Após fazer uma laminectomia lombar, você pode sentir as costas doloridas e desconfortáveis, especialmente ao sentar e ficar de pé. No entanto, é importante ainda cuidar da sua saúde física após a cirurgia, então você ainda poderá fazer algum exercício básico. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer as costas sem sobrecarregar a coluna e também informaremos alguns exercícios a serem evitados após uma laminectomia lombar.
O que é uma laminectomia lombar?
A laminectomia lombar é uma cirurgia usada para aliviar a pressão na medula espinhal e nas raízes nervosas na parte inferior das costas. Muitas vezes é feito para pacientes que têm dor lombar crônica. Esta cirurgia alivia a pressão sobre os nervos, removendo um ou mais dos Cinco lâminas, que são finas folhas de osso que compõem o telhado de sua canal medular.
O procedimento também pode ser feito com uma substituição de disco artificial Ou com uma substituição de disco artificial combinada com outros procedimentos, como uma fusão espinhal.
Vantagens da atividade física após a cirurgia.
A atividade física após a cirurgia não é apenas boa para o cérebro, mas também para o corpo. Trabalhar fora pode ajudar a manter força muscular e pode Reduza a dor aumentando o fluxo sanguíneo para a área. Também pode melhorar o seu humor e sono.
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No entanto, é importante conversar com seu médico sobre que tipo de atividade física é segura para você antes de iniciar qualquer programa de exercícios. alguns Tipos de exercícios Pode não ser seguro para pessoas que fizeram cirurgia na coluna, como uma laminectomia lombar devido a riscos de danos nos nervos ou outras complicações.
Por exemplo, alguns especialistas sugerem evitar atividades de alto impacto, como correr até seis meses após a cirurgia no parte inferior das costas.
Natação e ciclismo são considerados exercícios de baixo impacto que podem proporcionar benefícios semelhantes sem pressionar o coluna vertebral nas áreas onde foi removido ou enfraquecido.
Rotina de exercícios após cirurgia de laminectomia lombar.
Primeira fase: 0 a 2 semanas.
Na primeira fase, durante 0-2 semanas após a cirurgia, você deve fazer uma consulta de fisioterapia pelo seu médico.
medidas de precaução.
- Nesta fase, você deve evitar dobrar, torcer, levantar, empurrar e puxar 20 libras ou mais por 2 semanas.
- Depois, evite prolongar a sessão na cadeira ou no carro, não mais do que 30 minutos constantemente. No entanto, você deve fazer uma pausa para caminhadas.
- Deve evitar a extensão do movimento de extensão, bem como os exercícios de rotação por 8 semanas.
propósito.
- Reduza a dor, inflamação & Minimize os sintomas de irradiação dos membros inferiores.
- Alcance a mecânica e a postura adequadas do corpo.
- Obtenha força muscular adequada para abdominais transversos, multifidI e glúteos.
- Foco no programa de caminhada; aumente a tolerância até 10 minutos por 2 vezes ao dia.
Segunda fase: 2 a 6 semanas.
Neste período, focaremos em exercícios de fortalecimento uma ou duas vezes por semana, também terapia por até quatro semanas.
medidas de precaução.
- Deve manter o alinhamento da coluna durante o fortalecimento, com foco adequado no controle neuromuscular; e não comece sem o controle adequado.
- Evite levantar pesos acima de 20 libras por 6 semanas e, em seguida, aumente o peso lentamente.
- Não estenda sua amplitude de movimento e também evite qualquer tipo de exercício de rotação por 8 semanas após a cirurgia.
- Evite a rotação e o órtese transversal do abdome durante os exercícios.
propósito.
- Aqui, o objetivo principal é aumentar a força, completando exercícios de fortalecimento da luz, mantendo uma postura neutra da coluna e ativando os grupos musculares estabilizadores adequadamente.
- Ser capaz de manter 30 minutos de exercício cardiovascular por dia.
- Libere as restrições dos tecidos moles/espasmos dos músculos próximos às incisões.
- Seja independente na mecânica do movimento.
Atividades físicas.
Atividades cardiovasculares.
