تمارين سبا السباحة: هل منتجعات السباحة جيدة لممارسة الرياضة؟

الحقائق السريعة

• بالنسبة لتمارين الضغط على الماء ، تحتاج إلى وضع يديك على السكة الجانبية لمنتجع السباحة الخاص بك أو على خطوة والقيام بدفعات الضغط.
• حوّل الفناء الخلفي الخاص بك إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مع منتجع سباحة جديد لا نهاية له واكتشف فوائد أخذ روتين التمرين في الماء.
• تجمع بين الفوائد العلاجية لحوض الاستحمام الساخن مع نظام التمارين المائية ، تم تصميم تمارين السبا لصحتك وعقلك.

تجمع بين الفوائد العلاجية لحوض الاستحمام الساخن ونظام التمارين المائية ، تمارين السبا مصممة لصحتك وعقلك. مع طائرات عائمة قابلة للتعديل، يمكنك تخصيص المقاومة بالكامل في روتين التمرين.

حوّل الفناء الخلفي الخاص بك إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مع منتجع سباحة جديد لا نهاية له واكتشف فوائد أخذ روتين التمرين في الماء.

فوائد ممارسة الرياضة في سبا السباحة.

كثيرًا ما يسأل الناس “هل منتجعات السباحة جيدة لممارسة الرياضة؟” ثم الجواب هو “نعم”إنه تمرين رائع يشرك أجزاء مختلفة من الجسم ويوفر لك العديد من الفوائد الصحية ، وهي كما يلي ؛;

قصص ذات صلة

تحقيق الخصر المخطوف: خطة التمارين والنظام الغذائي لقد نفذت تمرين أليس روزن بلوم ونظام النظام الغذائي - إليك ما تعلمته

• تأثير أقل على عظامك ومفاصلك.
• كن هادئا أثناء التعرق.
• زيادة المرونة.
• يبني قوة العضلات.
• يحسن القدرة على التحمل.
• يعزز الدورة الدموية الجيدة.

متخصصو سبا السباحة ليسوا مدربين فرديين ، لكنهم يريدون تحفيز المنتجع الصحي الخاص بك بأفضل ما يمكن. فيما يلي نوضح بعض التدريبات المقترحة التي يمكنك استخدامها في منتجع السباحة الخاص بك لمساعدتك على إكمال رأس السنة الجديدة ملاءمة مقترحات هذا العام!

تمارين سباحة لكامل الجسم.

1. تمارين الجزء السفلي من الجسم.

يوفر المشي في الماء فوائد لا حصر لها مقارنة بتمارين الجري التقليدية. ينتفخ جسمك في الماء ، مما يقلل وزنك بنسبة تصل إلى 901TP3 ، وهذا يضع ضغطًا أقل على عظامك ومفاصلك عند الركض ضد تدفق المياه في منتجعك الصحي العائم.

دراجات يشبه الركض ، ولكنه يتضمن نطاقًا كاملاً من الحركة للجزء السفلي من الجسم. أمسك بحافة المنتجع الصحي الخاص بك وقم بهز ساقيك كما لو كنت تركب دراجة ضد طائرة عائمة. هذا يمنح عضلاتك السفلية تمرينًا كاملاً ، كما يحسن قدرتك على التحمل.

يمكن استخدام خطوات منتجع السباحة الخاص بك لممارسة العجول والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والألوية. اصعد وأسفل باستخدام قدم واحدة في كل مرة ، وقم بتبديل ساقيك مع كل ممثل.

كما يوفر المسبح اللامتناهي مجموعة متنوعة من إكسسوارات السبا للسباحة. يمكنك تخصيص منتجع السباحة بجهاز مشي تحت الماء أو دراجة مائية.

2. تمارين سباحة سبا الأساسية.

لدعمك في هذا التمرين ، يحتاج اللوح المائي إلى استخدام معكرونة حمام مشتركة أو جهاز تعويم. أبق رأسك فوق الماء ، اضغط على أداة التعويم لأسفل في الماء باتجاه أرضية منتجع السباحة الخاص بك.

