Pada tahun 1985, sebuah perusahaan Amerika bernama General Motors membuat rencana diet khusus, bernama ‘diet gm rencana’, dengan tetap memperhatikan kesehatan karyawannya. Diet ini pada dasarnya fokus untuk mengonsumsi diet rendah kalori dan lebih banyak air. Diyakini bahwa rencana diet tujuh hari ini dapat membantu mengurangi berat badan 6-7 kg dalam waktu seminggu. Namun, saat ini tidak ada penelitian ilmiah yang tersedia tentang manfaat diet GM. Untuk alasan ini, Anda harus berkonsultasi dengan ahli diet Anda sebelum mengikuti rencana diet GM. Selain itu, rencana latihan berikut untuk diet GM akan meningkatkan efektivitas penurunan berat badan. Oleh karena itu, berikut adalah rencana latihan 7 hari untuk diet GM yang harus Anda ikuti.
Ini akan bekerja seperti ceri di atasnya dalam kue yang lezat.
Bisakah saya berolahraga saat menjalani diet GM?
Ya, Anda dapat melakukan beberapa latihan khusus pada diet GM berdasarkan stamina fisik Anda. Contoh rencana latihan 7 hari untuk diet GM adalah sebagai berikut:
Rencana latihan selama 7 hari.
Latihan untuk hari ke-1.
Karena Anda hanya akan hidup dari buah-buahan dan air, jangan berolahraga keras. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi atau sore hari setelah kantor atau sekolah. Berikut adalah rencana latihan Anda yang disesuaikan untuk hari 1.
Cerita terkait
Apa itu Latihan Bahu Mengangkat Bahu : Jenis, Manfaat & Teknik
10 Latihan Senam Terbaik untuk Punggung yang Sangat Kuat
- Lingkaran lengan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Lingkaran pergelangan tangan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi leher – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi pergelangan kaki – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi kaki – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi pinggang – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Spot Jogging - 5-10 menit.
- yoga postur (peregangan).
wejangan– Jika Anda mengalami cedera, harap hindari rencana latihan untuk diet GM yang tercantum di atas. Silakan berkonsultasi dengan pelatih atau dokter Anda sebelum memulai rencana.
| Baca sekarang: 10 Latihan Rumahan Yang Dapat Dilakukan Dengan Bata |
Latihan untuk hari ke-2.
Rutinitas latihan yang sama seperti hari pertama, tetapi rencana latihan yang sedikit berat diperlukan yang membantu memobilisasi lemak. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi atau sore hari setelah kantor atau sekolah.
- Surya Namaskar.
- kapal – 10 sampai 40 kali (beristirahatlah jika Anda tidak dapat mempertahankan keteraturan).
- 2 set badhkonasan atau pose tukang sepatu- 20 repetisi.
- Adho Mukha Shvanasana atau postur anjing ke bawah – 2-3 menit.
- Melewatkan – 2 set 50 pengulangan.
- Lingkaran lengan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi bahu – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi leher – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
wejangan – Jika Anda terluka, hindari melakukan yoga asana atau pranayama. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda untuk mengetahui postur yoga terbaik untuk Anda.
| Baca sekarang: 10 Kesalahpahaman Tentang Kebugaran – Pelajari Kebenaran |
Latihan untuk hari ke 3.
Rencana latihan yang sederhana dan mudah diikuti untuk diet GM akan membantu Anda membakar kalori ekstra. Pada hari ini, mulailah dengan pemanasan dan bergerak menuju beberapa latihan yang memakan energi. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi atau sore hari setelah kantor atau sekolah. Berikut adalah daftar latihan yang akan membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.
- Lingkaran lengan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Gerakan bahu – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi leher – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi pergelangan kaki – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi kaki - 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Squat – 2 set 5 pengulangan.
- payung - 2 set 5 ulangan.
- Surya-Namaskar.
| Baca sekarang: Latihan CrossFit: Manfaat, Jenis, dan Tindakan Pencegahan |
Latihan untuk hari ke 4.
Pada hari ke-4 Anda terutama mengonsumsi makanan dengan kalori tinggi, jadi Anda harus menghabiskan energi itu karena tidak disimpan sebagai lemak. Berikut adalah daftar latihan yang harus Anda lakukan pada hari ke-4.
