نعلم جميعًا مدى شعوره بالسوء وأنه تجربة عالمية حقًا ، ولكن هل يجب أن نشعر بالاكتئاب لبقية اليوم؟ هل هناك أي طريقة سريعة وفعالة لتغيير مزاجنا وجعلنا نشعر بتحسن؟ ستقدم هذه المقالة 10 استراتيجيات علمية ومهنية يمكن لأي شخص من خلالها تعزيز مزاجه عند الشعور بالإحباط.
عزز مزاجك على الفور بعشر طرق بسيطة.
1. تحرك.
لقد ثبت علميا أن النشاط البدني هو معزز مزاج رائع. 15 دقيقة بسيطة دنيا يمكن أن يسبب بالفعل زيادة في إفراز الإندورفين وانخفاض التوتر والقلق. على حد تعبير الدكتورة سارة جونسون، عالمة النفس التي تعمل مع اضطرابات المزاج، “لا تخرج التمارين الرياضية فقط من الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، وبالتالي تعزز مزاجك على الفور، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالإيجابية”. ويضيف الدكتور جونسون: “إن التمرين ضروري في خلق حياة أكثر صحة”.
2. ممارسة الامتنان.
فكر في ثلاثة أشياء في الحياة أنت ممتن لها ثم اقض بضع لحظات في التفكير فيها. تتمثل إحدى طرق الشكر في الحياة في الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. تشرح الدكتورة إميلي وونغ ، المعالج النفسي الذي يعمل أكثر من 15 عامًا من الممارسة ، كيف “التركيز على ما لديك من خلال التعبير عن الامتنان يمكن أن يؤثر على إدراكك للأشياء الجيدة في أوقات الشدائد ، وكذلك زيادة سعادتك”.
3. تواصل مع الآخرين.
عقلي الصحة تعتمد على العلاقات الشخصية. اتصل بصديق أو قريب ، على الرغم من أنه للحظة فقط. يمكن أن توفر هذه الروابط العاطفية الدعم والموضوعية والشعور بالوجود في المكان المناسب. د. مارك تشين، خبير في الصحة النفسية, ، يكشف أنه في كثير من الأحيان “ليس لدى الناس أي فكرة عن العلاقة مع المستمع الجيد.
4. ممارسة اليقظة.
أنشطة اليقظة، بما في ذلك التنفس العميق, والتأمل وفحص الجسم هي ترسانة قوية يمكن أن تكون فعالة في الحفاظ على انتباهك في الوقت الحاضر والحفاظ على حالة هادئة حتى لو استمرت المشاعر السلبية في مطاردتك. من خلال اليقظة ، يتم تعليم الشخص مهارة أن يكون مراقبًا لعالمه الداخلي دون انتقاد وتعلم كيفية الإجابة بشكل بناء على المشاعر والأفكار. الدكتورة ليزا باتيل، مدربة اليقظة، واضحة جدا في هذا الصدد: “اليقظة لا تعني عدم وجود مشاعر سلبية، بل يتعلق بخلق علاقة مختلفة معهم”.”
5. الانخراط في هواية.
اجعل نفسك مشغولاً بتسليةك المفضلة. قد تكون طريقة جيدة للابتعاد عن الأفكار غير الضرورية ، ومنح نفسك شعورًا بفعل شيء ما. بغض النظر عما إذا كان الرسم أو البستنة أو العزف على آلة موسيقية ، يمكن أن يكون هروبًا رائعًا من المشاكل ورفع ثقتك بنفسك. يذكر الدكتور جيمس لي ، عالم النفس ، “الهوايات تضع شعورًا بالهدف والإتقان ، هذه هي حجر الزاوية للرفاهية العقلية.”
6. استمع إلى الموسيقى.
من الحقائق المعروفة أن الموسيقى لديها القدرة على خلق تأثير كبير على حالتنا العاطفية. قم بعمل قائمة بالأغاني التي تجلب لك السعادة وتساعدك في الحصول على الطاقة ، ودع الموسيقى تلعب كلما شعرت بالحاجة إلى تحسين مزاجك. الدكتورة راشيل آدامز ، أخصائية معالجة بالموسيقى ، “تحفز الموسيقى الجزء من الدماغ الذي يتعامل مع المكافآت وبالتالي تحفيز إنتاج المواد الكيميائية مثل الدوبامين التي تمنح المستخدم تأثيرًا جيدًا”.”
7 كن مبدعا.
عندما تعبر عن نفسك بشكل إبداعي ، عادة ما تكون العملية شفاء للغاية. لا يهم إذا كنت تكتب ، وترسم ، وتنتج قطعة فنية ، وتبث الحياة في عواطفك عن طريق الفن يمكن أن تساعد فقط في الانهيار والتفريغ بطريقة صحية تمامًا. تشارك سارة تورنر ، المعالج بالحركة ، والفنانة ، والمعالج: “توفر الإبداع إمكانية التعامل بعناية مع الصعوبات والقدرة على تأكيد أنفسنا الداخلية”.”
8. ممارسة التعاطف مع الذات.
من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك ، خاصة عندما لا تشعر بالراحة. امنح نفسك نفس الرعاية والفهم الذي ستقدمه لصديق يحتاجها. وفقًا للدكتور ميشيل كارتر ، مدرب التعاطف مع الذات ، “التعاطف مع الذات هو أن تكون منفتحًا معك من ألمك وأن تكون لطيفًا معه بينما تدرك في نفس الوقت أن هذه طبيعة متأصلة للبشر”.”
9. اضحك.
أفضل علاج هو الضحك في الواقع. شاهد بعض الأفلام الكوميدية أو اقرأ رواية فكاهية أو اربطها بشخص يجعلك تضحك. الضحك يخفف التوتر ويقلل من هرمونات التوتر ويعزز أيضا جهاز المناعة. وفقًا للممثل الكوميدي والناشط في مجال الصحة العقلية جون سميث ، تعتبر الفكاهة طريقة قوية للتغلب على قضايا الحياة.
10. اطلب المساعدة المهنية.
إذا كنت حزينًا أو قلقًا باستمرار ، فحدد موعدًا مع أخصائي الصحة العقلية دون أي تردد. يمكن أن يكون العلاج والأدوية وأشكال العلاج الأخرى هي أفضل الأدوات التي ستوجهك خلال الظلام وتمنحك كل الدعم اللازم لإجراء التغييرات اللازمة على حالة معيشية سعيدة. تؤكد الدكتورة سامانثا وايت ، الطبيبة النفسية ، “لا يوجد إحراج في طلب المساعدة عندما تحتاج إليها. إن رعايتك الصحية النفسية لا تقل أهمية عن الرعاية الصحية البدنية الخاصة بك.”
الخلاصة.
الشعور بالسوء أمر طبيعي تمامًا ولكن لا ينبغي أن يفسد يومك بالكامل. يمكنك على الفور تعزيز مزاجك وبناء حالة صحية أكثر من خلال اتباع هذه التقنيات السهلة والعملية باستمرار. تذكر أن لديك القدرة على أن تكون سيد عواطفك وأن تتفاعل بشكل جيد مع جوانب الحياة المزعجة. لذلك ، خذ نفسًا عميقًا وابتسم ، لأن هناك الكثير من الأشياء الجيدة.
