عادةً ما يتم استخدام وضع اليوجا لوصف وضعيات اليوجا حيث يتم لف الذراعين أو اليدين حول الجسم وتلتقي ، عادةً عن طريق إمساك اليدين أو الرسغين أو الأصابع.
“وضع اليوجا الملزم” ليس وضعًا موحدًا واحدًا ، بل هو مجموعة من الأوضاع المرتبطة ببعضها البعض. Bind هي في الواقع طريقة تم استخدامها في وضعيات اليوجا بدلاً من وضعية.
هناك أوضاع قد تجد نفسك فيها قد تسبب الربط ، وتشمل هذه:
- مقيد وضعية الزاوية الجانبية
- وضعية زاوية جانبية ملزمة
- اختلافات زاوية جانبية ممتدة
- اختلافات نصف القمر المقيدة
- اختلافات لوتس ملزمة
- تباينات الطيات الملزمة للأمام
- وضعية وجه البقرة اختلافات الذراع
- تقلبات جلوس مع ربطة يد إلى معصم
قد يكون من الصعب أداء وضعية مألوفة باستخدام ملزمة لأنه يمكن أن يتضمن مزيجًا من حركة الكتفين ، ودوران الصدر ، وحركة الورك ، والتوازن ، والتنسيق ، والوعي بالجسم.
قصص ذات صلة
كيف ساعدتني اليوجا على التعافي من الانزعاج والإجهاد الناتج عن ارتداء الأقنعة يوميًا
6 يوجا لا تصدق لمرض السكري
من المهم ملاحظة أن الغرض من الربط لا ينبغي أن يكون الضغط على اليدين معًا. الربط الآمن هو الذي يمكن ارتداؤه بالمحاذاة الصحيحة ويسمح لك بالتنفس بسهولة.
عموما بحث عن اليوجا تشير إلى آثار إيجابية على الوظيفة البدنية والتوازن والمرونة، ومع ذلك، يركز البحث عادة على ممارسة أو برنامج اليوغا، وليس تقنية ربط محددة. على سبيل المثال ، تم إجراء مراجعة منهجية لليوغا في السكان الأصحاء لتقييم آثارها على التوازن وخلصت إلى وجود دليل على التوازن ، ولكن هناك تنوع كبير في أنماط اليوجا وجودة الدراسات.(1)
نتيجة لذلك ، من المهم تعديل أي عبارات حول مزايا ملزمة معينة.
لماذا تعتبر روابط اليوجا متقدمة؟
للوهلة الأولى ، يمكن أن يبدو ربط اليوجا وكأنه ليس أكثر من وضع يديك معًا.
في الواقع ، يمكن أن تؤثر الحركة على مناطق متعددة في وقت واحد.
هناك بعض الأوضاع التي تتطلب:
تنقل الكتف: قد تحتاج كتفيك إلى التحرك خلال الدوران الداخلي أو الخارجي.
التنقل الصدري: تتطلب أوضاع الالتواء حركة من خلال العمود الفقري العلوي والوسطى.
تنقل الورك: يتم دمج بعض الروابط مع انثناء الورك العميق أو الدوران الخارجي أو ثبات الساق الواقفة.
مرونة أوتار الركبة: يمكن أن تتطلب الروابط القابلة للطي للأمام حركة كبيرة للسلسلة الخلفية.
التوازن: قد تقلل الروابط الدائمة من مقدار حركة الذراع المتاحة لتصحيح التوازن.
التنسيق: يجب عليك الحفاظ على وضعية الساقين والحوض والعمود الفقري والذراعين في وقت واحد.
هذا هو السبب في أن فرض ملزمة لمجرد أن شخصًا آخر يمكنه القيام به ليس استراتيجية جيدة.
قد يكون لدى الشخص حركة ممتازة للورك ولكن حركة الكتف محدودة ، أو العكس.
الفوائد المحتملة لوضعيات اليوجا.
1. يمكنهم تحدي حركة حزام الكتف.
