Lolasana adalah pose yoga tingkat lanjut atau posisi yoga liontin yang dinamai dalam bahasa Sansekerta yang sangat bermanfaat bagi tubuh, inti, lengan dan bahu. Saat saya mulai berlatih pose ini, saya menyadari bahwa itu membutuhkan banyak kekuatan dan keseimbangan. secara bertahap menjadi Suplemen Luar Biasa dalam Yoga Saya praktek. Artikel ini, saya akan membagikan beberapa manfaat yang saya alami dari Lolasana dan memberikan berjejak Penjelasan secara bertahap tentang cara melakukan pose dengan benar untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya. Lolasana dapat berguna bagi pemula atau yogi tingkat lanjut untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan kesadaran tubuh secara keseluruhan.
Manfaat Pose Yoga Liontin atau Lolasana.
1. Kekuatan inti.
Hal pertama yang saya lihat ketika saya mulai berlatih Lolasana adalah peningkatan kekuatan inti. Posisi ini baik untuk otot inti seperti rektus abdominis, abdominis transversal dan obliques. saya kencang dan memperkuat inti saya dengan latihan rutin, yang kemudian mendukung saya dalam berbagai pose yoga dan tindakan sehari-hari.
2. Kekuatan lengan dan bahu.
saya merasa benar-benar berpose liontin yoga Mengencangkan lengan dan bahu saya naik. Seluruh berat badan dapat digunakan pada tangan, Otot yang ditargetkan termasuk biseps, trisep dan deltoid. Seiring waktu, tubuh bagian atas saya mengembangkan lebih banyak kekuatan, stabilitas dan postur, dan saya merasakannya.
3. Keseimbangan yang lebih baik.
Lolasana adalah postur tubuh yang sangat seimbang dan stabil. Mengangkat kakiku Dari tanah, menyeimbangkan tangan saya, ini menguji kemampuan saya untuk tetap terpusat dan fokus. Saya telah mengembangkan lebih banyak kesadaran akan tubuh saya dan keseimbangan karena saya berlatih pose yoga ini secara teratur, yang membantu saya untuk melakukan postur yoga dan aktivitas sehari-hari lainnya dengan percaya diri.
Cerita terkait
7 Pose Yoga Indah untuk Mengurangi Kolesterol
Pose Putar Pretzel & Manfaatnya yang Menakjubkan
4. Peningkatan fleksibilitas.
Ini adalah peregangan dan penguatan untuk fleksor pinggul, paha belakang dan punggung bawah. Selama latihan Lolasana, saya menyadari bahwa itu akan meregangkan otot-otot ini dan seiring waktu meningkatkan fleksibilitas saya di bawah Bagian dari tubuhku. Pengenalan fleksibilitas yang lebih besar juga telah membantu meningkatkan mobilitas dan kekakuan.(1),(2),(3)
5. Peningkatan energi dan vitalitas.
Lolasana adalah postur energi yang bekerja pada chakra Manipura atau chakra solar plexus. Pusat energi ini berkaitan dengan kekuatan pribadi, kepercayaan diri, dan vitalitas. Saya telah berlatih lolasana secara teratur dan saya merasa itu telah memberi saya banyak energi, motivasi, dan kepercayaan diri sepanjang hari.
6. Kemampuan untuk berkonsentrasi dan memfokuskan pikiran seseorang.
Lolasana membutuhkan perhatian penuh dan kesadaran mental, jadi ini jelas bermanfaat untuk konsentrasi dan perhatian. Ketika saya terlibat dalam pertunangan intens semacam ini dengan kaki dan tangan saya sehingga saya dapat mengangkat kaki saya dan menyeimbangkan tangan saya, pikiran saya menjadi tenang dan menjadi lebih jernih. Saya telah melakukan ini secara konsisten dan saya Fokus dan kesadaran umum telah meningkat.
7 .Pelepasan emosional.
Pelepasan emosional adalah manfaat mengejutkan lainnya yang saya miliki. Postur ini membutuhkan beberapa upaya fisik, yang dapat membantu melarutkan energi atau ketegangan yang tergenang yang mungkin terkunci di dalam tubuh. Saya merasa lebih segar, lebih ringan dan lebih santai setelah berlatih Lolasana.