انحنى للأمام حتى يصبح جسمك بزاوية 30 درجة وحتى تتمكن من الاحتفاظ بهذا الوضع. الهدف الجيد هو الاحتفاظ بلوح خشبي لمدة 1 إلى 2 دقيقة.

تتضمن تمارين المياه إبقاء رأسك فوق الماء أثناء مواجهة لأعلى. قم بتمديد ساقيك بشكل مستقيم من خلال ربط ركبتيك وساقيك معًا. اربط قلبك أثناء سحب ركبتيك إلى صدرك ، ثم عد إلى وضع البداية.

تشغل الدوران الأساسي عضلاتك الأساسية والجانب المائل. قف في المنتجع الصحي العائم مع عرض كتف قدميك. اثنِ ركبتيك قليلاً ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا ، وأدر جذعك إلى اليمين ، ثم تمامًا إلى اليسار.

3. تمارين الجزء العلوي من الجسم.

تستهدف حركة ضغط الصدر العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. واجه طائرتك العائمة مع صدرك مغمور بالماء. ضع يديك للخارج من راحتي صدرك وافرد ذراعيك بشكل مستقيم مقابل تيار الماء وأعدهما ببطء نحو صدرك. زيادة مقاومتك عن طريق إضافة حمولة مائية لهذه الحركة. 

من الأفضل أداء تجعيد العضلة ذات الرأسين بالماء الدمبلز بين يديك وأنت تقف على ذراعيك. إحضار ال حمولة المياه حتى كتفيك ، وأعدهم ببطء إلى وضعهم الأولي.

للماء تمرينات الضغط تحتاج إلى وضع يديك على السكة الجانبية لمنتجع السباحة الخاص بك أو على خطوة والقيام بدفعات الضغط. بعد ذلك ، اخفض رأسك قدر الإمكان دون غمره في الماء.

4. تمرين القلب.

تحتوي العديد من منتجعات السباحة على مقاعد تدليك ، مثل حمامات السبا ، ونفاثات مائية قوية في أحد طرفيها وفي الطرف الآخر حيث توجد بالفعل مساحة كافية للسباحة مقابل تدفق المياه.

يمكنك ضبط قوة الطائرة العائمة عن طريق ضبط عدد الطائرات التي تعمل بها في المرة الواحدة وضبط كمية الهواء الممزوج بالماء.

يمكن لمنتجع السباحة للتمرين أن يقلل بشكل كبير من تأثيرات رفع الجاذبية عند ممارسة الرياضة ، لذلك إذا كان جسمك لا يتفق مع الركض حول الكتلة ، فجرّب النسخة منخفضة التأثير في الماء.

بطريقة جيدة ، فإن ممارسة الرياضة في الماء أكثر تطلبًا من النشاط الأرضي لأن عضلاتك تواجه تحديًا من جميع الاتجاهات عن طريق الماء. لذلك عند السباحة أو المشي أو الركض أو الركض ضد طائرة سباحة قوية ، فإنك تضاعف فوائد تمارين القلب من خلال البقاء في الماء.

يمكنك أيضًا البدء بمجرد المشي في الماء وتشعر بالمقاومة عند تحريك ذراعيك ورفع ساقيك. قم بزيادة الكثافة بشكل كبير حتى تكون واثقًا بدرجة كافية لتجربة الطائرات العائمة.

مجرد المشي أو الركض أو الجري في مكانه ورفع ركبتيك سيوفر تمرينًا فعالًا للقلب والساق. قم بتشغيل طائرة السباحة وحاول ألا تدفع للخلف بضغط الماء، وقد تحتاج أيضًا إلى ذراعيك للتحرك للأمام.

5. اليوجا والبيلاتس.

أصبحت اليوجا والبيلاتس شائعة لتطوير القوة الأساسية ، مما يؤدي إلى تجانس جسمك ونمو العضلات. بدعم من زيادة المياه المحيطة ، يمكنك القيام بعملك الأساسي بالوقوف ضد ضغط الماء لطائرتك العائمة.

