تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- أشار مارك كراسنو ، عالم الكيمياء الحيوية وكبير مؤلفي الدراسة ، إلى أنه حدد مجموعة صغيرة من الخلايا العصبية التي تجمع بين التنفس العميق والاسترخاء والانتباه وحتى الكفاءة للتحكم في العواطف وتقليل القلق.
- التنفس العميق أو البطيء المنتظم هو اتصال سلام وعافية في أجسامنا وعقلنا.
- نزيل ثاني أكسيد الكربون الذي يتم إنتاجه كثمرة لعملية تنفسية خلايانا من خلال التنفس.
إنها عادة جيدة أن تأخذ نفسًا عميقًا. بالإضافة إلى الاسترخاء ، فهو أيضًا طريقة فعالة لإزالة السموم وحتى تحسين الجهاز الهضمي. التنفس العميق أو البطيء المنتظم هو اتصال سلام وعافية في أجسامنا وعقلنا. تلعب تقنيات التنفس دورًا مهمًا في ممارسة اليوجا أو التأمل. لذلك ، سنخبرك اليوم عن الفوائد الصحية للتنفس العميق.
ولكن بصرف النظر عن العلاقة الكلاسيكية بين هذه الممارسات مع البوذية والتأمل ، فإن التنفس العميق ليس شيئًا غير عادي في حياتنا اليومية. لهذا السبب نادرا ما نفكر في طريقتنا في التنفس.
لكن دراسة علمية من قبل علماء جامعة ستانفورد أظهر كيف يمكن أن يكون التنفس العميق فعالاً لصحتنا العامة.
قصص ذات صلة
Astavakrasana Yoga Pose: تجربتي الشخصية ، فوائد دليل خطوة بخطوة
بوذي مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات
أشار مارك كراسنو ، عالم الكيمياء الحيوية وكبير مؤلفي الدراسة ، إلى أنه حدد مجموعة صغيرة من الخلايا العصبية التي تجمع بين التنفس العميق والاسترخاء والانتباه وحتى الكفاءة للتحكم في العواطف وتقليل القلق.(1)
يجب أن تضعنا هذه الإستراتيجية التي يسهل الوصول إليها جميعًا موضع التنفيذ. عليك فقط أن تفتح فمك وتملأ نفسا عميقا وثابتا وبطيئا.
هل تفعل نفس الشيء الآن؟ هذا شيء رائع!
10 فوائد صحية مذهلة للتنفس العميق.
10 فوائد صحية مذهلة للتنفس العميق هي:
- إزالة السموم.
- تحسين الجهاز اللمفاوي.
- السيطرة على التوتر والقلق.
- تحسين الموقف.
- تقليل الألم.
- تحسين الهضم.
- السيطرة على الجهاز العصبي.
- تحسين صحة القلب.
- السيطرة على السمنة.
- زيادة التركيز.
التنفس العميق لإزالة السموم.
The design of our body is conducive to removing many toxins when breathing out. Carbon dioxide produced as a result of our body’s metabolic processes is a natural toxin. It should be regularly pulled out of our body.
ولكن عندما تعتاد رئتينا على التنفس السريع ، لا يمكننا التخلص من كل تلك المواد السامة. لهذا السبب يجب أن تكون على دراية به. يجب أن نمارس التنفس العميق لمدة 10 دقائق على الأقل لمدة 2 أو 3 مرات في اليوم.(2)
| اقرأ الآن: 5 حلقات يوغا لعلاج ضعف الانتصاب. |
التنفس العميق لتحسين الجهاز اللمفاوي.
Your lymphatic system is an important part of your body’s immune system. It is a complex network of lymphatic vessels, tissues, organs and lymph nodes that play a variety of roles. Lymphatic fluid has one of the roles to exclude dead cells and other faecal substances from our body.
بمساعدة التنفس العميق ، يمكنك العمل بكفاءة أكبر من خلال السماح للبلازما في الدم بالتدفق بشكل صحيح.(3)
التنفس العميق للسيطرة على التوتر والقلق.
التنفس هو عمل لا إرادي لجسمنا. عن طريق سحب الأكسجين إلى الداخل ، تحصل خلايانا على الطاقة. نزيل ثاني أكسيد الكربون الذي يتم إنتاجه كثمرة لعملية تنفسية خلايانا من خلال التنفس. هذه العملية السحرية البطيئة والإيقاعية والنفسية العميقة تفيدنا كثيرًا.
