تسخير قوة وضع النجم الساقط

الحقائق السريعة

• عندما تأخذ قدم واحدة من الأرض وتستخدم يدك الداعمة لرفع الجانب السفلي من الجسم على الأرض ، فإنك تعمل مع عضلات الجسم المستقرة بشكل أكثر كثافة ، وبالتالي تؤثر على الجسم كله بشكل إيجابي.
• هذا المزاج المتمركز فعال أيضًا بعيدًا عن لحظات الممارسة حيث يمكن أن يكون التأمل مفيدًا بطريقة عملية طوال اليوم مما يبقيك في حالتك الحالية وأن تكون أكثر وعيًا لأنك أكثر حضوراً.
• كما يوحي الاسم ، فإن النجمة الساقطة توضع ، أو وضعية المثلث الساقط ، أو باتيتا تاراسانا (باللغة السنسكريتية) هي مزيج من العديد من أوضاع اليوجا مثل اللوح الجانبي (Vasisthasana) و Triangle Pose (trikonasana).

لطالما كانت اليوجا تمرينًا محترمًا يُزعم أنه يساعد الجسم والعقل على البقاء بصحة جيدة. من بين العديد من الأوضاع المتاحة ، لا يلفت انتباه الجميع فحسب ، بل يحظى أيضًا بالعديد من الأوضاع فوائد رائعة. وضع النجم الساقط هو أحد هذه الوضعيات. تقدم هذه المقالة استعراضًا تفصيليًا لفوائد سقوط النجمة ، وما هي ، ومزاياها الصحية ، وطريقتها الآمنة في التنفيذ ، والعديد من التفاصيل الأخرى. سنلقي الضوء أيضًا على الأدلة العلمية التي تشترك في نفس الأفكار مثل مدربي اليوجا ونفضل أيضًا ممارستها.

ما هو وضع النجم الساقط؟

كما يوحي الاسم ، فإن النجمة الساقطة توضع ، أو وضعية المثلث الساقط ، أو باتيتا تاراسانا (باللغة السنسكريتية) هي مزيج من العديد من أوضاع اليوجا مثل اللوح الجانبي (Vasisthasana) و Triangle Pose (trikonasana). هذا الموقف الرشيق ولكنه صعب للغاية يعتمد بشكل كبير على فكرة الاستقرار والمرونة والقوة أثناء العمل على التركيز والتنسيق في نفس الوقت.

صحيح أنه بالنسبة للمبتدئين ، قد تبدو وضعية النجم الساقطة صعبة بعض الشيء. ومع ذلك ، لا يستغرق الأمر سوى بعض الوقت من الممارسة المنتظمة وبعض الصبر لإتقان الوضع ، وبعد ذلك يمكن أن يصبح أحد روتين تمارين اليوجا.

قصص ذات صلة

ما هي القاعدة الأولى لليوغا؟ 9 أفضل وضعيات اليوجا لداء الفقار القطني مع نصائح السلامة

فوائد سقوط النجم.

1 قوة الجسم بالكامل.

تشكل وضعية النجمة الساقطة تمرينًا للجسم بالكامل. يتطلب أن تكون الذراعين واللب وعضلات الساق قوية بنفس القدر. كما أنه يساعد في كثير من الأحيان على بناء تلك الأجزاء من الجسم القادرة على الحركة ، وخاصة الكتفين والصدر والمائلين والفخذين.

2 يحسن التوازن والتنسيق.

واحد من الأساسيات مزايا هذا الوضع هو أنه يساعد على تطوير وتحسين إحساسنا بالتوازن. عندما تأخذ قدم واحدة من الأرض وتستخدم يدك الداعمة لرفع الجانب السفلي من الجسم على الأرض ، فإنك تعمل مع عضلات الجسم المستقرة بشكل أكثر كثافة ، وبالتالي تؤثر على الجسم كله بشكل إيجابي. إنه يرفع مستوى التنسيق الخاص بك ويجعلك تعاني من الحس العميق.

3 يعزز المرونة.

يساعد هذا الوضع الذي تفتح فيه الوركين على استرخاء تصلب العضلات في تلك المنطقة وأسفل الظهر ، مما يمنح المفاصل مرونة أكبر. إنها نفس الحركة التي ستساعد في العناية بأوتار الركبة والأنحناء والعضلات الوربية ، أي العضلات الموجودة بين الأضلاع ، والتي غالبًا ما تُترك غير مدربة فيها أوضاع اليوغا الأخرى.

4 يعزز التركيز واليقظة.