يدعو عدد من الأربطة الكتفين إلى ثني أكثر من المواقف الوقوف العادية.
قد يشمل هذا:
- دوران الكتف
- الحركة الكتيبية
- فتحة الصدر
- تنسيق الذراع
لكن الوصول إلى اليدين حول الجسم يعتمد بشكل كبير على التنقل وتشريح الفرد.
لذلك ، لا ينبغي النظر إلى الرابط على أنه اختبار مرونة ، بل يجب النظر إلى التحدي.
هناك أبحاث ناشئة تركز على تأثير اليوجا على تنقل الكتفين والعمود الفقري. وجدت مراجعة منهجية لعام 2024 8 دراسات بحثت في تدخلات اليوجا وحركة العمود الفقري / الكتف ، والتي كان لها بعض التحسينات في مرونة العمود الفقري والتنقل ، ولكنها تضمنت مجموعة من السكان والتدخلات.(2)
هذا الدليل عام لتدخلات اليوجا ، وليس خاصًا بوضعية محددة.
2 . يمكن أن يشجع دوران العمود الفقري.
التقلبات شائعة في العديد من الأوضاع التي يتم إجراؤها.
يتضمن اختلاف الزاوية الجانبية الدوارة الملزمة ، على سبيل المثال:
- ثبات الساق
- وضع الورك
- دوران العمود الفقري
- حركة الكتف
- ذراع ملزمة
يمكن استخدام دوران متحكم فيه لاستكشاف الحركة في العمود الفقري.
ومع ذلك ، فهي ليست قاعدة أن المزيد من التناوب أفضل.
من المهم عدم إجبار العمود الفقري على الالتواء للحصول على وضعية أعمق.
3. يمكن أن يساعد في تحسين وعي الجسم.
من المزايا الحقيقية لفعل الصعوبة يطرح اليوجا هو أنك تتعلم أن تكون على دراية بما يحدث في جسدك.
هنا ال المكونات الأساسية لنجاح الممارسة:
- حيث تشعر بالألم أو الانزعاج. * حيث تشعر بالتوتر.
- إذا واجهت أي تغييرات في تنفسك.
- اسأل نفسك ما إذا كانت الكتفين مشدودة.
- اسأل نفسك إذا كانت الكتفين مشدودة.
- تواجه صعوبة في المشي بشكل مستقيم.
- إذا كانت الحركة من المفصل المقصود ، فما هي الحركة المحددة المقصودة؟
- كيف تتحقق من أن الألم يتطور.
يمكن أن يكون هذا الوعي أكثر قيمة من تحقيق الشكل النهائي.
4. يمكن أن تتحدى التوازن.
يطرح مقيدة وقد يجعل الوضع مع أي دوران و / أو وضع غير متماثل التوازن أكثر صعوبة.
هناك بعض الأبحاث التي يدعم الاتصال الأوسع بين اليوجا الممارسة والتوازن.
وجدت مراجعة منهجية عام 2014 أن 11 من 15 دراسة مع 688 مشاركًا أصحاء أفادوا بنتائج إيجابية على نتيجة توازن واحدة على الأقل. ومع ذلك، سلط الباحثون الضوء على الاختلافات في جودة الدراسات،, أنواع اليوجا, ، المدة والتردد.
خلصت مراجعة منهجية حديثة لـ 18 تجربة معشاة ذات شواهد مع 1408 مشاركًا أصحاء أيضًا إلى أن اليوجا لديها أدلة مؤكدة منخفضة لتحسين التوازن ، وأدلة أقل تأكيدًا على السقوط وكثافة المعادن في العظام.(3)
تعزز هذه النتائج فكرة أن اليوجا يمكن أن تتحدى التوازن ، ولكن ليس أن أي ارتباط محدد أفضل للتوازن.
5. قد يؤدي إلى مرونة وظيفية.
كثيرا ما تستخدم المرونة والتحكم في اليوجا.
هذا ليس هو نفسه شد العضلات الثابت أو السلبي.
