10 فوائد صحية لا تصدق من التمارين الهوائية

الحقائق السريعة

• إذا كان شخص ما يعاني من مشكلة في القلب ، يمكن أن تكون التمارين الهوائية مفيدة له ، ولكن في هذه المرحلة ، لا تفعل ذلك إلا بنصيحة الطبيب.
• التمارين الهوائية هي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية وأصبحت مشهورة حاليًا في جميع أنحاء العالم.
• وفقًا لدراسة علمية نُشرت على موقع NCBI ، تقلل التمارين من استدعاء السجائر ويمكن أن تساعد أيضًا في إبعاد الأعراض.

نقوم بدمج مجموعة متنوعة من التمارين في روتيننا اليومي للحفاظ على صحة الجسم وصحته. وبالمثل ، فإن التمارين الرياضية هي أيضًا نوع من التمارين التي يسهل القيام بها. يمكنك أيضًا القيام بذلك في منزلك. لا تحافظ التمارين الهوائية على لياقتك فحسب ، بل تزيل أيضًا مشكلة جسدية. نعم ، من المهم التركيز على نظامك الغذائي مع هذا التمرين. سنقدم لك اليوم معلومات تفصيلية بشأن التمارين الهوائية والإجراءات الصحيحة جنبًا إلى جنب مع الفوائد.

ما هو التمارين الهوائية؟

التمارين الهوائية هي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية وأصبحت مشهورة حاليًا في جميع أنحاء العالم. في التمارين الهوائية ، يضخ القلب الدم بقوة أكبر من المعتاد. إذا تم ضخ الدم بسرعة ، يزداد أيضًا إمداد الأكسجين. هذا يزيد من نشاط الجهاز التنفسي. مثل هذه التمارين تقوي القلب ويمكن أن تزيد من مستوى الكوليسترول الصحي.

المشي والسباحة هي تمارين رياضية منخفضة التأثير ، بينما يتم أداء الجري والتنس والرقص من أجل التأثير العالي. هناك أيضًا أنواع كثيرة من التمارين الهوائية ، والتي سنتعلمها بالتفصيل. يتم ذلك في الغالب في المجموعة مع الموسيقى وتحت إشراف مدرب. يحافظ على لياقته البدنية ويزيد من المرونة ويقوي العضلات ويحسن القلب والأوعية الدموية.

قصص ذات صلة

تمارين الكرسي لانقاص الوزن: هل هي فعالة حقًا الفوائد الرئيسية للتدريب على العضلة ثلاثية الرؤوس

الفوائد الصحية للتمارين الهوائية.

يمكن أن يكون للتمارين الهوائية العديد من الفوائد الصحية ، مثل ؛;

فقدان الوزن.

يمكن أن تكون التمارين الهوائية هي الخيار الصحيح لمن يرغبون في إنقاص الوزن. بعض الناس يتابعون التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 6-12 شهرًا. بعد 12 شهرًا ، انخفض وزنهم وحجم الخصر.

قد لا يكون للتمارين الهوائية المعزولة أي تأثير على السمنة. نعم ، إذا تم ذلك مع النظام الغذائي الصحيح ، فقد يتحسن ضغط الدم ومستويات الدهون. التمارين الهوائية المعزولة تعني فقط هوائية. لا يوجد تمرين آخر مدرج فيه. يتم تقديم هذه المعلومات في بحث نُشر على موقع NCBI (المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية). لذلك ، يمكن القول أن التمارين الهوائية مفيدة لفقدان الوزن.⁽¹⁾

تقليل أمراض القلب.

فوائد أخرى للتمارين الهوائية هي أنه فعال أيضًا في مشاكل القلب. وفقًا لأحد الأبحاث ، فإن التمارين الهوائية هي ضريبة ديناميكية تعزز صحة القلب. يمكن أن يمنع أيضًا مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان شخص ما يعاني من مشكلة في القلب ، يمكن أن تكون التمارين الهوائية مفيدة له ، ولكن في هذه المرحلة ، لا تفعل ذلك إلا بنصيحة الطبيب. سيقترح عليك الطبيب ممارسة التمارين الهوائية المناسبة وفقًا لحالة المريض الجسدية.⁽²⁾

توازن نسبة السكر في الدم ومستوى الأنسولين.

