هل ممارسة تمارين الكارديو في الصباح تحرق العضلات؟

The Fast Facts

• يزيد التمرين في الصيام أو المعدة الفارغة من حرق الدهون وكذلك حرق العضلات لأن الجسم في المعدة الفارغة يستخدم الجلوكوز والدهون المخزنة كمصدر للطاقة مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
• تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تجنب تمارين الكارديو في الصباح أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون أم لا ومعرفة المزيد حول كيف يمكن أن يكون مفيدًا لجسمك وصحتك بدلاً من ذلك.
• الفكرة وراء تمارين الكارديو الصائمة هي أنه إذا كنت تصوم طوال الليل وتمارس الرياضة في الصباح ، فسيضطر جسمك إلى حرق دهون الجسم المخزنة للحصول على الطاقة.

A common question frequently asked by majority of person is “Can Doing Cardio in the Morning Burn Muscle?” So today we will explain about this.

واحدة من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا في مجتمع كمال الأجسام هي ذلك الصباح القلب, ، خاصة عند إجرائه على معدة فارغة ، يمكن أن يسبب فقدان العضلات بسبب هدم الأنسجة الخالية من الدهون.

بسبب هذه الأسطورة ، يتجنب العديد من لاعبي كمال الأجسام أداء تمارين القلب في الصباح قبل المنافسة لأنها قد تؤثر سلبًا على ظهورهم على خشبة المسرح.

قصص ذات صلة

تمارين خلع الرضفة: 4 تمارين مذهلة كم مرة يجب أن تمارس الرياضة كل أسبوع؟

لكن الحقيقة قد تفاجئك. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تجنب تمارين الكارديو في الصباح أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون أم لا ومعرفة المزيد حول كيف يمكن أن يكون مفيدًا لجسمك وصحتك بدلاً من ذلك.

هل ممارسة تمارين الكارديو في الصباح تحرق العضلات؟

في بعض الدراسات وجد أن ممارسة الرياضة في الصباح معدة فارغة يمكن أن يحرق العضلات حتى 20%. التمرين في الصيام أو المعدة الفارغة يزيد من حرق الدهون وكذلك حرق العضلات لأن الجسم في المعدة فارغ يستخدم الجلوكوز والدهون المخزنة كمصدر للطاقة مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين عملية الأيض.⁽¹⁾

النظرية وراء صيام الصباح.

The idea behind fasted cardio is that if you fast overnight and work out in the morning, your body will be forced to burn stored body fat for energy. And since you don’t have any food in your system, your body will be more likely to use stored body fat rather than muscle glycogen.

لكن هل هذا صحيح؟ وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء البدينات أن القلب الصائم أدى إلى فقدان أكبر لدهون الجسم بمرور الوقت مقارنة بالتمارين الهوائية مع الإفطار.⁽²⁾

However, it’s unclear whether the same effect would be seen in non-obese individuals or those who are well-trained. Further research is needed before we can say whether fasting leads to more losses of fat vs. muscle, but it might be worth experimenting with fasting if you’re trying to lose weight while maintaining كتلة العجاف.

بشكل عام ، هناك إيجابيات وسلبيات للقيام بتمارين القلب على معدة فارغة. من ناحية، قد يؤدي الصيام إلى فقدان الدهون بشكل أكبر طالما أنك لا تتدرب بشكل مكثف أو بمستوى كثافة مرتفع، ومن ناحية أخرى، قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى ضعف الأداء مما قد يؤدي إلى نتائج تمرين سيئة بشكل عام.

ماذا يحدث عندما تصوم في الصباح الباكر من القلب؟

When you do cardio in a fasted state, your body is forced to burn stored body fat for energy since there is no food available. This can lead to increased fat loss over time. However, if you do too much cardio or don’t eat enough calories, you can start to burn muscle as well.

سيساعد تناول الكربوهيدرات مسبقًا وبعد ذلك على تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة أثناء التدريب ولديك فرصة أقل لحرق العضلات.

It’s also important to drink plenty of water before, during, and after your workout because dehydration can be just as bad for your muscles as malnutrition!

ماذا تأكل بعد جلسة القلب الصائم؟

من المهم تجديد جسمك بالمغذيات بعد جلسة القلب الصائم. يجب أن تشمل الوجبة الجيدة بعد التمرين البروتين والكربوهيدرات. يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية ، بينما تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخازن الطاقة لديك.

Including a source of healthy fat in your meal can also help to promote satiety and prevent overeating. Some common sources of healthy fats are avocados, olive oil, salmon and eggs. If you don’t have time for breakfast before you start your day, make sure to plan out what you will eat for breakfast before working out so that you are prepared.

الأفكار النهائية 0n صيام القلب في الصباح.

There are a few things to consider when it comes to doing cardio in the morning. First, if you’re training on an empty stomach, you may not have the energy to push yourself as hard as you would if you had eaten something beforehand.

Second, you may be more likely to burn muscle if you’re already in a calorie deficit. And finally, while fasted cardio can help you lose fat, it’s not necessarily the most effective way to do so. Fasted cardio has been shown to reduce leptin levels and increase ghrelin levels (which increases hunger), meaning that your metabolism will slow down as your body tries to conserve calories.

بدلاً من تناول كميات أقل من الإفطار وتخطي وجبة الإفطار ، هناك طرق أخرى لزيادة التمثيل الغذائي لديك مثل تدريب القوة وشرب الكثير من الماء.

+2 مصادر