Lolasana هو وضع يوجا متقدم أو وضعية يوجا قلادة تسمى باللغة السنسكريتية وهي مفيدة للغاية للجسم واللب والذراعين والكتفين. في اللحظة التي بدأت فيها ممارسة هذا الوضع ، أدركت أنه يتطلب الكثير من القوة والتوازن. أصبح تدريجيا مكمل رائع في اليوجا ممارسة. سأشارك في هذا المقال بعض الفوائد العديدة التي عشتها من Lolasana وأعطي خطوة شرح خطوة بخطوة لكيفية القيام بالوضع بشكل صحيح للحصول على أقصى استفادة منه. يمكن أن يكون Lolasana مفيدًا للمبتدئين أو اليوغيين المتقدمين لزيادة القوة والاستقرار والوعي بالجسم بشكل عام.
فوائد وضعية اليوجا أو اللولاسانا.
1. القوة الأساسية.
أول شيء رأيته عندما بدأت في ممارسة Lolasana هو زيادة القوة الأساسية. هذا الوضع جيد للعضلات الأساسية مثل البطن المستقيمة والبطن المستعرض والأنحناء. أنا منغم و عززت جوهري مع الممارسة المنتظمة ، والتي دعمتني بعد ذلك في أوضاع اليوجا المختلفة وأفعالي اليومية.
2. قوة الذراع والكتف.
أشعر بقلادة اليوجا بوضعية حقًا شد ذراعي وكتفي حتى. يمكن استخدام وزن الجسم بالكامل على اليدين، العضلات المستهدفة تشمل العضلة ذات الرأسين, ، العضلة ثلاثية الرؤوس والدلت. بمرور الوقت ، طور الجزء العلوي من جسدي المزيد من القوة والاستقرار والوضعية ، وشعرت بذلك.
3. تحسين التوازن.
Lolasana هو وضع متوازن للغاية ومستقر. رفع ساقي بعيدًا عن الأرض ، موازنة على يدي ، هذا يختبر قدرتي على البقاء في المنتصف والتركيز. لقد طورت المزيد من الوعي بجسدي و التوازن لأنني أمارس هذه اليوجا بانتظام ، مما يساعدني على تنفيذ أوضاع اليوجا الأخرى والأنشطة اليومية بثقة.
4. زيادة المرونة.
هذا هو امتداد وتقوية لثنيات الورك وأوتار الركبة وأسفل الظهر. أثناء ممارسة لولاسانا ، أدركت أنها ستمدد هذه العضلات وتعزز بمرور الوقت مرونتي في الأسفل جزء من جسدي. كما ساعد إدخال قدر أكبر من المرونة في تحسين التنقل والصلابة.(1),(2),(3)
5. زيادة الطاقة والحيوية.
Lolasana هو وضع نشط يعمل على شقرا مانيبورا أو شقرا الضفيرة الشمسية. يتعلق مركز الطاقة هذا بالقوة الشخصية والثقة والحيوية. لقد كنت أمارس Lolasana بشكل منتظم وأشعر أنه جلب لي الكثير من الطاقة والتحفيز والثقة طوال اليوم.
6. القدرة على التركيز وتركيز عقل الفرد.
تتطلب Lolasana الاهتمام الكامل والوعي العقلي ، لذلك من الواضح أن هذا مفيد للتركيز واليقظة. عندما أدخل في هذا النوع من المشاركة المكثفة بساقي وهذه الأيدي حتى أتمكن من رفع ساقي والتوازن على يدي ، يهدأ ذهني ويصبح أكثر وضوحًا. لقد كنت أفعل هذا باستمرار وأنا تحسن التركيز والوعي العام.
7 الافراج العاطفي.
كان الإفراج العاطفي فائدة أخرى مفاجئة لدي. تتطلب هذه الوضعية بعض الجهد البدني ، مما قد يساعد في إذابة الطاقة الراكدة أو التوتر الذي قد يكون مغلقًا في الجسم. أشعر بمزيد من الانتعاش والخفة والاسترخاء بعد ممارسة Lolasana.
💡 نصائح freaktofit.com
لقد وجدت استخدام lolasana في بلدي يوجا ممارسة العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. لكنني دائمًا أضمن الوضع الصحيح وأستمع إلى جسدي حتى أتمكن من تجنب الإصابة والإجهاد. إذا كنت جديدًا على يوجا أو لديك أي حالات طبية ، أوصي بشدة بوجود مدرب يوغا مؤهل لمساعدتك في العمل من خلال هذه الوضعيات. إذا كنت جديدًا اليوجا أو لديك حالات طبية موجودة مسبقًا, ، أوصي بشدة بالعمل مع مدرب يوغا مؤهل قبل العمل من خلال أي من الأوضاع المتقدمة ، ولا سيما Lolasana.
