Yoga para alinhamento da coluna: as 4 melhores poses

Os fatos rápidos

• Uma pose simples para girar o corpo da parte da coluna e remover toda a rigidez e tensão.
• Dobre a perna direita e coloque-a fora do joelho esquerdo, dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar ao lado do quadril.
• Venha de joelhos e mãos e coloque a coluna em uma posição mediadora.

Se sua coluna é saudável e jovem, digamos que você também é saudável e jovem! A espinha dorsal é na forma da letra ‘S’ do inglês. ioga Retirou uma variedade de asanas olhando para a natureza e os animais ao nosso redor. Algumas dessas práticas de ioga podem realmente nos ajudar a construir uma coluna forte e saudável.⁽¹⁾ Então, hoje vamos falar sobre um pouco de ioga para alinhamento da coluna.

Quando a figura do corpo é perturbada, isso significa que sua coluna também se torna insalubre. Do nosso estilo de vida ao nosso adormecer Posturas – Pode haver muitas razões pelas quais nossa coluna pode ser perturbada. Talvez não seja necessário afirmar que a coluna vertebral é o centro de todo o nosso corpo.

É uma das partes mais importantes, por isso Yoga é conhecido Para o benéfico para manter a coluna saudável. Temos que fazer um pouco de esforço para garantir que o coluna permanece saudável, forte e flexível.

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Yoga para alinhamento da coluna.

1. Ardha Matsyendrasana pose.

Uma pose simples para girar o corpo da parte da coluna vertebral e remover toda a rigidez e tensão. Para este asana –

• Sente-se com as pernas e estendido à sua frente. Mantenha as duas pernas juntas e a coluna deve ficar reta.
• Dobre a perna direita e coloque-a fora do joelho esquerdo, dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar ao lado do quadril.
• Dobre o corpo ao longo da cintura, ombros e pescoço, de modo que a coxa direita pressione contra o estômago.
• Tente segurar a perna direita enquanto cruza a mão para o joelho direito.
• Fique nesse estado por um tempo e repita o processo do outro lado.

2. Pose de Marjariasana Yoga.

A coluna de um gato é muito forte. Mesmo que ela salte de uma altura, ela ainda descerá de todas as suas quatro pernas. Isso se deve à estabilidade da coluna e boa saúde. Em Marjariasana tentamos imitar o gato. Para isso –

• Venha de joelhos e mãos e coloque a coluna em uma posição mediadora.
• Inspire, mova a cabeça para cima em direção ao teto e incline a parte do umbigo para baixo.
• Expire, aplique o queixo no peito e levante a coluna.
• Faça este exercício por 3-4 rodadas e depois descanse.

3. Hastapadasana Yoga para alinhamento da coluna.

Este asana é adequado para Aumentando a flexibilidade geral da coluna vertebral e sua mobilidade. Para este asana –

• Fique em pé enquanto mantém os pés juntos e mantenha as mãos juntas com o corpo.
• Inspire e mova as mãos sobre a cabeça e puxe-as para cima.
• Expire, mantendo a coluna reta, inclinando-se para a frente, mantendo os joelhos e as mãos retos.
• Coloque as mãos no chão, segure os tornozelos.
• Fique nesta posição por 8 a 9 segundos.
• Enquanto respira, solte lentamente o asana e relaxe.

4. Trikonasana.

é um postura dobrando-se para um lado com o corpo. Para este asana –

• Levante-se, mantendo uma distância de 2 a 3 pés entre as duas pernas, mantendo as mãos na cintura.
• Agora expire, incline o corpo, tente mover a mão direita em direção ao tornozelo direito.
• Deixe a mão esquerda se mover para o lado esquerdo.
• Volte para inalar e repita esse processo também do outro lado.

Se houver algum problema relacionado à medula espinhal, esses remédios são a panacéia.

Adicional‍‌‍‍‌ dicas para uma coluna saudável.

• Mantenha sempre uma boa postura sentada ao trabalhar.
• Não levante pesos pesados da maneira errada.
• Escolha um colchão que lhe dê suporte adequado durante o sono.
• Se você estiver sentado por horas, faça várias pausas para o movimento.
• Faça exercícios que tornem os músculos do núcleo mais fortes.
• Beba bastante água para ajudar a manter seus discos espinhais saudáveis.
• Não acumule estresse e tensão excessivos.

Precauções ao praticar ioga para a coluna.

• Não faça nenhum movimento que lhe dê desconforto.
• Vá devagar e concentre sua atenção em cada movimento.
• Pare imediatamente se você sentir uma dor de esfaqueamento.
• Consulte um médico antes de começar se tiver más condições ou lesões nas costas.
• É bom para os iniciantes aprenderem sob a supervisão de um professor ‍‌‍‍‌.

linha de fundo.

Lembre-se sempre de que sua coluna também é muito frágil. Todos os nervos saem através desta medula espinhal. por isso praticar de uma forma muito gentil E tente não trabalhar mais. Sempre pratique de acordo com seu corpo e respire fundo. Fique conectado conosco para obter mais informações como esta.

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