Tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari treadmill Anda

Fakta-fakta cepat

• Sebagai mesin dalam ruangan, ini menghemat kerumitan kehabisan di lapangan terbuka di mana kondisinya mungkin tidak begitu menguntungkan.
• Sebuah treadmill memiliki banyak fungsi yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
• Anda mungkin meminta pelatih Anda untuk menunjukkan dasar-dasar mengoperasikan treadmill di gym.

A treadmill is exceptional workout equipment for most people, thanks to its convenience. As an indoor machine, it saves you the hassle of running out in the open field where the conditions may not be so favorable. It’s also a time saver and allows you to plan your workout routines. Besides that, it offers multiple health benefits that help improve your general well-being. Regardless of your fitness goal, your treadmill is your best ally. Here, we walk you through valuable tips on how to get the most out of your treadmill.

Tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari treadmill Anda.

1 Pemanasan sebelum berlari.

Kebanyakan orang biasanya mulai berlari atau berjalan segera setelah mereka naik treadmill. Seperti berlari di lapangan terbuka, Anda dapat memulai latihan dengan pemanasan, mempersiapkan Anda untuk bagian tersulit dari latihan Anda.

Jika Anda seorang atlet profesional, pemanasan dapat mempercepat sirkulasi Anda, Membangkitkan otot-otot Anda  Untuk performa luar biasa dalam balapan besar.

Cerita terkait

10 Kesalahpahaman Tentang Kebugaran – Pelajari Kebenaran Mencegah cedera olahraga dengan yoga

Ini juga membantu mencegah potensi cedera selama aktivitas lari yang sebenarnya. Manfaat lain termasuk meningkatkan kelincahan Anda dan meningkatkan fleksibilitas otot dan jaringan.

Anda dapat mulai berjalan dengan kecepatan santai 2,5 hingga 3,5 mph dan kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan dengan kecepatan 3,5 mph per menit.

2 Ketahui Mesin Anda.

Sebuah treadmill memiliki banyak fungsi yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Mengetahui mesin Anda di dalam dan di luar dan menjadi akrab dengan semua fiturnya sangat penting. Anda mungkin meminta pelatih Anda untuk menunjukkan dasar-dasar mengoperasikan treadmill di gym.

Jika Anda memilikinya di rumah, bacalah panduan pengguna untuk mempelajari fitur-fiturnya. Selain itu, Anda dapat membaca panduan Barbend untuk treadmill untuk setiap kebutuhan dan persyaratan konsumen.

Meskipun treadmill mungkin berbeda di antara merek, beberapa fitur mendasar dibagi oleh hampir semua. Sebagian besar treadmill memiliki fitur berikut:

• Monitor detak jantung yang membantu dalam menentukan intensitas latihan Anda. Perangkat yang dapat dikenakan lebih tepat.

• You can see how many calories you’ve expended with a calorie counter. Because it doesn’t consider age, weight, or gender, this could not be particularly reliable.

• Anda dapat memodifikasi proses Anda menggunakan fitur Preset Intervals.

• The speed display feature shows you how fast or slows you’re running.

3 Sesuaikan kemiringan.

When using the treadmill, it’s recommended to adjust the incline to at least 2%. Unlike the outdoors, where you’re likely to face wind resistance, a gentle incline will stimulate running. Initially, you may adjust the incline to zero and gradually increase it to your best level.

After that, you shouldn’t slack off because keeping it a zero is like running downhill. It’s important to push yourself and set your body for the ultimate challenge. But once in a while, maybe twice a week, you  can keep on alternating between 0 to 2.

Menurut penelitian , increasing a treadmill’s inclination lowers the amount of force your legs can withstand. Inclined running might hasten recovery and reduce inflammation if you’re training for sprints.

Most runners assume they’re optimizing their workout by running on a steep incline. By contrast, setting a steeper incline of more than 7% can strain your ankles, hips and back. Having said that, remember to alternate with a lesser incline after raising it to around 5%.

4. Don’t Jump Off A Moving Treadmill.

One major cause of injuries while running on a treadmill is jumping off while it’s still moving. Instead, you can simply slow down the machine, lower the incline, and reduce the pace when you want to get off.

Juga, bawalah kebutuhan Anda seperti air, headphone, atau handuk dalam jangkauan sehingga Anda dapat mengambilnya saat dibutuhkan.

5. Bawalah headphone Anda.

Even though it’s not recommended to have headphones when running out in the open, you can use them on the treadmill. Set some motivating melodies, enabling you to run more and reduce boredom.

If there’s a television in the room, be alert and avoid craning your neck too much. Ensure you have a comfortable view that doesn’t interfere with your posture.

