Exercícios de subluxação patelar: 4 exercícios incríveis

Muitas condições, incluindo luxação ou instabilidade patelar e luxação do joelho, podem causar um joelho solto. Alguns casos requerem tratamento cirúrgico, enquanto outros podem ser tratados com aparelhos e exercícios. Trabalhar com um fisioterapeuta é a melhor maneira de aprender exercícios de subluxação patelar. Então, hoje vamos falar sobre alguns melhores exercícios de subluxação patelar. …

O que é subluxação patelar?

Um pouco de anatomia ajuda a entender o que realmente é a subluxação patelar. A patela, ou rótula, é um dos três ossos que formam a articulação do joelho. Cada um desses ossos possui uma camada protetora de cartilagem onde sua superfície entra em contato. A patela também é coberta com um tendão. Este tendão conecta o músculo quadríceps da coxa à canela (tíbia) abaixo do joelho.

À medida que o joelho se dobra, a rótula desliza parcialmente para fora do sulco. Esse sulco é chamado de subluxação. A rótula é projetada para caber no centro da ranhura troclear e deslizar uniformemente dentro das ranhuras.

Em algumas pessoas, o esôfago é atraído para o exterior do sulco troclear. Acontece que a rótula não desliza centralmente dentro de seus sulcos – chamamos de subluxação patelar.

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Quais são as causas do luxação patelar?

O luxação da patela geralmente ocorre em jovens e principalmente durante a atividade esportiva. Existem muitos fatores que tornam as pessoas mais propensas à subluxação patelar. são;

• Aperto dos músculos da coxa.
• Disfunção articular generalizada (hipermobilidade).
• Artrite do joelho.
• pés chatos.
• Fraqueza nos músculos da coxa.

Tratamento da subluxação patelar.

Seja uma condição crônica ou o resultado de uma lesão aguda, você deve sempre consultar seu médico ou fisioterapeuta para determinar a forma correta de tratamento.

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS), o deslocamento do joelho geralmente danifica a parte inferior do joelho, o que pode levar ao desenvolvimento de dor permanente e artrite.⁽¹⁾

A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA relata que subluxações repetidas e não tratadas da rótula podem causar mais danos ao joelho cada vez que ocorrem. É importante obter um diagnóstico e um plano de tratamento precisos que possam incluir trabalhar com um fisioterapeuta ou se exercitar.

Você não deve fazer nenhum exercício até obter a permissão de seu provedor de tratamento. Seu joelho pode precisar ficar na cinta ou no gesso por várias semanas, e você pode ter que evitar colocar peso na perna afetada. O reforço e o condicionamento começarão após a remoção da tala ou cinta.

Exercícios de subluxação patelar.

O AAOS sugere que o objetivo de exercícios de patela soltos será principalmente fortalecer os músculos do quadríceps na frente da coxa, que fornecem suporte e estabilização para o joelho.⁽²⁾

Quando você se senta na cadeira, os quadríceps são músculos no topo da perna. No caso de distúrbio de rastreamento patelar, a medicina de Michigan sugere que o fortalecimento dos músculos do quadril também pode ajudar.⁽³⁾

Os exercícios certos dependem de sua situação específica, mas a seguir estão alguns exercícios comuns que seu fisioterapeuta frequentemente lhe disse para fazer.

1. Elevação de perna reta.

• A princípio, deite-se no chão ou em uma cama dura. Dobre o joelho do pé não afetado e mantenha o pé no chão.
• Em seguida, estenda a outra perna e mantenha uma curva natural na coluna.
• Encolhe os músculos do quadríceps na perna estendida e mantenha a perna reta.
• Levante o pé de 12 a 18 polegadas acima do chão e mantenha-o lá por 6 segundos.
• Abaixe lentamente a perna e descanse por alguns segundos.
• Repita de 8 a 12 vezes.
• Faça exercícios três vezes ao dia.

2 Elevação lateral da perna.

• Deite-se de lado com a perna ferida. Dobre a parte inferior da perna e estique a perna de cima.
• Levante a perna lentamente para 45 graus e mantenha o joelho reto, mas não trave.
• Segure por 5 segundos e solte lentamente.
• Relaxe por 2 segundos e repita.
• Faça um total de três séries de 20 repetições quatro a cinco vezes por semana.
• À medida que o exercício fica mais fácil, a AAOS diz que você pode usar pesos no tornozelo para aumentar o desafio. Comece com 5 libras e aumente lentamente para 10 libras.

3. Conjuntos quádruplos.

• Sente-se no chão com as pernas esticadas ou em uma cama dura.
• Aperte o músculo quadríceps do pé afetado e pressione o joelho no chão.
• Pause por 6 segundos e, em seguida, descanse por 10 segundos.
• Repita por 8 a 12 vezes.
• Faça exercícios várias vezes ao dia.

Se o joelho se sentir desconfortável, seria bom colocar uma toalha enrolada sob o joelho para dar suporte.

4. Adução do quadril.

• Deite-se de lado com o joelho afetado para baixo. Estique as duas pernas.
• Dobre a parte superior do joelho e cruze o pé na frente da perna para apoio.
• Levante a parte inferior da perna de 6 a 8 polegadas acima do chão e segure por 5 segundos.
• Abaixe a perna e descanse por 2 segundos.
• Repita quatro a cinco vezes por semana para um total de três séries de 20 repetições.
• Aumente o desafio colocando um peso de 5 a 10 libras na parte inferior da perna.

linha de fundo.

Os exercícios de subluxação patelar são uma maneira eficaz de curar esse tipo de problema. No entanto, também é necessário fazer exercícios regulares sob a supervisão de um profissional. Você também pode praticar esses exercícios em casa com a ajuda de seus amigos ou familiares.

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