تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- اليوجا الجسدية هي اندماج لليوجا وعناصر الجسد - يشير الأخير إلى طريقة وعي الجسم التي تساعدك على أن تصبح مدركًا للمناظر الطبيعية الداخلية لجسمك وتشعر بها.
- مع هذا الوعي الجسدي المتزايد ، فأنت في وضع أفضل للكف عن نوع الأكل الميكانيكي أو غير المفكر أو حتى الأكل أكثر مما يحتاجه الجسم ، وهذه الحالات لا تكون نموذجية فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا لزيادة الوزن.
- اليوجا الجسدية التي تركز بشكل أساسي على التنفس العميق والاسترخاء، تحسن الهضم وهذا ممكن بفضل الجهاز العصبي السمبتاوي، والذي يُعرف أيضًا باسم نظام “الراحة والهضم” ، بدءًا من العمل ، وبالتالي ، يقوم الجسم باستقلاب الطعام أو تحطيمه بطريقة أكثر كفاءة.
في عالم اليوم سريع الخطى ، يبحث معظمنا دائمًا عن طرق لفقدان الوزن بشكل فعال وتحسين رفاهيتنا بشكل عام. في حين أن التمارين التقليدية والنظام الغذائي هما أكثر الخيارات التي تمت مناقشتها على نطاق واسع ، إلا أن هناك اهتمامًا كبيرًا بحلول الرعاية الصحية البديلة التي تستهدف العقل والجسم. من هذه الأساليب اليوجا الجسدية ... اليوغا لفقدان الوزن.
ما هي اليوجا الجسدية؟
اليوجا الجسدية هي اندماج اليوجا وعناصر الجسد - يشير الأخير إلى طريقة وعي الجسم التي تساعدك على أن تصبح مدركًا للطبيعة الداخلية لجسمك وتشعر بها. كلمة “جسدية” مشتقة من الكلمة اليونانية “سوما” التي تترجم إلى “الجسد الحي”. إنه يؤكد على مفهوم معرفة جسمك من الداخل بدلاً من مجرد الحركات أو المظاهر الخارجية.
عندما تمارس اليوجا الجسدية ، بطيئة ،, حركات عقلانية هل يجب أن تشارك ، ليس فقط مما يضمن اليقظة ، وإطلاق الطاقة وتحديد المواقع ، ولكن هذا أيضًا ينتج مساحة داخلية من خلال الفضاء الخارجي وبالتالي يكون له تأثير “مضاد للجاذبية” على الجسم. هذه الطريقة الهادئة تعلم جسمك أن يتجدد ، فهو قابل للتطبيق على وجه التحديد على مرهق, ، ومؤلمة بشكل مزمن ، و صدمات.
كيف تدعم اليوجا الجسدية فقدان الوزن؟
قد تبدو اليوجا الجسدية كشكل من أشكال التخسيس بطيئة وتصالحية ، لكنها تعمل بشكل جيد لفقدان الوزن من خلال إشراك العقل وكذلك الجسم.
1. زيادة الوعي بالجسم.
تقوم اليوجا الجسدية بتثقيفك بشكل أساسي على إشارات جسدك ، مما يسمح لك بالتعرف عندما تكون جائعًا ، عندما تأكل ما يكفي ، ومستوى طاقتك. مع هذا الوعي الجسدي المتزايد ، فأنت في وضع أفضل للكف عن نوع الأكل الميكانيكي أو غير المفكر أو حتى الأكل أكثر مما يحتاجه الجسم ، وهذه الحالات لا تكون نموذجية فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا لزيادة الوزن.
2. تقليل الإجهاد ومستويات الكورتيزول.
مما لا شك فيه أن التوتر هو السبب الجذري لمشاكلنا في المجتمع ، وخاصة تلك المتعلقة بالوزن. أحد استجابات الجسم للإجهاد هو إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون في البطن ، بشكل أساسي.
وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Frontiers in Human Neuroscience في عام 2016 ، كان للممارسات الجسدية تأثير كبير في خفض مستويات التوتر ورفع الحالة المزاجية التي تعتبر أساسية للنجاح على المدى الطويل مع فقدان الوزن.
3. تحسين الهضم.
يتأثر جزء كبير من السكان بالهضم بسبب الإجهاد وعادات الأكل السيئة أو المواقف الأخرى. اليوجا الجسدية التي تركز بشكل أساسي على التنفس العميق والاسترخاء، تحسن الهضم وهذا ممكن بفضل الجهاز العصبي السمبتاوي، والذي يُعرف أيضًا باسم نظام “الراحة والهضم” ، بدءًا من العمل ، وبالتالي ، يقوم الجسم باستقلاب الطعام أو تحطيمه بطريقة أكثر كفاءة.
4. الحركة اليقظة والتمارين اللطيفة
تختلف اليوجا الجسدية لأنها ليست شديدة للغاية ، لكنها فعالة مثل أي تمرين آخر عالي الكثافة. يحافظ على حركة بطيئة ولكنها ثابتة تنشط العضلات العميقة وتساهم في المرونة والتوازن والقوة الأساسية. على الرغم من أنه لا يمكن أبدًا حرق العديد من السعرات الحرارية مثل الجري أو رفع الأثقال ، إلا أنه يمكن استخدامه لتكملة التمارين الأخرى لأنه يستفيد من تنسيق العضلات وفعالية الحركة ، وبالتالي يمنع حدوث الإصابات ، ويقوي نظام اللياقة البدنية العام للشخص.
