بعد إجراء عملية استئصال الصفيحة القطنية، قد تجدين أن ظهرك يشعر بالألم وعدم الراحة، خاصة عند الجلوس والوقوف. ومع ذلك ، من المهم أن تظل تهتم بصحتك الجسدية بعد الجراحة ، لذلك يجب أن تظل قادرًا على القيام ببعض التمارين الأساسية. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية ظهرك دون الضغط على عمودك الفقري ، كما سنخبرك ببعض التمارين التي يجب تجنبها بعد استئصال الصفيحة القطنية.
ما هو استئصال الصفيحة القطنية؟
استئصال الصفيحة القطنية هو عملية جراحية تستخدم لتخفيف الضغط على الحبل الشوكي وجذور الأعصاب في أسفل الظهر. غالبًا ما يتم إجراؤه للمرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. تخفف هذه الجراحة الضغط على الأعصاب عن طريق إزالة واحد أو أكثر من خمسة صفيحة, ، وهي عبارة عن صفائح رقيقة من العظام تشكل سقفك القناة الشوكية.
يمكن أيضًا إجراء الإجراء باستخدام استبدال القرص الاصطناعي أو مع استبدال القرص الاصطناعي مع إجراءات أخرى ، مثل اندماج العمود الفقري.
مزايا النشاط البدني بعد الجراحة.
النشاط البدني بعد الجراحة ليس مفيدًا للدماغ فحسب ، بل أيضًا للجسم. يمكن أن يساعد العمل على الحفاظ على قوة العضلات و ماي تخفيف الألم عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة. يمكن أن يحسن مزاجك ونومك أيضًا.
قصص ذات صلة
أفضل تطبيقات اللياقة البدنية للتخلص من المدربين
الملك جافين كوندي: شرح نمط الحياة وروتين اللياقة البدنية وخطة النظام الغذائي والحياة الشخصية
ومع ذلك ، من المهم التحدث مع طبيبك حول نوع النشاط البدني الآمن بالنسبة لك قبل البدء في أي برنامج تمرين. بعض أنواع التمارين قد لا يكون آمنًا للأشخاص الذين خضعوا لجراحة العمود الفقري مثل استئصال الصفيحة القطنية بسبب مخاطر تلف الأعصاب أو مضاعفات أخرى.
على سبيل المثال، يقترح بعض الخبراء تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد الجراحة على اسفل الظهر.
تعتبر السباحة وركوب الدراجات من التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن توفر فوائد مماثلة دون الضغط على العمود الفقري في المناطق حيث تم إزالته أو إضعافه.
ممارسة روتينية بعد جراحة استئصال الصفيحة القطنية.
المرحلة الأولى: 0 إلى 2 أسابيع.
في المرحلة الأولى خلال 0-2 أسابيع بعد الجراحة ، يجب عليك استشارة الطبيب على النحو الواجب.
التدابير الوقائية.
- في هذه المرحلة ، يجب تجنب الانحناء واللف والرفع والدفع وسحب 20 رطلاً أو أكثر لمدة أسبوعين.
- بعد ذلك تجنب الجلوس على الكرسي أو السيارة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة باستمرار. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ استراحة للمشي.
- يجب تجنب نطاق تمديد الحركة وكذلك تمارين التناوب لمدة 8 أسابيع.
الغرض.
- قلل من الألم ،, هضم وتقليل الأعراض المشعة للأطراف السفلية.
- تحقيق ميكانيكا الجسم والوضعية المناسبة.
- تحقيق قوة عضلات كافية للبطن المستعرضة، والعضلات المتعددة والألوية.
- ركز على برنامج المشي، وزاد من التسامح حتى 10 دقائق لمدة 2 مرات في اليوم.
المرحلة الثانية : 2-6 أسابيع.
في هذه الفترة سنركز على تقوية التمارين مرة أو مرتين في الأسبوع ، وكذلك العلاج لمدة تصل إلى أربعة أسابيع.
التدابير الوقائية.
- يجب الحفاظ على محاذاة العمود الفقري أثناء التقوية مع التركيز المناسب على التحكم العصبي العضلي ؛ ولا تبدأ بدون تحكم مناسب.
- تجنب رفع الأثقال أكثر من 20 رطلاً لمدة 6 أسابيع ثم زيادة الوزن ببطء.
- لا توسع نطاق حركتك وتجنب أي نوع من تمارين التناوب لمدة 8 أسابيع بعد الجراحة.
- تجنب الدوران ودعامة البطن المستعرضة أثناء التمارين.
غرض.
- الغرض الرئيسي هنا هو تعزيز القوة من خلال إكمال تمارين تقوية الضوء مع الحفاظ على وضعية العمود الفقري المحايدة وتنشيط مجموعات العضلات بشكل صحيح.
- تكون قادرة على تحمل 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية يوميا.
- تحرير قيود الأنسجة الرخوة / تشنجات العضلات بالقرب من الشقوق.
- كن مستقلاً في ميكانيكا الحركة.
الأنشطة البدنية.
أنشطة القلب والأوعية الدموية.
- ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر. تزداد تدريجيًا بمرور الوقت حتى تمشي بزيادات 45-60 دقيقة. عند البدء القلب مرة أخرى ، تذكر أن الوضع الجيد وتصحيح إطلاق العضلات في البطن المستعرض أمر ضروري. يفضل أن يكون الطريق نحو صحة القلب والأوعية الدموية من خلال المشي متوسطة الخطى والذي يتطور تدريجياً عندما يتقدم إعادة التأهيل بشكل كافٍ.
- تمرن مع دراجات ثابتة للدراجات تتطلب مقاومة متزايدة بمرور الوقت حتى 60% تقريبًا.
تقوية التمارين.
- حركات الطرف العلوي والسفلي رفع الساق, ألواح خشبية,
- الجسور ، تمديدات الورك المعرضة ، تمديد الورك الرباعي وكلب الطيور.
- خطوة الشغب, ساقي الضغط ود القرفصاء الجدار, القرفصاء.
- ساق واحدة، الترادفي والرغوة، إلخ.
تمارين المرونة.
- أوتار الركبة الممتدة ، عضلات الفخذ ، عضلات الورك ، الكمثري والعضلات الأخرى المطلوبة للحركة.
- يمكنك أيضًا تجربة العلاج الطبيعي المائي بعد 3 أسابيع من الإصابة أو الجراحة.
المرحلة الثالثة: 6 إلى 8 أسابيع.
في هذه المرحلة يجب أن تنتقل من تدريب القوة الأساسي إلى تدريب القوة المتقدم.
ومع ذلك ، يجب أيضًا التفكير في العلاج مرة إلى مرتين في الأسبوع طالما أنه يتعافى بشكل صحيح.
التدابير الوقائية.
- تجنب نطاق الحركة والحركات الدورانية لمدة 8 أسابيع على الأقل.
الغرض.
- خطة تمارين داخلية لتعزيز متقدم لتعزيز القدرة على العودة إلى ممارسة الرياضة والمشاركة في الرياضة مرة أخرى.
- زيادة مرونة الجزء السفلي من الجسم مع التركيز على الاستقرار الأساسي وتقوية مجموعات العضلات المشاركة في الجري.
- يتم إعطاء نشاط نموذجي عندما يمكن للمريض القيام بأربع مجموعات من 12 ممثلين في كل ساق دون ألم أو تعب.
الأنشطة البدنية.
تقوية التمارين.
- دمج المتوسط القوة الأساسية وتمارين التثبيت مثل تحمل الوزن والتوازن والكرة السويسرية والمصلح وما إلى ذلك.
- ابدأ الجري وخفة الحركة ومقاييس البليومتر للعودة إلى الرياضة بعد 6 إلى 8 أسابيع. ولكن إذا كانت الأعراض مستقرة، يجب استشارة طبيبك.
تناسق تمارين.
- تحسين نطاق حركة تمديد أسفل الظهر من خلال دمج تمارين المرونة مثل الكذب المنبطح ، والضغط على UPS ، والتمديد الواقف والعرضة على المرفقين وما إلى ذلك.
أنشطة القلب والأوعية الدموية.
- يعتمد ذلك على شخص لآخر ومستوى الفرد ولكن يجب عليك عادةً استشارة الطبيب قبل البدء في أمراض القلب.
- لتجنب الإصابة والشكل غير المناسب ، ركز على التقنية والمعدات التي تم إعدادها (على سبيل المثال ، مدرب بيضاوي ودراجة ثابتة).
- إذا لم يكن لدى الفرد خبرة سابقة في البيلاتس أو اليوجا ، فسيرغب في البدء ببطء لمنع الإصابة - وهذا يعني أنه لا يمكنهم ممارسة اليوجا إلا بتوجيه من مدرب معتمد أو قد بدأوا للتو في العودة.
- بمجرد الاستعداد لأنشطة أخرى مثل الجري والرياضة - انتظر 8-12 أسبوعًا قبل المتابعة.
تمارين لتجنب بعد استئصال الصفيحة القطنية.
التمارين الثلاثة التي يجب تجنبها بعد استئصال الصفيحة القطنية هي تمارين البطن ، والالتواء أثناء الجلوس أو الوقوف ، والجلوس الكامل. يمكن أن تؤدي تمارين البطن والالتواء أثناء الجلوس أو الوقوف إلى زيادة الضغط على عضلات الظهر ، مما قد يسبب المزيد من الألم للشخص.
كما أن الجلسات الكاملة تضغط على العمود الفقري ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى مزيد من الألم. من المهم التحدث مع طبيبك عن التمارين التي لا بأس بها بعد الجراحة لأن حالة الجميع مختلفة.
إذا كان لديك أي أسئلة حول نوع التمرين الذي يمكنك القيام به بعد جراحة استئصال الصفيحة القطنية ، فتأكد من سؤال معالجك الفيزيائي. سيعرفون أي التمارين التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك في وضعك المحدد.
الخلاصة.
إذا كنت قد أجريت عملية استئصال الصفيحة القطنية مؤخرًا ، فمن الأفضل تجنب أي تمارين تشمل أسفل الظهر والعمود الفقري. وهذا يشمل: الاعتصام ، ورفع الساق المعلقة ، وأي شيء يتضمن الانحناء للأمام أو للخلف. بدلاً من ذلك ، ركز على تمارين مثل تمارين البطن وإمالة الحوض.
إذا لم تكن متأكدًا من التمرين الآمن لظهرك ، فقط اسأل طبيبك أو معالجك الطبيعي.
