من السهل أن تقع في شبق عندما يتعلق الأمر بروتينك الصباحي ، لكن ليس عليك ذلك! سواء كنت تتطلع إلى تعزيز طاقتك أو تقليل التوتر ، فإن إضافة 5 دقائق فقط من اليوجا إلى روتينك الصباحي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك بسهولة وفعالية دمج اليوجا الصباحية لمدة 5 دقائق في حياتك.
فوائد هذا الصباح ممارسة.
1. إن إيقاظ جسمك ببعض تمارين الإطالة الخفيفة طريقة رائعة لبدء يومك.
2 يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين مرونتك وزيادة قوتك.
3. يمكن أن يحسن أيضًا مستويات الطاقة لديك ، ويقلل من التوتر والقلق ، ويساعد في إدارة الوزن.
قصص ذات صلة
اليوغا الصاعدة تطرح: الفوائد، كيفية القيام والاختلافات
اليوغا لمحاذاة العمود الفقري: أفضل 4 أوضاع
4. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لتدفق الدم وإيقاظ عقلك قبل بدء يومك. لذا ، لماذا لا تجربها؟
كن مرتاحًا مع الأساسيات.
قبل أن تبدأ روتين اليوجا الصباحي ، من المهم أن تفهم الأساسيات. تأكد من أن لديك سجادة مريحة ومساحة كافية للتنقل. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فهناك الكثير من البرامج التعليمية أو الدروس عبر الإنترنت التي يمكنك الالتحاق بها.
من المهم أيضًا معرفة ما يجب تناوله قبل اليوجا في الصباح. من الأفضل تناول وجبة إفطار خفيفة مثل الفاكهة أو الزبادي حتى لا تشعر بالانتفاخ أثناء ممارستك.
ابدأ من حيث أنت.
لا تحتاج إلى استوديو يوغا فاخر أو معدات باهظة الثمن لجني فوائد اليوجا. كل ما تحتاجه هو القليل من المساحة وبضع دقائق للبدء. ولا داعي للقلق بشأن ما يجب تناوله قبل اليوجا في الصباح أو ما ترتديه - فقط اخرج من السرير وابدأ!
راجع ما نجح.
إذا كنت تبحث عن طريقة لتعزيز طاقتك وتقليل التوتر ، فقد تكون يوجا الصباح هي الحل الأمثل. لا يمكن لليوجا فقط تحسين مرونتك وزيادة قوتك ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في إدارة وزنك.
استمع إلى جسدك.
من المهم أن تستمع إلى جسدك عندما تمارس اليوجا. إذا كان هناك شيء صعب للغاية أو يسبب الألم ، فلا تدفع نفسك. تذكر أنه يمكنك دائمًا تعديل وضعية أو أخذ قسط من الراحة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. من الأفضل ممارسة اليوجا بأمان بدلاً من المخاطرة بالإصابة.
5 دقائق من اليوجا الصباحية لخلق روتينك الصباحي المثالي.
قبل أن تنهض من السرير ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة ومد ذراعيك فوق رأسك. سيساعدك هذا على إيقاظ جسمك وبدء يومك ببعض الأكسجين الطازج.
بمجرد النهوض من السرير ، ابدأ ببعض التحية البسيطة للشمس. ستساعد هذه في تنشيط جسمك وتدفق الدم.
إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فحاول إضافة بعض الوضعيات أو وضعيات المحارب. هذه سوف تساعد على بناء القوة وتحسين توازنك. إذا كان هذا يبدو صعبا جدا، لا تقلق! هناك الكثير من أوضاع اليوجا الصباحية التي يمكن القيام بها وأنت مرتاح في سريرك. جرب هاتين الحركتين قبل أن تستعد لليوم:
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعية لتقوية اليوجا لتحسين الوضعية |
1. يوجا الصباح تشكل لتخفيف الرقبة.
استلق على ظهرك وضع كلا القدمين بشكل مسطح على الأرض. انزل كتفيه ببطء على الأرض بينما ترفع كلتا يديك بشكل مستقيم فوق رأسك حتى يلتقيا في الأعلى. امسك لمدة خمس ثوانٍ ثم اخفض ذراعيك ببطء وأنت تتدحرج على جانب واحد. كرر هذه العملية على الجانب الآخر قبل أن تتدحرج على ظهرك مرة أخرى.
2 تويست اليوغا الصباح.
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض. اجلب كلتا يديك خلف رأسك ، مما أدى إلى إطالة العمود الفقري قدر الإمكان. قم بتدوير شفرة الكتف الأيمن باتجاه الفخذ الأيسر واضغط على الذراع الأيسر في الأرض لرفع الوركين قليلاً عن السجادة.
ثم قم بتدوير شفرة الكتف الأيسر باتجاه الفخذ الأيمن ، واضغط على الذراع الأيمن في الأرض لرفع الوركين قليلاً عن السجادة. مع كل شهيق ، اسحب السرة نحو العمود الفقري ومع كل زفير ، اتركه بعيدًا.
افعل ذلك عدة مرات قبل تبديل الجوانب. يعد Two Morning Yoga Twist طريقة رائعة لإشراك عضلاتك الأساسية وتحريك الأشياء!
