Sangat mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan ketika datang ke rutinitas pagi Anda, tetapi Anda tidak harus melakukannya! Baik Anda ingin meningkatkan energi atau mengurangi stres, menambahkan hanya 5 menit yoga ke dalam rutinitas pagi Anda dapat membuat semua perbedaan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat dengan mudah dan efektif memasukkan yoga pagi 5 menit ke dalam hidup Anda.
Manfaat latihan pagi ini.
1. Membangunkan tubuh Anda dengan beberapa peregangan ringan adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda.
2 Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda dan meningkatkan kekuatan Anda.
3. Ini juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda, mengurangi stres dan kecemasan, dan membantu dalam manajemen berat badan.
Cerita terkait
ATHA YOGA ANUSHASANAM: Makna, Manfaat dan Cara Melakukannya
Yoga untuk Gangguan TMJ: Pendekatan Alami untuk Menghilangkan Rasa Sakit
4. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk membuat darah Anda mengalir dan membangunkan pikiran Anda sebelum memulai hari Anda. Jadi, mengapa tidak mencobanya?
Dapatkan kenyamanan dengan dasar-dasarnya.
Sebelum Anda memulai rutinitas yoga pagi Anda, penting untuk memahami dasar-dasarnya. Pastikan Anda memiliki tikar yang nyaman dan ruang yang cukup untuk bergerak. Jika Anda baru mengenal yoga, ada banyak tutorial atau kelas online yang dapat Anda ambil untuk memulai.
Penting juga untuk mengetahui apa yang harus dimakan sebelum yoga di pagi hari. Sarapan ringan seperti buah atau yogurt adalah yang terbaik sehingga Anda tidak merasa kembung selama latihan.
Mulailah di mana Anda berada.
Anda tidak perlu studio yoga mewah atau peralatan mahal untuk menuai Manfaat Yoga. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit ruang dan beberapa menit untuk memulai. Dan tidak perlu khawatir tentang apa yang harus dimakan sebelum yoga di pagi hari atau apa yang harus dikenakan – cukup bangun dari tempat tidur dan mulailah!
Tinjau apa yang berhasil.
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan energi dan mengurangi stres, yoga pagi hari mungkin merupakan solusi sempurna. Yoga tidak hanya dapat meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kekuatan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda.
Dengarkan tubuh Anda.
Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat melakukan yoga. Jika sesuatu terasa terlalu sulit atau menyebabkan rasa sakit, jangan memaksakan diri. Ingatlah bahwa Anda selalu dapat memodifikasi pose atau istirahat jika perlu. Lebih baik berlatih yoga dengan aman daripada mengambil risiko cedera.
Pose Yoga Pagi 5 Menit untuk menciptakan rutinitas pagi yang ideal.
Bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur, ambil napas dalam-dalam dan regangkan tangan Anda ke atas. Ini akan membantu Anda membangunkan tubuh Anda dan memulai hari Anda dengan oksigen segar.
Setelah Anda bangun dari tempat tidur, mulailah dengan beberapa salam sederhana. Ini akan membantu memberi energi pada tubuh Anda dan membuat darah Anda mengalir.
Jika Anda memiliki sedikit lebih banyak waktu, cobalah menambahkan beberapa pose berdiri atau pose prajurit. Ini akan membantu membangun kekuatan dan meningkatkan keseimbangan Anda. Jika ini tampaknya terlalu sulit, jangan khawatir! Ada banyak pose yoga pagi yang bisa dilakukan dari kenyamanan tempat tidur Anda. Cobalah dua gerakan ini sebelum Anda bersiap-siap untuk hari ini:
| Baca sekarang: 6 Pose Penguatan Inti Terbaik untuk Memperbaiki Postur |
1. Pose yoga pagi untuk meredakan leher.
Berbaring telentang dan letakkan kedua kaki rata di lantai. Perlahan-lahan jatuhkan kedua bahu ke tanah sambil mengangkat kedua tangan lurus di atas kepala Anda sampai bertemu di bagian atas. Tahan selama lima detik lalu perlahan-lahan turunkan lengan Anda saat Anda berguling ke satu sisi. Ulangi proses ini di sisi lain sebelum berguling ke punggung Anda lagi.
2 .Twist Yoga Pagi.
Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Bawa kedua tangan ke belakang kepala, perpanjang tulang belakang sebanyak mungkin. Putar tulang belikat kanan ke arah paha kiri dan tekan lengan kiri ke tanah untuk mengangkat pinggul sedikit dari matras.
Kemudian putar tulang belikat kiri ke arah paha kanan, tekan lengan kanan ke tanah untuk mengangkat pinggul sedikit dari matras. Dengan setiap tarikan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang dan dengan setiap napas, biarkan bergerak lebih jauh.
Lakukan ini beberapa kali sebelum beralih ke sisi. Twist Yoga Pagi adalah cara yang bagus untuk melibatkan otot inti Anda dan membuat segala sesuatunya bergerak!