جرب بعض حيل اليوجا ، يمكن أن يزيد دفء الماء والدعائم الطبيعية من القدرة على التمدد في وضعك.

6. عمل المقاومة.

خذ أ شريط المقاومة في منتجع السباحة الخاص بك وجرب جميع التمارين الكلاسيكية التي يمكن القيام بها مع الفرقة. عند تشغيل طائرات السباحة ، قد تتمكن من زيادة كثافة التمرين من خلال خلق المزيد من المقاومة وعدم الاستقرار.

سيكون التمرين بدون شريط مفيدًا أيضًا لأن المياه المحيطة توفر بعض المقاومة. جرب طعن بجهد, ، رفع الساق ، ترتفع الذراع بنفس الطريقة التي ترتفع بها الهوائي فئة أو تمارين رياضية. دراسة أجريت في عام 2020 ، حيث ذكر أن ممارسة الرياضة في الماء الساخن يمكن أن تساعد في تقليل أمراض القلب بنسبة 281 TP3T والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 26%.⁽¹⁾

في فصل التمارين الرياضية ، يمكنك القيام بالعديد من التمارين ، ويمكنك أيضًا القيام بذلك في منتجع سباحة. ستضيف المياه المحيطة في الواقع مقاومة لحركة جسمك ، مما يزيد من تأثير التمرين.

ما عليك سوى رفع ساقيك للأمام والإبط والخلف أثناء وجودك في الماء يوفر تباينًا في هذا النشاط الأرضي. استخدم قضبان الاستيلاء المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ للحصول على مساعدة إضافية إذا كنت في حاجة إليها.

7 . التعافي والتمدد.

يعرف الغالبية منا فوائد التمدد بعد التمرين ، لكن الكثير منا لا ينهي تمريننا بهذه الطريقة. إذا كنت بالفعل في المنتجع الصحي الخاص بك ، فيمكنك بسهولة زيارة نهاية السبا لمنتجع السباحة الخاص بك للحصول على تدليك كامل للجسم لتحفيز تدفق الدم لتشجيع تعافي العضلات. سوف يشكرك جسدك ويستعد لجلسة التمرين القادمة قريبًا جدًا.

8. حدث الوزن.

ينصح أخصائيو إنقاص الوزن بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة منخفضة التأثير كنشاط ‘حرق الدهون’. إذا لم يكن التمرين المنتظم ممكنًا دائمًا ، أو إذا كنت تشعر بالكسل فقط ، فإن بعض التقلبات البسيطة في منتجع السباحة الخاص بك يمكن أن تحاكي الآثار المفيدة للتمارين الرياضية.

إذا كنت تبحث عن بطن متناغم ، فيمكن إجراء تمارين البطن بشكل فعال في ماء منتجع السباحة الخاص بك. ادفع نفسك لإبقائك في مكانك أو دعم نفسك في زاوية المنتجع الصحي الخاص بك ، ثم ارفع ساقيك ضد مقاومة الماء.

9. كبار السن ، المعوقون ، إعادة التأهيل.

يمكن أن تسمح التمارين المائية للمسنين والمعاقين أو أولئك الذين يحتاجون إلى إعادة التأهيل بمواصلة النشاط البدني الذي كان من الصعب جدًا. يمكن أن يقلل الاضطراب المائي في منتجعك الصحي من الألم بشكل كبير ويزيد من الحركة ، حيث يتم دعم جسمك في حالة انعدام الوزن بواسطة التيارات النفاثة الهوائية.

بمساعدة شريط الدعم الخاص بنا ، لا يزال بإمكان أولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة من أجل الاستقرار استخدام SPA SPA بثقة. يمكن القيام بأي تمرين أو تمرين تمرين أو تمرين خفيف على شكل قلب عن طريق تثبيت القضيب أمام طائرة السباحة للحصول على الدعم.

الخلاصة.

تمارين سبا السباحة هي نشاط ممتع وآمن للأشخاص من أي فئة عمرية. لذا اقفز فيه وجربه. تذكر أن تشرب الكثير من الماء على الرغم من غمره في الماء.