في مأزق ، ستحاول أن تأخذ جسدك في وضع معين أثناء محاولة التحكم في جسمك.
في كبار السن ، تبين أن تدخلات اليوجا تعزز نتائج الوظائف البدنية ، بما في ذلك التوازن ومرونة الجزء السفلي من الجسم ، مقابل الضوابط غير النشطة.(4)
مرة أخرى ، لا يتعلق هذا الدليل بالتدريب الخاص بالربط ، ولكن بتدخلات اليوجا.
6. يمكن أن تحسن التنسيق. يمكن أن يساعد في تحسين التنسيق.
هناك العديد من أجزاء الجسم التي تحتاج إلى العمل معًا لإنشاء ارتباط.
في حالة الوقوف على سبيل المثال:
القاعدة تتشكل من القدمين.
2 يتم تثبيت الجسم من قبل الساقين.
3. يبقى الحوض مستقرًا.
4. يدور الجذع.
5. تتحرك الأكتاف.
6. الأيدي تتصل.
7 . يستمر التنفس.
يمثل هذا مشكلة تنسيق يمكن أن تجعل الوضعية صعبة على أذهانهم.
الأنواع الشائعة من وضع اليوجا.
تشكل الزاوية الجانبية المقيدة.
واحدة من أكثر اختلافات ربط الوقوف شيوعًا هي الزاوية الجانبية المقيدة.
يبدأ الممارس في وضع الزاوية الجانبية ، ويضع ذراعًا تحت الفخذ الأمامي والذراع الآخر خلفه.
في النهاية ، سوف تندمج اليدين معًا.
تحديات الوضع:
- حركة الورك
- حركة الكتف
- دوران صدري
- قوة الساق
- ميزان
جيد للمبتدئين، ليس عليهم أن يربطوا أيديهم.
يمكن أن يكون حزام اليوجا في متناول اليد للاتصال اليدوي.
وضعية زاوية جانبية ملزمة
أكثر صعوبة في الدوران والربط.
يتحول الجذع نحو الأمام الساق والذراعين شكل الربط.
هذا أكثر صعوبة من الزاوية الجانبية التقليدية بسبب الحاجة إلى حدوث الكتف والدوران في نفس الوقت.
بشكل عام أكثر ملاءمة لأولئك الذين هم على دراية بالإصدار غير المقيد.
نصف القمر مقيد.
نصف القمر المقيد هو مزيج من:
- توازن ساق واحدة
- السيطرة على الورك
- وضع العمود الفقري
- حركة الكتف
- ذراع ملزمة
قد يكون من الصعب جدًا القيام بالربط في وقت مبكر جدًا لأنك تؤديه بقدم واحدة عن الأرض.
تعلم و تدرب على نصف القمر أولا.
تابع إضافة تباين الذراع تدريجيًا.
اختلافات لوتس ملزمة.
الربط هو بعض اليوجا التي تستخدم الجلوس أو التوازن المواضع التي تشمل الساقين في اللوتس أو وضع يشبه اللوتس.
هذه أكثر تقدمًا.
يحتاجون إلى الكثير من الحركة في الورك والاهتمام بالركبتين.
النقطة الأساسية التي يجب فهمها هي أنه لا ينبغي إجبار الركبة على الذهاب إلى وضع ‘لوتس’ لمجرد الارتباط.
يمكن أن تتعرض الركبة لإجهاد غير مرغوب فيه بسبب حركية الورك المحدود.
وجه البقرة وضع الذراعين.
لا بأس إن كان الأسفل جثة وضع وجه البقرة ليس جزءًا من ملزمة الذراع.
يمكن استخدام وضع الجزء العلوي من الجسم كتمرين تنقل.
ذراع واحدة ممتدة فوق رأسها وثنيها خلف رأسها ، والذراع الآخر ممتد لأعلى خلف الظهر.
إذا لم تلمس اليدين ، فاستخدم حزامًا!
هذه حالة رائعة في نقطة عدم النظر إلى الملزمة على أنها اقتراح أو آخر.
