Latihan apa yang harus dihindari dengan tekanan darah tinggi?

Tahukah Anda bahwa latihan apa yang harus dihindari dengan tekanan darah tinggi? Nah, hari ini kami akan menceritakannya, tetapi sebelum itu mari kita lihat apa itu hipertensi atau tekanan darah tinggi?

Apa nama lain dari tekanan darah tinggi?

hipertensi, kadang-kadang juga dikenal sebagai hipertensi arteri, adalah kondisi medis kronis di mana tekanan darah di arteri meningkat. Karena tekanan tersebut, jantung perlu dipompa lebih dari biasanya untuk mempertahankan aliran darah ke dalam arteri darah.

Apa itu kisaran tekanan darah tinggi?

Tekanan darah melibatkan dua pengukuran, sistolik dan diastolik, tergantung pada apakah otot jantung mengalami kontraksi atau ada ketegangan di tengah detak jantung.

Tekanan darah normal saat istirahat berada dalam kisaran 100-140 mmHg sistolik (membaca tertinggi) dan diastolik 60-90 mmHg (membaca lebih rendah). Hipertensi terjadi jika tetap konstan pada atau di atas 90/140 mmHg.

Cerita terkait

Jacob Nicholas Caan: Siapa pria misterius ini? 5 latihan TRX teratas yang saya gunakan untuk melatih kaki saya di rumah

Ini diklasifikasikan sebagai hipertensi primer dan hipertensi sekunder. 90-95% kasus diklasifikasikan sebagai “hipertensi primer”, yang berarti tekanan darah tinggi tanpa alasan terapeutik yang mendasarinya.

Kondisi lain yang mempengaruhi ginjal, arteri, jantung atau sistem endokrin menyebabkan 5-10% sisa kasus yaitu hipertensi sekunder.

faktor risiko tekanan darah tinggi.

Hipertensi merupakan salah satu faktor risiko untuk berbagai penyakit seperti stroke, infark miokard (serangan jantung), gagal jantung, viskositas arteri arteri misalnya, viskositas arteri aorta, penyakit arteri perifer dan merupakan penyebab penyakit ginjal kronis. Peningkatan moderat tekanan darah dari arteri juga dikaitkan dengan penurunan harapan hidup.

Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan. Namun, pengobatan melalui pengobatan sering kali diperlukan bagi orang-orang yang perubahan gaya hidupnya tidak efektif.

Latihan apa yang harus dihindari dengan tekanan darah tinggi?

• Angkat beban.
• pelatihan ketahanan progresif.
• labu.
• terjun payung.
• kardio.
• Berlari.
• Menyelam scuba.
• bersepeda jarak jauh.

Angkat beban.

Selama latihan berat atau angkat beban, tekanan darah kita meningkat secara dramatis serta detak jantung lebih cepat dari biasanya. Namun, latihan beban moderat secara teratur bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Anda harus menghindari mengangkat beban jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari biasanya. Dalam situasi seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai sesi angkat besi untuk tindakan pencegahan.

Namun, untuk mencegah risiko tersebut, Anda tidak boleh menahan napas selama aktivitas, itu mungkin meningkatkan tekanan darah. Lebih suka pernapasan normal dan terus menerus selama setiap pengangkatan.

Mulai dan angkat beban ringan daripada yang berat. Karena beban berat membutuhkan lebih banyak tekanan dan kekuatan, yang meningkatkan tingkat tekanan darah di dalam jantung dan sia-sia. Anda harus menemukan kelompok otot Anda dengan pengulangan maksimum dengan bobot yang lebih ringan.

Alternatif istirahat kira-kira. 40 hingga 60 detik di antara setiap set.

pelatihan ketahanan progresif.

Ini adalah jenis latihan yang membangun kekuatan dan daya tahan fisik. Di sini kita pada dasarnya fokus pada bobot yang lebih berat menurut formula berbasis ilmiah. Ini bekerja pada prinsip over load. Di sini kita melakukan latihan tertentu dengan pengulangan yang terus-menerus. Menurut beberapa penelitian, beberapa manfaat kesehatan.

Tetapi karena kelebihan beban, itu meningkatkan tekanan darah dan juga jantung dapat berdetak lebih dari tingkat alami. Jadi, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi maka Anda harus lebih memilih olahraga alternatif lain daripada Pelatihan resistensi progresif seperti latihan beban ringan.⁽¹⁾

labu.

Squash adalah permainan raket di mana 2 pemain atau 4 pemain (untuk ganda) bermain di lapangan berdinding empat dengan bola karet kecil berongga. Ini diakui oleh IOC dan merupakan pesaing untuk dimasukkan dalam acara Olimpiade mendatang. Squash telah diakui sebagai olahraga paling sehat di dunia.

Ini mengembangkan fleksibilitas, kecepatan dan refleks, meningkatkan resistensi, merangsang otot jantung, dan meningkatkan kapasitas daya tahan.

