It is a good habit to take deep breath. In addition to relaxation, it is also an effective way to remove toxins and even improve your digestive system. Regular deep or slow breathing is a communication of peace and wellness in our body and mind. Breathing techniques plays a crucial role in the practice of يوجا or meditation. So, today we will tell you about Health Benefits of Deep Breathing.
ولكن بصرف النظر عن العلاقة الكلاسيكية بين هذه الممارسات مع البوذية والتأمل ، فإن التنفس العميق ليس شيئًا غير عادي في حياتنا اليومية. لهذا السبب نادرا ما نفكر في طريقتنا في التنفس.
لكن دراسة علمية من قبل علماء جامعة ستانفورد أظهر كيف يمكن أن يكون التنفس العميق فعالاً لصحتنا العامة.
أشار مارك كراسنو ، عالم الكيمياء الحيوية وكبير مؤلفي الدراسة ، إلى أنه حدد مجموعة صغيرة من الخلايا العصبية التي تجمع بين التنفس العميق والاسترخاء والانتباه وحتى الكفاءة للتحكم في العواطف وتقليل القلق.(1)
قصص ذات صلة
موازنة الهرمونات مع اليوجا: كيفية استعادة الانسجام الداخلي
المفاهيم الخاطئة عن اليوجا ، قم بإزالتها اليوم
يجب أن تضعنا هذه الإستراتيجية التي يسهل الوصول إليها جميعًا موضع التنفيذ. عليك فقط أن تفتح فمك وتملأ نفسا عميقا وثابتا وبطيئا.
هل تفعل نفس الشيء الآن؟ هذا شيء رائع!
10 فوائد صحية مذهلة للتنفس العميق.
10 فوائد صحية مذهلة للتنفس العميق هي:
- إزالة السموم.
- تحسين الجهاز اللمفاوي.
- السيطرة على التوتر والقلق.
- تحسين الموقف.
- تقليل الألم.
- تحسين الهضم.
- السيطرة على الجهاز العصبي.
- تحسين صحة القلب.
- السيطرة على السمنة.
- زيادة التركيز.
التنفس العميق لإزالة السموم.
تصميم أجسامنا يساعد على إزالة العديد من السموم عند الزفير. ثاني أكسيد الكربون الناتج عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم هو سم طبيعي. يجب أن يتم إخراجها بانتظام من أجسامنا.
ولكن عندما تعتاد رئتينا على التنفس السريع ، لا يمكننا التخلص من كل تلك المواد السامة. لهذا السبب يجب أن تكون على دراية به. يجب أن نمارس التنفس العميق لمدة 10 دقائق على الأقل لمدة 2 أو 3 مرات في اليوم.(2)
| اقرأ الآن: 5 حلقات يوغا لعلاج ضعف الانتصاب. |
التنفس العميق لتحسين الجهاز اللمفاوي.
يعد الجهاز اللمفاوي جزءًا مهمًا من جهاز المناعة في الجسم. إنها شبكة معقدة من الأوعية اللمفاوية والأنسجة والأعضاء والغدد الليمفاوية التي تلعب مجموعة متنوعة من الأدوار. السائل اللمفاوي له دور لاستبعاد الخلايا الميتة والمواد البرازية الأخرى من الجسم.
بمساعدة التنفس العميق ، يمكنك العمل بكفاءة أكبر من خلال السماح للبلازما في الدم بالتدفق بشكل صحيح.(3)
التنفس العميق للسيطرة على التوتر والقلق.
التنفس هو عمل لا إرادي لجسمنا. عن طريق سحب الأكسجين إلى الداخل ، تحصل خلايانا على الطاقة. نزيل ثاني أكسيد الكربون الذي يتم إنتاجه كثمرة لعملية تنفسية خلايانا من خلال التنفس. هذه العملية السحرية البطيئة والإيقاعية والنفسية العميقة تفيدنا كثيرًا.
لكن معظمنا يفهم أنه عندما نكون خائفين أو غاضبين ، يصبح تنفسنا غير مستقر وسريع. نتيجة لذلك ، فإن قلبنا “يرفرف” بسبب أنفاسنا المكسورة.