كليًا ، عليك أن تقضي ذراعك المتوترة وتنتهي بساق واحدة لتنظيم وضعك المستقر وهذا ما يغطي تقريبًا المستوى الأساسي جدًا من مركز موضوع. هذا المزاج المتمركز فعال أيضًا بعيدًا عن لحظات الممارسة حيث يمكن أن يكون التأمل مفيدًا بطريقة عملية طوال اليوم مما يبقيك في حالتك الحالية وأن تكون أكثر وعيًا لأنك أكثر حضوراً.

5 صحة القلب والأوعية الدموية.

عند القيام بوضع النجم الساقط لفترة طويلة جدًا ، يحصل قلبك ورئتك أيضًا على فرصة للنشاط. يجمع النشاط بين تأثيرات الدورة الدموية والتنفس لتهدئة العقل وتقليل التوتر ، والذي يكون مفيدًا للقلب بشكل عام.

اقرأ أيضا: 6 يوجا دائمة الخضرة تقلل من دهون البطن

دليل خطوة بخطوة: كيفية أداء وضعية النجم الساقط.

1 ابدأ في الكلب المواجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana):

• ابدأ بوضع نفسك في وضعية الكلب المواجه لأسفل ، مع رفع يديك وقدميك على السجادة ورفع الوركين نحو السقف.
• حافظ على ظهرك مستقيماً ، وادفع كعبيك برفق نحو الأرض لتمديد أوتار الركبة.

2 الانتقال إلى وضعية اللوح:

• انقل وزنك للأمام إلى وضعية لوح خشبي ، وتأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
• يجب أن تكون يديك أسفل كتفيك مباشرة.

3 الانتقال إلى اللوح الجانبي (فاسيستاسانا):

• من اللوح الخشبي ، اقلب على الحافة الخارجية لقدمك اليمنى وقم بتكديس قدمك اليسرى في الأعلى.
• مد يدك اليسرى نحو السقف، ووصلت إلى لوح جانبي.
• اشرك قلبك للحفاظ على التوازن.

4 خيط ساقك اليسرى تحت جسمك:

• ارفع قدمك اليسرى التي تستريح على ساقك اليمنى ، واستمر في إبقائها مستقيمة وأنت تنزلق تحت جسمك إلى الجانب الأيمن.
• يجب أن تكون قدمك اليسرى عائمة أو تلامس الأرض قليلاً ، اعتمادًا على مرونتك ومستوى التوازن.

5 تصل بالذراع اليسرى:

• في هذه الأثناء ، قم بمد ذراعك اليسرى عبر جسمك ونحو الأرض في نفس الوقت ، بطريقة تخلق أطراف أصابعك وأصابع قدميك خطًا قطريًا بينهما.
• تنفس بانتظام وأنت تستقر الوضع وتحتفظ به لفترة من الوقت.
• خطوة بخطوة ، قم بالعودة إلى اللوح الجانبي ثم اتبع اللوح الخشبي قبل تنفيذ التسلسل على الجانب الآخر.
• يمكن زيادة الوقت الذي تقضيه في الاحتفاظ بهذا الوضع بشكل تدريجي - من 15 إلى 30 ثانية حيث تشعر بمزيد من الراحة تدريجياً.

6 افراج وكرر:

• أولاً ، ابدأ بالانتقال البطيء من اللوح الجانبي إلى اللوح الخشبي الذي يعانق السجادة ثم نفذ العملية من البداية على الجانب الآخر.
• يمكنك الحفاظ على الوضعية لمدة 15-30 ثانية ، ثم يمكن زيادة الوقت عندما تكون أكثر راحة مع التمرين.

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها في وضعية النجم الساقط.

1 ترهل الوركين.

يعد تدلي الوركين أحد أكبر الأخطاء التي يمكن رؤيتها في وضعية اليوجا هذه. من خلال السماح للوركين بالانخفاض ، ليس فقط جعل الوضع ضعيفًا ولكن أيضًا إجبار الجزء السفلي من الظهر على تحمل حمولة إضافية. فكرة تجنب ذلك هي استخدام عضلاتك وتحريك الوركين لأعلى قدر الإمكان مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.

2 فرط في الرقبة.

من المهم عدم تمديد الرقبة كثيرًا لتجنب إجهاد الرقبة. الوضع الطبيعي للرقبة هو الوضع المحايد ، لذا بدلاً من النظر لأعلى أو لأسفل ،, حافظ على نظرتك للأمام مباشرة ، حتى مع العمود الفقري.

3 قفل المرفقين.