- Lingkaran lengan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Gerakan bahu – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi leher – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi pergelangan kaki – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi kaki - 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Spot-jogging – 7-10 menit.
- Squat – 2 set 5 pengulangan.
- Pilates – 15-20 detik.
- kriya sepeda - 2 set 5 ulangan.
Peringatan: Hindari rencana latihan untuk diet GM yang memperburuk cedera kronis. Mintalah saran dari dokter atau pelatih Anda sebelum memulai latihan.
Latihan untuk hari ke 5.
Berolahraga adalah cara terbaik untuk menghabiskan energi ekstra. Berikut adalah daftar latihan yang akan diikuti pada hari ke-5. Tubuh Anda membutuhkan protein untuk otot, energi, dan perbaikan. Jadi lakukan latihan ini di malam hari setelah kantor atau sekolah. Berikut daftar latihan hari ke 5.
- Lingkaran lengan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Gerakan bahu – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi leher – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Melewatkan – 1 set 50 pengulangan.
- Squat – 1 set 10 repetisi.
- Kapalbhati – 50 hingga 100 kali (beristirahatlah jika Anda merasa lelah).
- Adho Mukha Shvanasana atau Postur Anjing Bawah – 2-3 menit.
- Surya Namaskar.
- Latihan wajah.
Peringatan – Individu dengan cedera kronis atau masalah jantung lainnya harus berkonsultasi dengan dokter atau pelatih sebelum melakukan latihan ini.
Latihan untuk hari ke 6.
Sekarang setelah diet sudah diurus, periksa rutinitas olahraga yang direkomendasikan untuk hari ke-6. Latihan rutin yang sedikit berat selama 6 hari yang akan membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan otot. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi atau sore hari setelah kantor atau sekolah. Berikut daftar latihan hari ke 6.
- Lingkaran lengan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Gerakan bahu – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi leher – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Joging - 5-7 menit.
- Naik/tangga – 4-5 menit.
- Sit-up – 2 set 5 pengulangan.
- Air-Cycling – 2 set 10 repetisi.
- kenakalan - 2 set 5 ulangan.
- Latihan pernapasan.
- Latihan wajah.
Peringatan: Jangan terlalu memaksakan diri. Beristirahatlah untuk mengatur napas dan tahan bubuk elektrolit untuk mencegah penurunan gula darah secara tiba-tiba. Hindari berolahraga yang akan memperburuk cedera kronis atau kondisi medis yang sudah ditetapkan.
| Baca sekarang: Pelatihan Latihan Tabata dan Manfaatnya |
Latihan untuk hari ke 7.
Terakhir, bakar lemak dengan melakukan latihan yang terdaftar untuk hari ke-7. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi atau sore hari untuk hasil yang efektif.
- Lingkaran lengan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Gerakan bahu – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Rotasi leher – 1 set 10 pengulangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
- Surya Namaskar.
- Sit-up – 1 set 10 pengulangan.
- Bersepeda udara – 2 set 10 pengulangan.
- Sepeda- Crunch – 2 set 10 pengulangan.
- Squat – 2 set 5 pengulangan.
- Latihan wajah.
Peringatan. Individu dengan masalah jantung atau kondisi medis lainnya harus berkonsultasi dengan pelatih atau dokter untuk mengetahui apakah mereka harus melakukan latihan yang terdaftar.
| Baca sekarang: 8 Latihan Pemanasan dengan Keuntungan |
garis bawah.
Dalam artikel ini, Anda mungkin mengetahui rencana olahraga mana yang harus diikuti selama diet GM yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, Anda juga telah mengikuti rutinitas makanan GM yang sempurna. Seperti yang kami sebutkan di atas, tidak ada bukti ilmiah tentang manfaat diet GM, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet berpengalaman sebelum memulainya. Kami berharap semua pertanyaan Anda akan terpecahkan setelah membaca artikel ini.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Jogging di tempat (berlari di tempat) Vs. Berjalan: Bagaimana Mereka Membandingkan?; https://cardiosmash.com/jogging-on-the-spot-running-in-place-vs-walking-how-do-they-compare/
