ما هو القرفصاء الهندوسي: المزايا والخطوات والاحتياطات

الحقائق السريعة

• مثل الأشكال الأخرى من القرفصاء ، هناك تركيز على عضلات الساقين أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
• في حين أن حالة القدمين متاخمة أثناء التمرين ، فإن القدمين في القرفصاء في وضع مفتوح قليلاً.
• التدريبات التي كنا ننساها في الماضي تقدم المشورة الآن في الإنترنت وخبراء اللياقة البدنية من جميع أنحاء العالم لإعادة استخدامها.

What is the usefulness of exercise for a healthy body has no longer been a matter of discussion. Awareness about exercise can be seen in people of all age groups. As the interest in people’s exercise increased, the exercise of machinery equipment also became the choice of the people. The practice of machine exercises in the gyms has increased, but the relatively traditional exercises are still considered to be very effective. Yoga is a living proof worldwide. With the increase in its trend in western countries, yoga is also being used in India on a large scale. The exercises that we were forgetting in the past are now advising in the Internet and by the fitness experts from all over the world to reuse it. One of these old and effective exercises that has always been popular is also known as Hindu squat.

الهند كانت تمارس مثل هذا تمرين و يوجا لقرون. بالإضافة إلى التأمل والمصارعة وغيرها من التمارين المستخدمة في الهند منذ زمن طويل. المصارعين يحبون جاما أو دارا سينغ سوف نتذكر دائما في التاريخ.

في الوقت الحاضر ، تم تضمين هذا التمرين في جميع أنحاء العالم. أوصى الخبراء بذلك ، فهو يقوي المفاصل والعضلات. يُعرف هذا بأنه أسلوب التمرين الأكثر فعالية في العملية المتزامنة للعديد من أجزاء الجسم.

قصص ذات صلة

12 تمارين رياضية لنمو العضلات رحلتي مع بيلاتيس الماء: اكتشف الفوائد وتعلم كيف تبدأ

ما الفرق بين القرفصاء الهندوسية والتقليدية؟

لا يوجد فرق كبير بين القرفصاء الهندوسية والتقليدية. ومع ذلك ، تعتبر الاجتماعات أكثر فعالية من الشرير المقارن. في الشكل التقليدي ، لا تتضمن القرفصاء في الصالات الرياضية تقنيات معقدة ويمكن لأولئك الذين ليس لديهم مشكلة في ركبهم القيام بهذا التمرين بسهولة. من ناحية أخرى ، فإن تقنية القرفصاء الهندوسية معقدة بعض الشيء ، لذلك عادة ما يكون المصارعون أكثر اهتمامًا بهذا التمرين. ما هو الفرق بين التمرينين يمكن فهمه بشكل أفضل من خلال النقاط الثلاث التالية ؛;

في حين أن حالة القدمين متاخمة أثناء التمرين ، فإن القدمين في القرفصاء في وضع مفتوح قليلاً.

لا يوجد استخدام خاص للأيدي في القرفصاء التقليدي ، بينما يتم استخدام الأكتاف أيضًا أثناء التمرين.

Unlike Hindu squats, all squat exercises are done at a snail’s pace.

مزايا تمارين القرفصاء الهندوسية.

نظرًا لفعالية التمرين ، قام عدد كبير من الأشخاص بتضمين هذا التمرين في روتينهم اليومي. يمنحك القيام بهذا التمرين بشكل صحيح الفوائد التالية ؛;

معدات مجانية.

You don’t need any equipment during this exercise that is different from some of the traditionally done squat exercises. For example, you need a barbell for weight squat exercise. Usually, the wrestler prefers barefoot to do this exercise. Through this one exercise the hamstrings, pins of the legs, quadriceps as well as the shoulders can also be activated.

خفض الوزن.

معظم الناس الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية يريدون أن يفقدوا وزنهم. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، يمكن أن يكون تمرينًا مفيدًا للغاية. كلما زادت القوة التي تستغرقها في التمرين ، تعني أن الجسم يبحث عن المزيد من الطاقة. ونتيجة لذلك، فإنه يساعدك على تقليل الكربوهيدرات والدهون، وبالتالي تقليل وزنك.

تحسين الدورة الدموية.

يعد من أفضل التمارين للجزء السفلي من الجسم. هذا التمرين يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. مثل الأشكال الأخرى من القرفصاء ، هناك تركيز على عضلات الساقين أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات.

تحسين الدورة الدموية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية وما إلى ذلك.

تحسين التوازن والاستقرار.