💡 Tips FREAKTOFIT.COM
Saya telah menemukan penggunaan lolasana di yoga Berlatihlah untuk mendapatkan banyak manfaat fisik dan mental. Tapi, saya selalu memastikan posisi yang benar dan mendengarkan tubuh saya sehingga saya dapat menghindari cedera dan ketegangan. Jika Anda baru mengenal yoga atau memiliki kondisi medis apa pun, saya sangat merekomendasikan memiliki instruktur yoga yang memenuhi syarat untuk membantu Anda mengatasi pose ini. Jika Anda baru mengenal yoga atau memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, Saya sangat merekomendasikan bekerja dengan instruktur yoga yang memenuhi syarat sebelum Anda mengerjakan salah satu pose canggih, khususnya Lolasana.
Bagaimana saya melakukan pose yoga liontin atau lolasana?
Ini adalah urutan yang saya gunakan ketika saya Latihan pose yoga liontin atau Lolasana:
1. Saya akan mulai dengan duduk di atas tikar saya, dengan kaki lurus di depan saya. saya kemudian Letakkan Tanganku Di atas matras dengan jari-jari saya lebih dekat ke tubuh saya dan telapak tangan saya rata di atas matras tepat di belakang pinggul saya.
2 . Kemudian saya menekan tangan saya dengan keras ke dalam matras dan saya menggunakan otot perut saya untuk mengangkat kaki saya dari tanah dan membawa lutut saya ke dada saya. Ini membantu saya untuk mengembangkan kekuatan dan stabilitas di posisi tersebut.
3. Saya menggerakkan berat badan saya ke depan dan meletakkan saya kumpulan Berat badan di tangan dan lengan saya. Saat melakukannya, saya sedikit menekuk siku saya untuk membentuk dasar yang kuat dan stabil.
4. Aku perlahan mengangkat tanah dengan kaki lurus di depanku. Inti saya tetap ketat dan mata saya ke depan untuk menjaga diri saya seimbang dan stabil.
5. Dengan kaki saya dari tanah, saya mencoba menarik lutut ke arah dada saya, sehingga membentuk bentuk yang seimbang dan kompak dalam pose.
6. Mempertahankan posisi ini, saya terus mendorong ke bawah melalui tangan dan otot inti saya. Juga, saya memastikan bahu saya rileks dan menjauh dari telinga saya.
7 Pertahankan postur untuk beberapa napas dan seiring waktu membangun stamina saya. Jika tidak mudah bagi saya untuk memegang, saya mulai dengan pegangan pendek dan secara bertahap meningkatkan kekuatan tahan saya.
8. Saya kemudian perlahan-lahan melepaskan kaki saya dari tanah satu per satu untuk melepaskan berlagak. Setelah itu saya mengayunkan kaki saya dan duduk dengan baik di atas matras saya untuk beristirahat sejenak.
💡 Tips FREAKTOFIT.COM
Pengalaman saya adalah bahwa latihan dan kesabaran adalah kunci dari liontin ini yoga berpose. Saya diingatkan untuk tidak memaksakan pose dan juga mendengarkan tubuh saya. Postur keseimbangan lengan sangat sulit, tetapi dengan kesabaran dan ketekunan, saya perlahan-lahan Mendapatkan kekuatan dan keseimbangan untuk melakukan postur ini.
yoga pose bangau adalah asana yoga yang bekerja dengan baik untuk banyak orang. Heron Pose Yoga adalah yoga asana Yang bermanfaat bagi banyak orang, juga dikenal sebagai postur yoga.
Pengalaman pribadi saya di Lolasana.
Hai, saya Dr. Rachita Narsaria, bersertifikat Instruktur yoga dan ahli kesehatan, Selama bertahun-tahun saya telah melakukan dan mengajarkan berbagai gaya yoga: yoga berbasis kekuatan dan yoga berbasis keseimbangan seperti lolasana (pose pendant). Saya pertama kali mencoba Lolasana dan menemukan itu sebagai salah satu lengan yang paling sulit keseimbangan berpose karena kekuatan yang dituntut untuk inti dan tubuh bagian atas. Tapi, seiring waktu dan dengan beberapa Berlatih dan cara yang benar Untuk melakukannya, saya mulai merasa nyaman dan mantap dalam berpose.
Saya telah menemukan bahwa melakukan lolasana secara teratur telah sangat meningkatkan kekuatan inti saya, stabilitas bahu, kesadaran tubuh dan konsentrasi. Saya juga telah menyaksikan praktik ini di banyak siswa saya ketika mereka menambahkan postur ini ke dalam latihan yoga mereka. Semua wawasan dan rekomendasi yang disajikan dalam artikel ini berasal dari pengalaman saya dalam mengajar Yoga untuk orang dari semua tingkat keterampilan, serta dari pengalaman pribadi saya sendiri.
“Setelah berlatih Lolasana secara konsisten, saya melihat peningkatan yang luar biasa dalam kekuatan lengan saya, keterlibatan inti, dan keseimbangan secara keseluruhan.”
