يمكن أن يكون انقطاع الطمث وقتًا صعبًا ومربكًا في حياة المرأة: لا يتغير دورك الاجتماعي فحسب ، بل يمر جسمك بتحول سريع يمكن أن يكون له أعراض غير مريحة للغاية. الهبات الساخنة وتقلبات المزاج والتعب والتعرق الليلي ليست سوى بعض الأشياء التي يجب أن تقلق بشأنها ؛ في ظل هذه المخاوف ، هناك تحولات أكثر أهمية في الأيض, وتكوين الجسم وحتى صحة الدماغ.
ومع ذلك ، لا يحق لك أن تعاني من انقطاع الطمث: يمكن أن يحدث الحفاظ على نمط حياة نشط فرقًا كبيرًا في كيفية تقدمك في العمر برشاقة. اليوم ، سنلقي نظرة على أربعة أشياء يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء انتقالك خلال انقطاع الطمث ، من صحتك إلى رفاهيتك العامة.
ركز على صحة العظام.
شيء قد لا تدركه بشأن سن اليأس هو أنه لا يرمز فقط إلى نهاية سنوات الإنجاب ، ولكنه يمثل أيضًا تحولًا سريعًا في تكوين الهرمونات ، والذي بدوره يؤثر على أنظمة الجسم الأخرى. تهتم بشكل خاص بـ نساء سن اليأس هو خطر الإصابة بهشاشة العظام: الإستروجين، وهو الهرمون السائد بين البلوغ وانقطاع الطمث،, يساعد على حماية عظامك, ، ومع انخفاض مستوياته ، ينخفض أيضًا نمو وصيانة نظام الهيكل العظمي الخاص بك. هذا يجعلك عرضة لتطوير عظام أكثر مسامية ، مما قد يؤدي إلى كسور في العظام.
الكالسيوم هو أكبر عنصر في عظامك، لذلك من الضروري أن تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي أثناء وبعد إنقطاع الطمث. إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي المتوازن ،, مكملات الكالسيوم يمكن أن تقدم الدعم لجهودك للبقاء في حالة جيدة. تحتوي أفضل مكملات الكالسيوم أيضًا على المغنيسيوم ، والذي يدعم أيضًا نظام الهيكل العظمي ويضمن وظيفة العضلات الجيدة.
الحفاظ على نظام دعم نشط.
يمكن أن تكون الوحدة مصدر قلق كبير لأولئك الذين يصلون إلى سنواتهم الذهبية: أطفالك عمومًا في أكثر سنوات صعوبة في تربية أطفالهم الصغار ، وقد تجد أن أصدقائك يعانون من مخاوف صحية وقضايا أخرى ، مثل الطلاق.
لسوء الحظ ، يمكن أن تكون العزلة الاجتماعية والوحدة صعبة للغاية بالنسبة للنساء في سن اليأس وما بعد انقطاع الطمث. يشير تقرير صادر عن جمعية القلب الأمريكية إلى أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء من سن 73 إلى 85 عامًا ، ولا سيما أولئك الذين يعيشون بمفردهم ولا يظلون نشطين في المجتمع.
هناك العديد من الطرق لمكافحة هذه الوحدة ، بما في ذلك الانضمام إلى مجموعة لياقة ، وحضور اجتماعات للمنظمات الاجتماعية ، والتطوع. هذه الأنشطة الاجتماعية الإيجابية تبقيك على اتصال مع الآخرين وتضمن شعورك بالرضا، كما أنها تساعد في بناء نظام دعم يمكن أن يساعدك في أي وقت إذا احتجت إلى خدمة، مثل أن تكون مدفوعًا إلى موعد مع الطبيب.
حافظ على صحة عقلك من خلال تعزيز حب التعلم.
مع تقدمنا في العمر ، يبدأ الكثير منا في القلق بشأن خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف: يمكن أن يكون المرور خلال انقطاع الطمث بمثابة دعوة للاستيقاظ نحتاج إلى التفكير في كيفية القيام بذلك حافظ على لياقتك العقلية في السنوات القادمة.
في حين أن اتباع نظام غذائي جيد والكثير من التمارين يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق لحماية نظام القلب والأوعية الدموية ، والذي بدوره يحمي عقلك ، ربما لم تفكر في شيء آخر بنفس الأهمية: حافظ على نشاط عقلك.
توافق الأبحاث التي أجرتها كلية هارفارد الطبية وكلية جنوب إفريقيا لعلم النفس التطبيقي على أن الاستيلاء على تلك الكتب والتسجيل في الفصل يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق لصحتك، لأنه يدعم تكوين الخلايا العصبية، وبعبارة أخرى، يساعد عقلك على إجراء اتصالات جديدة ويمكن أن يقي من موت الخلايا.
أكثر من ذلك ، يمكن أن يساعدك التوجه إلى الفصل الدراسي في تكوين صداقات جديدة والبقاء على اتصال بالمجتمع - بالإضافة إلى أن كلية المجتمع يمكن أن تكون ميسورة التكلفة للغاية. لا تستمع إلى الرافضين الذين يعتقدون أن الكلية مخصصة للشباب فقط: يمكن للجميع الاستفادة من تعزيز المعرفة!
تخلص من الآراء المتحيزة حول سن اليأس.
غالبًا ما ننسى مدى أهمية عقليتنا في كيفية تعاملنا مع التحديات وتغييرات الحياة. ومع ذلك ، فإن طريقة تفكيرك فيما يحدث لك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ما إذا كنت تتنقل بسلاسة خلال سن اليأس أو تراها كارثة.
مثلما قد يكون الرجال يعانون من “أزمة منتصف العمر” كما يدركون أنهم لم يعودوا نشيطين كما كانوا من قبل ، كذلك يمكن للنساء: لا تتعامل النساء فقط مع الآثار الجسدية لسن اليأس ، ولكن قد يشعرن بالتهميش من قبل مجتمع يبدو أنه يقدر الشباب قبل كل شيء.
بدلاً من محاولة يائسة صبغ كل شعرك الرمادي أو الحصول على البوتوكس لأقدام تلك الغراب ، انظر إليه على أنه علامة على أنك نجوت وازدهرت على مدى عدة عقود - وأنك تستطيع ذلك لعدة عقود أخرى. إذا كنت تنظر إلى سن اليأس على أنه انتقال إلى حقبة جديدة من حياتك بدلاً من كونه مفهومًا مرعبًا ، فستجد أنك تقدر حكمتك وتشعر بالفخر بإنجازاتك على مدار حياتك. يمكنك أيضًا البدء في التطلع إلى الأمام وتعزيز إرثك ، وإحداث تغيير في العالم سيبقى طويلاً في المستقبل.
قد يكون الارتقاء في سن اليأس أمرًا مربكًا ومخيفًا في بعض الأحيان ، خاصةً عندما يكون لديك آثار جانبية غير سارة ، ولكن لا يلزم أن يكون شيئًا للخوف. يمكن أن يساعدك الاهتمام بصحتك والبقاء نشطًا في مجتمعك واحتضان حالتك الجديدة على البقاء إيجابيًا ومستعدًا لإحداث فرق والاحتفال بقوتك.