تتطلب تمارين القرفصاء الهندوسية مزيدًا من التنسيق والتوازن. بمجرد أن تبدأ في القيام بذلك بشكل صحيح ، لا توجد صعوبة في عمل العديد من اللفائف دون الاسترخاء. هذا التمرين مفيد جدًا أيضًا في إعطاء الاستقرار والتوازن للجسم.

تقوية المفاصل والعضلات.

ينصحك المدربون عادةً بإبقاء ركبتيك موازية لقدمك أثناء النزول أثناء القرفصاء ، وذلك لحماية الركبتين من أي نوع من الإصابات.

ومع ذلك ، يُنصح بإحضار الركبتين إلى خط إصبع القدم أثناء القرفصاء الهندوسي. ويعتقد أن القيام بذلك يقوي الركبتين. مع كل راب في التمرين ، تكتسب مفاصلك وعضلاتك القوة.

ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة؟

هذا التمرين متقدم للغاية مقارنة بالقرفصاء التقليديين. من المهم جدًا معرفة التقنية الأساسية لممارسة القرفصاء الهندوس أولاً ، حتى لا يكون هناك سبب للإصابة بأي شكل من الأشكال. يجب أخذ نصيحة المصارعين والخبراء لمعرفة الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة.

التأثير على العضلات.

• عضلات الأرداف.
• عضلات الفخذين.
• عضلات الفخذ.
• عضلات عضلات البطن.
• الكتف.

ما الأجهزة المطلوبة؟

هذا التمرين لا يتطلب أي معدات.

تعيين وتكرار.

3 مجموعات و 20 تكرار.

كيف تمارس؟

الخطوة 1.

الوقوف في وجه كلتا الساقين. مثل القرفصاء وحاول الجلوس فيه الآن.

الخطوة 2.

يمكن توسيع الركبتين مقارنة بالساقين. عندما تنزل ، ابق ذراعيك منخفضين أيضًا.

الخطوة 3.

Now try to get up with the help of your toes and come back to the starting position again. It’s a rep.

ما هي الإحتياطات اللازمة أثناء سكوات الهندوس؟

• نظرًا لأن تأثير التمرين وطاقته مرتفعان جدًا ، هناك الكثير من التوتر في الركبتين ، وهو الخوف من الإصابة. حاول أن تتدرب ببطء في البداية لتجنب الإصابات.
• مثل تمارين القرفصاء العميقة ، يمكن أن يكون لها ضغط إضافي على الظهر. من المستحسن عدم إسقاط الجسم بالكامل. حاول أولاً تقوية ظهرك بتمارين خفيفة ثم حاول ممارسة تمارين القرفصاء الهندوسية بأقصى سرعة.
• هذا التمرين يتطلب التنسيق بين الساقين واليدين. افهم كيف ترتفع القدمين عندما تصل إلى الأرض ، ثم تمارس الرياضة. خلاف ذلك ، هناك خوف من تمدد العضلات.
• عندما تنهض ، أصر على عضلات البطن حتى يمكن تحقيق نتائج أفضل.
• إذا كنت تعاني بالفعل من أي مشاكل مثل الأصفاد المدورة أو تشعر بألم أو عدم ارتياح في كتفك أثناء القيام بهذا التمرين ، فتجنب استخدام اليدين أثناء التمرين. لا تحاول تأرجح ذراعيك بسرعة كبيرة.

تمارين بديلة.

كل تمرين له خيارات واختلافاته الاختيارية التي تؤثر على الجسم بشكل متساوٍ. يمكن إجراء هذه التمارين كبديل للقرفصاء الهندوسي. التي هي بنفس القدر من الفعالية.

• القرفصاء فوق الرأس.
• الدافع.
• حليقة الركبة.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

يتم أيضًا تمرينات الضغط الهندوسية من خلال تمارين القرفصاء الهندوسية ، وهي تمرين يستهدف جميع عضلات الجسم تقريبًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التمارين المعقدة تتطلب مزيدًا من الممارسة. ومع ذلك ، يجب أن تتم مراقبتك خلال هذا التمرين من قبل المدربين ، حتى لا يكون هناك تخوف من مشاكل مثل الإصابة أو التمدد. إن القيام بتمارين أخرى مع تمارين مختلفة من القرفصاء يعطي المزيد من الفوائد.

أثناء القرفصاء الهندوسية ، ضع في اعتبارك أن سرعة التمرين في البداية ليست عالية جدًا ، ويمكن زيادتها تدريجيًا. في البداية ، لديها خوف من الإصابة بوتيرة سريعة جدًا.

+5 مصادر