Saat ini obesitas meningkatkan sebagian besar masalah medis kritis pada sebagian besar individu. Karena jadwal kita yang sibuk dan padat, kita sering mengabaikan kesehatan kita yang berharga. yang mengarah ke penambahan berat badan dan beberapa komplikasi kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, hipertensi, masalah gastro dll. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang diet Golo dan cara kerjanya dalam menurunkan berat badan.
mempertahankan Berat badan sehat selalu wajib untuk bebas dari penyakit. Oleh karena itu, hari ini kita akan membahas tentang diet ajaib yang membantu dalam penurunan berat badan. dan memberi Anda gaya hidup sehat.
Beberapa tahun yang lalu, pada tahun 2016 salah satu diet yang paling banyak dicari di internet adalah “Golo Diet” dan sejak itu popularitasnya meningkat.
Jadi, mari kita tahu apa itu diet Golo? Dan bagaimana itu membantu dalam penurunan berat badan?
Cerita terkait
Apakah Pizza Rolls Sehat: 10 Ide Cemerlang untuk Membuatnya Lebih Sehat
Manfaat kesehatan dan efek samping stroberi putih
Apa itu diet Golo?
Sesuai tagline diet Golo berarti turun berat badan, pergi terlihat hebat dan tujuan hidup. Golo Diet berkonsentrasi pada pengelolaan kadar insulin yang membantu dalam meningkatkan berat badan. Ini pertama kali dikembangkan oleh tim dokter dan apoteker, yang berfokus pada hormon.
Bagaimana cara kerja diet Golo?
Konsep diet ini didasarkan pada penciptaan hubungan di antara hormon-hormon yang hilang yang membantu dalam berat Kehilangan. Ketidakseimbangan hormon dimulai tekanan dan kemasygul yang menyebabkan kelelahan, lapar mengidam, kualitas tidur yang buruk dan gejala lainnya.
Semua ini mendorong keputusan emosional seperti makan berlebihan, binging dan Mengidam makanan berlemak atau gula tinggi.
Oleh karena itu, rencana diet GOLO didasarkan pada penelitian yang terdiri dari makanan indeks glikemik rendah, yang mengontrol kadar gula darah dan insulin. sehingga meningkatkan berat badan dengan membakar lemak dan Meningkatkan metabolisme.(1), (2), (3), (4)
| catatan kaki. Golo Diet adalah diet yang membantu menurunkan berat badan dengan mengelola kadar insulin dengan menyeimbangkan hormon. |
Ulasan tentang Apakah Golo Diet Membantu Menurunkan Berat Badan?
Diet Golo bersorak untuk makan makanan sehat, makanan utuh dan meningkatkan aktivitas fisik. Ini secara hipotetis membantu dalam penurunan berat badan.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa dimasukkannya aktivitas fisik bersama dengan diet Golo merencanakan membantu menurunkan berat badan.
Di sisi lain karena studi ini dilakukan oleh pencipta Rencana Golo sehingga tidak dipublikasikan di jurnal peer review.
Selain itu, tidak jelas apakah diet Golo membantu dalam penurunan berat badan atau tidak. Karena makan sehat sederhana bersama dengan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan.
| catatan kaki. Golo Diet mendorong makan sehat bersama dengan dimasukkannya aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan. Namun tidak jelas apakah diet Golo efektif atau tidak. |
Manfaat diet Golo.
Diet Golo mengikuti norma nutrisi tertentu seperti peningkatan aktivitas fisik, penghapusan makanan olahan tinggi. Kedua hal ini membantu untuk Menjaga pola hidup sehat. Seiring dengan itu meningkatkan kadar gula darah. serta mendukung penurunan berat badan.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan aktivitas fisik membantu menurunkan kadar gula darah.(5),(6)
Studi lain menunjukkan bahwa makanan olahan nominal membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang daripada makanan olahan ultra-tinggi.(7)
Golo Diet menyarankan makan makanan sehat yang padat nutrisi seperti protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, lemak sehat. Ini memenuhi kebutuhan nutrisi harian kita. Mereka penuh dengan vitamin, mineral dan diperkaya dengan antioksidan.
