latihan
meditasi
podifikasi
buku elektronik
Fakta-fakta cepat
- Ini diperkaya dengan banyak serat karena diet ini mengandung banyak buah dan sayuran yang membantu menjaga berat badan yang sehat.
- Meskipun tidak jelas bagaimana hal itu bermanfaat bagi atlet tetapi secara keseluruhan jika dilihat penelitian menyatakan bahwa itu memberikan kekuatan dan kekuatan kepada para atlet.
- Paleo adalah jenis rencana diet khusus, juga dikenal sebagai Kevman atau diet tepi batu.
Menambah berat badan dapat merugikan kesehatan. Oleh karena itu, beberapa orang juga menggunakan berbagai pola makan rencana, termasuk yoga, gerak badan dan metode lainnya. Dari beberapa diet, salah satunya adalah diet Paleo. Sebagian besar dari Anda tidak diketahui tentang rencana diet tersebut. Jadi, pada artikel ini, kami akan memberikan informasi dan manfaat mengenai diet paleo. Selain itu, kami juga akan memberi tahu Anda tentang efek samping dari diet ini.
Apa itu diet paleo?
Paleo adalah jenis rencana diet khusus, juga dikenal sebagai Kevman atau diet tepi batu. Ini mengandung buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, telur dan kacang-kacangan dll.. (1) (2) Ini menghilangkan makanan seperti sereal, produk susu, garam, lemak olahan dan gula. (3)
Makro diet Paleo.
Makro diet paleo terdiri dari 30% dari total kalori dari protein, 30% karbohidrat dan 40% lemak sebagian besar asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Buku Masak Paleo: 300 Resep Diet Paleo yang Lezat.
Cari tahu buku masak Paleo: 300 resep diet paleo yang lezat dari ke mari.
Manfaat diet paleo.
Diet ini mengurangi risiko beberapa penyakit, yaitu sebagai berikut; (4)
- risiko penyakit jantung.
- sindrom metabolik.
- resiko kanker.
- risiko diabetes tipe 2.
- melindungi dari jerawat.
- mencegah miopia (semacam masalah mata).
makanan untuk dimakan.
Makanan berikut harus dimasukkan dalam diet Paleo;
- telur.
- daging tanpa lemak – ayam.
- Kacang.
- sayuran hijau.
- buah.
- ikan.
- minyak zaitun.
- minyak kelapa.
makanan yang harus dihindari.
Cari tahu di bawah makanan apa yang tidak boleh dikonsumsi dalam diet paleo; ;
- biji-bijian utuh.
- sereal.
- gula.
- produk susu.
- kentang putih.
- kacang-kacangan (kacang tanah, kacang-kacangan, lentil).
- alkohol.
- kopi.
- garam.
- minyak sayur olahan seperti kanola.
Rencana makan diet paleo India.
Ini adalah contoh rencana makan. Makanan dan kuantitas yang disebutkan di dalamnya dapat diubah sesuai dengan usia, kesehatan, kebutuhan dan pilihan orang tersebut. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi sekali sebelum memulai.
| hari-hari | rencana makan |
| hari Senin
| sarapan – Satu atau dua telur, sayuran goreng ringan dalam minyak zaitun, buah (hanya satu jenis) dan lima almond yang direndam. makan siang - Salad ayam bersama dengan segenggam kacang. makan malam - Ikan rebus atau panggang dengan sayuran goreng ringan. |
| Selasa | sarapan - Telur panggang dengan banyak sayuran. makan siang - Salad ikan atau salad ayam.makan malam – Sup jamur buatan sendiri dengan ayam panggang dan sayuran. |
| Rabu | sarapan – Satu atau dua telur dadar telur, 1 mangkuk semangka dan 1/2 sendok teh biji biji rami. makan siang - Ayam panggang dengan salad kacang hijau.makan malam - 1 mangkuk ikan bakar dengan sup kubis. |
| Kamis | sarapan - Satu atau dua telur panggang dan brokoli. makan siang - Bungkus selada alpukat ikan.makan malam - daging dan sayuran goreng. |
| jumat | sarapan - Telur telur dadar dengan capsicum. makan siang - Ayam panggang dengan lada pedas.makan malam – Chicken Chettinad (Masakan India Selatan) bersama dengan sayuran goreng ringan. |
| Sabtu | sarapan - Telur panggang dengan ubi jalar. makan siang - Ayam herba dan herba.makan malam - Ikan bakar dengan thyme dan lemon. |
| Minggu | sarapan - Telur rebus dengan tomat dan bawang bombay. makan siang - Ayam dengan tomat panggang.makan malam - Salad sayuran hijau dengan ikan bakar atau ayam. |
| Baca sekarang: Diet Golo: Diet untuk Menurunkan Berat Badan |
Diet Paleo untuk atlet.