لحسن الحظ ، القدرة على تنظيم جهازنا العصبي السمبتاوي على الاسترخاء من خلال التنفس العميق. نتيجة لذلك ، يصبح قلبنا وعقلنا هادئين وسلميين. يوفر الأكسجين لجسمنا بالكامل ، ويتجنب صلابة العضلات بشكل منتظم. يحدث هذا عندما يتوقف نظامنا الودي عن إعطاء أجسامنا كمية عالية من الكورتيزول والأدرينالين. (4),(5)
| اقرأ الآن: 10 اليوغا الأساسية للقلق والاكتئاب |
التنفس العميق لتحسين الوضعية.
من خلال ملء الهواء في رئتيك ، ستتمكن من إدخال عمودك الفقري في منحنى ومتوازن وتحقيق وضعية صحية.(6)
التنفس العميق لتقليل الألم.
عندما يكون هناك ألم ، غالبًا ما نأخذ أنفاسنا عن غير قصد. إنه رد فعل طبيعي على أذهاننا عندما تتعثر من شيء ما أو تسبب إصابة.(7),(8)
ولكن إذا كان لديك ألم دائم ومنتظم بسبب التهاب المفاصل, ، الذئبة أو الألم العضلي الليفي ، يجب أن تقوم بالتنفس العميق بدلاً من إيقاف أنفاسك. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا وحاول أن تحبس أنفاسك لبضع ثوان. عند القيام بذلك ، يبدأ جسمك في إنتاج مسكن طبيعي يسمى الإندورفين.
| اقرأ الآن: 7 يوجا لعلاج داء الفقار العنقي وآلام الرقبة |
التنفس العميق لتحسين الهضم.
التنفس العميق يحسن الهضم أيضًا. إنه يمنح جسمك الأكسجين بمعدل أكثر انتظامًا ، كما أنه يوفر إمدادًا مناسبًا بالأكسجين لأعضاء الجهاز الهضمي. وبالتالي ، فإنه يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي. كما أنه يحسن الدورة الدموية.
التنفس العميق للتحكم في الجهاز العصبي.
هنا لا يمكننا تجاهل حقيقة أن التنفس العميق يتحكم في جهازك العصبي. بجعلك تشعر بالهدوء أكثر من ذي قبل ، فإنه يجعل الجهاز الهضمي هادئًا وفعالًا. حتى تحسين امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.(9)
التنفس العميق لتحسين صحة القلب.
تمرين التمارين الهوائية ترسب الدهون في الطاقة. من ناحية أخرى ، تستخدم التمارين غير الهوائية (تدريب القوة) الجلوكوز للحصول على الطاقة.
ومع ذلك ، فإن عادة “تمرين” التنفس العميق هي عادة روتينية رائعة للقلب. هذا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويساعدك على حرق الخلايا الدهنية.(10)
التنفس العميق للسيطرة على السمنة.
التنفس العميق يساعد على التحكم في الوزن. إذا فقدت الوزن ، فإن التنفس العميق يمنح الأنسجة والخلايا كمية كافية من الأكسجين ويساعدك على الحفاظ على وزن الجسم المثالي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن المستوى المناسب للأكسجين يعمل على تقليل الدهون. عندما تأخذ أنفاسًا صغيرة ، فإنه يتسبب في تدمير الجليكوجين (كربوهيدرات معقدة) بدلاً من دهون الجسم.(11)
التنفس العميق لزيادة التركيز.
التنفس لفترة طويلة يهدئ عقلك وروحك ، ونتيجة لذلك يحسن تركيزك واهتمامك.
كيف تأخذ التنفس العميق المناسب؟
لتحقيق فوائد التنفس العميق ، عليك أن تفهم الطريقة الصحيحة ، لأنك تحصل على فائدة كاملة عندما تتنفس بعمق بالطريقة الصحيحة. ها هي الطريقة الصحيحة.;
- في البداية ، عليك الاستلقاء على الأرض أو السرير على الظهر. أثناء القيام بذلك ، يجب وضع الوسائد على رأسك وركبتيك. إذا كنت لا ترغب في الاستلقاء ، يمكنك أيضًا الجلوس وبدء هذا التمرين ، ولكن ضع في اعتبارك أنه أثناء الجلوس ، اجلس على كرسي يدعم ظهرك وكتفيك ورقبتك.
- بعد الجلوس بشكل مريح أو الاستلقاء، يجب أن تتنفس ببطء من الأنف وتملأ بطنك بالهواء.
- ثم قم بإزالة الهواء تدريجيًا من الأنف.
- أثناء القيام بهذا الإجراء ، ضع يدًا على البطن واليد الأخرى على الصدر.