كيف تمارس ربطة بأمان؟
الخطوة 1: الاحماء.
لا تحاول أعمق ملزمة على الفور.
ابدأ ببضع دقائق من نشاط ‘الهدوء’.
قد تشمل:
- بقرة القط
- دوائر الكتف
- خيط الإبرة
- تقلبات لطيفة
- اندفاع منخفض
- الانحناءات الجانبية
- يطرح
ليس القصد من “إجبار المرونة” بل تكييف الجسم للحركة.
الخطوة 2: تعلم الوضع غير المقيد.
قبل محاولة الربط ، تعلم الوضع الأساسي.
مثلا:
زاوية جانبية → زاوية جانبية ملزمة
زاوية جانبية دوارة ← زاوية جانبية ملزمة
نصف القمر → نصف القمر
هذا يسمح لك بفهم الأساس قبل إضافة التعقيد.
الخطوة 3: استخدم حزام.
واحدة من أكثر الدعائم المفيدة لعمل المربط هو حزام اليوجا.
إذا لم تكن اليدين قادرة على لمس بعضها البعض ، فاستخدم طرفًا معاكسًا للحزام.
سيساعدك هذا على الشعور بالوضع العام دون ممارسة قبضة قوية على الكتفين.
ليس عليك أن تكون “غير مرن بما يكفي” لارتداء حزام.
إنها مجرد أداة تعديل!
الخطوة 4: حافظ على التنفس مريحًا.
من أكثر الأخطاء شيوعًا محاولة القيام بالربط أثناء حبس أنفاسك.
بل خذ أنفاس عميقة وثابتة.
إذا كان التنفس صعبًا ، فقد يكون شاقًا للغاية.
التراجع قليلا.
الخطوة 5: تجنب السحب.
اسحب الذراعين للخلف ، لكن ليس صعبًا جدًا.
لا بأس إذا كانت اليدين على بعد بضعة سنتيمترات.
يتطور التنقل تدريجيًا.
الخطوة 6: الخروج ببطء.
تتضمن الممارسة الخروج من وضع سيء.
إذا لزم الأمر ، اترك اليدين أولاً.
أعد ببطء إلى وضع محايد.
احرص على عدم القيام بحركات سريعة بعد اتخاذ وضعية غير مريحة.
تقدم ربط صديق للمبتدئين.
إذا لم تمارس مجلدات اليوجا مطلقًا ، فجرب هذا التسلسل.
المستوى 1: التنقل الأساسي.
الممارسة:
- دوائر الكتف
- خيط الإبرة
- فتحة صدر لطيفة
- التقلبات الدائمة
- اندفاع منخفض
المستوى 2: وضعيات غير منضمة.
الممارسة:
- زاوية جانبية
- زاوية جانبية متحركة
- نصف القمر
- طية إلى الأمام
- ذراعي وجه البقرة
المستوى 3: الروابط بمساعدة الحزام.
ضع يديك مع حزام.
حاول العمل على المحاذاة بدلاً من العمق.
المستوى 4: الربط الجزئي.
جرب الأيدي التي يتم جمعها معًا - دون إجبار - دون أن تكون قريبًا جدًا.
المستوى 5: ملزمة كاملة.
بمجرد أن تصبح الحركة مريحة ومسيطر عليها ، حاول أن تتحد مع أي مساعدة.
الأخطاء الشائعة.
إجبار اليدين معًا.
هذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا!
لمس اليدين ليس الغرض من الوضع.
والأهم من ذلك أن تكون الحركة جيدة من الشكل النهائي.
تقريب العمود الفقري بشكل مفرط - مصحح: يجب أن يظل العمود الفقري مسطحًا ومستديرًا.
يتخلى بعض الممارسين عن وضع العمود الفقري لمجرد الحصول على أيديهم.
هذا ينفي الغرض من الموقف.
قفل الركبتين.
لا تفرط في تمديد الركبتين عند الوقوف.
حافظ على الساقين تحت الجسم ، لكن نشطًا ومتحكمًا.
