Menopause bisa menjadi waktu yang sulit dan membingungkan dalam kehidupan seorang wanita: tidak hanya peran sosial Anda berubah, tetapi tubuh Anda sedang mengalami transformasi cepat yang dapat memiliki gejala yang sangat tidak nyaman. Hot flashes, perubahan suasana hati, kelelahan, dan keringat malam hanyalah beberapa hal yang perlu Anda khawatirkan; di bawah kekhawatiran ini terdapat perubahan yang lebih signifikan dalam metabolisme, komposisi tubuh, dan bahkan Kesehatan otak.
Namun, Anda tidak ditakdirkan untuk menderita melalui menopause: mempertahankan gaya hidup aktif dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana Anda menua dengan anggun. Hari ini, kita akan melihat empat hal yang harus Anda pertimbangkan saat Anda melewati menopause, dari kesehatan Anda hingga kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Fokus pada kesehatan tulang.
Sesuatu yang mungkin tidak Anda sadari tentang menopause adalah bahwa itu tidak hanya melambangkan akhir dari tahun-tahun subur Anda, tetapi juga mewakili perubahan cepat dalam komposisi hormon Anda, yang pada gilirannya mempengaruhi sistem tubuh lainnya. perhatian khusus untuk wanita menopause adalah risiko osteoporosis: estrogen, yang merupakan hormon dominan antara pubertas dan menopause, Membantu melindungi tulang Anda, dan saat levelnya turun, begitu pula pertumbuhan dan pemeliharaan sistem kerangka Anda. Hal ini membuat Anda rentan terhadap perkembangan tulang yang lebih keropos, yang dapat menyebabkan patah tulang.
Kalsium adalah komponen terbesar dari tulang Anda, jadi sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda selama dan setelahnya. mati haid. Jika Anda merasa tidak cukup dari diet seimbang Anda, suplemen kalsium Dapat memberikan dukungan untuk upaya Anda untuk tetap bugar. Suplemen kalsium terbaik juga memiliki magnesium, yang juga mendukung sistem rangka Anda dan memastikan fungsi otot yang baik.
Cerita terkait
Kesehatan Seksual dan Perawatan Kesehatan Seksual 2023
Seberapa efektif CoviShield melawan varian Omicron?
Memelihara sistem pendukung aktif.
Kesepian dapat menjadi perhatian utama bagi mereka yang mencapai tahun-tahun emas mereka: anak-anak Anda umumnya berada di tahun-tahun yang paling berat dalam membesarkan anak-anak mereka sendiri, dan Anda mungkin menemukan bahwa teman-teman Anda sedang berjuang dengan masalah kesehatan dan masalah lain, seperti perceraian.
Sayangnya, isolasi sosial dan kesepian bisa sangat menantang bagi wanita menopause dan pasca menopause. Sebuah laporan oleh American Heart Association mencatat bahwa isolasi sosial dapat berkontribusi pada penyakit kardiovaskular pada wanita dari 73-85, terutama mereka yang hidup sendiri dan tidak tetap aktif di masyarakat.
Ada banyak cara untuk memerangi kesepian ini, termasuk bergabung dengan grup kebugaran, menghadiri pertemuan untuk organisasi sosial, dan menjadi sukarelawan. Kegiatan prososial ini membuat Anda tetap terhubung dengan orang lain dan memastikan bahwa Anda merasa terpenuhi; mereka juga membantu membangun sistem pendukung yang dapat membantu Anda jika Anda membutuhkan bantuan, seperti didorong ke janji dokter.
Jaga kesehatan otak Anda dengan menumbuhkan kecintaan belajar.
Seiring bertambahnya usia, banyak dari kita mulai khawatir tentang risiko Alzheimer atau demensia: mengalami menopause dapat menjadi peringatan yang perlu kita pikirkan tentang caranya Tetap sehat mental di tahun-tahun mendatang.
Meskipun diet yang baik dan banyak olahraga dapat sangat membantu untuk melindungi sistem kardiovaskular Anda, yang pada gilirannya melindungi otak Anda, Anda mungkin tidak mempertimbangkan hal lain yang sama pentingnya: jaga pikiran Anda tetap aktif.
Penelitian oleh Harvard Medical School dan South African College of Applied Psychology setuju bahwa meraih buku-buku teks tersebut dan mendaftar di kelas dapat sangat membantu kesehatan Anda, karena mendukung neurogenesis; dengan kata lain, ini membantu otak Anda membuat koneksi baru dan dapat mencegah kematian sel.
Lebih dari itu, menuju ke kelas dapat membantu Anda mendapatkan teman baru dan tetap terhubung dengan komunitas – ditambah lagi, community college bisa sangat terjangkau. Jangan dengarkan para penentang yang berpikir bahwa kuliah hanya untuk kaum muda: semua orang dapat memperoleh manfaat dari peningkatan pengetahuan!
Lepaskan pandangan berprasangka tentang menopause.
Kita sering lupa betapa pentingnya pola pikir kita dalam bagaimana kita menghadapi tantangan dan perubahan hidup. Namun, bagaimana Anda berpikir tentang apa yang terjadi pada Anda dapat memiliki pengaruh besar pada apakah Anda dengan mulus melewati menopause atau melihatnya sebagai bencana.
Sama seperti pria mungkin mengalami “krisis paruh baya” karena mereka menyadari bahwa mereka tidak lagi sigap seperti dulu, demikian juga wanita: wanita tidak hanya menghadapi efek fisik menopause, tetapi mereka mungkin merasa dikesampingkan oleh masyarakat yang tampaknya menghargai kaum muda di atas segalanya.
Daripada berusaha mati-matian untuk mewarnai semua rambut abu-abu Anda atau mendapatkan botox untuk kaki gagak itu, lihatlah sebagai tanda bahwa Anda telah bertahan dan berkembang selama beberapa dekade – dan Anda dapat melakukannya untuk beberapa lagi. Jika Anda melihat menopause sebagai transisi ke era baru dalam hidup Anda daripada konsep yang menakutkan, Anda akan menemukan bahwa Anda menghargai kebijaksanaan Anda dan merasa bangga dengan pencapaian Anda selama hidup Anda. Anda juga dapat mulai melihat ke depan dan memperkuat warisan Anda, membuat perubahan di dunia yang akan bertahan lama di masa depan.
Menopause bisa menjadi disorientasi dan terkadang menakutkan, terutama ketika Anda memiliki efek samping yang tidak menyenangkan, tetapi itu tidak perlu menjadi sesuatu yang perlu ditakuti. Menjaga kesehatan Anda, tetap aktif di komunitas Anda, dan merangkul status baru Anda dapat membantu Anda tetap positif, siap untuk membuat perbedaan dan merayakan daya tahan Anda.