تأكد من عدم قفل كوع اليد الداعمة ، مما يتسبب في إجهاد المفصل. الحل هو أن يكون لديك منحنى صغير حتى يتم توزيع وزنك بالتساوي على ذراعيك.

مقابلة مع خبير: رؤى من مدرب يوغا.

للكشف عن الأسرار الخفية لوضع النجم الساقط ، أجرينا محادثة مع إيما جرين ،, المعروف باسم اليوغا المخضرم مدرب ومدرب صحي محترم للغاية أيضًا.

س: لماذا توصي بوضع النجم الساقط لطلابك؟

إيما:  

لديها كل شيء - التوازن والمرونة والقوة! إنه ممتع ، وفي نفس الوقت ، يشرك جسمك كوحدة. لماذا يعود طلابي إلي بشكل متكرر ، فهم غير راضين عن حالتهم الحالية ويريدون الحصول على حالتهم الجسدية وكذلك حالتهم العقلية في حالة متوازنة للغاية ، وهذا الموقف يساعد في تحقيق كليهما. إنه يدربك على القدرة على البقاء ، والقدرة على إيجاد التوازن في خضم الأزمة والتعامل مع الألم وعدم الراحة.

س: ما هي النصائح التي ستقدمها للمبتدئين الذين يجربون هذا الوضع لأول مرة؟

إيما:  

خذها ببطء. تغرق الكثير من الشركات الناشئة مباشرة في الوضع ، مما يتسبب في إصابةهم. أنا دائمًا واضح وأخبرهم بإتقان اللوح الجانبي الأساسي قبل القيام بهذا الوضع الصعب. تركيز انتباهك على التنفس مهم جدًا أيضًا. التنفس هو أقوى أداة ومن خلال التركيز عليه ، سيجد الجسم بالتأكيد توازنه.

اقرأ أيضا: 14 فوائد صحية غير متوقعة لليوغا

الأدلة العلمية.

ألقى البحث الكثير من الضوء على الميزات المفيدة التي توفرها الأنشطة القائمة على التوازن مثل وضع النجم الساقط. لقد شهد من خلال منشور من المجلة الدولية لليوغا أن أداء أوضاع التوازن هو الشيء الذي يزود المرء بشكل أساسي بالمعلومات الضرورية عن الجسم متمتع بالصح والمساحة التي تدور حولها. هذه المواقف تجعل الحس العميق أقوى ، وتحافظ على تنسيق العضلات ، وتمنع الإصابة ، خاصة عند كبار السن. علاوة على ذلك ، تم اكتشاف العلاقة بين العضلات الأساسية ووضعية التوازن ، مما يحول آلام الظهر إلى حالة نادرة لا علاقة لها بفقدان الموقف الجيد.⁽¹⁾

بالإضافة إلى ذلك ، توضح دراسة في Harvard Health أن أنشطة التوازن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الجهاز الدهليزي ، أي على التوازن والتوجه القائم على الفضاء. هذا التعزيز في الجهاز الدهليزي أمر بالغ الأهمية لأنه له تأثير مباشر على التنسيق العام للجسم وبالتالي يساعد على منع السقوط خاصة لدى كبار السن.⁽²⁾

الخلاصة.

يعكس وضع النجمة الساقطة الطريقة المثالية لاختبار أبعاد الجسم ، وكذلك راحة البال الداخلية. إن الجمع بين التمارين البدنية والتركيز العقلي الناجم عن هذا الوضع سيمنحك فرصة للحفاظ على صحتك جسديًا وعقليًا. إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام، فإن هذا الوضع يمكن أن يساعدك على التخلص من التعرق والشعور وكأنك في الماء من الداخل ليس فقط من خلال حرق الطاقة من خلال القوة الأساسية، وتحسين التنسيق، والحفاظ على قوة العضلات ولكن أيضًا من الشعور بالتركيز أثناء العمل على وعيك بالتنفس. هذه الممارسة مناسبة ليس فقط لأولئك الذين بدأوا رحلتهم للتو ولكن أيضًا لأولئك الذين يعتبرون أنفسهم روادًا في هذا المجال.

لذلك ، احصل على السجادة ، واحصل على المنشفة ، واحصل على الضروريات الأخرى على استعداد للانتقال إلى هذا المستوى. كن متحمسًا ، ولا تستسلم ، وتعلم وتنفيذ الحيل المفيدة من الخبراء ، وقريبًا جدًا ، ستتمكن من القيام بوضعية النجم الساقط الأقوياء بسهولة ومهارة.

+2 مصادر