Aumentar o peso pode ser prejudicial à saúde. Portanto, algumas pessoas também recorrem a uma variedade de ração planos, incluindo ioga, exercer e outros métodos. Das várias dietas uma é a dieta paleo. A maioria de vocês é desconhecida sobre esse plano de dieta. Portanto, neste artigo, forneceremos informações e os benefícios em relação à dieta Paleo. Além disso, também falaremos sobre os efeitos colaterais dessa dieta.
O que é dieta paleo?
Paleo é um tipo especial de dieta, também conhecido como Kevman ou dieta de pedra. Ele contém frutas, legumes, carnes magras, peixes, ovos e nozes, etc.. (1) (2) Ele omite alimentos como cereais, laticínios, sal, gorduras processadas e açúcar. (3)
Macros da dieta Paleo.
As macros da dieta Paleo compostas por 30% do total de calorias da proteína, 30% dos carboidratos e 40% de gorduras principalmente monoinsaturados e ácidos graxos poliinsaturados.
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Benefícios da dieta paleo.
Esta dieta reduz o risco de várias doenças, que são as seguintes; (4)
- Risco de doença cardíaca.
- síndrome metabólica.
- risco de câncer.
- Risco de diabetes tipo 2.
- Proteja-se das espinhas.
- Prevenir a miopia (um tipo de problema ocular).
Comida para comer.
Os seguintes alimentos devem ser incluídos na dieta Paleo;
- Ovos.
- Carne magra como – frango.
- nozes.
- Legumes verdes.
- Fruta.
- peixe.
- Azeite de oliva.
- óleo de coco.
Alimentos a evitar.
Descubra abaixo quais alimentos não devem ser consumidos na dieta Paleo; ;
- grãos inteiros.
- cereais.
- Açúcar.
- produtos lácteos.
- Batatas brancas.
- Legumes (amendoim, feijão, lentilhas).
- álcool.
- café.
- Sal.
- Óleo vegetal refinado, como canola.
Plano de refeição da dieta paleo indiano.
Este é um plano de refeições de amostra. Os alimentos e a quantidade mencionados nele podem ser alterados de acordo com a idade, saúde, necessidade e escolha da pessoa. Você pode consultar um nutricionista uma vez antes de começar.
| dias | plano de refeições |
| segunda-feira
| café da manhã – Um ou dois ovos, legumes fritos leves em azeite, frutas (apenas um tipo) e cinco amêndoas embebidas. almoço – Salada de frango junto com punhado de nozes. jantar – Peixe cozido ou grelhado com legumes fritos leves. |
| terça-feira | café da manhã – Assado de ovo com muitos legumes. almoço – Salada de peixe ou salada de frango.jantar – Sopa de cogumelos caseiros com frango assado e legumes. |
| quarta-feira | café da manhã – uma ou duas omeletes de ovo, 1 tigela de melancia e 1/2 colher de chá de sementes de linhaça. almoço – Frango grelhado com salada de feijão verde.jantar – 1 tigela de peixe assado com sopa de repolho. |
| quinta-feira | café da manhã – um ou dois ovos assados e brócolis. almoço – Peixe o wrap de alface de abacate.jantar – Carne e legumes fritos. |
| sexta-feira | café da manhã – Omelete de ovo com pimentão. almoço – Frango assado com pimenta picante.jantar – Chicken Chettinad (cozinha do sul) junto com legumes leves e fritos. |
| sábado | café da manhã – Ovo assado com batata doce. almoço – Frango com ervas e ervas.Jantar – Peixe grelhado com tomilho e limão. |
| domingo | café da manhã – Ovo cozido com tomate e cebola. almoço – Frango com tomate assado.jantar – Salada de legumes verdes com peixe grelhado ou frango. |
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Dieta Paleo para atletas.
Esta dieta é considerada a dieta mais nutritiva que fornece energia total para o corpo. Mesmo que não esteja claro como é benéfico para os atletas, mas, no geral, se for olha, a pesquisa afirmou que dá força e poder aos atletas. Os benefícios são os seguintes:
- Não há necessidade de shakes de proteína, pois esta dieta é enriquecida com proteínas.
- É enriquecido com muitas fibras, pois esta dieta contém muitas frutas e vegetais, o que ajuda a manter o peso corporal saudável.
- Fornece gordura saudável.
- Fornece uma boa proteína para os músculos.
- Carboidratos certos para fornecer energia.
Dieta Paleo vegana.
Uma dieta vegana Paleo não contém nenhum produto de origem animal. Concentra-se em frutas e vegetais frescos e também inclui alguns grãos para enriquecer o nutritivo valores. O amaranto, o trigo-sarraceno são pobres em carboidratos e, portanto, ricos em proteínas, podem ser incorporados na dieta.
Plano de dieta vegan Paleo.
| Hora da refeição | refeição |
| café da manhã | Tigela de granola sem grãos crocantes com uma pitada de canela em pó e raspas de laranja. |
| almoço | Beterraba assada, com laranjas picantes, cobertas com pistache. Salada Caesar vegana |
| jantar | Batata-doce recheada com salada de gergelim, amendoim e iogurte de coco. Couves de Bruxelas Orparsnip assam cobertas com nozes torradas e romã. |
Dieta Paleo antes e depois.
| antes | depois |
| obesidade | atingir o peso ideal do corpo |
| diabetes | Nível normal de glicose no sangue |
| saúde do coração ruim | Melhora da saúde do coração |
| Desequilíbrio do colesterol | Colesterol equilibrado |
| Saciedade pobre | Saciedade melhorada |
| pressão arterial elevada | pressão arterial normal |
| energia fraca | mais energia |
A dieta Paleo é eficaz para perda de peso?
