Manfaat Pilates untuk Pria: Kekuatan, Fleksibilitas, Stabilitas Inti, dan Kebugaran Secara Keseluruhan

Sementara Pilates dapat memunculkan gambaran tentang fleksibilitas, gerakan halus, dan latihan intensitas rendah, ini bisa menjadi rejimen kebugaran yang sangat baik untuk pria dari berbagai usia dan tingkat aktivitas. Anda tidak perlu menjadi atlet angkat besi, pelari, pengendara sepeda, sportster atau hanya duduk di meja Anda sebagian besar hari kerja Anda untuk mendapatkan manfaat dari kemampuan Pilates untuk membangun atribut tubuh yang sering diabaikan dalam program kebugaran tradisional.

Manfaat Pilates untuk pria adalah peningkatan kekuatan inti, daya tahan otot, mobilitas, keseimbangan, kesadaran tubuh dan kontrol gerakan. Tergantung pada latihan yang dipilih, Pilates juga bisa menjadi Latihan untuk otot perut, glutes, punggung, pinggul dan bahu.

Pilates lebih tentang gerakan terkontrol, pernapasan, keselarasan, dan stabilitas dibandingkan dengan angkat besi tradisional, di mana penekanannya ditempatkan pada penambahan resistensi eksternal secara progresif. Itu bisa dilakukan di atas tikar atau dengan peralatan khusus seperti reformis.

Pilates bukanlah program untuk wanita, orang tua atau pemula. Pria yang ingin meningkatkan kualitas gerakan mereka, untuk melengkapi latihan kekuatan mereka atau untuk membangun program kebugaran yang lebih menyeluruh dapat menuai manfaat dengan menambahkannya ke Rencana latihan mingguan.

Cerita terkait

Kerjakan Itu Glutes: Cara Mendapatkan Bokong yang Bagus dan Alasan Mengapa Anda Harus Saya menerapkan latihan dan diet rutin Alice Rosenblum—inilah yang saya pelajari

Tetapi ada kebutuhan untuk membedakan antara manfaat umum Pilates dan yang telah dibuktikan secara khusus pada pria. Sebagian besar literatur ilmiah tidak berfokus pada populasi campuran, atau pada kelompok tertentu, dan tidak semua manfaat yang dilaporkan dapat didokumentasikan secara khusus untuk pria.

Artikel ini membahas mekanisme di balik Pilates, manfaatnya bagi pria, beberapa latihan sederhana untuk memulai, masalah keamanan, dan cara memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda secara keseluruhan.

Apa itu Pilates?

Pilates adalah teknik latihan pikiran-tubuh yang diciptakan oleh Joseph Pilates. Ini menggabungkan gerakan terkontrol, pernapasan, konsentrasi, koordinasi dan keterlibatan otot.

Pilates hari ini biasanya mengambil dua bentuk.

Tikar Pilates: Latihan dilakukan di atas tikar, terutama dengan berat badan dan terkadang dengan aksesori seperti bola atau cincin kecil, pita resistensi.

Pilatus Pembaru: Kelas ini bekerja dengan mesin reformer, yang memiliki kereta geser, pegas, tali pengikat, dan ketahanan yang dapat disesuaikan.

Format peralatan lainnya bisa berupa Cadillac atau Barrel atau Pilates Chair.

Tidak peduli bagaimana sesi berlangsung, Berikut ini adalah pedoman umum yang sering diikuti:

gerakan yang lambat, disengaja dan disengaja

• stabilitas dan mobilitas panggul.
• koordinasi antara pernapasan dan gerakan.
• perhatian terhadap keselarasan.
• kemajuan bertahap.
• pola gerak yang efisien.

Pilates dapat bekerja hingga berbagai tingkat kebugaran. Pemula dapat mulai dengan gerakan panggul sederhana dan latihan kaki yang dimodifikasi, sementara yang lebih maju dapat beralih ke gerakan yang lebih menantang yang melibatkan tingkat kekuatan dan koordinasi yang tinggi.

Studi pilates meliputi hasil pada fungsi fisik, fleksibilitas, keseimbangan, daya tahan otot, dan nyeri punggung bawah. Tingkat bukti berbeda untuk setiap hasil, populasi penelitian dan program pelatihan.

