Dicas para aproveitar ao máximo sua esteira

Uma esteira é um equipamento de treino excepcional para a maioria das pessoas, graças à sua conveniência. Como uma máquina interna, evita o incômodo de se esgotar em campo aberto, onde as condições podem não ser tão favoráveis. Também é uma economia de tempo e permite planejar suas rotinas de exercícios. Além disso, oferece vários benefícios para a saúde que ajudam a melhorar seu bem-estar geral. Independentemente do seu objetivo de condicionamento físico, sua esteira é sua melhor aliada. Aqui, nós o guiamos por dicas valiosas sobre como aproveitar ao máximo sua esteira.

Dicas para aproveitar ao máximo sua esteira.

1. Aquecimento antes de correr.

A maioria das pessoas normalmente começa a correr ou a caminhar assim que entra na esteira. Como correr em campo aberto, você pode começar o treino se aquecendo, preparando você para a parte mais difícil do exercício.

Se você é um atleta profissional, o aquecimento pode acelerar sua circulação, Despertando seus músculos  Para um desempenho notável em uma grande corrida.

Também ajuda a prevenir possíveis lesões durante a atividade de corrida real. Outros benefícios incluem melhorar sua agilidade e aumentar a flexibilidade muscular e tecidual.

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Você pode começar a caminhar a uma taxa de 2,5 a 3,5 mph e, em seguida, gradualmente, a velocidade de 3,5 mph por minuto.

2. Conheça sua máquina.

Uma esteira tem uma tonelada de funções que o ajudarão a aproveitar ao máximo seu treino. Conhecer sua máquina por dentro e por fora e se familiarizar com todos os seus recursos é crucial. Você pode pedir ao seu treinador para mostrar o básico sobre como operar uma esteira na academia.

Se você tiver um em casa, leia o manual do usuário para saber mais sobre os recursos. Além disso, você pode ler o Barbend Guide to Steadmills para todas as necessidades e requisitos do consumidor.

Embora as esteiras possam variar entre as marcas, alguns recursos fundamentais são compartilhados por quase todos. A maioria das esteiras possui as seguintes características:

• Um monitor de frequência cardíaca que ajuda a determinar a intensidade de seus treinos. Um dispositivo vestível é mais preciso, no entanto.

• Você pode ver quantas calorias gastou com um contador de calorias. Por não considerar idade, peso ou sexo, isso não pode ser particularmente confiável.

• Você pode modificar sua execução usando o recurso de intervalos predefinidos.

• O recurso de exibição de velocidade mostra a velocidade ou a lentidão em que você está executando.

3. Ajuste a inclinação.

Ao usar a esteira, é recomendável ajustar a inclinação para pelo menos 2%. Ao contrário do ar livre, onde você provavelmente enfrentará a resistência ao vento, uma inclinação suave estimulará a corrida. Inicialmente, você pode ajustar a inclinação para zero e aumentar gradualmente a sua melhor forma.

Depois disso, você não deve relaxar porque mantê-lo um zero é como correr ladeira abaixo. É importante se esforçar e definir seu corpo para o desafio final. Mas de vez em quando, talvez duas vezes por semana, você pode continuar alternando entre 0 a 2.

De acordo com a pesquisa , aumentar a inclinação de uma esteira diminui a quantidade de força que suas pernas podem suportar. A corrida inclinada pode acelerar a recuperação e reduzir a inflamação se você estiver treinando para sprints.

A maioria dos corredores assume que está otimizando o treino correndo em uma inclinação íngreme. Por outro lado, definir uma inclinação mais íngreme de mais de 7% pode sobrecarregar os tornozelos, quadris e costas. Dito isto, lembre-se de alternar com uma inclinação menor depois de aumentá-la para cerca de 5%.

4. Não pule de uma esteira em movimento.

Uma das principais causas de lesões ao correr em uma esteira é pular enquanto ela ainda está em movimento. Em vez disso, você pode simplesmente desacelerar a máquina, diminuir a inclinação e reduzir o ritmo quando quiser descer.

Além disso, tenha seus itens essenciais, como água, fones de ouvido ou toalhas ao alcance para que você possa pegá-los quando precisar.

5. Tenha seus fones de ouvido com você.

Mesmo que não seja recomendado ter fones de ouvido ao se esgotar, você pode usá-los na esteira. Defina algumas melodias motivadoras, permitindo que você corra mais e reduza o tédio.

