7 يوجا تخفف من أعراض الانتباذ البطاني الرحمي

الانتباذ البطاني الرحمي هو حالة نسائية مزمنة. وهو الأكثر شيوعا خلال سنوات الإنجاب لدى المرأة، والتي تتراوح أعمارها بين 15 و49 عاما. ممارس للشعائر الدينية يوجا يمكن أن يخفف بانتظام أعراض الانتباذ البطاني الرحمي ويحسن رفاهيتك بشكل عام. يساعد على تقليل الألم وتخفيف التوتر وتوفير الاسترخاء. في هذه المقالة ، نستكشف سبعة من أفضل أوضاع اليوجا لتخفيف أعراض الانتباذ البطاني الرحمي التي يمكنك تجربتها بسهولة في المنزل أو في الفصل بتوجيه من مدرسك. نشارك أيضًا بعض مصطلحات اليوجا الأساسية بالإضافة إلى الاحتياطات والنصائح حول كيفية البدء في ممارسة اليوجا بأمان إذا كنت جديدًا عليها.

ما هو الانتباذ البطاني الرحمي؟

الانتباذ البطاني الرحمي هو حالة مزمنة من أمراض النساء التي تحدث عندما ينمو بطانة الرحم، وهو النسيج الذي يبطن داخل الرحم عادة، خارج الرحم.

وهو الأكثر شيوعا خلال سنوات الإنجاب لدى المرأة، والتي تتراوح أعمارها بين 15 و49 عاما. يمكن أن يسبب الانتباذ البطاني الرحمي الألم والنزيف الشديد والعقم. لا يوجد علاج لبطانة الرحم ، ولكن هناك علاجات يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض.

أسباب الانتباذ البطاني الرحمي.

لا أحد يعرف الأسباب الدقيقة للانتباذ البطاني الرحمي ، لكن هناك بعض النظريات. إحدى النظريات هي أنه ناتج عن الحيض الرجعي ، وهو عندما يتدفق دم الحيض مرة أخرى عبر قناتي فالوب إلى الحوض بدلاً من الخروج من الجسم.

قصص ذات صلة

شفاء تمزق الغضروف المفصلي من خلال اليوجا: دليل شامل كارانا مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات

نظرية أخرى هي أن الانتباذ البطاني الرحمي ناتج عن نمو الخلايا الجنينية. وهذا يعني أن الخلايا من بطانة الرحم (بطانة الرحم) تنمو في مكان آخر من الجسم.⁽¹⁾

7 يوجا تخفف من أعراض الانتباذ البطاني الرحمي.

1. دانداسانا.

Dandasana ، أو وضعية الموظفين ، هي وضعية الجلوس التي تساعد على شد العمود الفقري وإطالة العضلات على طول الجزء الخلفي من الجسم. كما أنه يقوي الكتفين ويفتح الصدر.

كيف تفعل دانداسانا؟

• للقيام بالدانداسانا ، اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك مباشرة.
• ضع يديك على الأرض بجانبك ، مع إبقاء أصابعك متجهة للأمام.
• اضغط لأسفل في يديك وأنت ترفع الوركين وعظم الذنب عن الأرض.
• يجب أن تشعري بالتمدد من خلال أوتار الركبة وأسفل الظهر. امسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل العودة إلى وضعية الجلوس. كرر هذه العملية ثلاث مرات للحصول على أفضل النتائج.
• ابدأ بعمل 3 جولات من خمس تكرارات لكل وضع.

2 . فيرابادرازانا أنا.

يُعرف هذا الوضع أيضًا باسم Warrior I. وهو يساعد على تحسين التوازن والاستقرار. كما أنه يقوي الكاحلين والفخذين والصدر. بالإضافة إلى أنه يمتد الكتفين والرقبة والفخذ.

كيف أفعل Virabhadrasana أنا؟

• للقيام بهذا الوضع ، قف مع قدميك معًا. اخطو قدمك اليسرى للخلف حوالي أربعة أقدام.
• أدر قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة واضغط لأسفل في الكعب.
• اثنِ ركبتك اليمنى على كاحلك الأيمن بحيث يكون فخذك موازيًا للأرض.
• مد ذراعيك فوق رأسك ، واجعلهما متماشين مع أذنيك. تطلع إلى الأمام. امسك لمدة 5 أنفاس قبل تبديل الجوانب.

3. تريكوناسانا.

هذه اليوجا الواقفة تمتد عضلات ظهرك وصدرك وكتفيك مع إطالة عمودك الفقري. كما أنه يساعد على تحسين توازنك وتنسيقك.

كيف تفعل تريكوناسانا؟

• للقيام بـ Trikonasana ، قف مع قدميك على بعد حوالي 312 إلى 4 أقدام.
• أدر قدمك اليمنى للخارج 90 درجة بحيث تشير أصابع قدمك إلى اليمين.
• قم بمحاذاة كعبك الأيسر مع قوس قدمك اليمنى.
• اثنِ ركبتك اليمنى على كاحلك الأيمن ، مع إبقاء ساقك متعامدة على الأرض.
• أثناء الزفير ، ضع يدك اليسرى على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن.
• استنشق وأنت تمد ذراعك الأيسر لأعلى نحو السقف ، ووجه الكف للأمام.
• ازفر وأنت تميل إلى اليمين ، مع وضع كتفك الأيسر نحو الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى.

4. سوخاسانا.

تُعرف Sukhasana أيضًا باسم Easy Pose ، وهي طريقة رائعة لتشجيع الاسترخاء. يساعد على تخفيف التوتر في أسفل الظهر والوركين ، والتي يمكن أن تكون مناطق ألم شائعة لدى النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي.

