Apakah Anda mengalami rasa sakit di bawah jempol kaki Anda? Apakah Anda mengalami kesulitan berjalan atau berlari karena itu? Apakah Anda seorang pelari atau penari? Apakah Anda sering memakai sepatu hak tinggi? Anda mungkin menderita sesamoiditis. Jadi, Anda harus membaca artikel ini untuk mempelajari beberapa latihan sesamoiditis yang efektif.
Sesamoiditis adalah penyakit kaki yang menyebabkan rasa sakit pada bola kaki di bawah jempol kaki. Ini disebut karena tulang sesamoid, yang merupakan tulang kecil di tendon jempol kaki besar.
Sesamoiditis biasanya disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan dan tidak serius. Biasanya disarankan untuk memakai sepatu dengan istirahat, es, obat penghilang rasa sakit dan alas kaki empuk. Latihan lembut juga dapat membantu untuk meningkatkan jangkauan gerak dan memperkuat kaki.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari sesamoiditis?
Ada beberapa hal yang dapat mempengaruhi waktu Anda pulih, seperti tingkat keparahan sesamoiditis, tingkat aktivitas Anda, kondisi kesehatan yang ada, dan usia Anda.
Cerita terkait
10 Latihan Kettlebell Terbaik untuk Glutes: Dapatkan pantat yang terangkat dan kencang
5 cara untuk membuat gym tidak membosankan
Jika Anda memiliki kasus yang serius – patah tulang sesamoid atau patah tulang sesamoid – mungkin diperlukan waktu 6 hingga 8 minggu untuk sembuh total. Selama waktu ini, kaki Anda harus dijaga agar tetap aman dan Anda tidak akan dapat meletakkan beban apa pun di kaki.
Pada kasus sesamoiditis ringan, mungkin diperlukan beberapa hari untuk sembuh atau mungkin memakan waktu hingga 3 minggu.
Cara terbaik untuk mengobati sesamoiditis secara konservatif adalah dengan menggunakan prinsip beras:
- Istirahat.
- es.
- kompresi.
- ketinggian.
Anda harus menghindari melakukan olahraga teratur dan Aktivitas yang berat, seperti berlari, saat pulih dari sesamoiditis.
untuk mengurangi nyeri dan peradangan, Anda dapat menggunakan obat antiinflamasi non-steroid, seperti ibuprofen-motrin-nuprin, Advil-Naproxen-Aleve, atau Naprosyn.
Anda juga dapat mencoba sol untuk sesamoiditis atau sepasang sepatu yang bagus untuk membantu mengatasi rasa sakit. Beberapa orang menemukan bahwa pembalut sesamoiditis dapat efektif.
Jika tidak diobati, sesamoiditis akan memburuk. Ini juga akan meningkatkan waktu yang dibutuhkan tulang sesamoid untuk sembuh.
Latihan sesamoiditis.
Salah satu cara terbaik untuk mengobati dan mencegah sesamoiditis adalah dengan melakukan latihan penguatan kaki dan peregangan. Rekaman KT juga bermanfaat.
ini Latihan dapat memperkuat kaki Anda dan meningkatkan mobilitas kaki Anda, membantu mengurangi tekanan pada tulang sesamoid Anda. Ini dapat membantu dalam pengobatan dan pencegahan sesamoiditis di masa depan.
1. Kaki terangkat (hanya jika nyeri dan bebas peradangan).
Lakukan latihan ini hanya jika pembengkakan dan rasa sakit benar-benar berkurang. Latihan semacam itu bekerja untuk memperkuat jaringan lunak yang dikelilingi di dekat tulang sesamoid. Saat pertama kali mulai melakukan latihan ini, pastikan Anda berada di kursi atau permukaan yang kuat untuk keseimbangan.
- Berdiri tegak, mulailah mengangkat diri Anda dengan jari kaki Anda. Setelah kedua tumit Anda bergerak dari tanah, tetap dalam posisi ini selama 2 hingga 5 detik. Kemudian perlahan-lahan kembalikan diri Anda ke tanah.
- Ulangi gerakan ini 10 hingga 20 kali.
- Saat jari-jari kaki Anda mengembangkan kekuatan, gerakkan dengan satu kaki pada satu waktu dan kemudian ganti kaki.
2 .Penjemputan handuk.
Latihan ini akan membantu memperkuat dan memulihkan gerakan di jempol kaki. Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan handuk dan yang terbaik adalah memulai dengan yang cukup ringan. Anda dapat melakukan latihan ini dengan posisi duduk atau berdiri.
- Letakkan handuk di lantai dan kemudian gunakan jari kaki Anda untuk mengangkat handuk.
- Ulangi tindakan ini 10 hingga 20 kali pada setiap kaki.
3. rentang gerak (dalam kasus pembengkakan dan nyeri).
Latihan ini dapat membantu memulihkan rentang gerak pada jempol kaki, yang dapat dibatasi setelah pembengkakan.
- Mulailah dengan duduk di kursi, dan rentangkan kaki dengan kaki yang terkena.
- Dengan hanya menggunakan otot-otot jari kaki Anda, putar jari kaki besar ke bawah menuju tanah. Setelah itu angkat jempol kaki Anda seolah-olah Anda menarik jari kaki ke belakang.
- Cobalah untuk tidak menggerakkan seluruh kaki saat melakukan latihan ini, tetapi hanya otot-otot jari kaki.
- Ulangi latihan ini 10-20 kali pada setiap jari kaki.
| Baca sekarang: Kram Kaki Malam : Alasan dan Pengobatan Rumahan Terbukti |
4. Mobilisasi kaki.
Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan bola tenis atau bola tune-up yoga. Anda mungkin berdiri atau duduk untuk latihan ini, tergantung pada seberapa banyak tekanan yang ingin Anda berikan.
- Mulailah dengan menggulung bola dari kaki depan Anda – di bawah jempol kaki Anda – di tengah kaki Anda, lalu kembali ke kaki depan Anda. Lakukan ini terus menerus selama 20-30 detik.
- Kemudian, ayunkan kaki Anda dari satu sisi ke sisi lain pada bola, mulai dari depan paling depan dan kemudian di tengah kaki Anda. Lakukan ini terus menerus selama 20 hingga 30 detik dan kemudian putar kaki.
5. Krisis kaki.
Kruk jari kaki membantu jempol kaki untuk mengembalikan momentum setelah rasa sakit dan bengkak mereda.
- Duduk di kursi dan letakkan handuk tangan di lantai dekat kaki Anda yang terkena.
- Gunakan jari-jari kaki Anda yang terluka untuk memegang dan mengangkat handuk dan kemudian melepaskannya.
- Lakukan latihan ini 10 kali sehari atau sesuai petunjuk dokter.
garis bawah.
Dalam kebanyakan kasus, jenis latihan sesamoiditis ini tidak diperlukan sampai dokter Anda merekomendasikan. Setelah mengistirahatkan kaki selama beberapa waktu, mengoleskan es dan memakai sepatu yang sesuai dapat menghilangkan rasa sakit dan bengkak dan Anda dapat melanjutkan aktivitas normal. Dalam beberapa kasus, mungkin akan membantu untuk membungkus kaki Anda dengan perban elastis tambahan untuk sementara waktu ketika Anda kembali ke aktivitas Anda. Jika rasa sakit Anda sering muncul atau kronis, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan lainnya.