كما أن التمارين الهوائية تحافظ على توازن السكر في الدم والأنسولين. أشار بحث علمي إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن تتحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2. يزيد هذا التمرين من إنتاج الأنسولين في الجسم، والذي يعمل عن طريق امتصاص الجلوكوز. هذا يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم في الجسم. هذه المعلومات متاحة في بحث منشور على موقع NCBI.⁽³⁾

تساعد على الإقلاع عن التدخين.

كثير من الناس يريدون الإقلاع عن التدخين ، لكنهم غير قادرين على الإقلاع عن التدخين بسبب الاستدعاء. يمكنهم الاستفادة من التمارين الهوائية. وفقًا لدراسة علمية نُشرت على موقع NCBI ، تقلل التمارين من استدعاء السجائر ويمكن أن تساعد أيضًا في إبعاد الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يدعم رئتيك أيضًا. نوضح هنا أن التدخين ليس مفيدًا بأي شكل من الأشكال حتى لو كنت تتبع طعامًا مغذيًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، فهو ضار من جميع النواحي.⁽⁴⁾

تحسين الصحة النفسية والمزاج.

كما تعمل التمارين الهوائية على تحسين الصحة العقلية والمزاج. يمكن أن تقلل من القلق و اكتئاب. هذا التمرين يحسن الدورة الدموية في الجسم وكذلك في الدماغ، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية.⁽⁵⁾

تقوية العظام والعضلات.

التمرين يحافظ على صحة العظام ويساعد أيضًا على الحماية من هشاشة العظام (مرض العظام). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية العضلات.⁽⁶⁾

الإغاثة من الأرق.

وفقًا لبحث علمي ، يتم التأكد من أن التمارين المنتظمة توفر نومًا أفضل. أجريت دراسة على شاب كان يعاني من أرق. كان يمارس التمارين الهوائية لمدة 4 أشهر ونتيجة لذلك تحسنت جودة النوم في ذلك الشباب ، كما قلل من الأعراض والاكتئاب. بهذه الطريقة ، فإن الطوابع الراقصة للتمارين الرياضية لا تريح العقل فحسب ، بل توفر أيضًا نومًا جيدًا.⁽⁷⁾

تقليل الاكتئاب.

الاكتئاب مشكلة كبيرة اليوم. التمارين الهوائية هي علاج فعال للغاية للحد من الاكتئاب.⁽⁸⁾

الهرمونات المتوازنة.

إنه من بين فوائد التمارين الهوائية. في السنوات القليلة الماضية ، زادت مشاكل مثل الخلل الهرموني لدى النساء بشكل كبير. بسبب فترات الحيض غير المنتظمة ، تواجه النساء العديد من المشاكل الصحية. التمارين الرياضية مفيدة للغاية لهذا.⁽⁹⁾

حرق السعرات الحرارية.

تساعد الممارسة المنتظمة على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وزيادة الكوليسترول الحميد في الجسم ، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار وتعزيز التحصين.⁽¹⁰⁾

أنواع التمارين الهوائية.

طرق القيام بالتمارين الهوائية مختلفة ، والتي نوضحها أدناه ؛;

السباحة.

يعتبر أفضل لصحة جيدة. في هذا التمرين الهوائي ، يتعاون الجسم كله معًا. يتم استخدام جميع أعضاء الجسم تقريبًا أثناء القيام بذلك.

زومبا.

إنه نوع من الرقص ويعتبر أيضًا نوعًا من التمارين الهوائية. الموسيقى تستخدم للقيام بذلك.

تخطي.

