Latihan Subluksasi Patela: 4 Latihan Menakjubkan

Banyak kondisi, termasuk dislokasi patela atau ketidakstabilan dan dislokasi lutut, dapat menyebabkan lutut kendur. Beberapa kasus akan memerlukan perawatan bedah, sementara yang lain dapat diobati dengan kawat gigi dan olahraga. Bekerja dengan terapis fisik adalah cara terbaik untuk mempelajari latihan subluksasi patela. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa latihan subluksasi patela terbaik.…

Apa itu subluksasi patela?

Sedikit anatomi membantu untuk memahami apa sebenarnya subluksasi patela itu. Patela, atau tempurung lutut, adalah salah satu dari tiga tulang yang membentuk sendi lutut. Masing-masing tulang ini memiliki lapisan pelindung tulang rawan di mana permukaannya bersentuhan. Patela juga ditutupi dengan tendon. Tendon ini menghubungkan otot paha depan paha ke tulang kering (tibia) di bawah lutut.

Saat lutut menekuk, tempurung lutut meluncur sebagian keluar dari alur. Alur ini disebut subluksasi. Kneecap dirancang agar pas dengan bagian tengah alur trochlear dan meluncur secara merata di dalam alur.

Pada beberapa orang, kerongkongan tertarik ke bagian luar alur troklear. Seperti yang terjadi, tempurung lutut tidak meluncur secara terpusat di dalam alurnya – kami menyebutnya subluksasi patela.

Cerita terkait

Deadlift Rumania untuk Melatih Rantai Posterior Anda: Teknik dan Manfaatnya Latihan yang harus dihindari setelah laminektomi lumbal

Apa saja penyebab dislokasi patela?

Dislokasi patela biasanya terjadi pada orang muda dan terutama selama kegiatan olahraga. Ada banyak faktor yang membuat orang lebih rentan terhadap subluksasi patela. itu adalah;

• Ketegangan otot paha.
• Gangguan sendi umum (hipermobilitas).
• radang sendi lutut.
• Kaki datar.
• Kelemahan pada otot paha.

pengobatan subluksasi patela.

Apakah itu kondisi kronis atau akibat cedera akut, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk menentukan cara perawatan yang tepat.

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), dislokasi lutut sering merusak bagian bawah lutut, yang dapat menyebabkan perkembangan nyeri permanen dan radang sendi.⁽¹⁾

Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S. melaporkan bahwa subluksasi tempurung lutut yang berulang dan tidak diobati dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada lutut setiap kali terjadi. Penting untuk mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang akurat yang mungkin termasuk bekerja dengan terapis fisik atau berolahraga sendiri.

Anda tidak boleh melakukan latihan apa pun sampai Anda mendapatkan izin dari penyedia perawatan Anda. Lutut Anda mungkin perlu tetap berada di penyangga atau gips selama beberapa minggu, dan Anda mungkin harus menghindari beban pada kaki yang terkena. Penguatan dan pengkondisian akan dimulai setelah belat atau penyangga dilepas.

Latihan subluksasi patela.

AAOS menunjukkan bahwa tujuan latihan patela longgar terutama untuk memperkuat otot-otot paha depan di depan paha, yang memberikan dukungan & stabilisasi pada lutut.⁽²⁾

Saat Anda duduk di kursi, paha depan adalah otot di bagian atas kaki bagian atas Anda. Dalam kasus gangguan pelacakan patela, Michigan Medicine menunjukkan bahwa memperkuat otot pinggul juga dapat membantu.⁽³⁾

Latihan yang tepat tergantung pada situasi spesifik Anda, tetapi berikut ini adalah beberapa latihan umum yang sering diperintahkan oleh terapis fisik Anda.

1. Angkat kaki lurus.

• Pada awalnya berbaring di lantai atau di tempat tidur yang keras. Tekuk lutut kaki Anda yang tidak terpengaruh, dan jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.
• Kemudian perluas kaki lainnya & pertahankan lekuk alami di tulang belakang Anda.
• Kecilkan otot paha depan Anda pada kaki yang diperpanjang dan jaga agar kaki Anda tetap lurus.
• Angkat kaki Anda 12 hingga 18 inci di atas lantai dan simpan di sana selama 6 detik.
• Perlahan turunkan kaki & istirahat selama beberapa detik.
• Ulangi 8 sampai 12 kali.
• berolahraga tiga kali sehari.

2 Angkat kaki berbaring di samping.

• Berbaring miring di atas dengan kaki Anda yang terluka. Tekuk kaki bagian bawah dan regangkan kaki atas.
• Perlahan angkat kaki bagian atas hingga 45 derajat & jaga lutut tetap lurus tetapi jangan terkunci.
• Tahan selama 5 detik, lalu lepaskan perlahan.
• Bersantai selama 2 detik, lalu ulangi.
• Lakukan total tiga set 20 kali pengulangan empat sampai lima kali seminggu.
• Saat olahraga menjadi lebih mudah, AAOS mengatakan Anda bisa memakai beban pergelangan kaki untuk meningkatkan tantangan. Mulailah dengan 5 pon dan perlahan-lahan naikkan menjadi 10 pon.

3. Set Quad.

• Duduk di lantai dengan kaki terentang atau di tempat tidur yang keras.
• Kencangkan otot paha depan kaki Anda yang terkena dan tekan lutut rata di lantai.
• Jeda selama 6 detik, lalu istirahat selama 10 detik.
• Ulangi selama 8 hingga 12 kali.
• Berolahragalah beberapa kali setiap hari.

Jika lutut Anda terasa tidak nyaman, akan lebih baik menempatkan handuk gulung di bawah lutut Anda untuk menopang.

4. adduksi pinggul.

• Berbaring miring dengan lutut yang terkena ke bawah. Regangkan kedua kaki.
• Tekuk lutut bagian atas dan silangkan kaki di depan kaki bagian bawah untuk menopang.
• Angkat kaki bagian bawah 6 hingga 8 inci di atas lantai dan tahan selama 5 detik.
• Turunkan kaki & istirahat selama 2 detik.
• Ulangi empat hingga lima kali seminggu dengan total tiga set 20 pengulangan.
• Tingkatkan tantangan dengan menempatkan beban pergelangan kaki 5 hingga 10 pon di kaki bagian bawah Anda.

garis bawah.

Latihan subluksasi patela adalah cara yang efektif untuk menyembuhkan masalah semacam itu. Namun, olahraga teratur di bawah pengawasan seorang profesional juga diperlukan. Anda juga dapat berlatih latihan semacam itu di rumah dengan bantuan teman atau keluarga Anda.

+3 Sumber