كيف تمارس اليوجا الجسدية لفقدان الوزن؟
الآن بعد أن قررت منح اليوجا الجسدية فرصة ، حان الوقت لتقديم بعض الخطوات الملموسة لاتخاذها للقفز إليها.
1. تهيئة بيئة هادئة.
في اليوجا الجسدية ، يعمل المرء في مكان هادئ وغير مضطرب. ابحث عن مكان هادئ حتى تتمكن من التركيز على الحركات والتنفس. لن تحتاج إلى أي تروس خاصة، فقط استخدم سجادة اليوغا أو مكان مريح لممارسة الرياضة.
2. ركز على التنفس.
عنصر رئيسي آخر في اليوجا الجسدية هو التنفس. ينشط التنفس البطيء والخروج الجهاز العصبي السمبتاوي ويسمح بإطلاق التوتر والحث على الاسترخاء. عندما تبدأ كل جلسة ، تنفس من خلال أنفك ببطء وبعمق عدة مرات وتنفس من فمك.
3. تحرك ببطء ووعي.
جسدي يوجا يؤدي الحركات ببطء وحذر. لا ينبغي أن نفعل الوضعيات بسرعة ، ولكن نختبر كل امتداد وحركة. تمكنك هذه السرعة التدريجية من الاتصال بجسمه وتجنب الإصابات التي يمكن أن تحدث في حالة ركض المرء بسرعة كبيرة.
مقابلة مع خبير: رؤى من ممارس يوغا جسدي.
أجرينا مقابلة مع جولي ساندرز ، وهي مدرس مؤهل لليوغا الجسدية ، بعد أن أجرى تعليمات منذ أكثر من 15 عامًا. تدعي جولي أن اليوجا الجسدية تغير حياة عملائها وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.
لقد عانيت من العملاء الذين غضبوا من ممارسات إنقاص الوزن التقليدية. بمجرد أن بدأوا في ممارسة بعض اليوجا الجسدية ، سيشعرون أكثر بالتوازن مع أجسادهم وسيسقط الوزن ببساطة. لم يكونوا مجرد حرق السعرات الحرارية لكنهم أصبحوا على دراية بجسمهم والعلاقة التي طوروها بالطعام ”.”
تشير جولي إلى أن اليوجا الجسدية ليست الحل لإسقاط بضعة أرطال بل تغيير دائم في نمط الحياة. إنه يجعل نفسك أقرب إلى نفسك ثم يظهر الشخص الحقيقي في عملية التغيير.
دليل علمي يدعم اليوجا الجسدية لفقدان الوزن.
يأتي عدد متزايد من الدراسات لتأكيد الفرضية القائلة بأن الحركة الواثقة مثل اليوجا الجسدية يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن.
كشفت دراسة نشرت في مجلة السمنة في عام 2014 أن ممارسة اليقظة الذهنية من خلال الحركات الجسدية ساعدت الأشخاص في تقليل الأكل العاطفي وفقدان الوزن بطريقة أفضل بكثير من نظرائهم الذين تم تسجيلهم في النظام الغذائي التقليدي وبرامج التمارين الرياضية.(1) وجد الباحثون أن تعزيز وعي الجسم مهم جدًا في إدارة الوزن على المدى الطويل.
أشار بحث نُشر في مجلة Frontiers in Psychology إلى أن الممارسات الجسدية تعزز الصحة العقلية ؛ وتحفيز أسلوب حياة أفضل من حيث تقليل التوتر من قبل الأشخاص ويؤدي إلى قرارات صحية ، وكلها تؤدي إلى فقدان الوزن.(2)
الخلاصة.
اليوجا الجسدية هي عبادة لنظام غذائي أيضًا ، فاليوجا الجسدية تحدث تغييرًا في الموقف من جسمك وموقفك من عقلك. إن الوعي الذاتي للجسم ، وتقليل التوتر ، والعلاقة مع الذات ، سيمكن من إجراء تغييرات دائمة لن تقتصر على ذلك الرقم الحلزوني للاعتماد على المقياس.
بغض النظر عما إذا كنت قد بدأت للتو ممارستك لليوجا أو كنت محترفًا ، يمكن أن تكون اليوجا الجسدية إضافة رائعة لنظام إنقاص الوزن الخاص بك لأنها لن تسمح لك فقط بتحقيق ملاءمة الأهداف ولكن أيضًا تشعر بهذا الشعور الداخلي بالسلام والهدوء طوال التجربة.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- التأمل اليقظ كتدخل للأكل بنهم ، والأكل العاطفي ، وفقدان الوزن: مراجعة منهجية ؛; https://www.researchgate.net/publication/260043918_Mindfulness_meditation_as_an_intervention_for_binge_eating_emotional_eating_and_weight_loss_A_systematic_review
- النشاط البدني المنتظم ، والتمارين الرياضية قصيرة المدى ، والصحة العقلية ، والرفاهية بين طلاب الجامعات: نتائج دراسة عبر الإنترنت ودراسة معملية ؛; https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.00509/full