Siapa yang bisa melakukan pose yoga liontin atau lolasana?
Pose liontin yoga, saya percaya, adalah postur keseimbangan lengan tingkat lanjut yang membutuhkan banyak kekuatan, stabilitas, dan kontrol. Saya tidak akan menyarankannya untuk pemula yang lengkap atau mereka yang memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang buruk. Ini paling tepat bagi mereka yang telah berlatih yoga untuk sementara waktu dan telah membangun kekuatan lengan dan inti mereka. Jika Anda merasa dapat melakukan keseimbangan lengan seperti pose gagak atau pose bangau, Anda mungkin bisa mencoba lolasana. Tapi saya selalu merekomendasikan mengambil Kelas yoga dengan pelatihan Instruktur yoga untuk meminimalkan risiko cedera!
Siapa yang harus menghindari pose yoga liontin atau lolasana?
Sesuai pengetahuan dan pengalaman saya, pose yoga liontin akan memakan banyak waktu kekuatan tubuh bagian atas dan stabilitas inti. Jadi pemula, atau siapa pun dengan lengan, bahu, atau pergelangan tangan yang buruk harus menghindari pose ini. Juga, individu yang sudah mengalami cedera atau kondisi pada tubuh bagian atas, seperti pelampiasan bahu atau sindrom terowongan karpal, harus menghindari lolasana, karena dapat memperburuk kondisi mereka. Saya merasa sangat penting untuk terus berlatih yoga dengan cara yang aman, menghormati batasan tubuh Anda.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Apakah Lolasana cocok untuk pemula?
Ya, Lolasana cocok untuk pemula. Umumnya, Lolasana adalah postur yoga tingkat lanjut yang menuntut kekuatan inti, lengan, dan bahu yang kuat. Pose dapat didekati secara bertahap dengan berlatih latihan dasar seperti pose papan, pose perahu, dan pose gagak untuk mengembangkan kekuatan dan keseimbangan yang diperlukan untuk melakukan pose. Blok yoga juga dapat digunakan untuk memfasilitasi pose dalam proses pembelajaran.
2 . Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memiliki perintah atas Lolasana?
Tidak semua orang dapat belajar lolasana dalam waktu yang sama; kekuatan tubuh bagian atas, stabilitas inti, fleksibilitas dan konsistensi latihan semua berperan dalam jumlah waktu yang dibutuhkan untuk belajar lolasana. Beberapa orang dapat berpose dalam beberapa minggu, yang lain mungkin membutuhkan beberapa bulan latihan khusus. Latihan, dan kesabaran, adalah kunci untuk menguasai Lolasana dengan aman!
3. Otot apa yang ditargetkan lolasana?
Otot-otot utama yang diikat lolasana berkaitan dengan otot-otot inti, seperti perut dan obliques, tetapi juga memperkuat bahu, dada, lengan, pergelangan tangan, dan fleksor pinggul. Ini adalah salah satu pose yoga terkuat karena membantu menyeimbangkan seluruh berat badan dari tanah.
garis bawah.
Saat saya berlatih yoga, posisi Lolasana (liontin) adalah salah satu postur yoga yang paling sulit namun bermanfaat yang pernah saya latih, dengan banyak Manfaat bagi tubuh dan pikiran. Ini telah membantu saya untuk mengembangkan kekuatan inti dan tubuh bagian atas, fleksibilitas dan untuk mengembangkan rasa keseimbangan dan kesadaran tubuh saya. Bukan hanya manfaat fisik, saya juga menemukan bahwa itu membantu stres dan konsentrasi. Proses menguasai Lolasana sangat menantang dan membutuhkan waktu, dedikasi dan kesabaran, tetapi seluruh pengalamannya sangat memberdayakan. Dari pemula yang mencoba untuk bergerak menuju sikap maju ke ahli yang ingin memajukan latihan mereka, Lolasana dapat berkontribusi pada kehidupan yang lebih sehat, lebih kuat dan seimbang.
+3 Sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- dampak 10 minggu latihan yoga pada fleksibilitas dan keseimbangan atlet perguruan tinggi; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4728955/
- Efek intervensi yoga pada keseimbangan dan fleksibilitas pada mahasiswi selama COVID-19: uji coba terkontrol secara acak; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10032532/
- Peningkatan kekuatan otot, fleksibilitas tubuh dan keseimbangan oleh yoasana dan dengan berkurangnya efek detraining oleh manuver pernapasan yoa: studi terkontrol yang tidak diacak; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10787260/