روتين اليوجا الصباحي.
روتين المبتدئين.
استيقظ وتدحرج من السرير. إذا استطعت ، قم بتمدد قليل قبل النهوض من السرير. سيساعد ذلك على إيقاظ جسمك وإعداده لجلسة اليوجا المقبلة.
ابحث عن مكان هادئ في منزلك حيث يمكنك التدرب دون انقطاع. قد ترغب في إعداد سجادتك بالقرب من النافذة حتى تتمكن من الاستمتاع بالضوء الطبيعي.
بمجرد أن تكون في وضعك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة من الداخل والخارج من خلال أنفك. أثناء الشهيق ، تخيل أنك تتنفس في صفاء. أثناء الزفير ، أطلق أي مخاوف أو توتر من جسمك. بعد دقيقتين من تقنية الاسترخاء هذه ، افتح عينيك وأعد نفسك إلى الواقع مع بضع أنفاس عميقة.
حاول ممارسة اليوجا الصباحية لمدة 5 دقائق كل يوم! لمن يبحثون عن تمرين صباحي مكثف ، جرب 20-30 دقيقة من الصباح hiit أو طبلة التدريب.
تشمل فوائد هذه التدريبات تحسين صحة القلب وزيادة مستويات الطاقة وتقليل القلق. ومع ذلك ، فإن اليوجا الصباحية هي شكل من أشكال التمارين اللطيفة. إنه مثالي للمبتدئين الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا بما يكفي لإكمال روتين اللياقة البدنية.
تعتبر اليوجا الصباحية أيضًا ممتازة لأولئك الذين يجدون صعوبة في إيجاد الوقت خلال بقية يومهم لممارسة الرياضة لأنهم لا يحتاجون إلى الكثير من الوقت حتى يتمكنوا من رؤية نتائج ملحوظة.
| اقرأ الآن: تاباتا يوغا: التاريخ والفوائد والأنواع |
روتين متوسط.
ابدأ بالاستلقاء في السرير وعينيك مغمضتين. خذ أنفاسًا عميقة من الداخل والخارج من خلال أنفك. ثم ابدأ بالجلوس ببطء مع الحفاظ على استقامة ظهرك. بمجرد أن تكون في وضع مستقيم ، ارفع يديك على ركبتيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
بعد ذلك ، افتح ذراعيك على نطاق واسع ومددهما فوق رأسهما بقدر ما ستذهبان. ازفر مع خفض ذراعيك مرة أخرى حتى يلمسوا المرتبة. كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب من جوانب الجسم قبل العودة إلى وضع الجلوس.
روتين متقدم.
استيقظ قبل بضع دقائق من المعتاد وابدأ يومك ببعض اليوجا الصباحية. لا تحتاج إلى سجادة أو أي معدات فاخرة ، فقط مكان مريح على الأرض. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فيمكن القول ، هناك الكثير من البرامج التعليمية أو الكتب عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك.
يمكن لبضع دقائق فقط من اليوجا أن تساعد في تحسين مرونتك وزيادة قوتك وتقليلها إجهاد و قلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة لمساعدتك على قضاء يومك.(1)
حاول الاستيقاظ مبكرًا من 10 إلى 15 دقيقة وممارسة اليوجا الصباحية قبل ذلك فطور. نوصي بهذا الروتين لمدة 5-10 دقائق في السرير.
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك في الهواء كما لو كنت ستجلس ، ثم خفضهما ببطء للأسفل كما لو كانا مثقلًا بشيء ثقيل. كرر لمدة 2-3 مجموعات من 8 ممثلين لكل منهما.
الأسئلة المتداولة.
جرب بعض دقيق الشوفان أو الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني والهلام أو العسل أو الزبادي مع الجرانولا. قد ترغب أيضًا في الحصول على تفاحة أو موز أو برتقال أيضًا. يمكنك حتى تناول القليل من بوريتو الإفطار مع البيض والجبن والخضروات والصلصة إذا كنت تشعر بشيء مختلف.
نعم ، يمكنك ممارسة اليوجا في الصباح دون التبرز ، ولكن إذا كنت تعاني من مشكلة الإمساك ، فمن المستحسن تطهير حركة الأمعاء أولاً ثم ممارسة اليوجا.
تساعد ممارسة اليوجا في الجسم على الامتلاء بالطاقة. هذا هو الأفضل دائمًا لأداء اليوجا في الصباح لأن ساعات الصباح الباكر هي الأفضل والمناسبة لليوجا.
يتم عمل اليوجا في الصباح لأنها تساعد في التهدئة. إلى جانب ذلك ، فهو يساعد أيضًا في التركيز العقلي والتركيز.
الخلاصة.
اليوجا هي طريقة ممتازة لبدء يومك. يمكن أن يساعد في تحسين مرونتك وزيادة قوتك وتقليل مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من روتينك الصباحي. فلماذا لا تجربها؟ قد تتفاجأ من مدى شعورك بالتحسن بعد 5 دقائق فقط من اليوجا في الصباح.