Akan lebih baik untuk memasukkan rencana diet Anda sesuai dengan pelat nutrisi yang tepat seperti menggabungkan 1-2 porsi karbohidrat bersama dengan protein, sayuran dalam makanan.
| catatan kaki. Diet Golo mengikuti beberapa prinsip nutrisi. itu mendorong Makan makanan sehat yang membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan berat badan. Seiring dengan ini, juga bersorak untuk membuat piring diet seimbang yang berisi semua kelompok makanan. |
Makanan untuk dimakan dalam diet Golo.
Disarankan untuk memiliki 3 Makan per hari Dan itu harus berisi empat kelompok bahan bakar. Pelayanan standar untuk setiap kelompok bahan bakar harus 1-2 porsi.
Komponen utama diet Golo adalah Golo Matriks bahan bakar metabolik. Hal ini dilakukan dengan pemilihan empat kelompok bahan bakar utama - karbohidrat, protein, sayuran dan lemak.
Dalam diet ini yang paling penting adalah ukuran porsi. Ukuran porsi sangat bervariasi. Jadi sambil jalan untuk ini Diet yang perlu Anda ingat tentang ukuran porsi. Mulai dari penyajian minyak untuk menyajikan makanan seperti ikan atau daging.
untuk mendapatkan lebih banyak Manfaat seperti ceri di atas dari kue, tambahkan aktivitas fisik dalam rutinitas Anda.
Kelompok bahan bakar | masakan |
| 1. Protein | Telur, unggas, produk susu, kacang-kacangan dan makanan laut. |
| 2. Karbohidrat | Biji-bijian utuh, ubi jalar, kacang-kacangan, kentang putih, beri, buah-buahan, ubi. |
| 3. Sayuran | Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung; brokoli, seledri, mentimun, zucchini, kubis brussel. |
| 4. Lemak | biji rami, minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, biji chia, Biji rami, Saus Salad Golo. |
| catatan kaki. Porsi standar untuk setiap kelompok bahan bakar harus 1-2 porsi dalam diet. Tabel di atas menunjukkan berbagai Makanan yang dapat dimasukkan dalam diet sebagai kelompok bahan bakar utama. |
makanan yang harus dihindari.
Golo Diet mendorong makanan sehat dan makanan olahan dan tidak sehat yang mengecewakan. Sebelum memulai diet Golo, lebih baik membuang racun dengan variasi diet jangka pendek seperti “7 hari kickstart”, “Reset 7”.
sang makanan yang harus dihindari adalah:
- Biji-bijian: nasi, roti, pasta, barley, oat, millet (hanya untuk diet jangka pendek).
- Produk susu: keju, yogurt, mentega, susu, es krim (hanya untuk diet jangka pendek).
- Makanan olahan: kerupuk, kue kering, keripik kentang, makanan yang dipanggang.
- Daging merah: daging babi, domba, potongan daging sapi berlemak (hanya untuk diet jangka pendek).
- Minuman manis gula: jus, minuman dingin, soda, minuman olahraga, teh manis, dan air vitamin.
- Pemanis buatan: sakarin, sucralose, aspartam.
| catatan kaki. Golo Diet merekomendasikan untuk diet sehat. kecuali makanan olahan dan tidak sehat. |
Kerugian dari diet Golo.
Golo Diet adalah diet sehat yang membantu dalam penurunan berat badan. Di sisi lain juga memiliki kekurangan. Kekurangannya adalah:
- Ini sangat mahal. Orang tidak mampu membelinya dengan mudah. Misalnya, biaya golo pembebasan Apakah $38 untuk 90 tablet yang dapat bertahan selama 1-3 bulan sesuai dengan asupan Anda.
- Meskipun mengandung ekstrak tumbuhan yang Mendukung metabolisme dan memiliki banyak zat gizi mikro, semua ini dapat Anda peroleh dari Diet bergizi sehat.
- Karena prinsipnya yang ketat mengenai pilihan makanan dan ukuran porsi, beberapa orang mungkin menghadapi masalah, sedangkan beberapa orang mungkin membuat makanan sehat dengan mengikuti pedoman dietnya.
- Banyak variasi dalam diet dan banyak faktor yang perlu diperhatikan seperti nilai bahan bakar, Tingkat metabolisme pribadi dan kecocokan poin. Hal ini membuat konsumen bingung untuk mengatasinya.