حبل القفز هو أيضًا نوع من التمارين الهوائية. يتم استخدام حبل القفز لهذا الغرض. في البداية ، افعل ذلك ببطء تحت إشراف المدرب. كن حذرًا أثناء القيام بذلك ، حتى لا يكون الحبل محاصرًا في قدمك.

المشي والجري.

هذه هي أسهل طريقة للتمارين الهوائية. امش ببطء في البداية ثم اركض لاحقًا عن طريق زيادة السرعة. افعل ذلك في الحديقة في الصباح أو في المساء للحصول على نتائج أفضل.

جاك القفز.

في البداية قف بشكل مستقيم أثناء القيام بذلك. ثم انشر الساقين بالقفز وحرك اليدين لأعلى. ثم تعال إلى الموضع السابق بالقفز. في الوقت نفسه ، يجب أن يأتي صوت التصفيق أيضًا في نفس الوقت. افعل ذلك في حركة بطيئة في البداية. ثم زيادة سرعتها. هذا هو تمرين هوائي جيد.

الملاكمة.

يعزز قوة الجسم وكذلك قوة الدماغ. قف في مكان واحد للقيام بذلك وضربه في الهواء. ضع في اعتبارك أن توازن الجسم يجب أن يكون متحكمًا في العقل. في البداية ، اضرب اليد برفق في الهواء ، ثم قم بزيادة السرعة. سيكون من المقبول القيام بذلك تحت إشراف المدرب.

التمارين الرياضية للأرضيات التقليدية.

لديها حركات معينة تتنقل ذهابًا وإيابًا على موسيقى معينة. تسمى هذه الأصنام الأصنام عالية التأثير ، أي الأصنام الفعالة للغاية ومنخفضة التأثير ، أي أقل فعالية. تأثير كبير ، حيث تترك كلتا الساقين ملامستها للأرض معًا والتأثير المنخفض يعني مكان ملامسة القدم للأرض.

خطوة التمارين الرياضية.

الحركات المصممة للرقص في التمارين الرياضية خطوة مرتفعة على أساس خطوة. إنها واحدة من أكثر تمارين القلب شعبية. هذا يمكن أن يقلل من دهون الساقين والورك.

التمارين الرياضية للرقص.

تستخدم فئة التمارين الرياضية مجموعة متنوعة من أنماط الرقص. على وجه الخصوص ، يشارك الجاز والجاز والهيب هوب والزومبا بشكل بارز في حرق السعرات الحرارية وأيضًا خلق الحماس بين الناس.

ركلة القلب الملاكمة.

فهو يجمع بين الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس والتمارين الرياضية التقليدية وتمارين القلب عالية الكثافة. يوفر الدورة الدموية المنتظمة للدم في العضلات ويحرق السعرات الحرارية أيضًا.

الأيروبكس المائي.

مصدر الصورة: ويكيميديا كومنز في CC 3.0

Aqua Aerobics هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين يحبون السباحة. يجعل الجسم مرن. كما تستخدم بعض الأجهزة العائمة.

الركض.

يمكن القيام به بطريقتين. يمكن أيضًا القيام بالركض بالوقوف في مكان ما أو حتى الانتقال من مكان إلى آخر. يحسن عملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي المتوازن المقترح.

• تناول الإفطار في الصباح. تتكون البراعم من البقول والحليب والبيض والعصير إلخ.
• يمكن أن تستهلك الفاكهة بين منتصف وجبة الإفطار والغداء.
• استخدم الخبز متعدد الحبوب في الغداء. استخدم الخضار والبقول الخضراء. خذ السلطات.
• في المساء يمكنك تناول ماء جوز الهند واللبن والزبادي.
• تناول عشاء خفيف. مثل الشوربات والسلطات.

ما الذي يجب تجنبه؟

• لا تأكل المقلية المقلية.
• ابتعد عن الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا.
• لا تستخدم المشروبات الغازية والأشياء المصنوعة من الدقيق.
• تناول الشاي والقهوة بكميات قليلة.
• تناول الطعام عندما تكون جائعًا وتناول طعامًا خفيفًا في الليل.