But most of us understand that when we are scared or angry, our breathing becomes unstable and fast. As a result our heart is “flapping” because of our broken breath.
لحسن الحظ ، القدرة على تنظيم جهازنا العصبي السمبتاوي على الاسترخاء من خلال التنفس العميق. نتيجة لذلك ، يصبح قلبنا وعقلنا هادئين وسلميين. يوفر الأكسجين لجسمنا بالكامل ، ويتجنب صلابة العضلات بشكل منتظم. يحدث هذا عندما يتوقف نظامنا الودي عن إعطاء أجسامنا كمية عالية من الكورتيزول والأدرينالين. (4),(5)
| اقرأ الآن: 10 اليوغا الأساسية للقلق والاكتئاب |
التنفس العميق لتحسين الوضعية.
من خلال ملء الهواء في رئتيك ، ستتمكن من إدخال عمودك الفقري في منحنى ومتوازن وتحقيق وضعية صحية.(6)
التنفس العميق لتقليل الألم.
عندما يكون هناك ألم ، غالبًا ما نأخذ أنفاسنا عن غير قصد. إنه رد فعل طبيعي على أذهاننا عندما تتعثر من شيء ما أو تسبب إصابة.(7),(8)
ولكن إذا كان لديك ألم دائم ومنتظم بسبب التهاب المفاصل, ، الذئبة أو الألم العضلي الليفي ، يجب أن تقوم بالتنفس العميق بدلاً من إيقاف أنفاسك. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا وحاول أن تحبس أنفاسك لبضع ثوان. عند القيام بذلك ، يبدأ جسمك في إنتاج مسكن طبيعي يسمى الإندورفين.
| اقرأ الآن: 7 يوجا لعلاج داء الفقار العنقي وآلام الرقبة |
التنفس العميق لتحسين الهضم.
التنفس العميق يحسن الهضم أيضًا. إنه يمنح جسمك الأكسجين بمعدل أكثر انتظامًا ، كما أنه يوفر إمدادًا مناسبًا بالأكسجين لأعضاء الجهاز الهضمي. وبالتالي ، فإنه يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي. كما أنه يحسن الدورة الدموية.
التنفس العميق للتحكم في الجهاز العصبي.
هنا لا يمكننا تجاهل حقيقة أن التنفس العميق يتحكم في جهازك العصبي. بجعلك تشعر بالهدوء أكثر من ذي قبل ، فإنه يجعل الجهاز الهضمي هادئًا وفعالًا. حتى تحسين امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.(9)
التنفس العميق لتحسين صحة القلب.
تمرين التمارين الهوائية ترسب الدهون في الطاقة. من ناحية أخرى ، تستخدم التمارين غير الهوائية (تدريب القوة) الجلوكوز للحصول على الطاقة.
However, regular habit of deep breathing “exercise” is a great cardio routine. This improves your cardiovascular health and helps you to burn fat cells.(10)
التنفس العميق للسيطرة على السمنة.
التنفس العميق يساعد على التحكم في الوزن. إذا فقدت الوزن ، فإن التنفس العميق يمنح الأنسجة والخلايا كمية كافية من الأكسجين ويساعدك على الحفاظ على وزن الجسم المثالي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن المستوى المناسب للأكسجين يعمل على تقليل الدهون. عندما تأخذ أنفاسًا صغيرة ، فإنه يتسبب في تدمير الجليكوجين (كربوهيدرات معقدة) بدلاً من دهون الجسم.(11)
التنفس العميق لزيادة التركيز.
التنفس لفترة طويلة يهدئ عقلك وروحك ، ونتيجة لذلك يحسن تركيزك واهتمامك.
كيف تأخذ التنفس العميق المناسب؟
لتحقيق فوائد التنفس العميق ، عليك أن تفهم الطريقة الصحيحة ، لأنك تحصل على فائدة كاملة عندما تتنفس بعمق بالطريقة الصحيحة. ها هي الطريقة الصحيحة.;
- في البداية ، عليك الاستلقاء على الأرض أو السرير على الظهر. أثناء القيام بذلك ، يجب وضع الوسائد على رأسك وركبتيك. إذا كنت لا ترغب في الاستلقاء ، يمكنك أيضًا الجلوس وبدء هذا التمرين ، ولكن ضع في اعتبارك أنه أثناء الجلوس ، اجلس على كرسي يدعم ظهرك وكتفيك ورقبتك.
