يمكن للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أن يقولوا أن وجود هذه الحالة يؤثر إلى حد كبير على نوعية حياتك. تشمل أعراض الحساسية العطس المتكرر وحكة العين والأنف واحتقان الأنف ، مما قد يكون محبطًا. مع هذه الأعراض ، من الصعب التركيز على المهام اليومية ، بما في ذلك العمل والدراسة. في الوقت نفسه، قد تعاني من أعراض غير أنفية… اكتئاب والتعب.
إذا كنت ترغب في عيش حياة نشطة ، فقد تؤدي الحساسية لديك أيضًا إلى تقييدك في نواح كثيرة. لكن يمكنك التغلب على التحدي بدافع وحرص على حافظ على لياقتك وصحتك.
للتنقل بنجاح في رحلة اللياقة الخاصة بك على الرغم من هذه الحساسية ، إليك دليل أعددناه لك.
كيف تؤثر الحساسية على وظائف الجهاز التنفسي وأداء التمرين.
قد تؤدي الحساسية إلى مشاكل في الجهاز التنفسي مثل ربو والتهاب الشعب الهوائية التحسسي ، من بين مشاكل الرئة الأخرى. يمكن أن يؤدي إلى التهاب في الرئتين ، مما قد يؤثر بشكل أساسي على قدرة رئتيك ، والأسوأ من ذلك ، أن يلحق الضرر بها بشكل دائم. هناك أدوية الحساسية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك تناولها. لتوفير المال، يمكنك أيضا الاستفادة من مضادات الهيستامين مثل أليجرا، كلاريتين، كلارينكس، و كوبون خصم اكسزال في العديد من الصيدليات على الصعيد الوطني.
بخلاف الأدوية ، يمكن لممارسة الرياضة أن تفعل المعجزات في تعزيز قدرة رئتيك. مع الحركات المنتظمة ، يمكنك زيادة قوة العضلات حول رئتيك ، وبالتالي مساعدة رئتيك على العمل بكفاءة أكبر.
بعض تمارين التنفس مثل البطن تنفس كما أن التنفس الشفاهي المتواصل مفيد بشكل خاص في زيادة سعة الرئة. عند ممارسة الرياضة بانتظام، قد تتمكن من إدارة الحساسية وتحسين حالة رئتيك تدريجياً.
التحضير لرحلة لياقتك مع الحساسية.
قبل الشروع في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك ، إليك بعض الاستعدادات التي يجب عليك القيام بها:
التشاور مع أخصائي الحساسية.
عليك التحدث إلى أخصائي الحساسية حتى تتمكن من الحصول على تم اختباره وفهمه مسببات الحساسية الخاصة بك. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب المواد المسببة للحساسية والحصول على أفضل علاج للتعامل مع الأعراض الخاصة بك. قد يوصي طبيبك بأدوية الحساسية التي يجب عليك تناولها على النحو الموصوف.
بناء خطة لياقة شخصية.
مثل الأفراد الذين لا يعانون من الحساسية ، يجب عليك بناء خطة لياقة مخصصة تناسب حالتك الصحية. إذا كانت الحساسية لديك بسبب الأعشاب ، فيجب عليك القيام بتمارينك على الأسطح الخالية من العشب. إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب والأوعية الدموية ، فقد تتضمن خطة اللياقة البدنية الخاصة بك مزيجًا من الأنشطة البدنية الخفيفة إلى المتوسطة الشدة فقط.
يمكنك أيضًا التفكير في وقت التمرين في خطة التدريب الخاصة بك. يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر والليالي نظرًا لقلة حبوب اللقاح في الهواء ، حتى تتمكن من تنفيذ روتين لياقتك بشكل مريح.
التدريبات الداخلية مقابل التدريبات الخارجية.
لا بأس في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على الرغم من الحساسية. ومع ذلك ، قد تفكر في العوامل التالية لتجنب الإصابة بالحساسية الشديدة في الخارج.
تجنب مواسم حبوب اللقاح.
تجنب ممارسة الرياضة في الخارج إذا كنت تعاني من الحساسية من مسببات الحساسية الخارجية مثل البلوط والأعشاب. من خلال النظر إلى التقويم ، يمكنك توقع متى ستملأ حبوب اللقاح الهواء. بهذه الطريقة، يمكنك تناول الأدوية الخاصة بك مسبقًا والبقاء في الداخل لتجنب أي ردود فعل حساسة.(1)
غطي فمك وأنفك في يوم بارد.
قم بتعبئة وتغطية فمك وأنفك بوشاح أثناء الطقس البارد. بهذه الطريقة ، يمكنك تدفئة الهواء قبل أن يدخل مجرى الهواء.
خذ حمامًا بعد التمرين.
يمكنك تجنب نوبات الحساسية بعد التمرين عن طريق تغيير ملابسك والاستحمام بعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. سيتم غسل جميع حبوب اللقاح المرفقة بشعرك وبقية الجسم ، مما يساعد على تخفيف أعراض الحساسية.
بالإضافة إلى ذلك ، اترك حذائك في الخارج لأنها قد تحمل حبوب اللقاح ومسببات الحساسية الأخرى في الخارج ، والتي يمكن أن تشق طريقها داخل منزلك إذا كنت ترتديها عند دخول منزلك.
ممارسة الرياضة في الداخل خلال مواسم حبوب اللقاح.
عندما تكون مستويات الأوزون مرتفعة أو عندما ترتفع حبوب اللقاح ، يكون التمرين داخل منزلك هو الأفضل. من الأفضل أيضًا العمل في الداخل عندما يكون الطقس شديد البرودة بالنسبة لرئتيك الحساسة والممرات الهوائية. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن المواد المسببة للحساسية يمكن أن تكون أيضًا باقية داخل منزلك.
لتجنب الحساسية، ضع معدات التمرين في غرفة نظيفة وخالية من العفن ومكيفة لتجنب حبوب اللقاح ومسببات الحساسية الأخرى في الخارج.
العثور على أنشطة لياقة بدنية صديقة للحساسية.
هناك نقص الحساسية خيارات التمرين للياقة البدنية المختلفة المستويات. لضمان الراحة والكفاءة في روتين التمرين ، إليك أنشطة لياقة بدنية صديقة للحساسية يمكنك تجربتها.
اليوجا.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ، يمكن لليوجا أن تقلل الالتهاب في الجسم ، والذي يمكن أن يسببه التوتر. الإجهاد هو أيضا عامل يسبب الحساسية. مع التنفس من فتحة الأنف والكلاب المواجهة للأسفل المدعومة من الانحناءات الخلفية وممارسات اليوجا الأخرى ، يمكنك زيادة استجابة الجسم للاسترخاء.
التأمل.
يؤثر التأمل على الجسم على المستوى الجزيئي. مع التأمل ، يمكن السيطرة على الجينات التي تدير الالتهاب ، مما يساعدك على إدارة أعراض الحساسية لديك أيضًا. علاوة على ذلك ، من خلال ممارسة التأمل ، يمكنك العيش في الوقت الحاضر ، والسماح لنفسك بالاعتراف بالحساسية كاستجابة لجسمك للدفاع عنك.
الخلاصة.
يمكنك إيجاد التوازن الصحيح بين اللياقة البدنية والحساسية الإدارة باتباع النصائح التي قمنا بتغطيتها هنا. ابحث عن دافعك واحتضن أسلوب حياة صحي لتعيش حياة يومية على الرغم من الحساسية. ابدأ رحلة اللياقة البدنية اليوم ، ولا تدع الحساسية تعيق أهداف لياقتك أبدًا!
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- مسببات الحساسية الخارجية.; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1637672/