استمر في زيادة المهلة الزمنية.

زيادة الوقت والسرعة والمسافة في التمارين الرياضية تدريجيًا. إذا كنت تركض لمسافة كيلومترين في الأسبوع ، وتركض لمسافة تصل إلى كيلومترين ونصف في الأسبوع المقبل.

حافظ على النظام الغذائي الصحيح.

• خذ بعض الطعام الصحي على فترات منتظمة حتى لا تضطر إلى الجوع لفترة طويلة.
• الذهاب مباشرة إلى السرير بعد العشاء سيحرق سعرات حرارية أقل ويزيد الدهون. لذا تناول وجبة سريعة وخفيفة في الليل ونم بعد ساعتين.
• شرب كمية كافية من الماء، يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

اعتني بشكل خاص بهذه الأشياء.

يلعب التفكير الإيجابي دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. إذا حافظت على تفكيرك إيجابيًا مع الممارسة المنتظمة ، فسترى الفوائد قريبًا.

يجب أن تمارس.

مهما كان مستوى لياقتك ، فإن الركض مهم جدًا لفقدان الوزن. ابدأ دائمًا ببطء ثم قم بزيادة سرعتك ومسافةك. استخدم الدرج بدلاً من المصعد وامتنع عن الجلوس باستمرار قدر الإمكان.

التآزر مع المعلم.

إذا كنت تعاني من مرض مثل أمراض القلب،, ضغط الدم, ، مرض السكري أو السكتة الدماغية ، يجب أن تناقشه مع معلمك. قبل الذهاب إلى الفصل ، يجب أن تخبر معلمك عن حالتك البدنية والعقلية الأخيرة ، حتى يتمكن من ذلك خطط للتدريبات الخاصة بك وفقا لذلك. تناول الطعام حسب اختيارك يومًا واحدًا في الأسبوع.

احتياطات للتمارين الهوائية.

أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، من المهم أن تضع في اعتبارك الأشياء التالية لتجنب الضرر ؛;

• إذا كنت تعاني من إصابة أو ألم في الساق ، فعليك توخي الحذر أثناء ممارسة الرياضة. إذا زاد الألم في وقت التمارين الهوائية ، توقف عن ذلك على الفور.
• أثناء السباحة ، ضع في اعتبارك أن تمدد العضلات لا يسبب أي مشاكل.
• إذا كان هناك أي صعوبة في الساقين والركبتين واليدين أثناء القفز على الحبل ، فتجنب القيام بذلك.
• إذا خضع شخص ما لعملية جراحية ، فعليه ممارسة التمارين الهوائية بناءً على تعليمات الطبيب بعد أن يشفى تمامًا.
• يجب على المرأة الحامل عدم القيام بذلك دون نصيحة الطبيب.

الآثار الجانبية الأخرى للتمارين الهوائية.

حتى بعد أن نستفيد من التمارين الهوائية ، فإن لها آثارًا جانبية أيضًا. يمكن رؤية أي تمرين له بعض الآثار السيئة. حتى في التمارين الهوائية قد يكون هناك بعض الضرر. مثل;

• تعب العضلات.
• آلام العضلات.
• ألم في أسفل الظهر.
• ألم في الجزء العلوي من الظهر.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

الآن أصبح من الواضح أن التمارين الهوائية مفيدة لحياة صحية. لذا ابدأ حياة صحية من خلال تبني التمارين الهوائية في روتينك اليومي. يمكنك مشاركة هذه المقالة مع أصدقائك ومعارفك ، حتى يعرفوا أيضًا طرق وفوائد التمارين الهوائية. لقد ذكرنا أيضًا بعض الاحتياطات والآثار الجانبية للتمارين الهوائية. نأمل أن يكون هذا المقال الخاص بنا مفيدًا لك.

+10 مصادر