم المخزنة بدلاً من الجليكوجين العضلي.
لكن هل هذا صحيح؟ وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء البدينات أن القلب الصائم أدى إلى فقدان أكبر لدهون الجسم بمرور الوقت مقارنة بالتمارين الهوائية مع الإفطار.(2)
ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان سيتم رؤية نفس التأثير في الأفراد غير البدينين أو أولئك الذين تم تدريبهم جيدًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن نقول ما إذا كان الصيام يؤدي إلى المزيد من فقدان الدهون مقابل العضلات ، ولكن قد يكون من المفيد تجربة الصيام إذا كنت تحاول إنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة العجاف.
بشكل عام ، هناك إيجابيات وسلبيات للقيام بتمارين القلب على معدة فارغة. من ناحية، قد يؤدي الصيام إلى فقدان الدهون بشكل أكبر طالما أنك لا تتدرب بشكل مكثف أو بمستوى كثافة مرتفع، ومن ناحية أخرى، قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى ضعف الأداء مما قد يؤدي إلى نتائج تمرين سيئة بشكل عام.
| اقرأ الآن: خطة تمارين مجمعة للحصول على كتلة عضلية هزيلة |
ماذا يحدث عندما تصوم في الصباح الباكر من القلب؟
عندما تقوم بتمارين القلب في حالة الصيام ، يضطر جسمك إلى حرق دهون الجسم المخزنة للحصول على الطاقة نظرًا لعدم توفر طعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة فقدان الدهون بمرور الوقت. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الكثير من القلب أو لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، يمكنك البدء في حرق العضلات أيضًا.
سيساعد تناول الكربوهيدرات مسبقًا وبعد ذلك على تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة أثناء التدريب ولديك فرصة أقل لحرق العضلات.
من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لأن الجفاف يمكن أن يكون سيئًا لعضلاتك مثل سوء التغذية!
ماذا تأكل بعد جلسة القلب الصائم؟
من المهم تجديد جسمك بالمغذيات بعد جلسة القلب الصائم. يجب أن تشمل الوجبة الجيدة بعد التمرين البروتين والكربوهيدرات. يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية ، بينما تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخازن الطاقة لديك.
يمكن أن يساعد تضمين مصدر للدهون الصحية في وجبتك أيضًا في تعزيز الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. بعض المصادر الشائعة للدهون الصحية هي الأفوكادو وزيت الزيتون والسلمون والبيض. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار قبل أن تبدأ يومك ، فتأكد من التخطيط لما ستأكله على الإفطار قبل التمرين حتى تكون مستعدًا.
| اقرأ الآن: أفضل 4 فوائد لاستخدام أحزمة الورك |
الأفكار النهائية 0n صيام القلب في الصباح.
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بعمل القلب في الصباح. أولاً ، إذا كنت تتدرب على معدة فارغة ، فقد لا يكون لديك الطاقة لدفع نفسك بقوة كما لو كنت قد أكلت شيئًا مسبقًا.
ثانيًا ، قد تكون أكثر عرضة لحرق العضلات إذا كنت تعاني بالفعل من عجز في السعرات الحرارية. وأخيرًا ، في حين أن تمارين الكارديو الصائمة يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون ، إلا أنها ليست بالضرورة الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك. ثبت أن القلب الصائم يقلل من مستويات اللبتين ويزيد من مستويات الجريلين (مما يزيد الجوع) ، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك ستتباطأ بينما يحاول جسمك الحفاظ على السعرات الحرارية.
بدلاً من تناول كميات أقل من الإفطار وتخطي وجبة الإفطار ، هناك طرق أخرى لزيادة التمثيل الغذائي لديك مثل تدريب القوة وشرب الكثير من الماء.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
-
1. آثار التمارين الهوائية التي يتم إجراؤها في حالة الصيام ضد التغذية على استقلاب الدهون والكربوهيدرات لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ؛; https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-aerobic-exercise-performed-in-fasted-v-fed-state-on-fat-and-carbohydrate-metabolism-in-adults-a-systematic-review-and-metaanalysis/0EA2328A0FF91703C95FD39A38716811
-
2 تغييرات تكوين الجسم المرتبطة بالتمارين الهوائية الصائمة مقابل التمارين الهوائية غير الصائمة ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/
هذا مؤثر
شكرا ..