No mundo acelerado de hoje, a maioria de nós está sempre procurando maneiras de perder peso de forma eficaz e melhorar nosso bem-estar geral. Embora o exercício tradicional e a dieta sejam as opções mais discutidas, tem havido um interesse inchado em soluções alternativas de saúde que visam a mente e o corpo. Uma dessas abordagens é somática Yoga para perda de peso.
O que é ioga somática?
Yoga Somática é um Fusão de ioga E os elementos da somática – este último se refere a um método de consciência corporal que ajuda você a se conscientizar e sentir a paisagem interior do seu corpo. A palavra “somático” é derivada da palavra grega “soma”, que se traduz em “o corpo vivo”. Ele ressalta o conceito de saber o interior do seu corpo, e não simplesmente os movimentos ou aparências externas.
Quando você faz ioga somática, devagar, movimentos conscientes é que você deve se envolver, não apenas que garante um despertar, liberação de energia e melhor posicionamento, mas também produzem espaço interno através do espaço externo e, portanto, têm um efeito de “antigravidade” no corpo. Esta maneira calma ensina o seu corpo a se regenerar, é muito aplicável especificamente para o estressado, cronicamente dores e traumatizados.
Como o yoga somático suporta a perda de peso?
O ioga somático como forma de emagrecimento pode parecer lento e restaurador, mas funciona bem para perda de peso, envolvendo a mente e o corpo.
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1. Aumento da consciência corporal.
O ioga somática basicamente o educa sobre os sinais de suas sensações corporais, o que permite que você reconheça quando está com fome, quando comeu o suficiente e seu nível de energia. Com essa consciência corporal elevada, você está em uma posição melhor para desistir do tipo de alimentação que é mecânica ou sem pensar ou até mesmo comendo mais do que o corpo precisa, e essas condições são típicas não apenas para perder peso, mas também para o ganho de peso.
2. Redução do estresse e dos níveis de cortisol.
Sem dúvida, o estresse é a causa raiz de nossos problemas na sociedade, especialmente os relacionados ao peso. Uma das respostas do corpo ao estresse é a liberação do hormônio do cortisol, que é responsável pelo armazenamento de gordura no abdômen, principalmente.
De acordo com um estudo publicado em 2016 pela revista Frontiers in Human Neuroscience, as práticas somáticas tiveram um grande efeito de diminuir os níveis de estresse e elevar o humor que é a chave para o sucesso a longo prazo com a perda de peso.
3. Digestão melhorada.
Uma grande parte da população é afetada pela digestão devido ao estresse, maus hábitos alimentares e ou outras situações. O Yoga Somatic, que se concentra principalmente na respiração profunda e no relaxamento, melhora a digestão e isso é possível pelo sistema nervoso parassimpático, que também é conhecido como sistema de “descanso e digestão”, entrando em ação, assim, o corpo metaboliza ou decompõe os alimentos de maneira mais eficiente.
4. Movimento consciente e exercícios suaves
O yoga somático é diferente, pois não é muito intenso, mas eficaz como qualquer outro exercício de alta intensidade. Ele mantém um movimento lento, mas constante, que ativa os músculos profundos e contribui para a flexibilidade, o equilíbrio e a força do núcleo. Embora nunca possa queimar tantas calorias quanto corrida ou levantamento de peso, ele pode ser usado para complementar outros exercícios, pois se beneficia em termos de coordenação muscular e eficácia do movimento e, assim, previne a ocorrência de lesões e fortalece o regime geral de condicionamento físico de uma pessoa.
Como praticar ioga somática para perda de peso?
Agora que você decidiu dar uma chance ao yoga somático, é hora de introduzir algumas medidas concretas a serem tomadas para entrar nele.
1. Defina um ambiente calmo.
No yoga somático, um opera em um lugar tranquilo e sem perturbações. Procure um espaço silencioso para que você se concentre nos movimentos e na respiração. Você não vai exigir nenhuma engrenagem especial; basta usar um tapete de ioga ou um lugar confortável para se exercitar.
2. Concentre-se na respiração.
Outro componente importante do yoga somático é a respiração. A respiração lenta e a saída ativa o sistema nervoso parassimpático e permite liberar o estresse e induzir o relaxamento. Quando você começar cada sessão, inspire pelo nariz devagar e profundamente algumas vezes e expire pela boca.
3. Mova-se devagar e com atenção.
somático ioga Executa movimentos devagar e com cuidado. Não devemos fazer poses rapidamente, mas experimentar cada alongamento e movimento. Essa velocidade gradual permite que você obtenha um contato com o corpo e evite lesões que possam acontecer no caso de correr muito rápido.
Entrevista com um especialista: insights de um praticante de ioga somática.
Entrevistamos Julie Sanders, uma professora qualificada de ioga somática, tendo instruído há mais de 15 anos. Julie afirma que o yoga somático muda a vida de seus clientes e especialmente para os que precisam perder peso.
Eu experimentei clientes que ficaram irritados com as práticas convencionais de perda de peso. Assim que eles começassem a fazer ioga somática, eles se sentiriam muito mais equilibrados com seus corpos e o peso simplesmente cairia. Eles não estavam simplesmente queimando calorias, mas perceberam seu corpo e o relacionamento que desenvolveram com a comida.”
Julie aponta que o yoga somático não é a solução para perder alguns quilos, mas uma mudança permanente de estilo de vida. É se aproximar de si mesmo e então a pessoa real emerge no processo de mudança.
Evidências científicas que apoiam o yoga somático para perda de peso.
Um número crescente de estudos vem para afirmar a hipótese de que o movimento consciente, como o yoga somático, pode contribuir para a perda de peso.
Um estudo publicado no Journal of Obesity em 2014 revelou que a prática da atenção plena por meio de movimentos somáticos ajudou os sujeitos a reduzir a alimentação emocional e a perda de peso de uma maneira significativamente melhor do que seus colegas que estavam matriculados em programas tradicionais de dieta e exercícios.(1) Os pesquisadores descobriram que aumentar a consciência corporal é muito importante no manejo de peso a longo prazo.
Uma pesquisa publicada na Frontiers in Psychology observou que as práticas somáticas melhoram a saúde mental; induzem um estilo de vida melhor em termos de redução do estresse por parte dos sujeitos e resulta em decisões mais saudáveis, causando perda de peso.(2)
linha de fundo.
O yoga somático não é um culto de uma dieta, nem uma mudança de atitude em relação ao seu corpo e atitude em relação à sua mente. Autoconhecimento do corpo, estresse reduzido, relacionamento com o eu permitirá fazer mudanças permanentes que não se limitarão àquela figura monstruosa para contar na escala.
Independentemente de você ter começado sua prática de ioga ou de ser profissional, o ioga somática pode ser uma boa adição ao seu regime de perda de peso, pois não apenas permitirá que você alcance seu condição objetivos, mas também sentir aquela sensação de paz e tranquilidade interior durante toda a experiência.
+2 de fontes
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- Meditação da atenção plena como intervenção para compulsão alimentar, alimentação emocional e perda de peso: uma revisão sistemática; https://www.researchgate.net/publication/260043918_Mindfulness_meditation_as_an_intervention_for_binge_eating_emotional_eating_and_weight_loss_A_systematic_review
- Atividade física regular, exercícios de curta duração, saúde mental e bem-estar entre os universitários: resultados de um estudo online e laboratorial; https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.00509/full