- Studi tentang diet ini dilakukan oleh pencipta dirinya sendiri; maka ada kekurangan penelitian. Oleh karena itu, tidak jelas apakah diet memiliki tambahan tambahan manfaat atau tidak selain makan sehat seiring dengan aktivitas fisik.
| catatan kaki. Diet Golo sangat mahal dan sulit bagi orang untuk membelinya. Orang sering bingung dan sangat sulit untuk diikuti. Karena kurangnya penelitian, tidak jelas apakah ada manfaat tambahan atau tidak. |
Rencana diet Golo.
Contoh menu sesuai dengan pola barat.
Contoh rencana menu diet Golo selama satu minggu:
| hari-hari | daftar makanan |
| hari Senin | Sarapan: Bayam kukus dengan telur orak-arik, almond, dan blueberry makan siang: Asparagus dengan ayam panggang, usai dan minyak kelapamakan malam: Kale dengan panggangan menggelepar, kenari dan anggur |
| Selasa | Sarapan: Brokoli tumis dengan telur dadar, minyak zaitun, apel makan siang: Soba dengan kalkun panggang, minyak zaitun, dan paprika panggangmakan malam: Sayur goreng dengan salmon, kentang rebus |
| Rabu | Sarapan: Omelet dengan jambu biji dan almond makan siang: Bayam dengan salad tuna, golo saus salad dan jerukmakan malam: Zucchini diisi dengan daging sapi dan aduk dalam minyak kelapa dengan tomat |
| Kamis | Sarapan: Pir dengan telur rebus, pista makan siang: Ubi dengan daging babi, almond, dan bayam kukusmakan malam: Kentang tumbuk dengan daging sapi panggang, minyak zaitun dan almond |
| jumat | Sarapan: Oat dengan zucchini tumis, telur rebus, biji rami makan siang: peramal dengan dipanggang mendaya, minyak zaitun, buncismakan malam: Kacang hijau dengan dada ayam, minyak zaitun, ubi jalar |
| Sabtu | Sarapan: Oat dengan telur rebus, biji chia, stroberi makan siang: brokoli dengan daging sapi goreng, quinoamakan malam: Ikan salmon goreng dengan salad |
| Minggu | Sarapan: Brokoli tumis dengan telur dadar, kenari, apel makan siang: Ayam Panggang dengan Sayuran Tumis, Saus Golo, Saladmakan malam: Sprout Brussel dengan Salmon Goreng, Kentang Rebus, Minyak Zaitun |
Contoh menu sesuai dengan pola India.
Rencana menu sampel diet Golo selama satu minggu:
| hari-hari | daftar makanan |
| hari Senin | Pagi-pagi: 1 gelas air jeera rebus dalam gerbong perut Sarapan: Semolina upma, telur rebus, almondmakan siang: Roti dengan 1 Katori Sayur Sayur Sabjee, Dal, Salad, Dadihmakan malam: Roti dengan kari ikan, salad |
| Selasa | Sarapan: Pancake, telur dadar, satu buah apa saja 1 gelas biji kemangi rendam dalam air - 30 menit sebelum makan siangmakan siang: Roti dengan kari ikan, kari sayuran berdaun hijau, salad, dadihmakan malam: Roti dengan dal, sayuran tumis campuran, salad |
| Rabu | Sarapan: Riceflakes Upma, Gram Hijau Tumbuh dengan jahe dan garam batu, telur orak-arik, satu buah makan siang: roti dengan goreng kukus atau dangkal Ayam dengan sayuran, salad1 gelas biji kemangi Rendam dalam air - 30 menit sebelum makan malammakan malam: Roti dengan kari sayuran campuran, salad, dadih |
| Kamis | Pagi-pagi: 1 gelas air jeera rebus dalam perut kosong Sarapan: Dosa polos dalam minyak kelapa, sambhar, almond atau kenarimakan siang: Roti dengan kari kedelai, kari bayam kukus, dadih, saladmakan malam: roti dengan dal, ikan panggang dengan lemon dan madu, salad |
| jumat | Sarapan: cornflake dengan susu dalam jumlah minimal, gram hijau bertunas dengan jahe dan garam batu, telur rebus 1 gelas biji kemangi rendam dalam air - 30 menit sebelum makan siangmakan siang: Roti dengan paneer sabji kukus, dadih, saladmakan malam: Roti dengan sayuran yang dilemparkan, dal, salad, almond atau kenari |
| Sabtu | Pagi-pagi: minuman keras 1 gelas air yang direndam semalaman biji meethi air dalam perut kosong Sarapan: Sagu Upma, Telur Acak, Setiap Buah, Almondmakan siang: Roti dengan kari ikan dadih, tumis sayuran berdaun hijau, saladmakan malam: Roti dengan campuran sayuran campuran dengan bumbu ringan, dal, salad, kenari |
| Minggu | Sarapan: 1 gelas minuman sattu, telur bouled, satu buah 1 gelas biji kemangi rendam dalam air - 30 menit sebelum makan siangmakan siang: Nasi, kari ayam dengan bumbu ringan, dadih, saladmakan malam: Roti dengan kari kedelai, salad, almond |
| catatan kaki. Menu sampel di atas diberikan sesuai dengan pola barat maupun India yang berisi keempat kelompok bahan bakar. |
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Apakah diet Golo benar-benar berhasil untuk menurunkan berat badan?