كيف أفعل وضعية اليوجا أو لولاسانا؟
هذه هي التسلسل الذي أستخدمه عندما ممارسة اليوغا بوضعية أو لولاسانا:
1. سأبدأ بالجلوس على سجادتي ، وساقاي مستقيمتان أمامي. أنا ثم ضع يدي على السجادة بأصابعي أقرب إلى جسدي وراحتي مسطحتين على السجادة خلف وركي مباشرة.
2 . ثم أضغط يدي بقوة على السجادة وأستخدم عضلات بطني لرفع ساقي عن الأرض ورفع ركبتي نحو صدري. هذا يساعدني على تطوير القوة والاستقرار في الموقف.
3. أحرك وزني للأمام وأضع جثة الوزن في يدي وذراعي. أثناء القيام بذلك ، أقوم بثني مرفقي قليلاً لتشكيل قاعدة قوية ومستقرة.
4. أرفع ببطء من الأرض وقدمي مستقيمة أمامي. يبقى قلبي مشدودًا وعيني تتقدمان لأحافظ على توازني ومستقر.
5. مع قدمي عن الأرض ، أحاول سحب ركبتي نحو صدري ، وبالتالي إنشاء شكل متوازن ومضغوط في الوضع.
6. مع الحفاظ على هذا الوضع ، أستمر في الضغط من خلال يدي وعضلاتي الأساسية. أيضًا ، أتأكد من استرخاء كتفي وبعيدًا عن أذني.
7 حافظ على الموقف لعدة أنفاس وبمرور الوقت اكتسب قدرتي على التحمل. إذا لم يكن من السهل عليّ الاحتفاظ بها ، أبدأ بتعليق قصير وأزيد تدريجياً من قوة الثبات.
8. ثم أرفع قدمي ببطء عن الأرض واحدة تلو الأخرى لتحرير وقف أمام. بعد ذلك ، أشرك ساقي وأجلس بلطف على سجادتي لأخذ لحظة من الراحة.
💡 نصائح freaktofit.com
تجربتي هي أن الممارسة والصبر هما مفتاح هذه القلادة يوجا تشكل. أتذكر أنني لا أجبر الوضع وأيضًا على الاستماع إلى جسدي. إن وضع توازن الذراع صعب للغاية ، لكن بالصبر والمثابرة ، أنا ببطء اكتساب القوة والتوازن للقيام بهذا الموقف.
هيرون بوز يوجا هي يوجا أسانا التي تعمل بشكل جيد لكثير من الناس اليوغا هي اليوجا أسانا وهو مفيد لكثير من الناس ، وهو معروف أيضًا باسم وضعية اليوجا.
تجربتي الشخصية في لولاسانا.
مرحباً ، أنا دكتور راشيتا نارساريا ، معتمد مدرب اليوغا وخبير العافية, ، على مر السنين ، قمت بعمل ودرّست أنماطًا مختلفة من اليوجا: اليوجا القائمة على القوة واليوغا القائمة على التوازن مثل Lolasana (Pendant Pose). جربت Lolasana لأول مرة ووجدتها واحدة من أصعب الذراعين يطرح التوازن بسبب القوة أنه يتطلب لب والجزء العلوي من الجسم. ولكن مع مرور الوقت ومع بعض الممارسة والطريق الصحيح للقيام بذلك ، بدأت أشعر بالراحة والثبات في الوضع.
لقد وجدت أن القيام بـ Lolasana بانتظام قد عزز بشكل كبير قوتي الأساسية واستقرار الكتف ووعي الجسم والتركيز. لقد شاهدت أيضًا هذه الممارسة في العديد من طلابي عندما أضافوا هذا الموقف إلى ممارسات اليوجا الخاصة بهم. جميع الأفكار والتوصيات المقدمة في هذه المقالة جاءت من تجربتي في التدريس اليوغا للناس من جميع مستويات المهارة ، وكذلك من تجربتي الشخصية.
“بعد ممارسة Lolasana باستمرار ، لاحظت تحسينات ملحوظة في قوة ذراعي ، ومشاركتي الأساسية ، والتوازن العام.”