Ini sangat berharga bagi pria karena memberikan pendekatan alternatif untuk penerapan Pelatihan kekuatan dan gerakan kontrol, bukan bobot eksternal.

1. Pilates melihat kekuatan kekuatan inti Anda.

Manfaat Pilates yang paling terkenal untuk pria adalah ia berfokus pada pengembangan kekuatan inti.

Lebih dari otot perut terlibat dalam inti. Ini adalah satu set otot inti di sekitar batang tubuh dan panggul untuk menstabilkan tubuh saat bergerak.

Mereka termasuk otot perut dalam, otot punggung dan otot di sekitar panggul.

Latihan-latihan ini, seperti bug mati, keriting panggul, keran jari kaki, dan papan yang dimodifikasi menantang otot-otot ini dan meningkatkan pernapasan dan posisi tulang belakang yang terkontrol.

Ini ditingkatkan kekuatan dan koordinasi inti Memungkinkan pria untuk melakukan tugas sehari-hari seperti mengangkat barang, membawa bahan makanan, naik dan turun tangga, dan menjaga posisi stabil saat berolahraga.

Pilates juga dapat digunakan bersama dengan latihan lain seperti squat, deadlift, dan overhead press untuk pria yang melakukan latihan beban.

Jangan meresepkan Pelatihan resistensi progresif Namun, tentu saja, untuk Pilates. Namun, gerakan majemuk yang sangat berat dan latihan yang dimuat terus sama pentingnya untuk memperoleh kekuatan maksimal.

Taktik: Mulailah dengan gerakan yang lebih sederhana, seperti keran jari kaki, jembatan glute, dll dan bangun untuk gerakan yang lebih kompleks yang akan membutuhkan peningkatan stabilitas melalui batang tubuh.

2 Pilates meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.

laki-laki yang menghabiskan banyak waktu Duduk, banyak mengemudi, atau banyak penekanan pada latihan kekuatan dapat merasakan kekakuan di sekitar pinggul, bahu, dan punggung mereka.

Pilates menggunakan gerakan terkontrol untuk mengambil sendi melalui berbagai gerakan yang dapat mereka lakukan dengan nyaman yang melibatkan otot-otot di sekitarnya.

Tergantung pada latihan yang dipilih, sesi Pilates dapat bekerja pada:

• Mobilitas Pinggul
• Fleksibilitas hamstring
• gerakan bahu
• Rotasi tulang belakang toraks
• mobilitas pergelangan kaki
• Gerakan tulang belakang yang terkontrol

Mobilitas yang lebih baik dapat membantu membuat beberapa aktivitas sehari-hari dan gerakan olahraga lebih nyaman.

Misalnya, jika seorang pria memiliki tantangan untuk menjaga tubuhnya dalam posisi yang nyaman saat berjongkok, ia mungkin bekerja untuk mengembangkan mobilitas pergelangan kaki, kontrol pinggul, dan posisi bagasi.

Namun, ada banyak alasan berbeda untuk mobilitas yang buruk seperti anatomi individu dan kondisi cedera/sendi sebelumnya. Pilates tidak dapat memastikan bahwa semua batasan akan menjadi lebih baik.

Cara yang paling efektif adalah dengan memilih latihan yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan gerakan Anda yang sebenarnya daripada menjadi sefleksibel dan ekstrem yang Anda bisa.

3. Pilates dapat mendukung meningkatkan kesadaran postural.

Satu lagi alasan bagi pria untuk mempertimbangkan Pilates: postur.

Bahu yang membungkuk, memegang bahu dengan erat atau duduk diam untuk waktu yang lama adalah masalah postur yang umum di antara pekerja kantoran, pengemudi, dan individu yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer.

Pilatus: Membantu dalam kesadaran akan keselarasan tulang belakang, posisi panggul dan gerakan bahu.

angkat dada, persiapan berenang, gerakan skapula dan panggul keriting adalah beberapa latihan yang digunakan untuk mengeksplorasi gerakan tubuh sebagai seorang praktisi.

Ini dapat membantu untuk mengidentifikasi ketegangan yang tidak beralasan dan untuk menggeser posisi sepanjang hari.

