Como recuperar os seios após a perda de peso

The Fast Facts

• Um sutiã de suporte ajuda a manter as meninas sob controle e pode deixar seus seios tão grandes e cheios quanto você costumava fazer antes de perder peso.
• While you can’t fill the inflated breast completely with muscles, you may be able to replace the lost amount with lean muscles in small amounts, which in turn will tighten your skin a little.
• Comece duas vezes por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições e treine para 2 ou 3 séries de cada vez.

Quando você perde peso, junto com o peito da cintura também começa a perder. Como seus seios são compostos principalmente de tecido adiposo, a perda de peso súbita às vezes reduz o volume da mama. De acordo com o MedlinePlus, os seios pesados não causam problemas médicos, pois não há tamanho padrão para seios saudáveis. Então, hoje vamos contar sobre como recuperar os seios após a perda de peso?

Embora não haja uma maneira definitiva de recuperar o que você perdeu, mas você pode usar alguns truques de dieta e exercícios para melhorar sua aparência e plenitude. No entanto, se você deseja recuperar o volume de sua mama, precisará procurar o tratamento de cirurgiões plásticos.

Como recuperar os seios após a perda de peso?

1 Construa alguns músculos.

One way is to build up upper body strength and muscle volume, especially in your chest, to help fill loose skin and tissue. While you can’t fill the inflated breast completely with muscles, you may be able to replace the lost amount with lean muscles in small amounts, which in turn will tighten your skin a little.

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Se você é novo no treinamento de força, exercícios eficazes no peito incluem flexões, Tost Fly, banco ou prensa de halteres e crossover de cabo. Comece duas vezes por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições e treine para 2 ou 3 séries de cada vez.

Você precisará se desafiar a construir massa muscular, então, quando for relativamente fácil repetir 12 com boa forma, é hora de aumentar gradualmente a quantidade de peso que você está levantando.

2 Postura e perda de volume mamário.

Standing up right won’t magically increase your breasts volume, but it may show them a little full. Help to improve your posture by strengthening muscles in your back and shoulders with seating rows, lat pulldowns, alternate hand and leg lifting, back extensions and even deadlifts.

3 Coma para uma pele mais elástica.

Faça elasticidade da pele comendo muitas frutas e vegetais coloridos. Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes e selênio, que ajudam a prevenir danos à elasticidade da pele. Garantir a ingestão equilibrada de nutrientes comendo uma variedade de alimentos ou tentando consumir a dieta totalmente equilibrada.

4 DRique bastante água.

Manter-se hidratado ajudará a manter a pele macia e firme.⁽¹⁾ Dehydrated skin appears stretched and loose, while hydrated skin appears thick and vibrant – not just on your face but all over your body, including your breasts. Drink water instead of sweet cola and juice and hydrate before, during and after each workout.

5 Apoie seus seios.

The heavy breasts during high-impact exercise is not only painful – it can also pull the connecting tissue that helps to support your breasts. A supportive bra helps to keep girls under control and can make your breasts as large and full as you used to before you lose weight.

6 Considere as opções cirúrgicas.

Consulte seu médico sobre a cirurgia de reconstrução mamária se você perder uma quantidade significativa de volume mamário. Seu cirurgião pode recomendar a remoção do excesso de pele, lifting mamário ou implantes mamários para restaurar o tamanho e a plenitude.

7 Use o tratamento tópico como medida de suporte.

Infelizmente, nenhum creme pode fazer milagres ou reparar tecidos danificados. As moléculas de qualquer pomada tópica são tão grandes que não entram na pele em um nível tão profundo que causam uma importante regeneração.

But these measures work well at the upper levels of the skin and can dramatically improve its condition, making it look tighter, brighter and more hydrated. Choose products that are suitable for your skin type and don’t forget to use sunscreen to protect your skin from harmful UV rays.

8 Experimente a massagem.

A massagem mamária pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e fortalecer o tecido mamário. Massageie seus seios para cima por 10 a 15 minutos todos os dias. Você também pode usar vários óleos, dependendo da condição da sua pele. Por exemplo, o azeite é uma grande fonte de antioxidantes que podem melhorar a textura e a elasticidade da sua pele.

9 Evite fumar.

Fumar contribui muito para o processo de envelhecimento, tornando os tecidos menos firmes e elásticos. O tabagismo também foi associado à destruição da elastina e do colágeno, que são responsáveis pela beleza da sua pele.

Também estraga o fluxo sanguíneo e retarda a distribuição de oxigênio e nutrientes para as células, o que pode levar a rugas prematuras.

Exercite-se para recuperar os seios após a perda de peso.

1 Press de banco de bancada.

O pressuposto do banco é um ótimo exercício que você pode usar para tonificar os músculos e aumentar os músculos do peito para deixar os seios cheios.

• A princípio, deite-se no banco com um haltere nas mãos. Seus braços devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus no cotovelo e paralelos ao chão.
• Empurre o halter para cima e aguarde um segundo nesta posição.
• Até voltar à posição inicial, dobre o cotovelo e abaixe o haltere.
• Defina 3-5 das 12-15 repetições.
• Você pode substituir os halteres por barra e também pode tentar o supino inclinado para atingir diferentes áreas dos músculos do peito.

2 Exercício de borboleta no peito.

Este exercício alonga completamente os músculos do peito, melhora a postura e fortalece os músculos ao mesmo tempo.

• Deite-se em um banco com os pés no chão e pegue o haltere com as duas mãos.
• Levante os braços e dobre-se levemente no cotovelo, segurando o haltere acima do peito. Esta será sua posição inicial.
• Respire e abra lentamente os braços para os lados, a menos que estejam paralelos ao chão. Você deve sentir o alongamento na área do peito e do ombro.
• Expire e volte para a posição inicial.
• Defina 3-5 das 12-15 repetições.

3 Flexões.

As flexões são um exercício composto que envolve toda a parte superior do corpo com foco nos músculos do peito.

• Coloque as mãos afastadas da largura dos ombros e chegue a uma posição. Seu corpo deve fazer uma linha reta da cabeça aos pés.
• Dobre os cotovelos lentamente e tente tocar o chão com o peito.
• Faça um forte empurrão e volte para a posição inicial.
• Defina 3-5 das 12-15 repetições.

Se você não conseguir manter a postura adequada durante este exercício, faça-o de joelhos ou contra a parede. Se você se sentir confortável o suficiente, você pode tentar diferentes posições de mão para atingir diferentes músculos.

Você está ciente de alguma outra maneira que possa ajudar a melhorar o tamanho dos seios? Ou você pode ter tentado alguns dos métodos mencionados no artigo? Compartilhe seus pensamentos.

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