من يمكنه ممارسة اليوجا المتدلية أو لولاسانا؟
أعتقد أن وضعية اليوجا المعلقة هي وضعية متقدمة لتوازن الذراع تتطلب الكثير من القوة والاستقرار والتحكم. لا أقترحه للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من ضعف قوة الجزء العلوي من الجسم. إنه الأنسب لأولئك الذين يمارسون اليوجا لفترة من الوقت وقاموا ببناء ذراعهم وقوتهم الأساسية. إذا كنت تشعر أنه يمكنك عمل موازين للذراع مثل وضع الغراب أو وضع الرافعة ، فقد تتمكن من تجربة Lolasana. لكني أوصي دائمًا بأخذ دروس اليوجا مع مدرب مدرب اليوغا لتقليل خطر أي إصابات!
من الذي يجب أن يتجنب وضعية اليوجا المعلقة أو لولاسانا؟
حسب معرفتي وخبرتي ، فإن وضعية اليوجا المتدلية ستستغرق الكثير من قوة الجزء العلوي من الجسم والاستقرار الأساسي. لذا يجب على المبتدئين ، أو أي شخص يعاني من ضعف الذراعين أو الكتفين أو الرسغين ، أن يبتعدوا عن هذا الوضع. أيضًا ، يجب على الأفراد الذين يعانون بالفعل من إصابة أو حالة في الجزء العلوي من الجسم ، مثل اصطدام الكتف أو متلازمة النفق الرسغي ، تجنب اللولاسانا ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتهم. أشعر أنه من الأهمية بمكان الاستمرار في ممارسة اليوجا بطريقة آمنة ، واحترام حدود جسدك.
الأسئلة المتداولة.
1. هل لولاسانا مناسب للمبتدئين؟
نعم، لولاسانا مناسب للمبتدئين. بشكل عام ، Lolasana هي وضعية يوجا متقدمة تتطلب قوة قوية وذراعًا وكتفًا. يمكن التعامل مع الوضع تدريجيًا من خلال ممارسة التمارين الأساسية مثل وضعية اللوح الخشبي ووضع القارب ووضع الغراب لتطوير القوة والتوازن اللازمين لأداء الوضع. يمكن أيضًا استخدام كتل اليوجا لتسهيل الوضع في عملية التعلم.
2 . كم من الوقت سيستغرق الأمر للحصول على قيادة على Lolasana؟
لا يمكن للجميع تعلم Lolasana في نفس الوقت؛ قوة الجزء العلوي من الجسم، الاستقرار الأساسي، المرونة واتساق الممارسة كلها تلعب دورًا في مقدار الوقت اللازم لتعلم Lolasana. يمكن لبعض الأشخاص الدخول في الوضع في غضون أسابيع قليلة ، وقد يستغرق البعض الآخر شهرين من التدريب المخصص. الممارسة والصبر هو المفتاح لإتقان Lolasana بأمان!
3. ما هي العضلات التي تستهدفها لولاسانا؟
تتعلق العضلات الرئيسية التي تشاركها Lolasana بالعضلات الأساسية ، مثل عضلات البطن والأنحناءات ، ولكنها تقوي أيضًا الكتفين والصدر والذراعين والمعصمين وعضلات الورك. إنها واحدة من أقوى تمارين اليوجا لأنها تساعد في موازنة وزن الجسم بالكامل على الأرض.
الخلاصة.
كما كنت أمارس اليوجا ، فإن وضع Lolasana (Pendant) هو أحد أصعب أوضاع اليوجا التي مارستها ، مع الكثيرين فوائد لكل من الجسم والعقل. لقد ساعدني ذلك على تطوير قوة ومرونة الجسم الأساسية والجزء العلوي من الجسم وتطوير إحساسي بالتوازن ووعي الجسم. ليس فقط الفوائد الجسدية ، لقد اكتشفت أيضًا أنه يساعد في الضغط والتركيز. تعتبر عملية إتقان Lolasana صعبة وتتطلب وقتًا وتفانيًا وصبرًا ، لكن التجربة بأكملها قوية للغاية. من المبتدئ الذي يحاول التحرك نحو مواقف متقدمة إلى الخبير الذي يريد تعزيز ممارسته ، يمكن أن يساهم Lolasana في حياة أكثر صحة وأقوى وتوازنًا.
+3 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تأثير 10 أسابيع من ممارسة اليوجا على المرونة والتوازن لدى الرياضيين الجامعيين ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4728955/
- آثار تدخل اليوجا على التوازن والمرونة لدى طالبات الجامعات أثناء COVID-19: تجربة عشوائية محكومة ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10032532/
- تحسن في القوة العضلية ومرونة الجسم وتوازنه بواسطة yosana وبتأثيرات مخفضة من خلال مناورات التنفس: دراسة غير عشوائية محكومة ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10787260/