Tapi ini bukan hanya tentang duduk tegak. Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua ketika menemukan postur tubuh yang sempurna.

Faktor lain termasuk gerakan teratur, kekuatan, mobilitas, ergonomi kerja dan kenyamanan individu.

Pilates dianggap sebagai salah satu metode untuk membangun kesadaran gerakan, bukan sebagai solusi yang dijamin untuk postur tubuh yang buruk.

4. Pilates dapat membantu pria dengan nyeri punggung bawah.

Pria yang menuntut fisik, duduk untuk waktu yang lama, berolahraga berat atau memiliki riwayat sakit punggung berisiko mengalami nyeri punggung bawah.

Pilates adalah latihan yang baik untuk program rehabilitasi dan olahraga karena telah mengendalikan gerakan, pelatihan batang tubuh, dan perkembangan yang lambat.

Pada tahun 2024, 36 artikel dimasukkan dalam tinjauan sistematis dan 19 di antaranya dimasukkan dalam meta-analisis. Ditemukan bahwa Pilates ditemukan bermanfaat untuk nyeri punggung bawah versus tidak ada olahraga, dan tren menguntungkan yang serupa versus latihan nonspesifik. Para penulis menemukan bahwa Pilates bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk mengobati nyeri punggung bawah.⁽¹⁾

Pada tahun 2023, meta-analisis lain diterbitkan, dengan 19 uji coba terkontrol secara acak dari 1.108 peserta yang menderita LBP kronis. Itu memang menunjukkan peningkatan rasa sakit dan dalam beberapa ukuran kecacatan tetapi tidak semua aspek kualitas hidup meningkat secara signifikan.

Meskipun hasil ini menjanjikan, ada beberapa keterbatasan utama.⁽²⁾

Studi tidak hanya berfokus pada laki-laki, juga Pilates tidak selalu lebih efektif daripada semua modalitas latihan lainnya.

Pria yang mengalami nyeri punggung persisten harus mendapatkan evaluasi yang tepat, terutama jika parah, memburuk atau disertai dengan kelemahan, mati rasa atau gejala mengkhawatirkan lainnya.

Pilates dapat dilihat sebagai bagian dari program latihan yang tepat, bukan obat yang pasti.

5. Hasilnya, Anda akan dapat menikmati Pilates dapat melengkapi latihan beban.

Ada beberapa perbedaan antara Pilates dan latihan beban, tetapi juga saling melengkapi.

Dengan pelatihan resistensi tradisional, pria secara bertahap dapat meningkatkan jumlah Berat badan mereka naik selama latihan resistensi Latihan. Pilates berfokus pada gerakan terkontrol, stabilitas, daya tahan otot dan koordinasi.

Jika mereka dilakukan bersama-sama, ini dapat membantu untuk menyediakan program kebugaran yang lebih beragam.

Jika seorang pria adalah atlet angkat besi empat hari seminggu, ia dapat menggunakan latihan Pilates untuk melatih kontrol gerakan batang tubuh, mobilitas bahu, kontrol pinggul.

Jika hari angkat berat tidak cocok, Pilates juga menawarkan hari pelatihan dampak yang lebih rendah.

Tapi, tidak setiap Latihan adalah Pilates Latihan! Pekerjaan matras yang berat atau menantang atau gerakan reformis tingkat lanjut dapat menyebabkan kelelahan otot yang signifikan.

Pilih intensitas sesuai dengan beban latihan, tidur, rasa sakit dan kebutuhan pemulihan Anda.

6. Pilates adalah latihan untuk meningkatkan daya tahan otot.

Daya tahan otot adalah berapa lama otot atau kelompok otot dapat bekerja atau bergerak sebelum lelah.

Banyak latihan Pilates memerlukan posisi terkontrol atau melakukan gerakan dengan cara yang terkendali tanpa kehilangan teknik.

Contohnya meliputi:

• papan yang dimodifikasi.
• papan samping.
• jembatan glute.
• persiapan renang.
• Pengangkatan kaki yang dikendalikan.
• Variasi keriting perut berulang.

Latihan-latihan ini dapat membebani otot perut, bokong, dan otot-otot pendukung bahu.

