Minha experiência com Lolasana: benefícios, guia passo a passo e dicas para iniciantes

Lolasana é uma posição avançada de ioga ou posição de ioga pendente com o nome em sânscrito, extremamente benéfico para o corpo, núcleo, braços e ombros. No momento em que comecei a praticar essa pose, percebi que é preciso muita força e equilíbrio. gradualmente se tornou um Suplemento maravilhoso no meu yoga prática. Neste artigo, compartilharei alguns dos muitos benefícios que experimentei com a Lolasana e darei uma degraus Explicação por passos de como fazer a pose corretamente para obter o máximo de benefícios dela. Lolasana pode ser útil para iniciantes ou iogues avançados para aumentar a força geral, a estabilidade e a consciência corporal.

Benefícios da pose de ioga pendente ou lolasana.

1. Força do núcleo.

A primeira coisa que vi quando comecei a praticar Lolasana foi o aumento da força do núcleo. Esta posição é boa para os músculos do núcleo, como o reto abdominal, abdomina transversal e oblíquo. eu tonifiquei e fortaleceu meu núcleo Com prática regular, que me apoiou em minhas várias poses de ioga e ações cotidianas.

2. Força do braço e ombro.

eu sinto uma pose de ioga pendente realmente Tonificou meus braços e ombros para cima. Todo o peso corporal pode ser usado nas mãos, Os músculos direcionados incluem bíceps, tríceps e deltóides. Com o tempo, minha parte superior do corpo desenvolveu mais força, estabilidade e postura, e eu senti isso.

3. Equilíbrio melhorado.

Lolasana é uma postura muito equilibrada e estável. Levantando minhas pernas Fora do chão, equilibrando-se nas mãos, isso testa minha capacidade de permanecer centrado e focado. Eu desenvolvi mais consciência do meu corpo e Equilíbrio porque pratico essas poses de ioga regularmente, o que me ajuda a executar outras posturas de ioga e atividades diárias com confiança.

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4. Maior flexibilidade.

Este é um alongamento e fortalecimento para os flexores do quadril, isquiotibiais e parte inferior das costas. Durante a prática de Lolasana, percebi que ele alongaria esses músculos e, com o tempo, aumentaria minha flexibilidade na parte inferior parte do meu corpo. A introdução de maior flexibilidade também ajudou a melhorar a mobilidade e a rigidez.^(1),(2),(3)

5. Aumento da energia e vitalidade.

Lolasana é uma postura energizante que funciona no chakra da Manipura ou no chakra do plexo solar. Este centro de energia se relaciona com o poder pessoal, a confiança e a vitalidade. Tenho praticado Lolasana regularmente e sinto que isso me trouxe muita energia, motivação e confiança durante todo o dia.

6. A capacidade de se concentrar e concentrar a mente de alguém.

Lolasana requer toda a atenção e consciência mental de uma pessoa, então isso obviamente é benéfico para a concentração e atenção plena. Quando entro nesse tipo de envolvimento intenso com minhas pernas e mãos, então sou capaz de levantar as pernas e equilibrar-me nas mãos, minha mente se acalma e fica mais clara. Eu tenho feito isso de forma consistente e meu Foco e consciência geral melhoraram.

7 . Liberação emocional.

O lançamento emocional foi outro benefício surpreendente que eu tive. Essa postura requer algum esforço físico, o que pode ajudar a dissolver a energia estagnada ou a tensão que pode estar presa no corpo. Sinto-me mais revigorado, leve e relaxado depois de praticar Lolasana.

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Eu encontrei o uso de lolasana em minha ioga Pratique ter muitos benefícios físicos e mentais. Mas sempre asseguro o posicionamento correto e escuto meu corpo para evitar lesões e esforços. Se você é novo em ioga Ou tenha alguma condição médica, eu recomendo ter um instrutor de ioga qualificado para ajudá-lo a trabalhar com essas poses. Se você é novo em Yoga ou ter condições médicas pré-existentes, recomendo trabalhar com um instrutor de ioga qualificado antes de trabalhar em qualquer uma das poses avançadas, em particular Lolasana.

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Como faço pose de ioga pendente ou lolasana?

Estas são as seqüências que uso quando Pratique a pose de ioga pendente ou lolasana:

1. Vou começar sentado no meu tapete, com as pernas esticadas na minha frente. eu então Coloque minhas mãos No tapete com os dedos mais próximos do meu corpo e as palmas das mãos no tapete logo atrás dos quadris.

2 . Então eu pressiono minhas mãos com força no tapete e uso meus músculos da barriga para tirar minhas pernas do chão e trazer meus joelhos para o meu peito. Isso me ajuda a desenvolver a força e a estabilidade na posição.

