كيفية استعادة الثدي بعد فقدان الوزن

الحقائق السريعة

• تساعد حمالة الصدر الداعمة على إبقاء الفتيات تحت السيطرة ويمكن أن تجعل ثدييك كبيرين وممتلئين كما اعتدت قبل أن تفقد الوزن.
• بينما لا يمكنك ملء الثدي المنتفخ تمامًا بالعضلات ، فقد تتمكن من استبدال الكمية المفقودة بالعضلات الخالية من الدهون بكميات صغيرة ، والتي بدورها ستشد بشرتك قليلاً.
• ابدأ مرتين في الأسبوع بمجموعة من 8 إلى 12 تكرارًا وتمرن على 2 أو 3 مجموعات في المرة الواحدة.

عندما تفقد الوزن ، يبدأ صدرك أيضًا في الخسارة. نظرًا لأن ثدييك يتكونان بشكل أساسي من الأنسجة الدهنية ، فإن فقدان الوزن المفاجئ يقلل أحيانًا من حجم الثدي. وفقًا لـ MedlinePlus ، لا تسبب الثدي الثقيل أي مشاكل طبية حيث لا يوجد حجم قياسي للثدي الصحي. لذا ، سنخبرك اليوم عن كيفية استعادة الثدي بعد فقدان الوزن؟

في حين لا توجد طريقة محددة لاستعادة ما فقدته ، ولكن يمكنك استخدام بعض الحيل الغذائية وممارسة الرياضة لتحسين مظهرها وامتلاءها. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في استعادة حجم ثديك ، فستحتاج إلى طلب العلاج من جراحي التجميل.

كيف تستعيد الثدي بعد فقدان الوزن؟

1. بناء بعض العضلات.

تتمثل إحدى الطرق في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وحجم العضلات ، خاصة في صدرك ، للمساعدة في ملء الجلد والأنسجة المترهلة. بينما لا يمكنك ملء الثدي المنتفخ تمامًا بالعضلات ، فقد تتمكن من استبدال الكمية المفقودة بالعضلات الخالية من الدهون بكميات صغيرة ، والتي بدورها ستشد بشرتك قليلاً.

قصص ذات صلة

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من جهاز المشي الخاص بك دليلي الكامل لتمتد الحواجز: الفوائد والتقنيات والنصائح الاحترافية للحصول على أداء أسرع

إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فإن تمارين الصدر الفعالة تشمل تمرينات الضغط, ، ذبابة الصدر ، مقاعد البدلاء أو ضغط الدمبل وكروس الكابل. ابدأ مرتين في الأسبوع بمجموعة من 8 إلى 12 تكرارًا وتمرن على 2 أو 3 مجموعات في المرة الواحدة.

ستحتاج إلى تحدي نفسك لبناء كتلة عضلية ، لذلك بمجرد أن يصبح من السهل نسبيًا تكرار 12 بشكل جيد ، حان الوقت لزيادة مقدار الوزن الذي ترفعه تدريجيًا.

2 الموقف وفقدان حجم الثدي.

لن يؤدي الوقوف بشكل صحيح إلى زيادة حجم ثدييك بطريقة سحرية ، ولكنه قد يظهر لهم القليل من الشبع. ساعد في تحسين وضعيتك من خلال تقوية عضلات ظهرك وكتفيك من خلال صفوف الجلوس ، و Lat Drawdown ، ورفع اليد والساق البديل ، وتمديدات الظهر وحتى الرفعة المميتة.

3. تناول الطعام للحصول على بشرة أكثر مرونة.

اجعل مرونة الجلد عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة. الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة والسيلينيوم ، والتي تساعد على منع تلف مرونة الجلد. ضمان تناول متوازن من العناصر الغذائية عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أو محاولة تناول نظام غذائي متوازن بالكامل.

4. دتزلج الكثير من الماء.

سيساعدك الحفاظ على رطوبة بشرتك على الحفاظ على بشرتك ناعمة وثابتة.⁽¹⁾ تبدو البشرة المجففة ممدودة وفضفاضة ، بينما تبدو البشرة الرطبة سميكة ونابضة بالحياة - ليس فقط على وجهك ولكن في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك ثدييك. اشرب الماء بدلاً من الكولا الحلوة والعصير والهيدرات قبل وأثناء وبعد كل تمرين.

5. ادعم ثدييك.

الثدي الثقيل أثناء التمارين عالية التأثير ليس مؤلمًا فحسب - بل يمكنه أيضًا سحب الأنسجة المتصلة التي تساعد على دعم ثدييك. تساعد حمالة الصدر الداعمة على إبقاء الفتيات تحت السيطرة ويمكن أن تجعل ثدييك كبيرين وممتلئين كما اعتدت قبل أن تفقد الوزن.