Ini dapat bermanfaat bagi pria yang ingin mengembangkan keterampilan memegang posisi dalam latihan dan selama aktivitas sehari-hari.

berotot kesabaran Namun, tidak sama dengan kekuatan maksimal.

Jadi, jika tujuan utama Anda adalah untuk angkat lebih banyak berat, Pelatihan resistensi progresif harus menjadi bagian integral dari program Anda.

BACA JUGA: Mengapa orang yang berolahraga memiliki bubuk protein?

7 Pilates dapat menantang keseimbangan dan koordinasi.

keseimbangan adalah penting saat berolahraga, naik turun tangga, mengubah arah atau bergerak melintasi permukaan yang tidak rata.

Pilates memiliki latihan yang menguji kontrol batang tubuh dan anggota badan dan mempertahankan posisi yang stabil.

Misalnya, selama posisi burung-anjing, tungkai yang berlawanan diperpanjang sementara gerakan batang dikendalikan.

variasi jembatan satu kaki serta Kaki berbaring di samping Gerakan juga dapat menguji koordinasi.

Tantangannya dapat ditingkatkan dengan mengubah jumlah rentang gerak, jumlah anggota badan yang terlibat atau stabilitas posisi awal.

Peningkatan keseimbangan dan koordinasi dapat sangat membantu bagi pria yang terlibat dalam olahraga seperti tenis, sepak bola, hiking, seni bela diri, dan lari santai.

Namun, para Manfaatnya berkaitan dengan latihan yang dilakukan, titik awal orang tersebut dan keteraturan berolahraga.

8. Pilates dapat bermanfaat bagi pria yang berolahraga.

Pilates dapat berfungsi sebagai latihan pelengkap untuk atlet yang menyenangkan dan/atau kompetitif.

Olahraga sering kali melibatkan campuran kekuatan, mobilitas, keseimbangan, kontrol bagasi dan koordinasi.

Latihan Pilates dapat digunakan sebagai berarti untuk mendapatkan sedikit lebih banyak latihan di beberapa daerah tersebut.

Misalnya:

• Pelari dapat menggunakan Pilates untuk melatih kontrol bagasi dan penguatan pinggul.
• Untuk pemain tenis, mereka dapat berkonsentrasi pada kontrol gerakan bahu dan rotasi.
• Atlet sepak bola dapat terlibat dalam stabilitas kaki tunggal dan gerakan terkontrol.
• Batang tambahan dan Latihan pinggul mungkin bermanfaat kepada pengendara sepeda.
• Pegolf dapat berlatih beberapa rotasi dan mobilitas batang yang terkendali.

Namun, tidak semua ini diganti dengan pelatihan khusus olahraga, pekerjaan sprint, pelatihan ketahanan, atau praktik teknis di Pilates.

Pelatihan sepak bola masih diperlukan untuk pesepakbola. masih perlu ada Program lari untuk pelari.

Ketika digunakan dalam memenuhi kebutuhan individu, Pilates dapat melengkapi kegiatan tersebut.

9. Pilates dapat mendukung penuaan yang sehat.

Kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas pria juga dapat berubah seiring bertambahnya usia.

Aktivitas fisik secara teratur adalah kunci untuk menjaga fungsi fisik dan kemandirian.

Pilates dapat dimainkan dengan berbagai tingkat kemampuan, sehingga dapat dinikmati oleh pria yang lebih tua yang ingin terus berolahraga.

Seorang pemula dapat mulai dengan gerakan yang didukung, dengan kerja panggul yang lembut dan kontrol batang dasar.

Praktisi yang berpengalaman dapat beralih ke latihan keseimbangan dan resistensi yang lebih sulit.

Instruksi individual disarankan untuk orang dewasa yang lebih tua dengan masalah kesehatan, osteoporosis, penggantian sendi dan/atau masalah keseimbangan sebelum melakukan gerakan yang menantang.

Latihan lain seperti kekuatan yang sesuai pelatihan dan aerobik Latihan harus diintegrasikan dengan Pilates.

10. Pilates dapat membantu pria mengelola stres.

Pilates adalah latihan yang melibatkan fokus, gerakan terkontrol, dan napas.