Se houver uma televisão na sala, fique atento e evite esticar demais o pescoço. Certifique-se de ter uma visão confortável que não interfira na sua postura.

6. Fique longe do corrimão.

Um corrimão ajuda você a entrar/desligar a máquina com segurança, mas pode dar a ilusão de que você está correndo rapidamente. Especialistas em fitness sugerem que segurar um corrimão pode corroer os benefícios de correr ou caminhar.

Na realidade, o corrimão faz com que você se incline e estique as costas, pescoço e ombros. É fundamental manter uma postura reta, com a cabeça erguida e os ombros. Se você tiver uma condição médica, seu médico pode recomendar a segurar o corrimão para suporte quando ambulante.

7. Evite inclinar-se para a frente.

Como foi dito anteriormente, você deve manter sua postura reta. Ao mesmo tempo, evite inclinar-se para a frente, pois a máquina puxará seus pés para trás.

Além disso, inclinar-se para a frente pode resultar em dor no pescoço ou nas costas e perda de equilíbrio. Durante o aquecimento, tente ajustar sua postura.

8. Evite olhar para baixo.

Vamos encarar! É bastante desafiador não olhar para baixo, para cima ou para o lado durante a caminhada ou a corrida. Sem dúvida, essas são ações involuntárias.

Em uma esteira, você pode ficar tentado a ficar olhando na tela para ver sua velocidade e calorias queimadas e monitorar sua frequência cardíaca.

Se você olhar muito para baixo, pode curvar-se e sentir dores no pescoço, nas costas ou no ombro. Focar direto é uma maneira segura de correr, seja em uma esteira ou ao ar livre.

9. Seu passo é importante.

É fundamental entender que não há diferença entre correr em uma esteira e correr fora. Portanto, corra naturalmente sem dar saltos rápidos e agitados.

Da mesma forma, desacelere e aumente o ritmo se seus pés ficarem cansados. A maioria das pessoas ultrapassa ou pousa com os pés à frente do centro de gravidade. Isso pode resultar em uma força de frenagem na esteira da esteira.

Sempre mantenha os pés abaixo do corpo, não atrás ou à frente. Dessa forma, ao correr, você pode reduzir o impacto nas pernas.

A corrida será mais eficiente se você tomar muitas medidas. Faça passos mais curtos e rápidos para melhorar suas contagens. Também reduz o tédio e torna a atividade mais agradável.

10. Faça uma pausa, arrefecendo.

Para permitir que sua respiração se recupere após terminar o programa, você deve retornar sua frequência cardíaca ao normal.

Normalmente, o ácido lático se acumula em seu corpo durante a prática intensa. Pode levar muito tempo para o sistema expulsá-lo.

esfriando Pode acelerar a remoção do ácido lático e ajudar a acelerar a recuperação pós-treino. Também ajuda a prevenir a dor muscular e mantém você confortável, permitindo que você se recupere antes da próxima sessão de treino.

Se você parar o treino repentinamente sem esfriar, seus músculos podem se contrair vigorosamente. Pode levar ao acúmulo de sangue nas extremidades inferiores e você pode se sentir tonto com má circulação.

Semelhante ao aquecimento, você pode diminuir a velocidade para um ritmo confortável de 2,5 a 3,5 mph e caminhar progressivamente por 3 a 5 minutos. Alongue os músculos das pernas depois disso.

11. Hidrate seu corpo.

Correr fora ou em uma esteira pode fazer com que seu corpo perca água. Você pode se manter hidratado tomando água a cada vinte minutos.

12. Cuide da sua máquina.

Cuidar bem da sua esteira pode prolongar sua vida e otimizar sua rotina de exercícios. Certifique-se de que a correia de corrida esteja bem lubrificada para evitar atritos ao correr. Você pode fazer isso a cada duas semanas para garantir a longevidade de sua máquina.

13. Visualize sua experiência.

Finalmente, imagine-se correndo ao ar livre em várias velocidades e em várias condições, como clima e semáforos.

linha de fundo.

Correr em uma esteira é divertido e traz todos os benefícios de um treino. Felizmente, você pode aproveitar ao máximo sua máquina seguindo as dicas acima. Não se esqueça de se aquecer, conhecer sua máquina, monitorar seus passos e se refrescar. Em última análise, você terá a melhor experiência de treino para atender às suas Objetivos de.

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