Diet ini dianggap sebagai diet paling bergizi yang menyediakan energi penuh untuk tubuh. Meskipun tidak jelas bagaimana hal itu bermanfaat bagi atlet, tetapi secara keseluruhan jika dilihat, penelitian menyatakan bahwa itu memberi kekuatan dan kekuatan kepada para atlet. Manfaatnya adalah sebagai berikut:
- Tidak perlu protein shake, karena diet ini diperkaya dengan protein.
- Ini diperkaya dengan banyak serat karena diet ini mengandung banyak buah dan sayuran yang membantu menjaga berat badan yang sehat.
- Menyediakan lemak sehat.
- Memberikan protein yang baik untuk otot.
- Karbohidrat yang tepat untuk memberikan energi.
Diet paleo vegan.
Diet paleo vegan tidak mengandung produk hewani. Ini berfokus pada buah-buahan dan sayuran segar dan juga mencakup beberapa biji-bijian untuk memperkaya berhubung dgn makanan nilai. Amaranth, soba rendah karbohidrat dan tinggi protein, dapat dimasukkan ke dalam makanan.
Rencana diet paleo vegan.
| waktu makan | tepung |
| sarapan | Semangkuk granola bebas biji-bijian renyah dengan sejumput bubuk kayu manis dan kulit jeruk. |
| makan siang | Bit panggang ditaburi jeruk tajam di atasnya dengan pistachio. Salad Caesar Vegan |
| makan malam | Ubi jalar diisi dengan selada dr kubis wijen, kacang tanah dan yogurt kelapa. Orparsnip Brussels Kubis panggang dengan kenari panggang dan delima. |
Diet Paleo sebelum dan sesudah.
| lebih dulu | sesudah |
| kegemukan | Mencapai berat badan ideal |
| bebek | kadar glukosa darah normal |
| kesehatan jantung yang buruk | kesehatan jantung yang lebih baik |
| Ketidakseimbangan kolesterol | kolesterol seimbang |
| kenyang yang buruk | rasa kenyang yang lebih baik |
| Tekanan darah tinggi | Tekanan darah normal |
| Energi buruk | Lebih banyak energi |
Apakah diet paleo efektif untuk menurunkan berat badan?
Sekarang mari kita bicara tentang bagaimana rencana diet ini dapat mengurangi berat badan. Dalam hal ini, beberapa penelitian telah dilakukan yang mencakup 70 wanita obesitas setelah menopause. Menurut penelitian yang dipublikasikan di situs web NCBI (Pusat Informasi Bioteknologi Nasional), wanita-wanita ini ditempatkan pada dua jenis diet, salah satunya adalah diet Paleo.
Dalam penelitian, wanita yang mengikuti diet ini ditemukan memiliki jumlah lemak yang lebih sedikit. Trigliserida-jenis kadar lemak menurun drastis pada wanita yang mengikuti diet paleo dibandingkan dengan diet kedua. Ini baru penelitian awal. Masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut dalam hal ini.
Dalam penelitian yang disebutkan di atas menunjukkan bahwa, diet ini dapat menurunkan berat badan sampai batas tertentu, tetapi itu tergantung pada kesehatan dan berat badan orang tersebut. Kondisi fisik setiap orang tidak sama. Agak sulit untuk mengatakan apakah diet ini efektif untuk semua atau tidak. Ya, dapat dikatakan bahwa diet paleo mungkin tidak sepenuhnya mengurangi berat badan, tetapi risiko beberapa penyakit mungkin berkurang.
| Baca sekarang: 15 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Klorofil |
efek samping.
Semuanya memiliki keuntungan dan kerugian. Demikian pula rencana diet ini juga memiliki beberapa efek samping;
Diet ini tergantung pada makanan segar. Mungkin agak sulit untuk menemukan waktu untuk menyiapkan dan memasak makanan di kesibukanmu gaya hidup.