Ini menawarkan ruang yang aman bagi beberapa pria untuk Menjauh dari pekerjaan tekanan dan gangguan sehari-hari.

Sesi dapat membantu individu berkonsentrasi pada gerakan yang mereka latih, alih-alih melakukan lebih dari satu pada satu waktu.

Olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat dan dapat membantu Meningkatkan kesehatan psikologis, tetapi kasus untuk Pilates tidak sekuat itu.

Pilates bukan Pengobatan untuk kecemasan, depresi atau gangguan kesehatan mental lainnya.

Jika pria terus merasa emosional, mereka mungkin memerlukan bantuan profesional dalam hubungannya dengan latihan yang tepat.

11. Pilates dapat meningkatkan kesadaran tubuh.

Kesadaran tubuh adalah kemampuan untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda bergerak dan di mana ia berada.

Fokusnya adalah pada detail seperti posisi panggul, gerakan tulang rusuk, pernapasan dan kontrol otot, yang diminta Pilates kepada praktisi.

Ini dapat membantu pria untuk mengenali ketika mereka menggunakan momentum, ketika mereka memiliki ketegangan yang tidak perlu atau kehilangan kendali atas latihan.

Misalnya, ketika Anda melakukan gerakan menurunkan kaki, Anda mungkin mengamati bahwa punggung bawah Anda melengkung saat kaki Anda menjauh dari kumpulan.

Jelaskan gerakan tanpa memaksanya ke jarak pendek, tetapi sampai Anda dapat mengontrolnya, memperpendek jangkauan.

Ini akan membuat latihan lebih fleksibel dan fokus pada teknik daripada penampilan.

12. Pilates bisa menjadi pilihan kebugaran berdampak rendah.

Banyak latihan Pilates dapat dilakukan tanpa berlari, melompat atau mengubah arah dengan cepat.

Hal ini membuat beberapa sesi Pilates sesuai untuk individu yang lebih menyukai aktivitas yang tidak terlalu berat.

Dampak rendah tidak sama mudahnya!

Gerakan lambat dan terkontrol bisa menjadi tantangan bagi otot perut, glutes, dan bahu.

Kesulitan yang sebenarnya akan bervariasi berdasarkan latihan, repetisi, perlawanan, ROM, dan pengalaman praktisi.

Latihan pergelangan tangan, pinggul, bahu, atau punggung bisa sangat menantang bagi pria yang memiliki masalah sendi atau cedera sebelumnya, sehingga mereka tetap harus berhati-hati saat memilih latihan mereka.

13. Bisakah Pilates membantu pria menurunkan berat badan?

Pilates dapat membantu untuk aktif, tetapi tidak pil ajaib untuk menurunkan berat badan.

Beberapa faktor, termasuk pengobatan, pengobatan, dan aktivitas fisik, asupan energi secara keseluruhan, dan tidur, semuanya berkontribusi pada manajemen berat badan.

Pria dapat mengandalkan bantuan Pilates untuk membuat mereka tetap aktif dan membangun otot-otot mereka. Jumlah kalori yang terbakar memang bervariasi, tergantung pada intensitas sesi, lamanya waktu, Ukuran dan jenis tubuh dari latihan.

Jika tujuan utama Anda adalah kehilangan lemak, rencana Anda mungkin lebih teliti, dan mungkin melibatkan:

• Latihan aerobik secara teratur.
• pelatihan ketahanan.
• Pilates atau latihan gerakan menyenangkan lainnya.
• pola makan yang berkelanjutan.
• tidur yang cukup.
• aktivitas sehari-hari yang konsisten.

Sementara Pilates adalah salah satu alat yang dapat membantu, itu tidak berfungsi secara langsung untuk membakar lemak di perut atau tubuh lainnya bagian-bagian khususnya.

14. Pilates dapat meningkatkan konsistensi latihan.

Rutinitas olahraga terbaik adalah yang dapat Anda pertahankan.

Beberapa pria suka mengangkat beban berat, yang lain suka berlari, bersepeda, berenang, atau melakukan kebugaran kelompok.

Ada metode lain yang dapat digunakan untuk menambahkan variasi ke program pelatihan, yang ditawarkan oleh Pilates.

