Kita semua tahu betapa buruknya rasanya dan bahwa itu adalah pengalaman yang benar-benar universal, tetapi haruskah kita mengalami depresi sepanjang hari? Apakah ada cara cepat dan efektif untuk mengubah suasana hati kita dan membuat kita merasa lebih baik? Artikel ini akan menyajikan 10 strategi ilmiah dan profesional yang dapat digunakan siapa pun untuk meningkatkan suasana hati mereka saat merasa sedih.
Tingkatkan suasana hati Anda secara instan dengan 10 cara sederhana.
1. bergerak.
Telah terbukti secara ilmiah bahwa aktivitas fisik adalah pendorong suasana hati yang luar biasa. 15 menit sederhana berjalan sudah dapat menyebabkan peningkatan pelepasan endorfin dan penurunan stres dan kecemasan. Dalam kata-kata Dr. Sarah Johnson, seorang psikolog yang bekerja dengan gangguan mood, “tidak hanya berolahraga melepaskan neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, oleh karena itu, memberdayakan suasana hati Anda secara instan tetapi juga membantu Anda merasa positif.” “Olahraga sangat penting dalam menciptakan kehidupan yang lebih sehat,” tambah Dr. Johnson.
2. Berlatih syukur.
Pikirkan tentang tiga hal dalam hidup yang Anda syukuri dan kemudian luangkan beberapa saat untuk merenungkannya. Salah satu cara untuk bersyukur dalam hidup berkaitan dengan membuat jurnal rasa syukur. Dr. Emily Wong, seorang psikoterapis dengan lebih dari 15 tahun berlatih, menjelaskan bagaimana “berfokus pada apa yang Anda miliki dengan mengungkapkan rasa syukur dapat memengaruhi persepsi Anda tentang hal-hal baik di saat kesulitan, serta meningkatkan kebahagiaan Anda”.
3. Terhubung dengan orang lain.
batin Kesehatan tergantung pada hubungan interpersonal. Hubungi teman atau kerabat, meskipun hanya sesaat. Ikatan emosional seperti itu dapat memberikan dukungan, objektivitas, dan perasaan berada di tempat yang tepat. Dr Mark Chen, an ahli dalam kesehatan jiwa, mengungkapkan bahwa sering kali “orang tidak tahu bahwa hubungan dengan pendengar yang baik.
Cerita terkait
Aplikasi yang dapat membantu kesehatan mental: Pilihan Teratas
10 Manfaat Kesehatan Menakjubkan dari Kakao Panas untuk Manajemen Diabetes
4. Latih perhatian penuh.
kegiatan kesadaran, termasuk Napas dalam, meditasi, dan pemindaian tubuh, adalah persenjataan kuat yang dapat efektif dalam menjaga perhatian Anda saat ini dan mempertahankan keadaan tenang bahkan jika emosi negatif terus mengganggu Anda. Melalui perhatian penuh, seseorang diajari keterampilan menjadi pengamat dunia batinnya sendiri tanpa kritik dan belajar bagaimana menjawab perasaan dan pikiran secara lebih konstruktif. Dr. Lisa Patel, seorang pelatih mindfulness, sangat jelas dalam hal ini: “Perhatian tidak berarti tidak memiliki emosi negatif; ini tentang menciptakan hubungan yang berbeda dengan mereka.”
5. Terlibat dalam hobi.
Sibukkan diri Anda dengan hobi favorit Anda. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk menjauh dari pikiran yang tidak perlu, dan memberi diri Anda perasaan telah melakukan sesuatu. Tidak peduli apakah itu melukis, berkebun, atau memainkan alat musik, itu bisa menjadi pelarian yang luar biasa dari masalah dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Dr James Lee, seorang psikolog, menyebutkan, “Hobi menetapkan perasaan tujuan dan penguasaan, itulah landasan kesejahteraan mental.”
6. mendengarkan musik.
Ini adalah fakta yang terkenal bahwa musik memiliki kemampuan untuk menciptakan pengaruh besar pada keadaan emosional kita. Buatlah daftar lagu-lagu yang memberi Anda kegembiraan dan membantu Anda mendapatkan energi, dan biarkan musik diputar kapan pun Anda merasa perlu untuk meningkatkan suasana hati Anda. Dr Rachel Adams, seorang terapis musik, “musik memicu bagian otak yang berhubungan dengan penghargaan sehingga merangsang produksi bahan kimia seperti dopamin yang memberi pengguna efek yang baik.”
7 .menjadi kreatif.
Ketika Anda mengekspresikan diri secara kreatif, prosesnya biasanya sangat menyembuhkan. Tidak masalah jika Anda menulis, menggambar, menghasilkan karya seni, menghirup kehidupan ke dalam emosi Anda melalui seni hanya dapat membantu mengungkap dan membongkar dengan cara yang sangat sehat. Menciptakan terapis gerakan, seniman, dan terapis Sarah Turner berbagi: “Kreativitas memberikan kemungkinan untuk menangani kesulitan dengan hati-hati dan mampu menegaskan diri kita sendiri.”
8. Berlatihlah berbelas kasihan sendiri.
Penting untuk bersikap baik pada diri sendiri, terutama ketika Anda merasa tidak enak badan. Beri diri Anda perhatian dan pemahaman yang sama yang akan Anda tawarkan kepada teman yang membutuhkannya. Menurut Dr Michelle Carter, seorang pelatih self-compassion, “Rasa kasih diri adalah untuk terbuka dengan rasa sakit Anda dan juga bersikap baik padanya sementara pada saat yang sama menyadari bahwa ini adalah sifat yang melekat pada manusia.”
9. tertawa.
Obat terbaik sebenarnya adalah tawa. Tonton beberapa film komedi, baca novel lucu atau bergaul dengan seseorang yang membuat Anda tertawa. Tertawa mengurangi stres dan menurunkan hormon stres dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut komedian dan aktivis kesehatan mental John Smith, humor dianggap sebagai cara yang kuat untuk mengatasi masalah kehidupan.
10. mencari bantuan profesional.
Jika Anda terus-menerus sedih atau cemas, jadwalkan janji temu dengan profesional kesehatan mental tanpa ragu-ragu. Terapi, obat-obatan, dan bentuk pengobatan lainnya dapat menjadi alat terbaik yang akan memandu Anda melewati kegelapan dan memberi Anda semua dukungan yang diperlukan untuk membuat perubahan yang diperlukan pada keadaan hidup yang bahagia. Dr. Samantha White, seorang psikiater, menekankan, “Tidak ada rasa malu dalam meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Perawatan kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan perawatan kesehatan fisik Anda.”
garis bawah.
Merasa buruk benar-benar normal tetapi seharusnya tidak merusak seluruh hari Anda. Anda dapat langsung meningkatkan suasana hati Anda dan membangun keadaan kesejahteraan yang jauh lebih sehat dengan mengikuti teknik yang mudah dan praktis ini secara terus menerus. Ingat, Anda memiliki kekuatan untuk menjadi penguasa emosi Anda dan bereaksi dengan baik terhadap aspek kehidupan yang mengganggu. Karena itu, tarik napas dalam-dalam, dan tersenyumlah, karena ada banyak hal baik di depan.