- Inicialmente, comece caminhando por 30 minutos ou mais. Aumente gradualmente ao longo do tempo até que você esteja caminhando por incrementos de 45 a 60 minutos. Ao começar cardio Novamente, lembre-se de uma boa postura e uma correção muscular de abdome transversal é essencial. O caminho para a saúde cardiovascular preferencialmente por meio de uma caminhada de ritmo médio, que progride gradualmente quando a reabilitação foi suficientemente progredida.
- Treine com os reclinados estacionários que exigem maior resistência ao longo do tempo até aproximadamente 60%.
Fortaleça os exercícios.
- Movimentos dos membros superiores e inferiores Levanta as pernas, pranchas,
- Pontes, extensões de quadril, extensões de quadril quadrúpedes e cachorro-pássaro.
- degrau, pressão de perna & agachamentos na parede, agachamento.
- Posição de perna única, tandem e espuma, etc.
Exercícios de flexibilidade.
- Alongamento de isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, piriforme e outros músculos necessários para o movimento.
- Você também pode tentar a fisioterapia aquática após 3 semanas de lesão ou cirurgia.
Terceira fase: 6 a 8 semanas.
Nesta fase, você deve fazer a transição do treinamento de força básico para o treinamento de força avançado.
No entanto, você também deve considerar a terapia uma a duas vezes por semana, desde que estejam cicatrizando adequadamente.
medidas de precaução.
- Evite amplitude de movimento de extensão e movimentos rotacionais por pelo menos 8 semanas.
propósito.
- Plano de exercícios internos para o fortalecimento avançado para aumentar a capacidade de voltar a se exercitar e participar de esportes novamente.
- Aumente a flexibilidade do corpo inferior com ênfase na estabilidade do núcleo e no fortalecimento dos grupos musculares envolvidos na corrida.
- A liberação típica da atividade é dada quando o paciente pode fazer 4 séries de 12 repetições em cada perna sem dor ou fadiga.
Atividades físicas.
Fortaleça os exercícios.
- incorporar o intermediário Força do núcleo e exercícios de estabilização, como suporte de peso, equilíbrio, bola suíça, reformador, etc.
- Comece a correr, agilidade e pliometria para o retorno ao esporte após 6 a 8 semanas. No entanto, se os sintomas estiverem estáveis, deve consultar o seu médico.
flexibilidade exercícios.
- Melhore a amplitude de movimento da extensão lombar, incorporando exercícios de flexibilidade, como deitar brusca, prensagem, extensão em pé e prona nos cotovelos.
Atividades cardiovasculares.
- Depende de pessoa para pessoa e do nível de pessoa, mas normalmente você deve consultar o médico antes de iniciar o cardio.
- Para evitar lesões e formas inadequadas, enfatize a configuração da técnica e do equipamento (por exemplo, elíptico e bicicleta estacionária).
- Se um indivíduo não tiver experiência anterior com Pilates ou ioga, ele desejará começar devagar para evitar lesões – isso significa que ele só pode fazer ioga sob a orientação de um instrutor certificado ou apenas começar a voltar.
- Uma vez pronto para outras atividades, como corrida e esportes - aguarde 8 a 12 semanas antes de continuar.
Exercícios a evitar após uma laminectomia lombar.
Os três exercícios que devem ser evitados após uma laminectomia lombar são abdominais, torcendo-se ou sentados e abdominais completos. Apanhas abdominais e torções enquanto sentada ou em pé podem colocar muita pressão nos músculos das costas, o que pode causar mais dor para a pessoa.
Abdominais completos também pressionam a coluna e também podem causar mais dor. É importante conversar com seu médico sobre quais exercícios são adequados após a cirurgia, porque a situação de todos é diferente.
Se você tiver alguma dúvida sobre o tipo de exercício que pode fazer após uma cirurgia de laminectomia lombar, pergunte ao seu fisioterapeuta. Eles saberão quais exercícios funcionarão melhor para você em sua situação específica.
linha de fundo.
Se você fez uma laminectomia lombar recente, é melhor evitar qualquer exercício que envolva a parte inferior das costas e da coluna. Isso inclui: abdominais, elevações de pernas penduradas e qualquer coisa que envolva dobrar para frente ou para trás. Em vez disso, concentre-se em exercícios como abdominais e inclinações pélvicas.
Se você não tiver certeza de qual exercício é seguro para as costas, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta.