Ini juga dapat digunakan dalam berbagai format, yang dapat disesuaikan dengan waktu, peralatan, dan tingkat kebugaran yang tersedia.

Jika seorang pemula, sesi tikar rumah bisa lebih nyaman, jika orang tersebut lebih menyukai instruksi terstruktur, kelas reformis yang diawasi akan lebih tepat.

Ketika berbicara tentang berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama, kenikmatan, kenyamanan, dan intensitas yang dapat dikelola semuanya dapat menjadi faktor.

Latihan Pilates terbaik untuk pria.

1. Bug mati.

Fokus: Kontrol inti.

berbaring di Kembali dengan tanganmu terangkat dan lutut ditekuk. Perlahan turunkan satu lengan dan kaki yang berlawanan sambil menjaga bagasi Anda tetap terkendali. Kembali dan beralih sisi.

2. Jembatan glute.

Fokus: Glutes dan pinggul Kontrol.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul Anda dengan nyaman, jaga agar lutut tetap sejajar dengan kaki Anda, lalu turunkan perlahan.

3. Anjing burung.

Fokus: koordinasi dan stabilitas batang.

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Rentangkan satu lengan dan kaki yang berlawanan tanpa membiarkan batang Anda terpelintir secara berlebihan. kembali dan bergantian.

4. Papan yang dimodifikasi.

Fokus: Daya tahan inti dan bahu.

Mulailah dengan lengan dan lutut Anda, jaga agar tubuh Anda tetap sejajar. Tahan saat bernapas secara normal. Kemajuan menjadi plank penuh hanya jika Anda dapat mempertahankan kontrol yang baik.

5. Persiapan renang.

Fokus: Daya tahan glute dan belakang.

Berbaring telungkup dan angkat dengan lembut satu lengan dan kaki yang berlawanan, jaga agar gerakan tetap kecil dan terkendali. Hindari memaksa punggung bawah ke ekstensi berlebihan.

6. Angkat kaki yang berbaring di samping.

Fokus: Kekuatan dan kontrol pinggul.

berbaring di satu sisi dan angkat kaki bagian atas dalam jangkauan yang nyaman. Jaga panggul Anda tetap stabil, lalu ganti sisi.

Ini adalah contoh umum daripada resep yang dipersonalisasi. Mulailah dengan variasi yang lebih mudah dan berhenti jika latihan menyebabkan rasa sakit.

Latihan Pilates pemula untuk pria.

Jika Anda baru mengenal Pilates, rutinitas singkat dapat membantu Anda mempelajari gerakan dasar sebelum melanjutkan ke kelas yang lebih panjang.

Rutinitas starter 15 menit.

Lakukan latihan secara perlahan, dengan pernapasan dan istirahat yang nyaman sesuai kebutuhan.

kemiringan panggul.

1-2 menit

Pelajari gerakan panggul yang nyaman.

Variasi Bug Mati

2 menit

Latih gerakan kaki dan kaki yang terkontrol.

jembatan glute

2 menit

Kembangkan kontrol glute dan pinggul.

anjing burung

2 menit

Latih keseimbangan dan stabilitas batang tubuh.

papan yang dimodifikasi

2 putaran 15-20 detik

Bangun daya tahan tanpa menahan napas.

Angkat kaki yang bertelur di samping

2 menit

Bekerja pada gerakan pinggul terkontrol.

Pernapasan dan mobilitas yang lembut

2-3 menit

Selesaikan dengan nyaman dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.

Latih rutinitas ini dua atau tiga kali seminggu jika sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini. Tingkatkan kesulitan secara bertahap daripada menambahkan lebih banyak pengulangan segera.

Pilates vs latihan beban untuk pria.

Kedua metode tidak harus diganti satu sama lain.

Pada banyak pria, Program pelatihan resistensi Dan kegiatan aerobik dengan Pilates menawarkan keseimbangan yang lebih baik bagi beberapa pria daripada program yang hanya berfokus pada salah satu dari ini.

BACA JUGA: berapa hari untuk berolahraga agar tetap bugar

Seberapa sering pria perlu berlatih pilates?