3. Eu movo meu peso para frente e coloco meu cadáver Peso em minhas mãos e braços. Ao fazer isso, dobro um pouco os cotovelos para formar uma base forte e estável.

4. Eu lentamente levanto do chão com os pés esticados na minha frente. Meu núcleo permanece firme e meus olhos estão ansiosas para me manter equilibrado e estável.

5. Com os pés fora do chão, tento puxar os joelhos em direção ao meu peito, estabelecendo assim uma forma equilibrada e compacta na pose.

6. Mantendo essa posição, continuo empurrando minhas mãos e músculos do núcleo. Além disso, certifico-me de que meus ombros estão relaxados e longe das orelhas.

7 Manter a postura por várias respirações e, com o tempo, aumentar minha resistência. Se não for fácil para mim, começo com retenções curtas e aumentei gradualmente minha força de retenção.

8. Eu, então, lentamente tiro meus pés do chão, um por um, para liberar o posar. Depois, engatinho as pernas e me sento bem no meu tapete para descansar um pouco.

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Minha experiência é que a prática e a paciência são a chave para este pingente ioga pose. Lembro-me de não forçar a pose e também de ouvir meu corpo. A postura do equilíbrio do braço é muito difícil, mas com paciência e perseverança, estou lentamente Ganhando força e equilíbrio para fazer essa postura.

Heron pose yoga é um asana de yoga que funciona bem para muitas pessoas. Pose Yoga é um asana de ioga O que é benéfico para muitas pessoas, também é conhecido como postura de ioga.

Minha experiência pessoal em Lolasana.

Olá, sou a Dra. Rachita Narsaria, certificada Instrutor de ioga e especialista em bem-estar, ao longo dos anos eu fiz e ensinei diferentes estilos de ioga: ioga baseada em força e ioga baseada em equilíbrio como Lolasana (postura pendente). Eu tentei primeiro lolasana e achei que era um dos braços mais difíceis O equilíbrio pose por causa da força que exige o núcleo e a parte superior do corpo. Mas, com o tempo e com alguns Pratique e da maneira certa Para fazer isso, comecei a ficar confortável e firme na pose.

Descobri que fazer Lolasana regularmente aumentou muito minha força, estabilidade do ombro, consciência corporal e concentração. Também testemunhei essa prática em muitos dos meus alunos quando eles adicionaram essa postura às suas práticas de ioga. Todos os insights e recomendações apresentados neste artigo vieram da minha experiência em ensinar Yoga para pessoas de todos os níveis de habilidade, bem como de minha própria experiência pessoal.

“Depois de praticar Lolasana de forma consistente, notei melhorias notáveis na força do meu braço, no envolvimento do núcleo e no equilíbrio geral.”

— Dra. Rachita Narsaria, certificada Instrutor de ioga e especialista em bem-estar

Quem pode fazer ioga pendente ou lolasana?

A pose pendente de ioga é, acredito, uma postura avançada de equilíbrio do braço que exige muita força, estabilidade e controle. Eu não sugeriria isso para iniciantes ou para iniciantes com força na parte superior do corpo. É mais apropriado para aqueles que praticam ioga há algum tempo e construíram a força do braço e do núcleo. Se você acha que pode fazer equilíbrios nos braços como pose de corvo ou pose de guindaste, talvez seja capaz de tentar Lolasana. Mas sempre recomendo tomar Aulas de ioga com treinamento Instrutor de ioga para minimizar o risco de lesões!

Quem deve evitar a pose pendente de ioga ou lolasana?

De acordo com meu conhecimento e experiência, a pose de ioga pendente exigirá muito Força da parte superior do corpo e estabilidade do núcleo. Portanto, iniciantes ou qualquer pessoa com braços, ombros ou pulsos pobres devem ficar fora dessa pose. Além disso, indivíduos que já sofrem de uma lesão ou condição na parte superior do corpo, como impacto do ombro ou síndrome do túnel do carpo, devem evitar Lolasana, pois isso pode agravar sua condição. Eu sinto que é crucial continuar praticando ioga de maneira segura, respeitando os limites do seu corpo.

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Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Como pratiquei ioga, a posição de Lolasana (pendante) é uma das posturas mais difíceis de ioga, mas também recompensadas que eu pratiquei, com muitos Benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Isso me ajudou a desenvolver a força do núcleo e a parte superior do corpo, flexibilidade e desenvolver meu senso de equilíbrio e consciência corporal. Não apenas os benefícios físicos, descobri também que ajuda no estresse e na concentração. O processo de dominar Lolasana é desafiador e requer tempo, dedicação e paciência, mas toda a experiência é muito empoderador. Desde o iniciante que está tentando avançar em direção a posições avançadas até o especialista que deseja avançar em sua prática, Lolasana pode contribuir para uma vida mais saudável, mais forte e equilibrada.

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