A menopausa pode ser um momento difícil e desorientador na vida de uma mulher: não apenas muda seu papel social, mas seu corpo está passando por uma rápida transformação que pode ter sintomas muito desconfortáveis. A onda de calor, mudanças de humor, fadiga e suores noturnos são apenas algumas das coisas com as quais você precisa se preocupar; sob essas preocupações, há mudanças mais significativas metabolismo, composição corporal e até saúde do cérebro.
No entanto, você não está condenado a sofrer com a menopausa: manter um estilo de vida ativo pode fazer uma grande diferença na forma como envelhece graciosamente. Hoje, vamos dar uma olhada em quatro coisas que você deve considerar ao passar pela menopausa, da sua saúde ao seu bem-estar geral.
Foco na saúde óssea.
Algo que você pode não perceber sobre a menopausa é que ela não simboliza apenas o fim de seus anos de gravidez, mas também representa uma rápida mudança na composição hormonal, o que, por sua vez, afeta outros sistemas corporais. de particular preocupação com mulheres na menopausa É o risco de osteoporose: estrogênio, que é o hormônio dominante entre a puberdade e a menopausa., Ajuda a proteger seus ossos, e à medida que seus níveis caem, o crescimento e a manutenção do sistema esquelético também caem. Isso o torna vulnerável ao desenvolvimento de ossos mais porosos, o que pode levar a fraturas ósseas.
O cálcio é o maior componente dos ossos, por isso é crucial que você obtenha cálcio suficiente em sua dieta durante e depois menopausa. Se você acha que não está obtendo o suficiente de sua dieta bem equilibrada, suplementos de cálcio Pode fornecer suporte para seus esforços para permanecer em ótima forma. Os melhores suplementos de cálcio também possuem magnésio, que também suporta seu sistema esquelético e garante uma boa função muscular.
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Manter um sistema de suporte ativo.
A solidão pode ser uma grande preocupação para aqueles que atingem seus anos de ouro: seus filhos geralmente estão nos anos mais extenuantes de criar seus próprios filhos, e você pode descobrir que seus amigos estão lutando contra problemas de saúde e outros problemas, como o divórcio.
Infelizmente, o isolamento social e a solidão podem ser incrivelmente desafiadores para as mulheres da menopausa e na pós-menopausa. Um relatório da American Heart Association observa que o isolamento social pode contribuir para doenças cardiovasculares em mulheres de 73 a 85 anos, principalmente aquelas que vivem sozinhas e não permanecem ativas na comunidade.
Existem muitas maneiras de combater essa solidão, incluindo ingressar em um grupo de condicionamento físico, participar de reuniões para organizações sociais e ser voluntário. Essas atividades pró-sociais mantêm você conectado com outras pessoas e garantem que você se sinta realizado; elas também ajudam a construir um sistema de suporte que possa ajudá-lo caso precise de um favor, como levar uma consulta médica.
Mantenha seu cérebro saudável, promovendo o amor pelo aprendizado.
À medida que envelhecemos, muitos de nós começamos a ficar preocupados com o risco de Alzheimer ou demência: passar pela menopausa pode ser um alerta de que precisamos pensar em como Fique mentalmente em forma nos próximos anos.
Embora uma boa dieta e bastante exercícios possam ser incrivelmente úteis para proteger seu sistema cardiovascular, o que, por sua vez, protege seu cérebro, você pode não ter considerado outra coisa tão importante: mantenha sua mente ativa.
Pesquisa feita pela Harvard Medical School e pela South African College of Applied Psychology concorda que pegar esses livros e se matricular em uma aula pode ser extremamente útil para sua saúde, pois apoia a neurogênese; em outras palavras, ajuda seu cérebro a fazer novas conexões e pode evitar a morte celular.
Mais do que isso, ir para a sala de aula pode ajudá-lo a fazer novos amigos e permanecer conectado à comunidade – além disso, a faculdade comunitária pode ser muito acessível. Não dê ouvidos aos pessimistas que pensam que a faculdade é apenas para jovens: todos podem se beneficiar de um aumento de conhecimento!
Deixe de lado as opiniões preconceituosas sobre a menopausa.
Muitas vezes esquecemos o quão importante nossa mentalidade pode ser na forma como lidamos com os desafios e as mudanças na vida. No entanto, como você pensa sobre o que está acontecendo com você pode ter um efeito importante sobre se você passa sem problemas na menopausa ou a vê como uma catástrofe.
Assim como os homens podem ter uma “crise de meia-idade”, pois percebem que não são mais tão ágeis quanto antes, as mulheres não apenas lidam com os efeitos físicos da menopausa, mas podem se sentir afastadas por uma sociedade que parece valorizar a juventude acima de tudo.
Em vez de tentar desesperadamente tingir todos os seus cabelos grisalhos ou fazer Botox para os pés de galinha, veja isso como um sinal de que você sobreviveu e prosperou por várias décadas – e que pode por mais várias. Se você ver a menopausa como uma transição para uma nova era de sua vida, em vez de um conceito aterrorizante, você descobrirá que aprecia sua sabedoria e se sente orgulhoso de suas realizações ao longo de sua vida. Você também pode começar a olhar para frente e consolidar seu legado, fazendo uma mudança no mundo que sobreviverá por muito tempo no futuro.
Passar pela menopausa pode ser desorientador e às vezes assustador, especialmente quando você tem efeitos colaterais desagradáveis, mas não precisa ser algo a temer. Cuidar da sua saúde, permanecer ativo em sua comunidade e adotar seu novo status pode ajudá-lo a permanecer positivo, pronto para fazer a diferença e comemorar seu poder de permanência.