6. Jauhi pegangan.

A handrail helps you get on/off the machine safely, but it may give you the illusion that you’re running fast. Fitness experts suggest that holding a handrail can erode the benefits of running or walking.

In reality, the handrail causes you to hunch over and strains your back, neck, and shoulder. It’s critical to maintain a straight posture, with your head up and shoulders level. If you have a medical condition, your doctor may recommend holding the handrail for support when hal berjalan kaki.

7. Hindari mencondongkan tubuh ke depan.

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, Anda harus menjaga postur tubuh Anda tetap lurus. Pada saat yang sama, hindari mencondongkan tubuh ke depan karena mesin akan menarik kaki Anda ke belakang.

Selanjutnya, condong ke depan dapat menyebabkan sakit leher atau punggung dan kehilangan keseimbangan. Selama pemanasan, cobalah menyesuaikan postur tubuh Anda.

8. Hindari melihat ke bawah.

Let’s face it! It’s pretty challenging not to look down, up, or sideways during walking or running. Without a doubt, these are involuntary actions.

Di treadmill, Anda mungkin tergoda untuk terus melihat ke layar untuk melihat kecepatan dan kalori yang terbakar dan memantau detak jantung Anda.

Jika Anda melihat ke bawah terlalu banyak, Anda mungkin membungkuk dan mengalami nyeri leher, punggung, atau bahu. Berfokus lurus adalah cara yang aman untuk berlari, baik di treadmill atau di tempat terbuka.

9. Langkah Anda penting.

Sangat penting untuk memahami bahwa tidak ada perbedaan antara berlari di atas treadmill dan berlari di luar. Karena itu, berjalanlah secara alami tanpa mengambil lompatan yang cepat dan berombak.

Likewise, slow down and gradually build up your pace if your feet become tired. Most people overstride or land with their feet ahead of their center of gravity. This can result in a braking force on the treadmill’s belt.

Selalu jaga kaki Anda di bawah tubuh Anda, bukan di belakang atau di depan. Dengan cara ini, saat berlari, Anda dapat mengurangi dampak pada kaki Anda.

Berlari akan lebih efisien jika Anda mengambil banyak langkah. Ambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat untuk meningkatkan jumlah Anda. Ini juga mengurangi kebosanan dan membuat aktivitas lebih menyenangkan.

10. Istirahatlah dengan mendinginkan tubuh.

Untuk memungkinkan pernapasan Anda pulih setelah menyelesaikan program Anda, Anda harus mengembalikan detak jantung Anda ke normal.

Biasanya, asam laktat menumpuk di tubuh Anda selama latihan intens. Butuh waktu lama untuk sistem untuk membersihkannya.

yg mendinginkan Dapat mempercepat penghapusan asam laktat dan membantu mempercepat pemulihan pasca-latihan. Ini juga membantu mencegah nyeri otot dan membuat Anda tetap nyaman sambil membiarkan Anda bangkit kembali sebelum sesi latihan berikutnya.

Jika Anda menghentikan latihan Anda secara tiba-tiba tanpa pendinginan, otot-otot Anda dapat berkontraksi dengan kuat. Ini dapat menyebabkan penumpukan darah pada ekstremitas bawah Anda, dan Anda mungkin merasa pusing dengan sirkulasi yang buruk.

Mirip dengan pemanasan, Anda dapat melambat ke kecepatan 2,5 hingga 3,5mph yang nyaman dan berjalan secara bertahap selama 3 hingga 5 menit. Regangkan otot-otot kaki Anda setelah itu.

11 melembabkan tubuh Anda.

Berlari di luar atau di atas treadmill dapat dengan cepat membuat tubuh Anda kehilangan air. Anda dapat tetap terhidrasi dengan mengambil air setiap dua puluh menit.

12. Jaga mesin Anda.

Merawat treadmill Anda dengan baik dapat memperpanjang masa pakainya dan mengoptimalkan rutinitas latihan Anda. Pastikan sabuk berjalan dilumasi dengan baik untuk mencegah gesekan saat berjalan. Anda dapat melakukan ini setiap dua minggu untuk memastikan umur panjang mesin Anda.

13. Visualisasikan pengalaman Anda.

Akhirnya, bayangkan diri Anda berlari keluar dengan berbagai kecepatan dan dalam berbagai kondisi seperti cuaca dan lampu lalu lintas.

garis bawah.

Running on a treadmill is fun and brings you all the benefits of a workout. Fortunately, you can get the most out of your machine by following the above tips. Don’t forget to warm up, know your machine, monitor your strides and cool down. Ultimately, you’ll have the best workout experience to meet your Tujuan kebugaran.

+4 sumber