Namun, ia memiliki beberapa kelemahan seperti, aktivitas fisik terus menerus selama pertandingan dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada arteri dan jantung. Beberapa lainnya termasuk nyeri pada bahu dan siku, masalah terkait punggung, ketegangan pada lutut dan siku dan kram otot, ketegangan. Bermain squash untuk waktu yang lama juga bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda.⁽²⁾

Namun, game ini pada dasarnya dimainkan di ruangan tertutup, jadi, jika Anda menderita “claustrophobia” maka lebih baik menghindari game ini.

terjun payung.

Ini adalah aktivitas berbahaya di mana kemungkinan cedera dan kematian sangat tinggi.  Risiko patah tulang dan robekan tendon sangat tinggi dalam aktivitas ini.

Sebagian besar kecelakaan terjadi saat mendarat karena menghasilkan energi kinetik yang tinggi. Menurut survei terungkap bahwa 35 persen cedera terkait terjun payung dan kematian disebabkan karena pendaratan yang tidak tepat.

Selama aktivitas ini tekanan darah kita meningkat pesat yang dapat menyebabkan serangan jantung atau beberapa risiko kesehatan lainnya. Karena itu, jika Anda menderita tekanan darah tinggi, maka Anda harus menghindari terjun payung.

kardio.

Latihan kardio adalah cara untuk menjaga seluruh tubuh dan terutama jantung sehat. Hal ini menyebabkan lebih banyak pembakaran kalori dan sirkulasi darah di semua bagian. Latihan kardio mencakup banyak latihan seperti jogging, jumping jacks atau burpee.

Ini adalah kegiatan yang efektif di mana sebagian besar orang mendapatkan beberapa manfaat kesehatan yang positif. Namun, ia memiliki beberapa efek samping, seperti;

• memperturunkan metabolisme yang menghalangi Penurunan Berat.
• mengganggu siklus menstruasi pada wanita.
• menciptakan ketidakseimbangan hormon.
• meningkatkan kehilangan otot.
• Mencegah tidur.
• memperamat-amat tekanan.
• kerusakan sistem kekebalan tubuh.
• tubuh menjadi dalam keadaan katabolik.

Selain semua efek samping di atas, kardio juga meningkatkan tekanan darah. Selama kegiatan ini jantung kita harus memompa lebih banyak darah ke sia-sia, sehingga akibatnya tingkat tekanan darah meningkat pesat.

Oleh karena itu, latihan kardio harus dihindari jika Anda menderita tekanan darah tinggi. Namun, Anda dapat melakukan aktivitas fisik ringan seperti jogging dan yoga, dll.

Berlari.

Ini adalah aktivitas fisik yang kuat yang dapat meningkatkan detak jantung. Ada beberapa pro dan kontra. Sprint meningkatkan pertumbuhan otot, memperkuat tulang dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Namun, itu juga memiliki beberapa efek negatif. Seperti, kelelahan dini, ketegangan otot, efek sendi, ketegangan kardiovaskular dan tekanan darah lonjakan dan detak jantung.

Jadi, jika Anda menderita tekanan darah tinggi, lebih baik hindari aktivitas ini.

Menyelam scuba.

Ini mungkin dianggap sebagai aktivitas yang aman tetapi tenggelam dapat membuat Anda panik, yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda tetapi ada juga beberapa efek samping lain dari scuba diving, seperti narkosis nitrogen, Penyakit dekompresi (DCS), emboli udara arteri dan narkosis nitrogen dll. yang juga dapat berkontribusi pada penyebab tekanan darah tinggi.

Namun, Anda dapat menghindari efek ini dengan pelatihan yang waspada dan dasar yang tepat.

bersepeda jarak jauh.

Ini adalah jenis lain dari aktivitas kardio, yang membutuhkan banyak energi dan upaya fisik. Namun, itu juga dianggap sebagai aktivitas fisik terbaik.

Tetapi selama sesi panjang tubuh Anda mungkin mengalami dehidrasi yang dapat meningkatkan risiko gagal jantung serta sesi yang panjang dapat meningkatkan tekanan darah dan dapat melemahkan bagian atas tubuh. memperpanjang per sepeda dapat menyebabkan masalah muskuloskeletal, nyeri dan kerusakan pada otot.

Jadi, jika Anda memiliki masalah tekanan darah tinggi maka Anda harus menghindari bersepeda jarak jauh. Tetapi Anda dapat mempertimbangkan bersepeda jarak pendek, karena ini adalah latihan berdampak rendah.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Tekanan darah tinggi adalah penyakit serius yang dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Oleh karena itu, latihan dan aktivitas yang disebutkan di atas harus dihindari dalam tekanan darah tinggi.

Jika Anda menderita masalah seperti itu maka Anda harus merencanakan diet yang efektif dan aktivitas fisik berdasarkan kondisi fisik Anda. Anda harus memasukkan olahraga ringan dan aktivitas bersama dengan diet seimbang, yang merupakan cara yang efektif untuk memberantas masalah ini. Namun, Anda mungkin menemukan beberapa penelitian tentang topik seperti itu tetapi mencatat 100% dikonfirmasi. Jadi, ini adalah pendapat jujur yang mengurangi stres dan depresi dari hidup Anda dan menjalani hidup dengan penuh kegembiraan dan kepositifan.

+3 Sumber