سحب الكتف.
محاولة دفع الذراعين إلى موضعها يمكن أن تضع الكثير من الضغط حول الكتف.
حرر الربط إذا كان كذلك يسبب أي ألم حاد, ، عدم الاستقرار أو القرص.
تجاهل الوركين.
عند وضع أوضاع تتطلب دورانًا عميقًا أو أوضاعًا لوتس ، يجب أن تكون الوركين قادرة على الحركة.
قد يكون من الصعب خلق الحركة من الركبة.
مقارنة نفسك مع الممارسين المتقدمين.
تميل صور اليوجا المرنة إلى تصوير ممارسي اليوجا المرنين للغاية.
يمكن أن يكون لديك تشريح مختلف تمامًا.
الاختلافات في:
- هيكل العظام
- شكل مشترك
- نسب الأطراف
- النشاط السابق
- قابلية الحركة
- تاريخ التدريب
يمكن تحديد ما إذا كانت اليدين يمكن أن تصل إلى بعضها البعض.
ربط وضعية اليوجا والمرونة.
المرونة لا تعني شيئاً واحداً.
يمكنك الحصول على:
- مرونة جيدة في أوتار الركبة.
- حركية محدودة للكتف.
- تنقل جيد للورك.
- دوران صدري محدود.
في نفس الوقت.
لذا ، إذا كنت لا تستطيع إجراء ربط معين لا يعني بالضرورة أنك “في حالة مرونة.
في 2019،, تم العثور على اليوجا لتحسين مرونة الجسم السفلي والوظيفة الجسدية مقارنة بالضوابط غير النشطة في مراجعة منهجية لليوغا لدى كبار السن ، على الرغم من أن نوع اليوجا والتدخلات كانا مختلفين بين الدراسات.
درس الممارسة واضح ومباشر:
ركز على صنف من الحركة اللازمة للوضع الذي اخترته ، وليس المرونة في جميع المواضع.
وضع اليوجا للمبتدئين.
إذا كنت جديدًا تمامًا في اليوجا ، فلا تبدأ بوضعيات ربط متقدمة.
ابدأ بالحركات التأسيسية.
يمكن أن يشمل الروتين البسيط:
2 دقيقة: حركة سهلة وواقفة
1 دقيقة: دوائر الكتف
1 دقيقة: بقرة القط
2 دقيقة: اندفاع منخفض على كل جانب
1 دقيقة: زاوية جانبية تقف
1 دقيقة: تويست لطيف
2 دقيقة: زاوية جانبية بدون ربط
1-2 دقيقة: ربطة ذراع بمساعدة الحزام
انتهي من التنفس المريح.
المدة الدقيقة أقل أهمية من الاتساق والراحة.
من يجب أن يكون حذرا مع وضع اليوجا؟
إذا كان لديك أي من هذه ، اتخذ احتياطات إضافية:
إصابة حديثة في الكتف
- عدم استقرار الكتف
- ألم كبير في الرسغ
- إصابة في العمود الفقري حدثت مؤخرًا.
- إصابة في الورك
- إصابة في الركبة
- مشاكل التوازن الحاد
- الجراحة الأخيرة
- ألم مستمر غير مبرر
يجب على أولئك الذين يعانون من مثل هذه المشاكل طلب المشورة المهنية قبل القيام باختلافات صعبة.
تحتاج بعض الاختلافات في الحمل أيضًا إلى تعديلها لأن بعض أوضاع الالتواء والضغط والموازنة قد لا تكون مناسبة وفقًا لمرحلة الحمل والفرد.
في حالة الحمل أو لديك حالة طبية، يرجى مراجعة ممارسات الرعاية الصحية الخاصة بك لتحديد ممارسات اليوجا الآمنة.
الألم مقابل الإحساس بالتمدد.
هذا تمييز حاسم يجب القيام به!
امتداد طفيف أمر طبيعي.
الألم مختلف.