Agora vamos falar sobre como esse plano de dieta pode reduzir o peso. Nesse sentido, várias pesquisas foram feitas, incluindo 70 mulheres obesas após a menopausa. De acordo com a pesquisa publicada no site da NCBI (Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia), essas mulheres foram colocadas em dois tipos de dieta, uma das quais era a dieta Paleo.
Na pesquisa, as mulheres que seguem essa dieta foram encontradas para ter uma quantidade menor de gordura. Os níveis de gordura tipo triglicerídeos diminuíram consideravelmente nas mulheres que seguem a dieta paleo em comparação com a segunda dieta. Esta é apenas uma pesquisa inicial. Ainda é necessário fazer mais pesquisas nesse sentido.
Na pesquisa mencionada acima mostrou que essa dieta pode reduzir o peso em certa medida, mas depende da saúde e do peso da pessoa. A condição física de todos não é a mesma. É um pouco difícil dizer se essa dieta é eficaz para todos ou não. Sim, pode-se dizer que a dieta paleo pode não reduzir completamente o peso, mas o risco de algumas doenças pode ser reduzido.
efeitos colaterais.
Tudo tem vantagens e desvantagens. Da mesma forma, este plano de dieta também tem alguns efeitos colaterais;
Esta dieta depende de alimentos frescos. Pode ser um pouco difícil encontrar tempo para se preparar e cozinhar comida em seu ocupado estilo de vida.
Grãos integrais e produtos lácteos são restritos a consumidos nesta dieta. Portanto, leva à deficiência de nutrientes de cálcio, vitamina B e D. Nesta situação, é necessário usar alguns produtos não lácteos, para que o corpo consiga cálcio. Além disso, evitar grãos inteiros, falta de alguns nutrientes, como fibras, o que pode aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas.
Ao mesmo tempo, se uma pessoa que consome um determinado alimento pela primeira vez, ela também pode ter problemas como alergias alimentares.
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Perguntas frequentes.
Não, o uso de produtos lácteos na dieta paleo é restrito. Portanto, é melhor não incluir o queijo na dieta. Também receba feedback do nutricionista para obter melhores informações.
Sim, uma pessoa vegetariana também pode seguir essa dieta. Porque nesta dieta você pode escolher várias alternativas de itens não vegetais, como vegetais de folhas verdes e frutas. Então, através do qual você pode equilibrar seu plano de dieta.
Na primeira semana, a água no corpo pode se esgotar. Portanto, pode ser provável que perca muito peso na primeira semana. Na segunda semana, a gordura será reduzida do corpo, que é o principal objetivo dessa dieta. No entanto, a rapidez com que o peso pode ser reduzido depende do peso corporal inicial. Seguindo a dieta de maneira adequada, os resultados podem ser gradualmente visíveis.
Não, evite comer tortilha de milho quando estiver nessa dieta, pois é um grão e é proibido consumir cereais na dieta Paleo (5).
Não, o arroz não faz parte dessa dieta, porque é um grão. No entanto, muitos dieters Paleo às vezes comem arroz, mas lembre-se de que não para torná-lo um hábito. Se uma pessoa está começando esta dieta, é melhor não usar arroz. O nutricionista pode ser consultado para obter mais informações.
A lista de lanches que podem ser consumidos nesta dieta são as seguintes; ;
pepino.
Cenoura.
Ervilha e outra salada de legumes.
Salada de frutas.
Noz de pistache ou grãos.
Durante esta dieta, você pode consumir as seguintes bebidas; ;
bastante água.
Chá verde.
Suco de frutas.
sopa.
Depende da dieta e do corpo da pessoa, então pode ser bom consultar um médico uma vez.
Sim, esta dieta é boa para diabéticos, especialmente se for de baixo carboidrato.
Não, quinoa não é uma boa escolha para esta dieta. Segundo especialistas, diz-se que a quinoa contém antinutrientes como as saponinas, que são consideradas prejudiciais ao trato intestinal em grande quantidade.
linha de fundo.
Depois de conhecer os benefícios do plano de dieta Paleo, muitas pessoas podem estar pensando em adotá-lo. Não há mal nenhum em segui-lo. Se essa dieta for seguida de maneira adequada, os benefícios dessa dieta serão definitivamente visíveis. No entanto, é melhor tomar a opinião de um médico ou de um especialista uma vez. Finalmente, se você tiver alguma dúvida ou sugestão relacionada à dieta Paleo, compartilhe conosco através de comentários.
+5 fontes
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- Revisão da dieta: dieta paleo para perda de peso; https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/pale-diet/
- dieta paleolítica; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482457/
- dieta paleolítica (dieta da idade da pedra”); https://www.researchgate.net/publication/228364166_Palaeolithic_diet_stone_age_diet
- [ avaliação do potencial biológico e clínico da dieta paleolítica]; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22642064/
- Os efeitos benéficos de uma dieta paleolítica no diabetes tipo 2 e outros fatores de risco para doenças cardiovasculares; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2787021/