- اشعر بحركة ملء الهواء في البطن أثناء التنفس ببطء. أثناء التنفس بعمق ، يجب أن ترتفع اليد على البطن لأعلى ولأسفل أكثر من اليد الموضوعة على الصدر.
نقاط للتفكير أثناء التنفس العميق.
- الصور التي تظهر في ذهنك أثناء التنفس بعمق تساعدك على الاسترخاء.
- ابق عينيك مغمضتين خلال العملية برمتها.
- خذ نفسًا عميقًا وطويلًا في البداية.
- جرب السلام أثناء التنفس واشعر بالشيء نفسه لجسمك بالكامل. اشعر بالنفاس والتوتر والقلق وكذلك الخروج من الهواء.
- يجب أن يكون هناك وقت مماثل للتنفس والإفراج. لهذا ، يمكنك حساب ما يصل إلى 5 في الاعتبار أثناء التنفس والقيام بذلك عند المغادرة. هذا يساعد على مساواة وقت التنفس والإخراج.
- لا تضع الكثير من القوة أثناء التنفس والمغادرة. ارتدِ ملابس فضفاضة أثناء القيام بهذا التمرين.
- استمر في تكرار هذه العملية لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
الأسئلة المتداولة.
نعم، التنفس العميق يخفض ضغط الدم. التنفس العميق ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يقلل من توسع الأوعية الدموية ويقلل معدل ضربات القلب وبالتالي يخفض ضغط الدم.
الخلاصة.
الروتين غير المنتظم والعادات السيئة تسبب العديد من المشاكل الصحية. إذا كان بإمكانك توفير بعض الوقت في اليوم لممارسة التنفس العميق ، فيمكنك حماية الجسم من العديد من الأمراض. بصرف النظر عن الفوائد الصحية المذكورة أعلاه للتنفس العميق ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا على تخفيف التوتر واسترخاء عقلك وجسمك.
في الوقت نفسه ، يحسن التنفس العميق أيضًا من جودة نومك. يمنحك التنفس العميق باستخدام الأسلوب الصحيح بشكل عام العديد من الفوائد الصحية.
+11 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تظهر الدراسة كيف أن التنفس البطيء يحفز الهدوء.; https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/03/study-discovers-how-slow-breathing-induces-tranquility.html
- مزايا تمارين التنفس العميق.; https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/advantages-of-deep-breathing-exercises/articleshow/19213960.cms#:~:text=When%20we%20take%20deep%20breaths,body%20promoting%20better%20blood%20flow.&text=Deep%20breathing%20brings%20fresh
- 4 طرق للحفاظ على صحة الجهاز اللمفاوي.; https://www.iahe.com/docs/articles/4-ways-to-keep-your-lymphatic-system-healthy.pdf
- تأثير التنفس الحجابي على الانتباه والتأثير السلبي والتوتر لدى البالغين الأصحاء ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
- كيف يمكن للتحكم في التنفس أن يغير حياتك: مراجعة منهجية للارتباطات النفسية والفسيولوجية للتنفس البطيء ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/
- تأثير التنفس العميق والبطيء على إدراك الألم والنشاط اللاإرادي ومعالجة المزاج - دراسة تجريبية ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21939499/
- تأثير التنفس العميق والبطيء على إدراك الألم والنشاط اللاإرادي ومعالجة الحالة المزاجية - دراسة تجريبية ؛; https://academic.oup.com/painmedicine/article/13/2/215/1936333
- علم التنفس.; https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Breathing.html
- دور التنفس العميق عند التوتر.; https://www.researchgate.net/publication/311750288_The_role_of_deep_breathing_on_stress
- تأثير 12 أسبوعًا من ممارسة تمارين التنفس البطيء على المعلمات البشرية في المتطوعين الأصحاء ؛; https://www.researchgate.net/publication/328189915_Effect_of_12_weeks_of_slow_breathing_exercise_practice_on_anthropometric_parameters_in_healthy_volunteers
ما الأمر أنا كافي ، إنها أول مناسبة لي للتعليق
في أي مكان ، عندما قرأت هذا المنشور ، اعتقدت أنه يمكنني أيضًا التعليق بسبب هذه القطعة الرائعة
من الكتابة.
أود فقط أن أشكرك كثيرًا على المنشور الهائل والمدونة المثيرة من جميع النواحي.