Ini tergantung pada pengalaman setiap orang, tujuan pelatihan, dan pemulihan.

Mungkin membantu untuk memulai dengan:

• Menengah: 1 hingga 2 sesi setiap minggu.
• Olahraga teratur: dua hingga tiga kali seminggu (atau lebih jika berolahraga lainnya).
• Praktisi yang sangat terlatih: Frekuensi dapat bervariasi untuk memenuhi intensitas sesi dan pelatihan secara keseluruhan tuntutan.

Tidak perlu melakukan pilates setiap hari untuk mendapatkan manfaat darinya.

Jika Anda melakukan yang ketat kekuatan atau pelatihan olahraga program, Anda mungkin perlu memikirkan bagaimana Pilates akan cocok dengan pelatihan Anda.

Untuk orang dewasa, latihan aerobik intensitas sedang harus setidaknya 150-300 menit per minggu, atau latihan berat dengan jumlah yang sama, ditambah dua hari latihan penguatan. Meskipun Pilates dapat membantu aktivitas fisik, latihan sedang mungkin tidak cukup untuk mendapatkan Manfaat aerobik atau pelatihan resistensi diperlukan untuk mendukung pedoman ini.

Apakah Pilates aman untuk pria?

Pilates fleksibel tetapi tidak setiap saat dan itu bukan untuk semua orang.

Jika Anda mengalami cedera baru, atau sakit punggung kronis, masalah sendi besar atau baru saja menjalani operasi, itu adalah penting untuk mendapatkan yang tepat Saran sebelum melakukan latihan berat.

Tindakan pencegahan tambahan meliputi:

• Jangan menahan napas saat melakukan gerakan yang menantang.
• Hindari menempatkan punggung Anda pada posisi yang canggung.
• Variasi latihan saat pergelangan tangan atau bahu terasa sakit.
• Gunakan variasi yang didukung jika saldo terbatas.
• Biarkan resistensi dan repetisi meningkat perlahan.
• Jika Anda memiliki rasa sakit yang tajam, mati rasa, kelemahan yang tidak biasa atau pusing berhenti.

Jika Anda mengalami nyeri dada, atau jika Anda mengalami sesak napas atau jika Anda mengalami gejala mengkhawatirkan lainnya saat berolahraga, hentikan olahraga dan dapatkan bantuan medis.

Setelah Anda berada di bawah instruksi guru Pilates yang memenuhi syarat, Anda akan menemukan bahwa dia dapat memodifikasi latihan berdasarkan pengalaman dan tujuan Anda. Saran dari fisioterapis atau profesional perawatan kesehatan terlatih lainnya mungkin juga berguna bagi mereka yang memiliki kondisi medis.

pertanyaan yang sering diajukan.

Takeaway akhir.

Fleksibilitas bukan satu-satunya Keuntungan Pilates untuk pria. Pilates dapat digunakan untuk membangun kekuatan inti, daya tahan otot, kontrol gerakan, kesadaran dan koordinasi, dan dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk latihan kekuatan tradisional dan latihan aerobik.

Penelitian khusus tentang Pilates penting untuk LBP, karena tinjauan sistematis menunjukkan kemungkinan efek menguntungkan pada LBP relatif terhadap tidak ada latihan. Namun, hasil berbeda dan program latihan yang dirancang dengan baik lainnya sama baiknya dengan Pilates.

Cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan untuk pria adalah dengan menggabungkan aktivitas:

Pilates untuk gerakan terkontrol dan stabilitas batang

• Latihan Membangun Kekuatan & Otot
• Kebugaran kardiovaskular – latihan aerobik.
• Berjalanlah jika perlu.
• untuk mendapatkan istirahat dan pemulihan yang cukup.
• Kebiasaan yang konsisten dan berkelanjutan

Mulailah dengan latihan dasar dan kerjakan perlahan, berkonsentrasi pada teknik. Jangan menjadi orang yang fleksibel, berpengalaman atau atletis untuk memulai!

Tujuannya bukan untuk mengganti latihan Anda saat ini dengan Pilates. Ini adalah penggunaan Pilates yang bijaksana untuk membuat program kebugaran yang lengkap yang seimbang, berkelanjutan, dan sehat.

+2 Sumber