كيف ساعدتني اليوجا على التعافي من الانزعاج والإجهاد الناتج عن ارتداء الأقنعة يوميًا

لا يزال يتعين علينا ارتداء قناع لمنع العدوى والحد من انتشار فيروس COVID-19، خاصة عندما نتقاسم المساحات مع أطراف ثالثة. ارتداء القناع يمكن أن يكون لها آثار عكسية على صحتنا ، مثل القلق والاكتئاب في جهاز المناعة. وكلما طالت مدة ارتدائه ، زادت خطورة آثاره الضارة.

الخبر السار هو أنه يمكنك تقليلها عن طريق ممارسة اليوجا وتعلم التنفس.

اليوجا للتعافي من الآثار الضارة للأقنعة.

عندما نرتدي قناعًا نميل إلى أخذ استنشاق وزفير أقصر ، للتنفس بسرعة وبشكل ضحل ، مع الجزء العلوي من رئتينا. يرتبط هذا التنفس بحالات القلق والتوتر. والنفس السريع والقصير لفترات طويلة يجعلنا أكثر توترا وقلقا.  إذا نفد صبرك ، أو في حالة مزاجية سيئة هذه الأيام ، فقد يكون هذا هو التفسير.⁽¹⁾

اجلس على الشرفة أو في غرفة مهواة على كعبيك ، مشط القدم على الأرض. اعتمد وضعًا مريحًا ولكن مع ظهرك مستقيم. ضع يدك اليمنى على بطنك، أسفل مكان ضلوعك.  عندما تستنشق، ادفع يدك للأمام مع بطنك لجلب الهواء إلى الجزء السفلي من رئتيك.⁽²⁾

أثناء الزفير، اقبض على بطنك، مما يجعل يدك اليمنى تتحرك إلى الداخل. امسك هذا البطن تنفس كما تستنشق أعمق في كل مرة. ضع يدك اليسرى أعلى صدرك وحاول أن تتحرك يدك اليسرى لأعلى وللأمام عند الشهيق والأسفل والخلف على الزفير.  شيئًا فشيئًا تقوم بإطالة زفيرك.

ثم ارفعي الوركين ببطء، وضعي يديك على الأرض واصعدي على كل أربع.  ثم ارفع يده اليمنى وارفعها إلى اليسار، وبسط ذراعه بالقرب من الأرض، ووضع كتفه الأيمن على الأرض. في هذا الوضع ، خذ أنفاسًا عميقة مرة أخرى. في هذا الوضع نغلق الرئة اليمنى ونفتح اليسار، وعندما نستنشق كل الهواء يدخل الرئة اليسرى، نتحرك وننظفها.  ابق في هذا الوضع لمدة 10 عمليات استنشاق عميقة على الأقل وزفير ثم كرر على الجانب الآخر.

اجلس بلطف وتنفس بشكل طبيعي.

تعلم التنفس ضروري لتحقيق ما لا يحصى فوائد ممارسة اليوجا لا يجلب ، ليس فقط على المستوى الجسدي ، ولكن أيضًا على المستوى العقلي والعاطفي.⁽³⁾

اقرأ أيضا: كيف ساعدتني وضعية اليوجا في فتح جسدي وعقلي: الفوائد والاختلافات والخطوات

كيف ساعدتني اليوجا على التعافي من الانزعاج والإجهاد الناتج عن ارتداء الأقنعة اليومية - التجربة الشخصية.

أنا شروتي مينون ، 29 - صاحب متجر ، كوتشي ، الهند ، أثناء الوباء ، قضيت ساعات طويلة في متجري أرتدي قناعًا ، وأتحدث إلى العملاء ، وأنظم المخزون ، وأسرع طوال اليوم.

بعد شهور من هذا الروتين ، بدأت أشعر بضغط مستمر حول فكي ، وضيق في رقبتي وكتفي ، والتنفس الضحل الذي جعلني أشعر بالتعب بشكل غير عادي.

لم أكن أدرك مقدار الضغط الذي كان يضعه القناع على وضعي وأنفاسي حتى بدأ يؤثر على نومي وطاقتي اليومية.

اقترح أحد الأصدقاء أن أجرب تمارين اليوجا البسيطة وتمارين التنفس في نهاية كل يوم. لقد بدأت بلفائف الرقبة وفتاحات الصدر والبراياما اللطيفة مثل التنفس البديل. في غضون أسبوع ، انخفض التوتر في كتفي.

بحلول نهاية الشهر ، شعرت بأنني أخف وزنا وأكثر هدوءًا ونشاطًا. لم تخفف اليوجا فقط الانزعاج الناجم عن ساعات من ارتداء القناع - لقد ساعدتني على إعادة الاتصال بأنفاسي واستعادة السهولة في جسدي.

.custom-quote-wrapper { display: flex; justify-content: center; align-items: center; width: 100%; }.custom-quote { border-top: 1px solid #ccc; margin: 40px 0; padding-top: 20px; position: relative; font-family: ‘Georgia’, serif; color: #333; max-width: 700px; text-align: left; /* Align text left */ }.custom-quote::before { content: ““”; color: #28a745; /* Green quotation mark */ font-size: 60px; position: absolute; top: 10px; left: 0; line-height: 0; }.custom-quote p { font-size: 20px; line-height: 1.6; margin: 0 0 20px 50px; /* Space for the green quote mark */ position: relative; z-index: 2; }.custom-quote-author { display: flex; align-items: center; justify-content: flex-start; font-family: ‘Arial’, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 14px; color: #444; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.5px; margin-left: 50px; /* aligns author text with paragraph */ }.custom-quote-author img { width: 40px; height: 40px; border-radius: 50%; object-fit: cover; margin-left: 10px; }

رأي الخبراء.

صرح الدكتور كاران بهات ، أخصائي العلاج الطبيعي وأخصائي التنفس ، نيودلهي أن ارتداء القناع لفترات طويلة غالبًا ما يؤدي إلى التنفس الضحل ، ووضع الرأس الأمامي ، وزيادة التوتر في الرقبة والفك وأعلى الظهر.

اليوغا هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لمواجهة هذه الآثار لأنها تعيد التنفس الطبيعي للغشاء وتفتح عضلات الصدر التي تشد خلال النهار.

تساعد الممارسات البسيطة مثل تمديدات الصدر ، وتمارين حركة الرقبة اللطيفة ، وبراناياما على إعادة توسيع سعة الرئة ، وتحسين تدفق الأكسجين ، وتقليل التعب العضلي.

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من عدم الراحة من الاستخدام اليومي للأقنعة ، فإن دمج 10-15 دقيقة من اليوجا يمكن أن يحسن بشكل كبير من الموقف ، ويطلق الإجهاد ، ويعيد أنماط التنفس الصحية.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

متول يوجا في روتيننا اليومي يمكن أن يساعدنا في التعافي من الآثار الضارة لارتداء الأقنعة. من خلال التركيز على التنفس العميق، وإطلاق التوتر في عضلاتنا، وتعزيز الاسترخاء،, اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الرفاه العام.⁽⁴⁾ إنها طريقة بسيطة وفعالة لمواجهة الآثار السلبية لارتداء القناع لفترات طويلة وتعزيز الشفاء الجسدي والعقلي والعاطفي. مع الممارسة المنتظمة ، يمكننا التعامل بشكل أفضل مع تحديات ارتداء الأقنعة والحفاظ على الصحة والعافية خلال هذه الأوقات غير المسبوقة.

+4 مصادر