6. النظر في الخيارات الجراحية.

استشر طبيبك حول جراحة بناء الثدي إذا فقدت كمية كبيرة من حجم الثدي. قد يوصي الجراح بإزالة الجلد الزائد أو شد الثدي أو زراعة الثدي لاستعادة الحجم والامتلاء.

7 استخدم العلاج الموضعي كإجراء دعم.

لسوء الحظ ، لا يمكن لأي كريم أن يصنع المعجزات أو يصلح الأنسجة التالفة. جزيئات أي مرهم موضعي كبيرة جدًا بحيث لا تدخل الجلد بمستوى عميق لدرجة أنها تسبب قدرًا كبيرًا من التجديد.

لكن هذه التدابير تعمل بشكل جيد في المستويات العليا من الجلد ويمكن أن تحسن حالتها بشكل كبير ، مما يجعلها تبدو أكثر إحكامًا وإشراقًا ورطوبة. اختر المنتجات المناسبة لنوع بشرتك ولا تنس استخدام واقٍ من الشمس لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

8. جرب التدليك.

قد يساعد تدليك الثدي على تحسين تدفق الدم وتقوية أنسجة الثدي. دلكي ثدييك لأعلى لمدة 10-15 دقيقة كل يوم. يمكنك أيضًا استخدام زيوت مختلفة حسب حالة بشرتك. على سبيل المثال ، يعتبر زيت الزيتون مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة التي قد تحسن ملمس بشرتك ومرونتها.

9. تجنب التدخين.

يساهم التدخين كثيرًا في عملية الشيخوخة عن طريق جعل الأنسجة أقل صلابة ومرونة. تم ربط التدخين أيضًا بتدمير الإيلاستين والكولاجين المسؤولين عن جمال بشرتك.

كما أنه يفسد تدفق الدم ويبطئ توزيع الأكسجين والمواد المغذية على خلاياك ، مما قد يؤدي إلى تجاعيد مبكرة.

تمرين لاستعادة الثدي بعد فقدان الوزن.

1. ضغط الصدر.

ضغط الصدر هو تمرين رائع يمكنك استخدامه لتقوية عضلاتك وزيادة عضلات الصدر لجعل الثديين يبدوان ممتلئين.

• في البداية استلقِ على المقعد مع وجود دمبل في يديك. يجب أن تكون ذراعيك مثنيتين بزاوية 90 درجة على الكوع وموازي للأرض.
• ادفع الدمبل لأعلى وانتظر ثانية في هذا الوضع.
• حتى تعود إلى وضع البداية ، اثنِ مرفقك واخفض الدمبل.
• اضبط 3-5 من 12-15 ممثلين.
• يمكنك استبدال الدمبل ببار السن ويمكنك أيضًا محاولة الضغط على مقاعد البدلاء لاستهداف مناطق مختلفة من عضلات الصدر.

2. تمرين الفراشة.

هذا التمرين يمتد عضلات الصدر تمامًا ويحسن الوضع ويقوي العضلات في نفس الوقت.

• استلقِ على مقعد مع وضع قدميك على الأرض وخذ الدمبل في كلتا يديك.
• ارفع ذراعيك وانحني قليلاً في مرفقك ممسكًا بالدمبل فوق صدرك. سيكون هذا هو وضع البداية الخاص بك.
• تنفس وافتح ذراعيك ببطء نحو الجانبين ، ما لم تكن موازية للأرض. يجب أن تشعر بالتمدد في منطقة صدرك وكتفيك.
• زفير والعودة إلى وضع البداية.
• اضبط 3-5 من 12-15 ممثلين.

3. تمارين الضغط.

تمرين الضغط هو تمرين مركب يشرك الجزء العلوي من الجسم بالكامل مع التركيز على عضلات الصدر.

• ضع يديك بعيدًا عن عرض الكتفين وانتقل إلى وضعية. يجب أن يصنع جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى أصابع قدميك.
• اثنِ مرفقيك ببطء وحاول لمس الأرض بصدرك.
• قم بدفع قوي والعودة إلى وضع البداية.
• اضبط 3-5 من 12-15 ممثلين.

إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على الوضع المناسب أثناء هذا التمرين ، فافعل ذلك على ركبتيك أو على الحائط. إذا كنت تشعر بالراحة الكافية ، يمكنك محاولة وضع مواضع مختلفة لاستهداف عضلات مختلفة.

هل أنت على علم بأي طريقة أخرى يمكن أن تساعد في تحسين حجم الثدي؟ أو ربما جربت بعض الطرق المذكورة في المقال؟ شارك أفكارك.

+1 مصدر