إذا كنت تشعر: إذا كنت تشعر أنك تعاني من:
- آلام حادة
- آلام حادة
- المفاجئ
- آلام المفاصل
- خدر
- وخز
- فقدان القوة
- إحساس بعدم الاستقرار في المفصل
لا تتألم ولا تكسب في اليوجا.
كلما زاد النشاط كلما زاد الفائدة التي تجلبها لا تنطبق بالضرورة.
هل يمكن لـ Bind Yoga وضعيات تحسين الوضع؟
يمكن أن تشمل اليوجا الوعي بالوضعية والتحكم في الجذع والتوازن والتنقل.
تشير دراسات أخرى إلى أن اليوجا يمكن أن تعزز مقاييس الوظيفة البدنية ، بما في ذلك التوازن والمرونة.
ولكن ، سيكون من السهل تصديق أنه إذا قام شخص ما بعمل ما ، فسيتم “إصلاح الموقف بطريقة ما.
الموقف ديناميكي ، يتم تحديده من خلال القوة والتنقل والعادات والبيئة والألم والتعب ، ويتأثر بالتشريح الفردي.
ممارسة اليوجا المتوازنة حيث يكون العمل على التعزيز والتنقل أكثر فائدة من مجرد فرض وضعية واحدة بشكل متكرر.
ربط اليوجا والرفاهية العقلية.
كما يتم أداء اليوجا بانتظام الاسترخاء والصحة النفسية.
تم العثور على بعض الأدلة على الرفاه النفسي لدى البالغين الأصحاء بناءً على مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ 17 تجربة معشاة ذات شواهد (RCT) (محصورة في مستوى ضعيف من الأدلة بسبب القيود مثل خطر التحيز غير الواضح.(5) لذلك ، لا ينبغي بيع الملزمة كدواء للقلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
لكن التنفس و ممارسة اليوجا الخاضعة للرقابة قد يكون التسلسل جزءًا من برنامج العقل / الجسم.
غالبًا ما يُسأل عن المدة التي يجب أن أحمل فيها ملزمة ، والإجابة دائمًا من 10 إلى 15 دقيقة.
كم من الوقت يجب أن تحمل ملزمة؟
يعد التعليق القصير والمريح أفضل بشكل عام للمبتدئين من الإمساك الأكثر صعوبة الذي سيتعين عليهم الحفاظ عليه لعدة دقائق.
ركز على:
- تنفس سلس
- محاذاة مستقرة
- عضلات الوجه المريحة
- أكتاف مسيطر عليها
- لا ألم حاد
كلما أصبحت أكثر كفاءة ، يمكنك إضافة المزيد من وقت التدريب.
ربط وضعية اليوجا مقابل التمدد المنتظم.
يمكن أن يكون الامتداد الكلاسيكي بشكل أساسي على زيادة الحركة.
يمكن استخدام ربطة اليوغا بالاقتران مع:
- ميزان
- صلابة
- تنسيق
- تنفس
- شىء م
- الوعي بالجسم
هذا أكثر تحفيزًا من عقد امتداد ثابت.
يمكن استخدام هاتين الاستراتيجيتين بشكل متزامن دون أن تكونا متعارضتين.
يجد الكثيرون أنه من الأنسب استخدام تمارين التنقل جنبًا إلى جنب مع التقوية والحركة المتحكم فيها بدلاً من استخدام واحد فقط من التمارين.
كم مرة يجب أن تمارس؟
من الأفضل عادة التمسك بالجلسات منخفضة الكثافة بدلاً من الجلسات المكثفة من حين لآخر.
جرب اليوجا للتنقل عدة مرات في الأسبوع ، اعتمادًا على شعورها ومدى تعافيك.
عند البدء ، ابدأ بجلسات أقصر.
الممارسة اليومية للربط المتقدم ليست ضرورية.
تتمثل إحدى الإستراتيجيات الأسبوعية المفيدة في:
- 2-3 جلسات التنقل
- 1-2 جلسات تركز على القوة
- المشي المنتظم و / أو تمارين أخرى
- أيام الفراغ (حسب الاقتضاء)
الفعلي يعتمد وقت التمرين على لياقتك والأهداف.
