Orang dengan alergi dapat mengatakan bahwa memiliki kondisi ini sangat mempengaruhi kualitas hidup Anda. Gejala alergi termasuk sering bersin, mata dan hidung gatal, dan hidung tersumbat, yang bisa membuat frustrasi. Dengan gejala-gejala ini, fokus pada tugas sehari-hari, termasuk bekerja dan belajar, adalah sulit. Pada saat yang sama, Anda mungkin juga mengalami gejala non-nasal seperti kemurungan dan kelelahan.
Jika Anda ingin menjalani kehidupan yang aktif, alergi Anda juga dapat menahan Anda dalam banyak hal. Namun, Anda dapat mengatasi tantangan dengan motivasi dan keinginan yang cukup untuk Tetap bugar dan sehat.
Untuk berhasil menavigasi perjalanan kebugaran Anda terlepas dari alergi tersebut, berikut adalah panduan yang telah kami siapkan untuk Anda.
Bagaimana alergi mempengaruhi fungsi pernapasan dan kinerja olahraga.
Alergi dapat memicu masalah pernapasan seperti asma dan bronkitis alergi, di antara masalah paru-paru lainnya. Ini dapat menyebabkan peradangan di paru-paru, yang terutama dapat mempengaruhi kapasitas paru-paru Anda dan, yang lebih buruk, merusaknya secara permanen. Ada obat alergi yang dijual bebas dan diresepkan yang dapat Anda minum. Untuk menghemat uang, Anda juga dapat memanfaatkan antihistamin seperti Allegra, Claritin, Clarinex, dan Kupon Diskon XYZAL di banyak apotek di seluruh negeri.
Cerita terkait
Pull-up Bar VS Pull-up: Cari tahu mana yang cocok dengan gaya latihan Anda
Apakah kardio kondisi mapan melepaskan kortisol? Memahami dampak pada tubuh Anda
Selain obat-obatan, olahraga dapat melakukan keajaiban dalam meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Dengan gerakan teratur, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot di sekitar paru-paru, sehingga membantu paru-paru Anda bekerja lebih efisien.
Beberapa latihan pernapasan, seperti perut pernafasan dan pernapasan bibir yang mengerucut, sangat membantu dalam meningkatkan kapasitas paru-paru. Ketika berolahraga secara teratur, Anda mungkin dapat mengelola alergi dan memperbaiki kondisi paru-paru Anda secara bertahap.
Mempersiapkan perjalanan kebugaran Anda dengan alergi.
Sebelum memulai perjalanan kebugaran Anda, berikut beberapa persiapan yang harus Anda lakukan:
konsultasi dengan ahli alergi.
Anda harus berbicara dengan spesialis alergi sehingga Anda bisa mendapatkan Diuji dan dipahami Alergi Anda memicu. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari alergen dan menerima perawatan terbaik untuk mengelola gejala Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat alergi yang harus Anda minum sesuai resep.
Membangun rencana kebugaran yang dipersonalisasi.
Seperti orang yang tidak alergi, Anda harus membuat rencana kebugaran yang dipersonalisasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Jika alergi Anda dipicu oleh rumput, Anda harus melakukan latihan di permukaan bebas rumput. Jika Anda memiliki masalah kardiovaskular, rencana kebugaran Anda mungkin mencakup kombinasi aktivitas fisik ringan hingga sedang.
Anda juga dapat mempertimbangkan waktu latihan dalam rencana pelatihan Anda. Anda dapat berolahraga di pagi dan malam hari karena serbuk sari di udara lebih sedikit, sehingga Anda dapat melakukan rutinitas kebugaran dengan nyaman.
Latihan indoor vs. outdoor.
lumayan lah untuk berolahraga di luar rumah Meskipun alergi. Namun, Anda dapat mempertimbangkan faktor-faktor berikut untuk menghindari alergi parah di luar.
Hindari musim serbuk sari.
Hindari berolahraga di luar jika Anda alergi terhadap alergen luar ruangan seperti kayu ek dan ragweed. Dengan melihat kalender, Anda dapat mengantisipasi kapan serbuk sari akan mengisi udara. Dengan cara ini, Anda dapat minum obat terlebih dahulu dan tinggal di dalam rumah untuk menghindari reaksi alergi.(1)
Tutup mulut dan hidung Anda pada hari yang dingin.
Bundel dan tutup mulut dan hidung Anda dengan syal selama cuaca dingin. Dengan cara ini, Anda dapat menghangatkan udara sebelum memasuki saluran udara Anda.
Mandi setelah berolahraga.
Anda dapat menghindari serangan alergi pasca-latihan dengan mengganti pakaian dan mandi setelah berolahraga di luar ruangan. Semua serbuk sari yang menempel pada rambut Anda dan seluruh tubuh akan dicuci, membantu meringankan gejala alergi.
Selain itu, tinggalkan alas kaki Anda di luar karena mereka dapat membawa serbuk sari dan alergen lainnya di luar, yang dapat masuk ke dalam rumah Anda jika Anda memakainya saat memasuki rumah Anda.
Berolahraga di dalam ruangan selama musim serbuk sari.
Ketika kadar ozon tinggi atau saat jumlah serbuk sari melonjak, berolahraga di dalam rumah adalah yang terbaik. Juga lebih aman untuk bekerja di dalam ruangan saat cuaca terlalu dingin untuk paru-paru dan saluran udara Anda yang sensitif. Namun, penting untuk dicatat bahwa alergen juga bisa berlama-lama di dalam rumah Anda.
Untuk menghindari reaksi alergi, tempatkan peralatan olahraga Anda di ruangan yang bersih, bebas jamur, dan ber-AC untuk menghindari serbuk sari dan alergen lain di luar.
Menemukan aktivitas kebugaran yang ramah alergi.
Ada alergi rendah Pilihan latihan untuk kebugaran yang berbeda tingkat. Untuk memastikan kenyamanan dan efisiensi latihan rutin Anda, berikut adalah aktivitas kebugaran yang ramah alergi yang dapat Anda coba.
Yoga.
Menurut sebuah studi tahun 2010, yoga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat memicu stres. Stres juga merupakan faktor yang memicu alergi. Dengan pernapasan lubang hidung, anjing yang menghadap ke bawah didukung backbends, dan latihan yoga lainnya, Anda dapat meningkatkan respons relaksasi tubuh Anda.
meditasi.
Meditasi berdampak pada tubuh pada tingkat molekuler. Dengan meditasi, gen yang mengelola peradangan dapat dikontrol, membantu Anda mengelola gejala alergi juga. Selain itu, dengan berlatih meditasi, Anda dapat hidup di masa sekarang, membiarkan diri Anda mengakui alergi sebagai respons tubuh Anda untuk membela Anda.
garis bawah.
Anda dapat menemukan keseimbangan yang tepat antara Kebugaran dan alergi Manajemen dengan mengikuti tips yang telah kami bahas di sini. Temukan motivasi Anda dan rangkul gaya hidup sehat untuk menjalani kehidupan sehari-hari meskipun alergi. Mulailah perjalanan kebugaran Anda hari ini, dan jangan biarkan alergi menghalangi tujuan kebugaran Anda!
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Alergen luar ruangan.; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1637672/
