Yoga para alinhamento da coluna: as 4 melhores poses

Os fatos rápidos

• Uma pose simples para girar o corpo da parte da coluna e remover toda a rigidez e tensão.
• Dobre a perna direita e coloque-a fora do joelho esquerdo, dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar ao lado do quadril.
• Venha de joelhos e mãos e coloque a coluna em uma posição mediadora.

If your spine is healthy and young, then let’s say you’re also healthy and young! The spine of human is in the shape of the letter ‘S’ of English. ioga Retirou uma variedade de asanas olhando para a natureza e os animais ao nosso redor. Algumas dessas práticas de ioga podem realmente nos ajudar a construir uma coluna forte e saudável.⁽¹⁾ Então, hoje vamos falar sobre um pouco de ioga para alinhamento da coluna.

When your body figure is disturbed that means your spine also becomes unhealthy. From our lifestyle to our adormecer postures – there can be many reasons why our spine can be disturbed. Perhaps it is not necessary to state that the spine is the center of our whole body.

É uma das partes mais importantes, por isso Yoga é conhecido for the beneficial to keep spinal healthy. We have to put in a little effort to ensure that the spine remains healthy, strong and flexible.

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Yoga para alinhamento da coluna.

1 Ardha Matsyendrasana pose.

A simple pose to rotate the body from the part of the spine and remove all stiffness and tension. For this asana –

• Sente-se com as pernas e estendido à sua frente. Mantenha as duas pernas juntas e a coluna deve ficar reta.
• Dobre a perna direita e coloque-a fora do joelho esquerdo, dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar ao lado do quadril.
• Dobre o corpo ao longo da cintura, ombros e pescoço, de modo que a coxa direita pressione contra o estômago.
• Tente segurar a perna direita enquanto cruza a mão para o joelho direito.
• Fique nesse estado por um tempo e repita o processo do outro lado.

2 Pose de ioga de Marjariasana.

A cat’s spine is very strong. Even if she jumps from a height, she will still get down from all her four legs. This is due to the stability of the spine and good health. In Marjariasana we try to imitate the cat. For this –

• Venha de joelhos e mãos e coloque a coluna em uma posição mediadora.
• Inspire, mova a cabeça para cima em direção ao teto e incline a parte do umbigo para baixo.
• Expire, aplique o queixo no peito e levante a coluna.
• Faça este exercício por 3-4 rodadas e depois descanse.

3 hastapadasana Yoga para alinhamento da coluna.

This asana is suitable for enhancing the overall flexibility of the spine and its mobility. For this asana –

• Fique em pé enquanto mantém os pés juntos e mantenha as mãos juntas com o corpo.
• Inspire e mova as mãos sobre a cabeça e puxe-as para cima.
• Expire, mantendo a coluna reta, inclinando-se para a frente, mantendo os joelhos e as mãos retos.
• Coloque as mãos no chão, segure os tornozelos.
• Fique nesta posição por 8 a 9 segundos.
• Enquanto respira, solte lentamente o asana e relaxe.

4 Trikonasana.

é um postura bending to one side with the body. For this asana –

• Levante-se, mantendo uma distância de 2 a 3 pés entre as duas pernas, mantendo as mãos na cintura.
• Agora expire, incline o corpo, tente mover a mão direita em direção ao tornozelo direito.
• Deixe a mão esquerda se mover para o lado esquerdo.
• Volte para inalar e repita esse processo também do outro lado.

Se houver algum problema relacionado à medula espinhal, esses remédios são a panacéia.

Additional​‍​‌‍​‍‌ Tips For Healthy Spine.

• Always keep good sitting posture when working.
• Don’t lift heavy weights the wrong way.
• Choose a mattress that gives you proper support during sleep.
• If you are sitting for hours, take several breaks for movement.
• Do exercises which will make your core muscles stronger.
• Drink plenty of water to help keep your spinal discs healthy.
• Do not accumulate excessive stress and tension.

Precautions While Practicing Yoga For Spine.

• Don’t do any movement that gives you discomfort.
• Go slow and focus your attention on each movement.
• Stop right away if you get a stabbing pain.
• See a doctor before you start if you have bad back conditions or injuries.
• It is good for beginners to learn under a teacher’s ​‍​‌‍​‍‌supervision.

linha de fundo.

Always remember that your spine is also very fragile. All the nerves come out through this spinal cord. So practice in a very gentle way and try not to work harder. Always practice according to your body and take breath. Stay connected with us to get more information like this.

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