Rutinitas yoga pagi.
rutinitas pemula.
bangun dan bangun dari tempat tidur. Jika Anda bisa, lakukan sedikit peregangan sebelum bangun dari tempat tidur. Ini akan membantu membangunkan tubuh Anda dan mempersiapkannya untuk sesi yoga di depan.
Temukan tempat yang tenang di rumah Anda di mana Anda dapat berlatih tanpa gangguan. Anda mungkin ingin memasang tikar di dekat jendela sehingga Anda dapat menikmati cahaya alami.
Setelah Anda berada dalam posisi, ambil beberapa napas dalam-dalam dan keluar melalui hidung Anda. Saat Anda menarik napas, bayangkan Anda bernapas dengan tenang. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan kekhawatiran atau ketegangan dari tubuh Anda. Setelah dua menit teknik relaksasi ini, buka mata Anda dan bawa diri Anda kembali ke kenyataan dengan beberapa napas dalam-dalam.
Cobalah melakukan yoga pagi 5 menit setiap hari! Bagi mereka yang mencari latihan pagi yang intens, cobalah 20-30 menit pagi hari HIIT atau tabata pelatihan.
Manfaat dari latihan ini termasuk peningkatan kesehatan kardio, peningkatan tingkat energi, dan penurunan kecemasan. Namun, yoga pagi adalah bentuk latihan yang jauh lebih lembut. Ini sempurna untuk pemula yang mengalami kesulitan bangun cukup pagi untuk menyelesaikan rutinitas kebugaran mereka.
Yoga pagi juga sangat baik bagi mereka yang kesulitan menemukan waktu selama sisa hari mereka untuk berolahraga karena mereka tidak membutuhkan banyak waktu untuk melihat hasil yang nyata.
| Baca sekarang: Tabata Yoga: Sejarah, Manfaat & Jenis |
rutinitas menengah.
Mulailah dengan berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan keluar melalui hidung Anda. Kemudian, perlahan mulai duduk, jaga punggung tetap lurus. Setelah Anda berada dalam posisi tegak, bawa tangan Anda ke lutut dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali lagi.
Selanjutnya, buka lengan Anda lebar-lebar dan regangkan di atas kepala sejauh mungkin. Buang napas sambil menurunkan lengan Anda lagi sampai menyentuh kasur. Ulangi peregangan ini tiga kali di setiap sisi tubuh sebelum kembali ke posisi duduk.
Rutinitas awal.
Bangun beberapa menit lebih awal dari biasanya dan mulailah hari Anda dengan yoga pagi. Anda tidak perlu tikar atau peralatan mewah apa pun, hanya tempat yang nyaman di lantai. Jika Anda tidak yakin dari mana harus memulai, maka dapat dikatakan, ada banyak tutorial atau buku online yang dapat membantu Anda.
Hanya beberapa menit yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, meningkatkan kekuatan Anda, dan mengurangi tekanan dan kemasygul. Plus, itu dapat memberi Anda dorongan energi untuk membantu Anda melewati hari Anda.(1)
Cobalah bangun 10-15 menit lebih awal dan lakukan sedikit yoga pagi sebelumnya sarapan. Kami merekomendasikan rutinitas ini selama 5-10 menit di tempat tidur.
Mulailah dengan berbaring telentang, angkat kaki Anda ke udara seperti Anda akan melakukan sit up, lalu perlahan-lahan menurunkannya kembali seolah-olah dibebani oleh sesuatu yang berat. Ulangi untuk 2-3 set masing-masing 8 repetisi.
pertanyaan yang sering diajukan.
Cobalah beberapa oatmeal, panggang dengan selai kacang dan jeli atau madu, atau yogurt dengan granola di atasnya. Anda mungkin juga ingin mengambil apel, pisang, atau jeruk juga. Anda bahkan bisa makan sedikit burrito sarapan dengan telur, keju, sayuran, dan salsa jika Anda ingin sesuatu yang berbeda.
Ya, Anda bisa melakukan yoga di pagi hari tanpa buang air besar, tetapi jika Anda memiliki masalah dengan sembelit maka disarankan untuk membersihkan buang air besar terlebih dahulu dan kemudian melakukan yoga.
Latihan yoga membantu tubuh untuk mengisi dengan energi. Artinya, selalu disarankan untuk melakukan yoga di pagi hari karena dini hari adalah yang terbaik dan cocok untuk yoga.
Yoga asana dilakukan di pagi hari karena membantu dalam menenangkan diri. Selain itu, juga membantu dalam fokus mental dan konsentrasi.
garis bawah.
Yoga adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, meningkatkan kekuatan Anda, dan mengurangi tingkat stres. Plus, hanya perlu beberapa menit dari rutinitas pagi Anda. Jadi mengapa tidak mencobanya? Anda mungkin terkejut melihat betapa jauh lebih baik perasaan Anda setelah hanya 5 menit yoga di pagi hari.
