حمية باليو: الفوائد وخطة الوجبات والآثار الجانبية

زيادة الوزن يمكن أن تكون ضارة بالصحة. لذلك يلجأ بعض الناس أيضا إلى مجموعة متنوعة من حمى خطط، بما في ذلك يوجا, تمرين وطرق أخرى. من بين العديد من الأنظمة الغذائية ، يكون النظام الغذائي باليو. الغالبية منكم غير معروفين عن خطة النظام الغذائي هذه. لذلك ، في هذه المقالة ، سنقدم لك المعلومات والفوائد المتعلقة بنظام باليو الغذائي. بصرف النظر عن هذا ، سنخبرك أيضًا بالآثار الجانبية لهذا النظام الغذائي.

ما هو حمية باليو؟

باليو هو نوع خاص من نظام النظام الغذائي ، والمعروف أيضًا باسم Kevman أو النظام الغذائي ذو الحافة الحجرية. يحتوي على الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات وما إلى ذلك.^{. (1) (2)} يغفل عن الأطعمة مثل الحبوب ومنتجات الألبان والملح والدهون المصنعة والسكر. ⁽³⁾

ماكرو حمية باليو.

تتكون وحدات النظام الغذائي باليو من 301 طنًا من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين و 301 TP3T من الكربوهيدرات و 401 طنًا من الدهون في الغالب أحماض دهنية أحادية غير مشبعة وغير مشبعة.

كتاب الطبخ باليو: 300 وصفة حمية باليو اللذيذة.

اكتشف كتاب الطبخ باليو: 300 وصفة حمية باليو اللذيذة من هنا.

قصص ذات صلة

ماذا يشبه طعم الكمأة السوداء 17 فوائد صحية لمسحوق البصل مع الآثار الجانبية

فوائد حمية باليو.

هذا النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وهي على النحو التالي ؛; ⁽⁴⁾

• خطر الإصابة بأمراض القلب.
• متلازمة التمثيل الغذائي.
• خطر إصابة.
• خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• حماية من البثور.
• منع قصر النظر (نوع من مشكلة العين).

طعام للأكل.

يجب تضمين الطعام التالي في نظام باليو الغذائي ؛;

• البيض.
• اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج.
• المكسرات.
• خضروات خضراء.
• الفاكهة.
• السمك.
• زيت الزيتون.
• زيت جوز الهند.

طعام يجب تجنبه.

اكتشف أدناه ما هو الطعام الذي لا ينبغي تناوله في نظام باليو الغذائي ؛ ;

• الحبوب الكاملة.
• الحبوب.
• سكر.
• منتجات الألبان.
• البطاطا البيضاء.
• البقوليات (الفول السوداني ، الفول ، العدس).
• الكحول.
• قهوة.
• ملح.
• زيت نباتي مكرر مثل الكانولا.

خطة وجبة حمية باليو هندي.

هذه خطة وجبات نموذجية. يمكن تغيير الطعام والكمية المذكورة فيه حسب العمر والصحة والحاجة واختيار الشخص. يمكنك استشارة اختصاصي تغذية مرة واحدة قبل البدء.

حمية باليو للرياضيين.

يعتبر هذا النظام الغذائي هو النظام الغذائي الأكثر تغذية الذي يوفر الطاقة الكاملة للجسم. على الرغم من أنه من غير الواضح كيف يكون مفيدًا للرياضيين ، إلا أنه بشكل عام إذا كان المظهر ، فقد ذكر البحث أنه يمنح الرياضيين القوة والقوة. الفوائد هي كالتالي:

1. لا حاجة لمخفوق البروتين ، لأن هذا النظام الغذائي يثري بالبروتين.
2. إنه غني بالكثير من الألياف لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات التي تساعد في الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
3. يوفر دهون صحية.
4. يوفر بروتين جيد للعضلات.
5. الكربوهيدرات المناسبة لتوفير الطاقة.

حمية باليو النباتية.

لا يحتوي نظام باليو النباتي على أي منتجات حيوانية. يركز على الفواكه والخضروات الطازجة ويتضمن أيضًا بعض الحبوب لإثراء غذائي القيم. القطيفة ، الحنطة السوداء منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين ، وبالتالي يمكن دمجها في النظام الغذائي.

خطة حمية باليو النباتية.

حمية باليو قبل وبعد.

هل حمية باليو فعالة لفقدان الوزن؟

الآن دعونا نتحدث عن كيف يمكن لخطة النظام الغذائي هذه أن تقلل الوزن. في هذا الصدد ، أجريت العديد من الأبحاث التي شملت 70 امرأة بدينة بعد انقطاع الطمث. وفق ما نشرته الأبحاث التي نشرت على موقع NCBI (المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية) ، تم وضع هؤلاء النساء على نوعين من النظام الغذائي ، أحدهما حمية باليو.

في البحث ، تم العثور على النساء اللواتي يتبعن هذا النظام الغذائي لديهن كمية أقل من الدهون. انخفض نوع الدهون الثلاثية بشكل كبير عند النساء اللواتي يتبعن حمية باليو مقارنة بالنظام الغذائي الثاني. هذا مجرد بحث أولي. لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث في هذا الصدد.

في الأبحاث المذكورة أعلاه، فإن هذا النظام الغذائي قد يقلل من الوزن إلى حد ما، لكنه يعتمد على صحة الشخص ووزنه. الحالة الجسدية للجميع ليست هي نفسها. من الصعب بعض الشيء تحديد ما إذا كان هذا النظام الغذائي فعالاً للجميع أم لا. نعم ، يمكن القول أن نظام باليو الغذائي قد لا يقلل الوزن تمامًا ، ولكن قد يتم تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.

الآثار الجانبية.

كل شيء له ميزة وعيوب. وبالمثل ، فإن خطة النظام الغذائي هذه لها أيضًا بعض الآثار الجانبية ؛;

هذا النظام الغذائي يعتمد على الطعام الطازج. قد يكون من الصعب بعض الشيء أن تجد وقتًا للتحضير والطهي الطعام في الخاص بك مشغول أسلوب الحياة.

الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان مقيدة بالاستهلاك في هذا النظام الغذائي. لذلك ، فإنه يؤدي إلى نقص المغذيات في الكالسيوم وفيتامين ب ود. في هذه الحالة ، من الضروري استخدام بعض المنتجات غير الألبان ، حتى يحصل الجسم على الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تجنب الحبوب الكاملة إلى نقص بعض العناصر الغذائية مثل الألياف ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

في الوقت نفسه ، إذا كان الشخص يستهلك عنصرًا غذائيًا معينًا لأول مرة ، فقد يعاني أيضًا من مشاكل مثل الحساسية الغذائية.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

بعد معرفة فوائد خطة النظام الغذائي باليو ، قد يفكر الكثير من الناس في اعتمادها. لا ضرر من اتباعه. إذا تم اتباع هذا النظام الغذائي بطريقة مناسبة ، فستكون فوائد هذا النظام الغذائي واضحة بالتأكيد. ومع ذلك ، من الأفضل أن تأخذ رأي طبيب أو أخصائي مرة واحدة. أخيرًا ، إذا كان لديك أي أسئلة أو اقتراحات تتعلق بنظام Paleo الغذائي ، فيمكنك مشاركته معنا من خلال التعليقات.

+5 مصادر