Diet Golo dapat membantu menurunkan berat badan karena mendorong makan makanan utuh, mengendalikan ukuran porsi, dan meningkatkan aktivitas fisik. Namun, ada penelitian ilmiah independen yang membuktikan bahwa diet itu sendiri lebih efektif daripada pendekatan penurunan berat badan seimbang lainnya. Banyak ahli percaya bahwa hasilnya mungkin berasal dari kebiasaan makan yang lebih sehat dan olahraga teratur.
2. Bisakah penderita diabetes mengikuti diet Golo?
Diet Golo berfokus pada makanan rendah glikemik dan manajemen gula darah, yang mungkin bermanfaat bagi orang yang mencoba mempertahankan kadar glukosa yang stabil. Namun, siapa pun dengan diabetes atau kondisi medis lainnya harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan pola makan besar atau menggunakan suplemen Golo.
3. Apakah saya perlu suplemen Golo untuk mengikuti diet Golo?
Diet mempromosikan suplemen yang disebut Golo Release, tetapi banyak prinsip diet—seperti makan makanan padat nutrisi, mengendalikan porsi, dan berolahraga secara teratur—dapat diikuti tanpa suplemen. Beberapa kritikus berpendapat bahwa manfaat serupa dapat dicapai melalui diet seimbang dan gaya hidup sehat saja.
garis bawah.
Golo Diet membantu dalam mengelola kadar hormon dalam tubuh kita melalui suplemen Golo dan membantu menurunkan berat badan. Ini mendorong makan sehat diet seimbang terdiri dari empat kelompok bahan bakar beserta aktivitas fisik.
Golo Diet membantu dalam penurunan berat badan serta mengontrol kadar gula darah. Itu mahal, membingungkan dan sulit untuk diikuti. penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui efektivitasnya.
Oleh karena itu, lebih baik menjaga pola hidup sehat dengan cara makan Makanan bergizi seimbang bersama dengan beberapa latihan. Minum banyak air dan tidur dalam jumlah yang cukup.
+7 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Pengaruh sarapan yang bervariasi dalam indeks glikemik dan beban glikemik pada termogenesis yang diinduksi diet dan hasil bagi pernapasan; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19836218/
- Pengaruh indeks glikemik pada oksidasi lipid dan komposisi tubuh; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21519729/
- efek menguntungkan dari rejimen indeks glikemik rendah 5 minggu pada pengendalian berat badan dan faktor risiko kardiovaskular pada subjek non-diabetes yang kelebihan berat badan; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17617942/
- Percobaan acak 18 bulan dari diet indeks rendah glikemik dan perubahan berat badan pada wanita Brasil; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17823436/
- olahraga dan diabetes tipe 2; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
- dampak latihan intensitas tinggi singkat pada kadar glukosa darah; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587394/
- Makanan olahan minimal lebih mengenyangkan dan kurang hiperglikemik daripada makanan olahan ultra: studi pendahuluan dengan 98 makanan siap saji; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27125637/