- بعد الجلوس بشكل مريح أو الاستلقاء، يجب أن تتنفس ببطء من الأنف وتملأ بطنك بالهواء.
- ثم قم بإزالة الهواء تدريجيًا من الأنف.
- أثناء القيام بهذا الإجراء ، ضع يدًا على البطن واليد الأخرى على الصدر.
- اشعر بحركة ملء الهواء في البطن أثناء التنفس ببطء. أثناء التنفس بعمق ، يجب أن ترتفع اليد على البطن لأعلى ولأسفل أكثر من اليد الموضوعة على الصدر.
نقاط للتفكير أثناء التنفس العميق.
- الصور التي تظهر في ذهنك أثناء التنفس بعمق تساعدك على الاسترخاء.
- ابق عينيك مغمضتين خلال العملية برمتها.
- خذ نفسًا عميقًا وطويلًا في البداية.
- جرب السلام أثناء التنفس واشعر بالشيء نفسه لجسمك بالكامل. اشعر بالنفاس والتوتر والقلق وكذلك الخروج من الهواء.
- يجب أن يكون هناك وقت مماثل للتنفس والإفراج. لهذا ، يمكنك حساب ما يصل إلى 5 في الاعتبار أثناء التنفس والقيام بذلك عند المغادرة. هذا يساعد على مساواة وقت التنفس والإخراج.
- لا تضع الكثير من القوة أثناء التنفس والمغادرة. ارتدِ ملابس فضفاضة أثناء القيام بهذا التمرين.
- استمر في تكرار هذه العملية لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
الأسئلة المتداولة.
نعم، التنفس العميق يخفض ضغط الدم. التنفس العميق ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يقلل من توسع الأوعية الدموية ويقلل معدل ضربات القلب وبالتالي يخفض ضغط الدم.
الخلاصة.
الروتين غير المنتظم والعادات السيئة تسبب العديد من المشاكل الصحية. إذا كان بإمكانك توفير بعض الوقت في اليوم لممارسة التنفس العميق ، فيمكنك حماية الجسم من العديد من الأمراض. بصرف النظر عن الفوائد الصحية المذكورة أعلاه للتنفس العميق ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا على تخفيف التوتر واسترخاء عقلك وجسمك.
في الوقت نفسه ، يحسن التنفس العميق أيضًا من جودة نومك. يمنحك التنفس العميق باستخدام الأسلوب الصحيح بشكل عام العديد من الفوائد الصحية.
+11 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تظهر الدراسة كيف أن التنفس البطيء يحفز الهدوء.; https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/03/study-discovers-how-slow-breathing-induces-tranquility.html
- مزايا تمارين التنفس العميق.; https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/advantages-of-deep-breathing-exercises/articleshow/19213960.cms#:~:text=When%20we%20take%20deep%20breaths,body%20promoting%20better%20blood%20flow.&text=Deep%20breathing%20brings%20fresh
- 4 طرق للحفاظ على صحة الجهاز اللمفاوي.; https://www.iahe.com/docs/articles/4-ways-to-keep-your-lymphatic-system-healthy.pdf
- تأثير التنفس الحجابي على الانتباه والتأثير السلبي والتوتر لدى البالغين الأصحاء ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
- كيف يمكن للتحكم في التنفس أن يغير حياتك: مراجعة منهجية للارتباطات النفسية والفسيولوجية للتنفس البطيء ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/
- The effect of deep and slow breathing on pain perception, autonomic activity, and mood processing–an experimental study; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21939499/
- تأثير التنفس العميق والبطيء على إدراك الألم والنشاط اللاإرادي ومعالجة الحالة المزاجية - دراسة تجريبية ؛; https://academic.oup.com/painmedicine/article/13/2/215/1936333
- علم التنفس.; https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Breathing.html
- دور التنفس العميق عند التوتر.; https://www.researchgate.net/publication/311750288_The_role_of_deep_breathing_on_stress
- تأثير 12 أسبوعًا من ممارسة تمارين التنفس البطيء على المعلمات البشرية في المتطوعين الأصحاء ؛; https://www.researchgate.net/publication/328189915_Effect_of_12_weeks_of_slow_breathing_exercise_practice_on_anthropometric_parameters_in_healthy_volunteers
What’s up i am kavin, its my first occasion to commenting
anywhere, when i read this post i thought i could also make comment due to this brilliant piece
of writing.