Se sua coluna é saudável e jovem, digamos que você também é saudável e jovem! A espinha dorsal é na forma da letra ‘S’ do inglês. ioga Retirou uma variedade de asanas olhando para a natureza e os animais ao nosso redor. Algumas dessas práticas de ioga podem realmente nos ajudar a construir uma coluna forte e saudável.(1) Então, hoje vamos falar sobre um pouco de ioga para alinhamento da coluna.
Quando a figura do corpo é perturbada, isso significa que sua coluna também se torna insalubre. Do nosso estilo de vida ao nosso adormecer Posturas – Pode haver muitas razões pelas quais nossa coluna pode ser perturbada. Talvez não seja necessário afirmar que a coluna vertebral é o centro de todo o nosso corpo.
É uma das partes mais importantes, por isso Yoga é conhecido Para o benéfico para manter a coluna saudável. Temos que fazer um pouco de esforço para garantir que o coluna permanece saudável, forte e flexível.
Yoga para alinhamento da coluna.
1. Ardha Matsyendrasana pose.
Uma pose simples para girar o corpo da parte da coluna vertebral e remover toda a rigidez e tensão. Para este asana –
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- Sente-se com as pernas e estendido à sua frente. Mantenha as duas pernas juntas e a coluna deve ficar reta.
- Dobre a perna direita e coloque-a fora do joelho esquerdo, dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar ao lado do quadril.
- Dobre o corpo ao longo da cintura, ombros e pescoço, de modo que a coxa direita pressione contra o estômago.
- Tente segurar a perna direita enquanto cruza a mão para o joelho direito.
- Fique nesse estado por um tempo e repita o processo do outro lado.
2. Pose de Marjariasana Yoga.
A coluna de um gato é muito forte. Mesmo que ela salte de uma altura, ela ainda descerá de todas as suas quatro pernas. Isso se deve à estabilidade da coluna e boa saúde. Em Marjariasana tentamos imitar o gato. Para isso –
- Venha de joelhos e mãos e coloque a coluna em uma posição mediadora.
- Inspire, mova a cabeça para cima em direção ao teto e incline a parte do umbigo para baixo.
- Expire, aplique o queixo no peito e levante a coluna.
- Faça este exercício por 3-4 rodadas e depois descanse.
3. Hastapadasana Yoga para alinhamento da coluna.
Este asana é adequado para Aumentando a flexibilidade geral da coluna vertebral e sua mobilidade. Para este asana –
- Fique em pé enquanto mantém os pés juntos e mantenha as mãos juntas com o corpo.
- Inspire e mova as mãos sobre a cabeça e puxe-as para cima.
- Expire, mantendo a coluna reta, inclinando-se para a frente, mantendo os joelhos e as mãos retos.
- Coloque as mãos no chão, segure os tornozelos.
- Fique nesta posição por 8 a 9 segundos.
- Enquanto respira, solte lentamente o asana e relaxe.
4. Trikonasana.
é um postura dobrando-se para um lado com o corpo. Para este asana –
- Levante-se, mantendo uma distância de 2 a 3 pés entre as duas pernas, mantendo as mãos na cintura.
- Agora expire, incline o corpo, tente mover a mão direita em direção ao tornozelo direito.
- Deixe a mão esquerda se mover para o lado esquerdo.
- Volte para inalar e repita esse processo também do outro lado.
Se houver algum problema relacionado à medula espinhal, esses remédios são a panacéia.
Adicional dicas para uma coluna saudável.
- Mantenha sempre uma boa postura sentada ao trabalhar.
- Não levante pesos pesados da maneira errada.
- Escolha um colchão que lhe dê suporte adequado durante o sono.
- Se você estiver sentado por horas, faça várias pausas para o movimento.
- Faça exercícios que tornem os músculos do núcleo mais fortes.
- Beba bastante água para ajudar a manter seus discos espinhais saudáveis.
- Não acumule estresse e tensão excessivos.
Precauções ao praticar ioga para a coluna.
- Não faça nenhum movimento que lhe dê desconforto.
- Vá devagar e concentre sua atenção em cada movimento.
- Pare imediatamente se você sentir uma dor de esfaqueamento.
- Consulte um médico antes de começar se tiver más condições ou lesões nas costas.
- É bom para os iniciantes aprenderem sob a supervisão de um professor .
linha de fundo.
Lembre-se sempre de que sua coluna também é muito frágil. Todos os nervos saem através desta medula espinhal. por isso praticar de uma forma muito gentil E tente não trabalhar mais. Sempre pratique de acordo com seu corpo e respire fundo. Fique conectado conosco para obter mais informações como esta.
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- Eficácia do Iyengar Yoga no tratamento da dor na coluna (costas e pescoço): uma revisão sistemática; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/