كيف تفعل سوخاسانا؟

• للقيام بـ Sukhasana ، اجلس على الأرض وساقيك متقاطعتان أمامك.
• يمكنك وضع يديك على ركبتيك أو في حضنك ، أيًا كان ما هو مريح.
• أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة ، مع التركيز على استرخاء جسمك بالكامل.
• إذا لم يكن الجلوس هو الوضع الأكثر راحة بالنسبة لك ، فحاول الاستلقاء من خلال الاستلقاء على جانبك مع ثني ساقيك بزاوية 90 درجة.
• يمكنك أيضًا الاستلقاء على ظهرك وتمديد ساق واحدة في كل مرة أثناء التنفس بعمق.
• أخيرًا ، يمكن أيضًا القيام بهذا الوضع أثناء الوقوف على الحائط إذا كان يشعرك بالاستقرار بشكل أكبر.

5. بادها كوناسانا.

هذا الوضع ، المعروف أيضًا باسم وضع الزاوية المقيدة ، هو طريقة رائعة لتخفيف آلام الانتباذ البطاني الرحمي. يساعد على فتح الوركين وتحرير التوتر في أسفل الظهر.

كيف تفعل بادها كوناسانا؟

• اجلس طويلًا مع ساقيك أمامك.
• اثنِ ركبتيك واجمعي أصابع قدميك معًا. ارسم كعبيك بالقرب من حوضك.
• بعد ذلك استخدم يديك للتشبث بكاحليك أو قدميك. اضغط قليلاً وبرفق على ركبتيك وفخذك لأسفل نحو الأرض.
• يجب أن تشعر بتمدد لطيف في الفخذين الداخليين والفخذين. احتفظ بهذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

6. فيرابادراسانا الثاني.

Virabhadrasana II هو وضعية الوقوف التي تساعد على تقوية الساقين والكاحلين والقدمين. كما أنه يمتد الصدر والكتفين والرقبة. يمكن أن يساعد هذا الوضع في تخفيف آلام الانتباذ البطاني الرحمي عن طريق تخفيف التوتر في أسفل الظهر والحوض.

كيف تفعل Virabhadrasana II؟

• للقيام بـ Virabhadrasana II ، ابدأ في المحارب ، أقف مع ساقك اليمنى للأمام وساقك اليسرى للخلف.
• اثنِ ركبتك اليمنى بحيث تكون فوق كاحلك مباشرة وأسفلها في اندفاع.
• ثم قم بتصويب ساقك اليمنى وأدر قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة.
• ضع يديك على وركيك وانظر فوق كتفك الأيسر.
• امسك لمدة 5 أنفاس قبل التكرار على الجانب الآخر.

7 . سافاسانا.

Savasana ، أو وضع الجثة ، هو وضع يوجا تصالحي يساعد على التخفيف أعراض الانتباذ البطاني الرحمي من خلال تعزيز الاسترخاء. إنها واحدة من وضعيات اليوجا البسيطة.

كيف تفعل سافاسانا؟

• استلقِ على ظهرك مع استرخاء ساقيك وذراعيك ، وراحة اليدين.
• يمكنك وضع بطانية تحت ركبتيك للحصول على الدعم.
• ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق ، واترك عقلك وجسمك يرتاحان تمامًا.
• ثم ابدأ في الاستعداد للنشاط التالي لليوم. عندما تحتاج إلى القليل من التعزيز الإضافي ، استخدم سجادة اليوجا كأداة تأريض قبل البدء في هذا الوضع.
• ابدأ بلف أي عضلات مشدودة في ظهرك أولاً مع بعض تمارين التمدد اللطيفة مثل وضعية الطفل.
• ثم قم بعمل سلسلة تدفق سهلة فينياسا مثل Surya Namaskar أو Supta Matsyendrasana حتى تشعر بالتجدد الكامل!

مخاطر ممارسة اليوجا مع بطانة الرحم.

على الرغم من أن اليوجا يمكن أن تكون مفيدة لانتباذ بطانة الرحم ، إلا أن هناك بعض الأوضاع التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. الانقلابات ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب زيادة الألم والنزيف.

من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا ، وإعلام مدربك بحالتك. تجنب أي أوضاع تسبب الألم أو الانزعاج ، وركز على الأوضاع اللطيفة والتصالحية بدلاً من ذلك.

نصائح لممارسة اليوجا مع بطانة الرحم.

• لا تضغط على نفسك بشدة. إذا كان الوضع مؤلمًا ، توقف واسترح.
• تدرب بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
• استمع إلى جسدك ولا تبالغ في ذلك.
• تحدث إلى طبيبك قبل بدء ممارسة اليوجا.
• ابحث عن مدرس يوغا على دراية بالانتباذ البطاني الرحمي ويمكنه تعديل الوضعيات حسب الحاجة.

الخلاصة.

أخيرًا وليس آخرًا ، الانتباذ البطاني الرحمي هو حالة أمراض النساء المزمنة. وهو الأكثر شيوعا خلال سنوات الإنجاب لدى المرأة، والتي تتراوح أعمارها بين 15 و49 عاما. قد تخفف اليوجا من أعراض الانتباذ البطاني الرحمي وتحسن رفاهيتك بشكل عام. يساعد على تقليل الألم وتخفيف التوتر وتشجيع الاسترخاء. أفضل شيء في اليوجا هو أنها لا تتطلب أي معدات أو ملابس خاصة - ما عليك سوى العثور على بعض الوقت في يومك. قد ترغب في تجربة أوضاع مختلفة حتى تجد تلك التي تناسبك. هنا سبعة من المفضلة.

+1 مصدر