الأسئلة المتداولة.
1. ما هو وضع اليوجا بيند؟
وضع اليوجا الملزم هو وضع اليوجا الذي يتضمن وصلة ذراع أو يد حول الجسم. لا توجد وضعية عالمية واحدة تسمى “وضع اليوجا الملزمة”.”
2. هل وضعيات الربط مناسبة للمبتدئين؟
بعض الإصدارات المبسطة هي. يجب أن يبدأ المبتدئون بوضعيات غير منضمة ويستخدمون حزامًا بدلاً من إجبار أيديهم معًا.
3. لماذا لا أستطيع ربط يدي؟
قد يساهم محدودية حركة الكتف أو دوران الصدر أو حركة الورك أو التشريح الفردي. هذا لا يعني بالضرورة أنك تفعل أي شيء خاطئ.
4. هل يجب أن أستخدم حزام اليوجا؟
نعم. الحزام هو تعديل ممتاز لممارسة الحركة دون إجبار كتفيك.
5. هل يمكن لروابط اليوجا أن تحسن المرونة؟
يمكن لبرامج اليوجا تحسين بعض مقاييس المرونة ، لا سيما الوظيفة البدنية ومرونة الجزء السفلي من الجسم في بعض السكان. ومع ذلك ، فإن الأدلة الخاصة بوضعيات الربط الفردية محدودة.
6. هل الربط يطرح جيدًا للتوازن؟
بعض الوقوف يتحدى التوازن ، وتشير الأبحاث الأوسع إلى أن اليوجا يمكن أن تحسن التوازن. ومع ذلك ، لم تثبت الأبحاث أن وضعيات الربط نفسها فعالة بشكل فريد لتحقيق التوازن.
7 هل يمكنني ممارسة وضعية ربط كل يوم؟
يمكنك ممارسة عمل التنقل اللطيف بانتظام ، ولكن لا يلزم إجراء ربطات متطلبة يوميًا. اسمح بالتعافي إذا أصبحت كتفيك أو الوركين أو المفاصل الأخرى متهيجة.
8. هل يجب أن تلمس يدي؟
لا لا تحتاج يديك إلى اللمس حتى تكون الوضعية فعالة.
9. ماذا أفعل إذا شعرت بألم في الكتف؟
حرر المشبك وارجع إلى وضع مريح. يجب تقييم الألم المستمر أو الكبير من قبل أخصائي رعاية صحية مناسب.
10. هل الارتباط الأعمق أفضل؟
لا العمق ليس الهدف. يعد وضع التحكم الخالي من الألم مع التنفس المريح أكثر أهمية.
الوجبات الجاهزة النهائية
من الأفضل فهم وضع اليوجا الملزم على أنه عائلة من أشكال اليوجا بدلاً من وضعية واحدة محددة.
يمكن أن تضيف الروابط تعقيدًا إلى الوضعيات المألوفة من خلال الجمع بين حركة الكتف ودوران العمود الفقري وحركة الورك والتوازن والتنسيق والتركيز.
يمكن أن تكون مثيرة للإعجاب بصريًا ، لكن القدرة على تحقيق ارتباط كامل ليست مقياسًا لمدى “جودة” شخص ما في اليوجا.
+5 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- مراجعة منهجية لليوغا لتحقيق التوازن في السكان الأصحاء ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24517304/
- استكشاف الآثار العلاجية لليوجا على حركة العمود الفقري والكتف: مراجعة منهجية ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39593648/
- تأثير اليوجا على التوازن والسقوط وأيض العظام: مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد على الأفراد الأصحاء ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39607489/
- آثار اليوجا مقارنة بالضوابط النشطة وغير النشطة على الوظيفة البدنية ونوعية الحياة المتعلقة بالصحة لدى كبار السن - مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30953508/
- آثار اليوجا على الصحة العقلية الإيجابية بين البالغين الأصحاء: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ؛; http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28437149/