Biji-bijian dan produk susu terbatas untuk dikonsumsi dalam diet ini. Sehingga, hal ini menyebabkan kekurangan nutrisi kalsium, vitamin B dan D. Dalam situasi ini, perlu menggunakan beberapa produk non-susu, sehingga tubuh mendapat kalsium. Selain itu, menghindari biji-bijian utuh menyebabkan kekurangan beberapa nutrisi seperti serat, yang dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Pada saat yang sama, jika seseorang mengonsumsi makanan tertentu untuk pertama kalinya, ia mungkin juga memiliki masalah seperti alergi makanan.
| Baca sekarang: Sereal sarapan: sehat atau tidak? |
pertanyaan yang sering diajukan.
Tidak, penggunaan produk susu dalam diet Paleo dibatasi. Jadi, lebih baik tidak memasukkan keju ke dalam makanan. Juga ambil umpan balik dari ahli gizi untuk informasi yang lebih baik.
Ya, seorang vegetarian juga dapat mengikuti diet ini. Karena dalam diet ini Anda dapat memilih beberapa alternatif bahan non vegetarian seperti sayuran berdaun hijau dan buah-buahan. Jadi, di mana Anda dapat menyeimbangkan rencana diet Anda.
Pada minggu pertama, air di dalam tubuh dapat habis. Karena itu, kemungkinan besar akan menurunkan berat badan terlalu banyak di minggu pertama. Pada minggu kedua, lemak akan berkurang dari tubuh, yang merupakan tujuan utama diet ini. Namun, seberapa cepat berat badan dapat dikurangi tergantung pada berat badan awal. Dengan mengikuti diet dengan cara yang benar, hasilnya dapat terlihat secara bertahap.
Tidak, hindari makan tortilla jagung saat Anda menjalani diet ini, karena ini adalah biji-bijian dan dilarang mengonsumsi sereal dalam diet paleo (5).
Tidak, beras bukan bagian dari diet ini, karena ini adalah biji-bijian. Namun, banyak pelaku diet paleo terkadang makan nasi, tetapi perlu diingat bahwa tidak menjadikannya kebiasaan. Jika seseorang memulai diet ini, lebih baik tidak menggunakan nasi. Ahli diet dapat dikonsultasikan untuk informasi lebih lanjut.
Daftar makanan ringan yang bisa dimakan dalam diet ini adalah sebagai berikut; ;
mentimun.
wortel.
kacang polong dan salad sayuran lainnya.
Salad buah.
kacang pistachio atau kernel.
Selama diet ini, Anda dapat mengonsumsi minuman berikut; ;
air yang banyak.
teh hijau.
jus buah.
sup.
Itu tergantung pada diet dan tubuh orang tersebut, jadi mungkin baik untuk berkonsultasi dengan dokter sekali.
Ya, diet ini baik untuk penderita diabetes terutama jika itu adalah rencana diet rendah karbohidrat.
Tidak, quinoa bukan pilihan yang baik untuk diet ini. Menurut para ahli, dikatakan bahwa quinoa mengandung antinutrisi seperti saponin yang dianggap berbahaya bagi saluran usus dalam jumlah besar.
garis bawah.
Setelah mengetahui manfaat dari rencana diet Paleo, banyak orang mungkin berpikir untuk mengadopsinya. Tidak ada salahnya mengikutinya. Jika diet ini diikuti dengan cara yang tepat, manfaat diet ini pasti akan terlihat. Namun, lebih baik mengambil pendapat dokter atau spesialis sekali. Terakhir, jika Anda memiliki pertanyaan atau saran terkait dengan diet Paleo, Anda dapat membagikannya kepada kami melalui komentar.
+5 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Ulasan Diet: Diet Paleo untuk Menurunkan Berat Badan; https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/pale-diet/
- diet paleolitik; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482457/
- Diet Palaeolitik (diet ”Zaman Batu”); https://www.researchgate.net/publication/228364166_Palaeolithic_diet_stone_age_diet
- [[ evaluasi potensi biologis dan klinis diet paleolitik]; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22642064/
- Efek menguntungkan dari diet paleolitik pada diabetes tipe 2 dan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2787021/
